घरी बेटकुळ्या कसे तयार करण्यासाठी

प्रत्येक पुरवणे दिवस सह खेळात चाहते संख्या वाढण्यास सुरू. कोणीतरी एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली योग्य पोषण आहार पालन, कोणीतरी दररोज जॉगिंग करत पाप व्यायाम सकाळी, सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक आरोग्य त्याचे मार्ग.

तो प्रत्येक राहिले जाण्यासाठी सक्षम आहे की नोंद करावी, पण तो कोणत्याही परिस्थितीत आहे, आपण एक अतिशय प्रिय आकृती, टोन्ड स्नायू आणि आराम दबाव असू शकत नाही का कारण बनू नये.

bodybuilder बेटकुळ्या तो ते वेळ भरपूर पैसे जे शरीरात सर्वात महत्वाचे भाग, एक आहे. याशिवाय, प्रत्येकजण महिला, ते एक दिलासा माणूस हात अनुभव उत्कटतेने माहीत आहे.

कसे आपल्या बेटकुळ्या अप पंप घरी? हा प्रश्न अनेकदा मजबूत आणि सुंदर हात करू इच्छित कोण अनेक पुरुष सांगितले आहे. जटिल प्रशिक्षण योजना - बेटकुळ्या खंड वाढत उद्देश कार्यक्रम घरी कठीण काम मुख्य चूक अनेक लोक. सोपे आहे, पण योग्य तंत्र आवश्यक आहे बेटकुळ्या प्रशिक्षण.

मनुष्य एक ध्येय सेट कोण घरी आपल्या बेटकुळ्या अप पंप एक हजार मार्ग शोधण्यासाठी सक्षम होऊ.

प्रथम आपण जे आपण व्यायाम सुरू घरात बेटकुळ्या मदत होईल आवश्यक क्रीडा उपकरणे, घेणे आवश्यक आहे. पहिल्याने, आपण दोन dumbbells आणि खरंतर देखील एक बार आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, आपल्या इच्छा आणि आवश्यक व्यायाम कठोर अंमलबजावणी.

लक्षात ठेवा, वाढ करण्यासाठी बेटकुळ्या आवाज दोन दिवसांनी एकदा व्यस्त करण्यासाठी पुरेसे आहे. आपण अधिक योद्धा व्हायला प्रशिक्षण, तर तो शक्ती, नाही वजन वाढ साध्य होईल. बेटकुळ्या जादा असलेले ओझे आणि इच्छित परिणाम देऊ करणार नाही, तो अनेकदा खूप सक्रियपणे केंद्रित प्रशिक्षण सुरू जे खरे आहे.

, व्यायाम सर्व स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक व्यायाम सुरू, जेणेकरून आपण प्रथम थोडे उबदार आवश्यक करण्यापूर्वी, खांद्यावर आणि स्वींग हात एक परिपत्रक चळवळ करा.

स्नायू आधीच अप warmed एकदा, आपण सरळ असेल, आपल्या हाती एक मुद्गल घ्या, सरळ आपल्या मागे शरीर विरुद्ध दाबली आपल्या दरिद्री करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक हात आलटून खांदा पर्यंत लिफ्ट आणि हळू हळू कमी झाला. व्यायाम चार पध्दती प्रत्येक हात 12 वेळा असावा पुन्हा करा. हे आलटून प्रत्येक हातात लोड करणे शक्य असणे आवश्यक आहे.

त्या घरी आपल्या बेटकुळ्या अप पंप एक मार्ग शोधत आहेत साठी यश की - की पुनरावृत्ती आणि कसून व्यायाम लक्षात ठेवा.

पुढील व्यायाम आपण एक काठी आवश्यक आहे. दरिद्री शरीर विरुद्ध दाबली आणि हनुवटी बार वाढवण्याची पाहिजे. या अभ्यासामुळे, जास्तीत जास्त परिणाम आवश्यक म्हणून प्रत्येक व्यायाम संच संख्या वाढवा. प्रत्येक झेप हात गती देखील महत्वाचे आहे, त्यामुळे शक्य तितक्या लवकर हे व्यायाम.

या अभ्यासामुळे fretboard वर पकड हात अवलंबून वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकते. प्रथम पर्याय: शक्य तितकी, शक्य तितक्या अरुंद दुसऱ्या पकड, अशा प्रकारे विविध स्नायू आणि जास्तीत जास्त परिणाम समावेश.

की, अनेक प्रसिद्ध मिळवली त्यानुसार, जास्तीत जास्त परिणाम देते आणखी व्यायाम, बसून केले. विशेषत: या व्यायाम त्या लवकर घरी बेटकुळ्या अप पंप एक मार्ग शोधत आहेत आवाहन होईल. आधारित त्रिशिरस्क स्नायू आतील मांडी, पटकन खांद्याला मुद्गल लिफ्ट. या अभ्यासामुळे बेटकुळ्या अपयश आधी सुरू करावी, नंतर आपण मुद्गल हातात बदलू शकता. पाच ज्ञान करा.

हात च्या लांबी 90 आपण समोर अंश च्या कोनात एक मुद्गल आणि बघू निवडा. नंतर तो एकाच व्यायाम पुन्हा, पण बाजूला हात घटस्फोट.

त्यामुळे आपल्या घरातील बेटकुळ्या अप पंप कसे प्रश्नाचे उत्तर, आपण काही मुख्य व्यायाम होणारी मानला साधे सर्किट विधी लक्षात येईल.