पाय आणि ढुंगण साठी चार्जिंग: व्यायाम संच, आणि परिणामकारकता पुनरावलोकन

कोणत्या हालचाली आदर्श पाय आणि चार्ज समाविष्ट आहे ढुंगण? वर व्यायाम शक्ती आणि सहनशक्ती, नियमित अभ्यागत राहिले सवय, नेहमी एक जलद आणि लक्षात परिणाम हमी नाही - पाय पम्पिंग जोरदार समस्याप्रधान क्षेत्र म्हणून एक परंपरागत राहतील, आणि एक सुधारित व्यायाम योग आणि पायलेट घटक जोडले पाहिजे. आम्ही अमेरिकन फिटनेस प्रशिक्षक नेतृत्व करून रचना पूर्ण श्रेणी ऑफर.

योद्धा तिसरा

हे एक नमुनेदार आहे योग पवित्रा स्नायू मांड्या आणि shins प्रशिक्षण उद्देश कोणत्याही जटिल किंवा सुपरसेट सुरू करणे शिफारसीत आहे. आपण एका परिचित नियमानुसार या सोपे चळवळ जोडू तर पाय आपल्या साप्ताहिक शुल्क अधिक प्रभावी होईल. "योद्धा तिसरा," कंबर समस्याप्रधान भागात स्नायू घट्ट नाही फक्त, पण दाबा स्नायू टोन ठेवण्यास मदत करते.

• एकत्र आपले पाय सह उभे राहा. मग, तुमच्या डाव्या पाय उचलण्याची तडक आणण्यासाठी आणि सरळ उजवा पाय उभे उर्वरित शरीर वजन वाहून. डावा पाय वाढवण्याची आणि शरीर पाय डोके पासून एक सरळ आडव्या रेषा अर्ज पर्यंत जोपर्यंत डोके आणि पाय कमी सुरू ठेवा. आपल्या हात बाजू समांतर ठेवा. abs मिसळा आणि डाव्या मांडी, गुडघा, नडगी आणि पायाची बोटं एकाच ओळीवर आहेत याची खात्री करा. खाली पाहात आणि सरळ शक्य म्हणून आपल्या लपवता, या स्थितीत राहा. योग्य गुडघा पूर्णपणे बसलं नाही आहे की हे महत्त्वाचे आहे; गुरुत्व मध्यभागी पाऊल मध्यभागी येते. पाच श्वास ठरू ठेवा, मग हळू हळू स्थायी स्थितीत परत.
• पाऊल बदला आणि पुन्हा करा.

"खुर्ची" squatting

आपण पाय आणि मांड्या आणि जे चार्ज dumbbells आणि इतर, projectiles गरज नाही स्वारस्य असल्यास, हे सोपे व्यायाम लक्ष द्या. "खुर्ची" squatting, योग एक मुळ आहे ते कोणतेही अतिरिक्त साधन गरज नाही. दुसरीकडे, आपण या उकिडवे बसणे अमलात आणणे सर्वात सामान्य चेअर आपल्या बोटांच्या टोकावर असेल तर थोडे सोपे आहे.

• खुर्ची (आपण ते न करू शकता), बेल्ट रुंदी त्याचे पाय त्याच्या मागे एक स्थायी स्थितीत घेऊन सुरुवात करा. आपल्या गुल होणे शरीर वजन संतुलित, आपल्या पोटात खेचणे आणि पुढे असा पुतळा वाकणे हळूहळू चेअर आसन दिशेने नितंब आणि ढुंगण कमी आहे. गाळणे विसरू नका आपण खाली बसून आधी फक्त थांबवा, आणि नंतर एक स्थायी स्थितीत परत, स्नायू समजत व्यायाम संपूर्ण.
• 10-15 ज्ञान तीन संच सुरू करा.

प्रेरक शक्ती क्रॉस प्रहार

Lunges - एक क्लासिक रंग शुल्क खाली, परंतु त्यांना जोरदार नीरस आहेत आणि गतिमान हालचाली आणि मनोरंजक सुधारणा प्रेम करतात कंटाळवाणेपणा होऊ शकते. कंटाळा येणे नाही करण्यासाठी, प्रेरक शक्ती क्रॉस-प्रहार प्रयत्न - असामान्य, पण तो आकर्षक आणि नाजूक फॉर्म खरेदी करू इच्छित सर्व जोरदार शक्य व्यायाम आहे.

• बेल्ट रुंदी आपले पाय सह उभे राहा. आपले पाय 7:00 दिशेला घड्याळ डायल बाण होते तर बाजूला उजवा पाय काहीही परत सेट करा. हल्ला मूळ स्थितीत मिळविण्यासाठी दोन्ही गुडघे वाकणे. तीस अंश च्या कोनात पुढे आपल्या असा पुतळा तिरपा आणि 10-15 वेळा खाली टाकला. सरळ आणि जेणेकरून उजवा पाय समोर होती 180 अंश वळा. पुन्हा हल्ला शास्त्रीय स्थानावर खाली ये.
• संच पूर्ण करण्यासाठी, आणि 10-15 वेळा खाली प्रत्येक हात टाकला. तीन संच सुरू करा.

सरळ पाय सह कमी प्रहार

या अभ्यासामुळे स्थायी स्थितीत सुरू आहे. तो एक चांगला हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे उदर फिकट शुल्क आणि पाय नेहमी स्नायू ताण झाडाची साल यांचा समावेश आहे (आणि विशिष्ट मीडिया मध्ये) व्यायाम संपूर्ण; सरळ पाय कमी प्रहार हा नियम अपवाद नाही.

• बेल्ट रुंदी आपले पाय सह उभे राहा. मग परत परत उजवा पाय बंद आणि घोट्याच्या आपला डावा गुडघा ठेऊन हल्ला स्थिती मध्ये lowered. सरळ आपले डोके वरील हात लिफ्ट कंबर पासून पुढे कलणे. हात पुढे व त्याहून अधिक पोहोचण्याचा म्हणून छाती पुढे hips दिशेने कमी. डाव्या सरळ तर उजवा पाय उचला. तीन श्वास या स्थितीत ठेवा आणि नंतर हल्ला स्थितीत परत.
• तीन ज्ञान का पाय बदला आणि संच दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

प्रहार "बर्फावरुन स्केटच्या साहाय्याने घसरत जाणारा"

तो एक अत्यंत आरोप चेंडू मांड्या आणि shins सर्व प्रमुख स्नायू काम करीत आहे देते.

• स्थायी स्थितीत घेऊन सुरू, पाय खांदा, आमच्या रुंदी आपल्या बाजूला एकही रन नाही. त्याच्या डावा पाय परत एक पाऊल पुढे आणि उजवा पाय तिरपे तो पार. त्याच वेळी उजव्या हाताने सरळ आणि कडेकडेने पुल, आणि जवळ त्याच्या डाव्या हाताने बेंड व उजवी मांडी घेतली प्रती ठेवा. सुमारे 60 सेंटीमीटर अंतर डावीकडे जा, आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थानावर परत.
• दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. 20 ज्ञान तीन संच करा.

पाय उचलण्याची

एक खुर्ची - पाय या चार्जिंग एकच वस्तू आवश्यक आहे. व्यायाम एक तंदुरुस्त आणि बारीक पाय स्वप्न होते त्या सर्वांना मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू आणि उपयुक्त प्रशिक्षण उद्देश आहे.

• खुर्ची तोंड सरळ उभे राहा. आपल्या उजवा पाय आणि टाच आसन वर जनावराचे पाहा. आपल्या डावा गुडघा दुरुस्त नाही आहे याची खात्री करा, त्यानंतर चेअर बंद आपल्या उजवा पाय उचलून घ्या म्हणजे आपल्याला मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू ताण वाटत पर्यंत पाय खेचणे. हवेत असण्याचा पाय धरून, परिपूर्ण सरळ शक्यच नाही, आपल्या डावा गुडघा वाकणे आणि थोडे अजून सरळ.
• 10-15 ज्ञान तर, इतर चेंडू सह व्यायाम. हे तीन संच शिफारस केली आहे.

अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा पाय साठी चार्जिंग

lunges आणि मधुमेह विविधता - बारीक - आठवडे प्रकरणाचा लवचिक ढुंगण आणि पाय करू शकता की एक नमुनेदार आणि खूप शक्तिशाली आयटम. पण पाय अशा जड भार फक्त contraindicated आहे तेव्हा वेळा आहेत. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आम्ही अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा बोलत आहेत.

आपण रक्तवहिन्यासंबंधीचा "कोळी" किंवा "तारा" चरणी स्वत: ला शोधू तर, आम्ही नसा शोधणे सुरू करावी. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा - महान निळा-रेषा किंवा शिरा असणारा त्वचा शेवटच्या कायदा, तो डॉक्टर-phlebologist जाण्यासाठी नाही हानी आणि स्पष्ट शकतो तर, तो आपल्या स्थिती अतिशय सामान्य आहे की नाही हे रक्तवहिन्यासंबंधीचा रोग नाही. तरतरीत निदान करतेवेळी अस्वस्थ होणे उतावीळ नाही: रोग क्रीडा गुंतण्यासाठी मुक्त होऊ शकते, तेव्हा मुख्य गोष्ट - काही सोप्या नियमांचे पालन आणि कमी extremities, ते जास्त रक्त प्रवाह टाळण्यासाठी.

अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा पाय शिफारस चार्ज विशेषज्ञ व्यायाम प्रकार खालील प्रमाणे असते:

• पादचारी चालणे (चालणे);
• स्थिर दुचाकी किंवा इलिप्टिकल प्रशिक्षक वर्ग;
• गवत किंवा ट्रेडमिलवर जॉगिंग;
• कोणत्याही व्यायाम बसून किंवा स्थानावर पडलेल्या केले.

पुनरावलोकने

एक नियम म्हणून, नकारात्मक आढावा बहुतांश रक्तवहिन्यासंबंधीचा रोग पासून, वेगवेगळ्या प्रमाणात आहेत दु: ख ज्यांनी येतात. की अक्षरशः दिले हात, पाय प्रत्येक लोकप्रिय चार्जिंग आणि प्रेस अनिवार्य lunges आणि मधुमेह समावेश, अनेक महिला एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली जगू सुरू, अचानक आपले कल्याण, त्याउलट, वाईट मिळत आहे की शोधण्यास. कसे रोग राज्य रोगाचे स्वरूप टाळण्यासाठी, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा विकास खाली धीमा आणि त्याच वेळी नियमित क्रीडा प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी? अनुभवी खेळाडूंचे शिफारसी आणि पुरोगामी अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा समस्या मात आणि तुम्हाला हव्या असलेल्या आकार विकत घेतले आहेत कोण भाग्यवान विषयावर अनुसरण करा.

• वजन उचल सह वजन प्रशिक्षण टाळा. आपण फक्त वजन आणि इतर जड टरफले आपण वजन कमी करण्यात मदत आणि एक सुंदर आकार पाय साध्य होईल याची आपल्याला खात्री असल्यास, व्यायाम क्लिष्ट शक्ती पूर्ण झाल्यानंतर कोणत्याही हृदय व वैयक्तिक फिटनेस कार्यक्रम रूपांतरित करा आणि आपल्या सामान्य योग्य करावे याची खात्री करा. तो चपळाईने चालणे, स्थिर सायकल किंवा ट्रेडमिलवर हा उद्देश वर्ग सुयोग्य तसेच सामान्य आहे. हे व्यायाम वेळी एक विशेष संक्षेप वस्त्र (स्टॉकिंग्ज, मुली) बोलता सल्ला दिला आहे तो फक्त एक संक्षिप्त आणि पायात चार्ज आहे जरी.
• शक्य असेल, तर अशा बार, sitapy, twisting आणि lunges दीर्घकालीन मुक्काम म्हणून घटक दूर. हे शक्य नसेल, तर पर्यायी सूचीबद्ध हृदय सह व्यायाम.
• आपले कार्य किंवा जीवनशैली एक लांब उभे किंवा व्यत्यय न एका ठिकाणी बसून सूचित तर, गुल होणे आणि सॉक्स परत त्याचे पाय वर येते की वजन रोल म्हणून अनेकदा शक्य प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, टाच पासून पायाचे बोट हळू हळू पार.
• उच्च गुल होणे परिधान शूज टाळा किंवा सर्वात विशेष प्रसंगी समान मॉडेल धरा.

आपले आरोग्य हे लक्षात ठेवा - आपल्या हातात. वर्ग येणे वर्षे उत्कृष्ट आरोग्य राखण्यासाठी योग्य क्रीडा मदत करतात.