लहान हात काय करावे? व्यावहारिक सल्ला

लहान हात काय करावे? हा प्रश्न अनेकदा कमी वजन नाही फक्त समृद्धीचे स्त्रिया, पण महिला विचारले आहे. खांद्यावर आणि हात चरबी आदर्श स्त्री प्रतिमा निर्माण प्रतिबंधित करते. पण विशेषत: अस्वस्थ होणे नये, आपण फक्त काम आणि तुलनेने अल्प कालावधीत इच्छित परिणाम मिळवा. पहिली गोष्ट अन्न वापर लक्ष द्या.

योग्य पोषण

काय लहान हात करावे निर्णय तेव्हा, त्यांच्या दैनंदिन आहार विश्लेषण करावे. समायोजन dishes, त्याची रचना समाविष्ट खर्च. अंडयातील बलक, चरबी sauces, बटाटे, तळलेले पदार्थांचे सेवन मर्यादित.

मेनू आणि पीठ मिठाई वगळा, गोड. मांस शिजू द्यावे steamed किंवा grilled. अतिरिक्त चरबी वापर न करता अन्न केवळ मधुर, पण उपयुक्त पॅन वंगण घालणे होईल. त्याऐवजी हानिकारक आणि अतिशय उच्च उष्मांक मिठाई चॉकलेट आणि अधिक ताजे फळे खाण्यास. हिवाळ्यात, आपण वाळलेल्या फळे आणि berries वर मेजवानी करू शकता.

अंडयातील बलक आणि त्यांच्या दैनंदिन मेनू मध्ये sauces, बदला सॅलड ड्रेसिंग, जे कमी चरबी दही आणि चिरलेला herbs वापर तयारी आहे. जोमाने लिंबाचा रस ठेपतो सॅलड्स पाणी पिण्याची शकता - नाही फक्त खूप उपयुक्त पण मधुर आहे. हे चांगले टाकली जेवण काय लहान हात करू करण्याचा निर्णय मदत होईल.

मूलभूत प्रशिक्षण

हात एक डौलदार आणि सुंदर फॉर्म झाला आहे, तो त्यांना "काम" सक्ती करणे आवश्यक आहे. सक्षम प्रशिक्षण chiseled देखावा त्यांना परत करण्यात सक्षम आहे. लहान हात काय व्यायाम करावे?

व्यायाम प्रथम

सुरू करण्यासाठी, मजबूत परिपत्रक हालचाली करा. हे करण्यासाठी, आपल्या दरिद्री वाकणे, आणि खांद्यावर ब्रश सेट. पुढील चार खाती रोटेशन घेऊन जा. मग समान उलट रोटेशन करा. फक्त 10-12 ज्ञान करणे आवश्यक आहे. आवर्तनांमध्ये जास्तीत जास्त मोठेपणा सह घेतले जातात.

व्यायाम दुसरा

खाली drooping हात वर निवडा खूप जड dumbbells नाही आणि सरळ आपल्या मागे उभे आहे. वायरिंग अनुसरण करा. हे करण्यासाठी, खांद्यावर वरच्या पासून भार योजन फक्त दोन हात उचलण्याची. dumbbells नाटकीय जलद, एक क्षण विराम देऊन वरच्या बिंदू, मग हळू हळू त्यांना खाली कमी करणे आवश्यक आहे वाढवा.

व्यायाम तिसरा

कोणत्याही dumbbells? भीती वाटायला लागली नाही! लहान हात व्यायाम वजन न केली जाऊ शकते. ग्रेट शास्त्रीय मार्ग ढकलणे होईल. आपण मजला त्यांना करू शकता. हे करण्यासाठी, जवळ भ्रष्टाचारी टाकल्यावर, मजला वर आडवे हात छाती जवळ. हात शक्ती वापरून अप थेट ट्रंक अनुसरण करा. सॉक्स मजला वर उभे राहिले पाहिजे, ओटीपोट मरणातून उठविले जात नाहीत आणि नाही आपल्या hips आणि परत ओळ ढुंगण धारण खालावली आहे. शीर्षस्थानी विराम देणे, खाली पडणे. काय लहान हात करायचे समस्येचे निराकरण सोपे पर्याय कमी खंडपीठाने किंवा स्टूल पासून ढकलणे होईल.

योग्य पोषण आणि संच संयोजन हात साठी व्यायाम करतोच डौलदार आणि आकर्षक करा!