एक प्रशिक्षक मदतीशिवाय सांगितलेली कामे करणे जाणून घेण्यासाठी कसे

पुश-अप - हा एक चांगला आहे क्रीडा व्यायाम, विविध स्नायू गट काम आणि संधींची प्रभावी वापर करण्यास परवानगी देते. बहुतांश घटनांमध्ये, त्याची अंमलबजावणी विशेष उपकरणे आवश्यकता नाही.

हा व्यायाम लाभ देखील दुर्लक्ष होऊ शकत नाही: हात वर लोड व्यतिरिक्त,-ढकलणे अप मजबूत करण्यासाठी छातीचा स्नायू पाठीचा कणा आणि प्रेस स्वरूपात आणले जाते संधी. आणि आपण अद्याप प्रश्न प्रती कोडे आहे तर "पुश-अप करू कसे जाणून घेऊ इच्छिता?", मग आपण सुरुवातीला या मानक विकासासाठी पर्याय जाणून घेण्यासाठी स्वारस्य असेल.

शास्त्रीय कामगिरी तंत्र

बर्याचदा, सुरुवातीला हात वर पुश-अप कसे करायचे ते शिकण्यास इच्छुक, की पारंपारिक मार्ग आहे. एक व्यक्ती हात व पाय लक्ष केंद्रीत अशा रॅक, अजूनही "सेना" किंवा "खोटे थांबवू" नाव कोणी सोसायचा. या स्थितीत, सर्वात सामान्य सोपे आणि सुप्रसिद्ध, ते सहजपणे कुणी मास्तर येत आहे. चांगले पुश-अप शास्त्रीय तंत्र कामगिरी समजून घेण्यासाठी, सातत्याने खालील क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा.

1. खोटे थांबवू करा. आपण खांदा रुंदी येथे मजला वर आपले हात ठेवणे आवश्यक आहे हे करण्यासाठी. मागे आणि पाय राहणे आवश्यक , सरळ समांतर मजला.
2. मजला छातीत आणि हनुवटी कमी, आपल्या दरिद्री वाकणे. त्यानंतर, स्थान सुरू करण्यासाठी परत.

आपल्या कमी परत, मजला समांतर होती आणि उपस्थित करण्यात आला नव्हता, किंवा उलट, निश्चल घालणे ठेवणे काळजी घ्या.

अशा dewatering नाही फक्त हात, परंतु देखील निश्चयाने काम सुरू करणे, हाताच्या व पायाच्या बोटांच्या अस्थी किंवा बोटांनी वर चालते जाऊ शकते.

सुरवातीपासून सुरू ....

आपण या चरणांचे करू शकत नसाल, तर काम स्वतः सोपी. हे करण्यासाठी, आपण भिन्न शरीर स्थान वापरू शकता - गुडघे भागीदारी केली. या प्रकरणात भर रन नाही, आणि गुडघे, गुडघ्यापर्यंत पार आणि सर्वोत्तम लिफ्ट. त्यांना एक भाषेचा, आपले स्नायू मजबूत आणि व्यायाम पूर्ण अंमलबजावणी तयार करण्यासाठी आणखी एक सोपा मार्ग आहे. आपण शिकलो नाही, तर कसे ग्राउंड पासून सांगितलेली कामे करणे जाणून घेण्यासाठी, एक भिंत जवळ उभे, त्याच हालचाली करण्यासाठी प्रयत्न करा. पुढील (किंवा इतर कोणत्याही उभ्या विमानात पृष्ठभाग) वर उभे राहा आणि आपण मजला वर करू शकतील असे आपले हात ठेवा. याशिवाय मणक्याचे सरळ स्थिती आणि आपले पाय खांदा रूंदी ठेवणे, भिंत शरीर घेऊन दरिद्री वाकणे,. प्रगती करत, एक श्वास घेते बसलं, उच्छ्वास. स्नायू थोडे मजबूत प्राप्त होतो, तेव्हा आपण या व्यायाम क्लिष्ठ होऊ शकतो, भिंत दूर उभे आणि उभ्या करण्यासाठी कोनात पुश-अप करत.

किती लवकर पुश-अप कसे करायचे ते जाणून घेऊ इच्छिता?

आपण खेळ घटक विकास गति मदत करण्यासाठी अनेक व्यायाम शरीर सौष्ठव क्षेत्र पासून आहेत. dumbbells सह खंडपीठाने प्रेस करून, सर्वात सोपा मार्ग तयार करणे प्रारंभ करा. बर्याचदा, तो एक फ्लॅट रुंद खंडपीठाने केले आहे.

पर्याय दोन: कोनात स्विंग. या स्थितीत पुश-अप करावे ते जाणून घ्या कसे समजून घेण्यासाठी, आपण खंडपीठाने किंवा मजला एक आरामदायक पदवी वाकून प्रदान करेल इतर कोणत्याही भूमिका आवश्यक आहे.

वरील प्रस्तावित पोस्ट कोणतीही अती क्लिष्ट वाटू शकते किंवा, त्याउलट, सोपे, तो आपल्या वैयक्तिक फिटनेस आणि वैयक्तिक भावना अवलंबून असते. पण फक्त तेव्हा प्रशिक्षण गुणवत्ता परिणाम साध्य करण्यासाठी पर्यायाने त्यांना सर्व वापरणे शिफारसित आहे.

नवीन लक्षात काय?

गुडघे किंवा खरं तर, एक उभ्या स्थितीत (भिंत पासून) मध्ये व्यायाम करत आहेत, सर्वात सोपा भागीदारी केली. ते सहसा प्रश्न स्वारस्य असलेले लोक सुरू असल्याने मागे येत नाही "पुश-अप करू कसे जाणून घेऊ इच्छिता?", शारीरिक प्रशिक्षण (तरुण खेळाडू, मुली, युवक). पण एक वैशिष्ट्य लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे: निकृष्ट आवृत्ती केवळ या व्यायाम मूलतत्त्वे शिकत आहे. गुडघे पुश-अप त्याच वेळी, वृद्ध असू शकते आणि खोटे क्लासिक पुश-अप करण्यासाठी सक्षम नसणे. त्यामुळे चळवळ आणि सहज रॅक मध्ये 15-20 ज्ञान करत अल्गोरिदम समजून, गुंतागुंत जा. किमान प्रथम पूर्ण पुश-अप योग्य स्नायू ताण पास करण्यासाठी प्रयत्न करा.

तसेच कोणीच विसरू नका. वेदना, जखम, sprains: स्नायू प्राथमिक अभ्यास अप्रिय परिणाम कोणीच टाळण्यासाठी मदत करेल. जसे झटपट रेकॉर्ड, कारण पडू नका "उद्या दाबा 100 वेळा." उत्तम पर्याप्तपणे त्यांची शक्ती मूल्यांकन करणे, आणि आपण एक विशिष्ट ध्येय आहे जरी, तो जाण्यासाठी हळूहळू पण खात्रीने प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा: पुश योग्य अंमलबजावणी सदोष काही ज्ञान पेक्षा जास्त उपयुक्त सुरुवातीला आणण्यासाठी "ताबडतोब."

आणि मग काय?

त्यामुळे आपण पुश-अप कसे करायचे, प्रयत्न आणि प्रथम सकारात्मक परिणाम आनंद समजून घ्या. अभिनंदन! पण, खांद्यावर अशा क्रीडा कृत्ये आपण लक्षात आणि स्वत: ला तार्किक प्रश्न विचारतात: "अधिक प्रयत्नांची पराकाष्ठा आणि काय?". पर्याय, खरं तर, अनेक आहेत क्लासिक पुश-अप कारण - मूलभूत व्यायाम. आपण सतत स्नायू टोन वैयक्तिक कार्यक्रम गुंतलेली, टिकवून ठेवू शकतो, आपण 100 पुश-अप, जे अनेक खेळाडूंनी आहे देखील परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करू शकता रेकॉर्ड एक प्रकारचा आहे. आणि आपण व्यायाम दुसर्या फॉर्म स्वत: ला प्रयत्न करू शकता, उदाहरणार्थ, बार वर पुश-अप सुरू. एक पर्याय आहे!