फक्त एक महिना आणि आपल्या शरीर बदलून टाकील की सोपे व्यायाम

व्यायाम करणे इतके सोपे नाही. शरीराच्या प्रत्येक भाग काय गरजा निर्णय नेहमी कठीण आहे. याशिवाय तो व्यायाम वेळ शोधण्यासाठी आवश्यक आहे. या सात सोपे व्यायाम वापर करणे, जवळजवळ सर्व शरीर straining प्रयत्न चांगले आहे, आणि 4 आठवडे आपण त्यांच्या भौतिक स्वरूपात बदल लक्षात येईल! वर्गात आपण फक्त दहा मिनिटे एक दिवस आवश्यक आहे.

पातळ

या मांडी, परत स्नायू भाग परत खेचणे आणि आपले हात सराव एक चांगला मार्ग आहे. आपण दररोज फक्त साठ सेकंद लागेल. आपण स्थिती योग्य वेळी withstand करण्यास असमर्थ असल्यास, आपण एक मिनिट उभे जाणून होईपर्यंत दररोज सराव. योग्य बार करण्यासाठी, तो गुडघे विसंबून न करता, दरिद्री वर अवलंबून असलो आपले हात खांद्यावर रूंदी ठेवून आपल्या मागे सरळ आणि या स्थितीत स्तब्ध आवश्यक आहे.

pushups

आपण स्नायू छाती आणि हात विकसित करायचे का? फक्त दररोज पुश-अप! याशिवाय आपले हात खांद्यावर रूंदी ठेवा आणि आपल्या forearms मजला समांतर असतात जेणेकरून दरिद्री वाकणे, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत. सुरुवातीला मजला वर गुडघे काढणे कार्य सुविधा करू शकता.

मधुमेह

हे परिपूर्ण पाय मिळविण्यासाठी एकमात्र आणि प्रभावी मार्ग आहे! मजला बंद आपले पाय ठेवा आणि आपले गुडघे आपल्या पायाची बोटं पेक्षा अधिक उत्पादन नाही. hips गुडघा पातळी खाली पाडणे आवश्यक आहे. वाकणे आणि उच्च हनुवटी ठेवू नका.

बॉल केस कुरळे करणे

या व्यायाम, आपण वरच्या शरीर स्नायू विकसित होईल. आपण फक्त भिंत विरुद्ध आपल्या मागे ताणणे आपले गुडघे वाकणे, त्याच्या हाती एक क्रीडा चेंडू घ्या आणि मग हळू हळू thoron करावे बाजूला हलणे, त्याच्या छातीच्या पातळी करणे त्यांना कसे मिळवावे आवश्यक आहे.

kneeling स्थितीत हात आणि पाय साबुदाणा

या व्यायाम स्नायू उत्तम प्रकारे thighs आणि ढुंगण मजबूत. आपण वापर वजन अधिक कठीण करू शकता. त्यांना, आपल्या वर्ग अधिक प्रखर बाहेर चालू होईल. , सर्व चौकार वर मिळवा एकाच वेळी पाय आणि उलट हात खेचणे. पाच सेकंद ठरू दाबून ठेवा, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत या आणि उलट दिशेने व्यायाम करू.

मंद गुडघे वाढवणे

आपण आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे हे व्यायाम करण्यासाठी - आपण एक बीटल च्या मागे capsized आठवण करून देईल! हे विचित्र वाटतं, पण खरोखर काम करते. खाली प्रसूत होणारी सूतिका, आपल्या हात ताणून आपले गुडघे स्पर्श नाही. एक पाय सरळ आणि त्याच बाजूला हात सरळ आणि शरीराच्या इतर अर्धा त्याच स्थितीत ठेवा. या स्थितीत काही सेकंद प्रतीक्षा, मूळ स्थितीत परत आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

कुत्रा ताणून पोझेस पाय खाली मुसक्या बांधू

बहुधा, आपण योग व्यायाम अशा स्थितीत ऐकले आहे. या व्यायाम, आपण शरीर आणि मांड्या, ढुंगण वरच्या अर्ध्या स्नायू विकसित होईल. हात वर ओढा, ओटीपोट उचलून घे. एक पाय उचलण्याची, सरळ आणि वर सूचित. एक सेकंद नंतर, कमी आणि तिच्या छाती पर्यंत खेचणे. मूळ स्थितीत परत या, आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

चार आठवडे योजना

आश्चर्यकारक परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण दररोज दहा मिनिटे पुरेशी आहे. पुश-अप मिनिट,-बसणे अप एक मिनिट, काही आणि उत्कृष्ट चार्जिंग बारमध्ये मिनिटे आधीच केले आहे! मिक्स करावे आणि, एक लहान संकुल मध्ये वर सूचीबद्ध व्यायाम जुळत दहा संच दरम्यान ब्रेक करत. आपण पटकन लक्षात उत्तम शारीरिक आकार की नफ्यावर होईल! मुख्य गोष्ट देऊ दहा मिनिटे अगदी व्यस्त व्यक्ती शक्ती स्थापण्यासाठी कारण नाही. हे व्यायाम त्यांना प्रत्येक हाताळू शकते, सोपे आहेत, त्यामुळे स्वत: ला लक्षणीय फक्त चार आठवडे लहान दहा मिनिटांचे व्यायाम आपल्या फिटनेस सुधारण्यासाठी संधी नाकारू नका!