बाजू व्यायाम.

प्रत्येक स्त्री स्वप्न - एक पातळ "गांधीलमाशी" कंबर आहे. पण खूप सुंदर लिंग एक दुर्मिळ प्रतिनिधी आदर्श फॉर्म बढाई मारणे शकता, अनेकदा बाजूंच्या जादा चरबी आकर्षक आकृती spoils. ते लावतात करण्यासाठी, आपण एक उत्तम प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण अद्याप आकृती सुधारण्यासाठी हेतू असल्यास, पहिली समस्या सह झुंजणे मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे की बाजूस विशेष व्यायाम उचलण्याची. पण किती उपाय लक्षणीय आपल्या कमरेचा घेर वाढ आणि स्नायू तयार करू शकता न वर्ग शारीरिक क्रियाकलाप बहकून नाही.

आपण जुन्या साचा खरेदी मदत करण्यासाठी कंबर फिकट साठी "कसे बाजूंनी चरबी काढून," व्यायाम: आपण प्रश्नाचे उत्तर शोधत असाल तर. आणि अपरिहार्यपणे जिम जात नाही, आपण घरी सराव करू शकता या हेतूने आपला दिवस मोड मध्ये थोडा वेळ निवडून.

बाजूस प्रभावी व्यायाम.

कोणत्याही व्यायाम प्रकाश सराव सुरू करण्यासाठी, तो त्यांना लोड करण्याची तयारी, स्नायू उबदार होईल नेहमीचा आहे. प्रत्येक व्यायाम पुन्हा 5 वेळा.

• उतार. हा व्यायाम केल्याने, आपल्या मागे नेहमी गुळगुळीत केले आहे याची खात्री करा. प्रथम, बोटांनी डावा पाय, आणि नंतर मजला, आणि नंतर उजवा पाय स्पर्श करावा.
• कंबर हुप असा फिरकी. व्यायाम थोडे धाव वेळ वाढवून, काही मिनिटे सुरू थोडे पाहिजे.
• अन्यथा फुगवटा आणि पोट काढा. ते सर्व अवयव काम सुधारते हे व्यायाम उपयुक्त आहे.
• बाजू, व्यायाम fitball केली जाऊ शकते. फ्लॅट आपल्या मागे ठेवा आणि खांद्यावर कमी करण्यासाठी एकाच वेळी प्रयत्न चेंडू बसून. fitbol पासून रोल बाजूला बाजूला (डावीकडे किंवा उजवीकडे) शक्य तितक्या समान रीतीने शरीर नीट. एक सत्र दरम्यान, आपण ओटीपोटावर स्थित आडवा स्नायू कसे ताण, वाटत असेल तर व्यायाम कायदेशीर आहे.
• उजव्या बाजूला, खोटे fitball आणि आपले पाय सरळ. उजवा पाय विसंबून, शांतपणे इतर पाय उचलण्याची आणि त्याच्या माजी स्थितीत परत. सहा वेळा प्रत्येक पाऊल चळवळ पुन्हा करा.
• स्थान गुडघे टेकून त्याने आपला उजवा fitball आणि त्याला (उजवीकडे) आपला हात ठेवले. गुडघा डावा पाय आणि डाव्या हाताने, भ्रष्टाचारी कोपर येथे पुढे भ्रष्टाचारी सेट करा, आपले डोके मागे मिळवा. fitball शरीर करा आणि slopes कमविणे सुरू करा. प्रथम, डाव्या बाजूला, एकाच वेळी उजवीकडे एक प्रामणिक स्थितीत शरीर ठेवण्यासाठी प्रयत्न, आणि नंतर. सर्व 15 वळवून करणे आवश्यक आहे.
• मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघे येथे आपले पाय वाकणे आणि fitball ठिकाणी ठेवा. एका बाजूने काही डोलत होती घ्या. अधिक कार्यक्षमतेनं साध्य करण्यासाठी, व्यायाम क्लिष्ठ. मजला खोटे बोलणे, आपल्या मुलांना इस्राएलाच्या मांडीवरुन चेंडू लॉक आणि (90-पदवी कोनात) पाय उचला. सुरू स्थितीत परत येऊन विविध दिशानिर्देश पाय कमी. हे व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करणे आवश्यक आहे.
• एक मुद्गल बाजू अतिशय प्रभावी व्यायाम. मुद्गल निवड, हळूहळू शरीर बाजूने त्यांना कमी आणि विविध दिशानिर्देश प्रवृत्ती अनुसरण करा. हाताने व्यायाम वेळ (शरीर बाजूने) प्रारंभिक स्थितीत होते याची खात्री करा.
• सरळ उभे असलो आपले पाय खांदा रूंदी उभे आणि कंबर वर हात ठेवा. या स्थितीत, डाव्या आणि उजव्या फिरतो.
• मजला खोटे बोलणे, त्याच्या डोक्यावर मागे हात rewound, गुडघे येथे आपले पाय वाकणे आणि मजला बंद किंचित त्यांना लिफ्ट. मजला बंद शरीर उचल असताना, उजवा पाय च्या गुडघा उजव्या हाताने (कोपर) सरळ कर.
• उतार - हे कदाचित बाजू सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. आपल्या उजव्या कुशीवर झोपशील, त्याच्या डोक्यावर उजवा हात घेऊन त्याच्या खांद्यावर पसरली आपण कमाल मर्यादा पाहू शकतो जेणेकरून. शरीर पाहा. आपण डावीकडे प्रसूत होणारी सूतिका, त्याच्या उजव्या बाजूला आणि 15 लिफ्ट वर प्रसूत होणारी सूतिका, 15 लिफ्ट करणे आवश्यक आहे.
• आपल्या उजव्या बाजूला खोटे बोलणे, उजवा हात त्याच्या समोर धरून ठेवा, आणि त्याच्या डोक्यावर मागे आपल्या डाव्या हाती. मजला पासून पाय आणि शरीर दोन्ही फाडून, त्याचे शरीर एक अर्धवर्तुळ लांब प्रयत्न. 15 वेळा पुनरावृत्ती.