नेहमी औद्योगिक जिम्नॅस्टिक अद्ययावत

आम्हाला अनेक सोव्हिएत वेळा लक्षात ठेवा. तो केवळ मागास त्यांना होता आणि आजच्या तरुण लोक neprodvinutye वाटेल. आम्ही सर्वोत्तम (जरी थोडा मजेदार) आठवणी एक ज्ञानी नेतृत्व लावला पुढील औद्योगिक यश कामगार 'आरोग्य आणि क्षमता बळकट करण्यासाठी एक औद्योगिक जिम्नॅस्टिक, आहे की देणे आवश्यक आहे. व्यायामशाळा दोन आवृत्त्या विचार, दोन्ही फक्त संगणक येथे बसणे पसंत करणाऱ्यांसाठी बैठी जीवनशैली, व्यस्त शेड्यूल उपयुक्त, आणि आहेत.

व्यायाम प्रास्ताविक संच

तुम्ही हार्ड आणि धकाधकीच्या काम दिवस असेल, तर आपण दोन व्यायाम पहिला संच समजावतील. प्रतिष्ठापना तथाकथित. हे सहसा एक तसेच हवेशीर आणि प्रशस्त खोलीत सर्वोत्तम काम आधी चालते. आपण जागीच चाला, अत्यंत उतावीळपणे आणि गुल होणे अवलंबून राहून वाढ सुरू करू शकता - हे पाय टोन मध्ये एक वाढ होईल. जवळ एक मंडळ आणि भ्रष्टाचारी मध्ये माही हात उत्साहदेखील बेटकुळ्या आणि मनगट देईल. डोके उतरणी आणि ते वळते बाजूने मानेच्या razomnut मणक्याचे, आणि अशा व्यायाम डोळा अतिशय उपयुक्त आहेत.

या औद्योगिक जिम्नॅस्टिक, शरीर एक जटिल व्यायाम वाकून, वळणे, आणि मधुमेह समावेश आहे. तिरपे करते आणि वळवून. हात (चांगले त्याच्या वर) कंबर वर ठेवले जाऊ शकते. मागे सरळ, खांद्यावर प्रचार आणि नंतर त्याचे संपूर्ण शरीर दोन वळण बाकी आणि नंतर सुरू. नक्की आपण श्वास, श्वास एक वळण करण्यासाठी प्रयत्न, आणि उलट - उच्छ्वास. प्रत्येक दिशेने दोन वळवून पाच संच पुरेसे आहे. प्रवृत्ती त्याच सुरू स्थितीत पासून चालवा. , डावा उजवा, पुढे, मागे. आपण एकापाठोपाठ वळवून सह alternated जाऊ शकते करू शकता.

उतार संख्या आपल्या कार्य प्रोफाईलसाठी चांगल्या असणे आवश्यक आहे. तुमचे काम समस्या डोळा ताण संबंधित आहे, तर (आपण घड्याळे तयार करणारा किंवा दुरुस्त करणारा किंवा दागिन्यांची करू शकता), नंतर आपण उतार मर्यादित करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, खूप रक्त प्रवाह डोळे भार वाढेल, आणि त्याऐवजी चांगले उत्पादन जिम्नॅस्टिक, व्यायाम हे अपाय होणार नाही. तीन वेळा आणि शरीर लक्ष आणि थोडे व्यायाम उभे जागे याची खात्री करण्यासाठी पुरेशी होईल - दोन वाकणे.

Fizkulturnaya मिनिट

हे एक दुसरा, औद्योगिक जिम्नॅस्टिक यांचा तितकेच महत्वाचे घटक आहे. उबदार दिवस मध्यभागी सादर नाव त्याच्या गंतव्य येते. मग संघ खूप थकल्यासारखे होणार नाही. Fizkultminutka परिचय, तो वाटप करण्यात आलेल्या वेळ भिन्न रक्कम म्हणून व्यायाम संच समाविष्टीत आहे. उत्साहदेखील व्यायाम निर्मितीसाठी एक मिश्रित म्हणून पाय व्यायाम प्राधान्यता देतो चांगले लांब बसून त्यांच्या पाय ताणणे. आपण पुढे पूर्ण स्वींग सुरू करू शकता, मागास किंवा कडेकडेने. आणि आपण फक्त आपल्या गुडघे उच्च आणण्यासाठी ठिकाणी चालणे शकता.

चालणे मान पॅन आणि वाकून एकत्र केली जाऊ शकते. वरच्या मणक्याचे विशेषत: एका जागी बसून काम काम लोड, आणि स्नायूंना स्थिर chondrosis उदय होऊ शकते. व्यायामाचा थकल्यासारखे स्नायू पासून तणाव आराम आणि आपले डोळे विसावा देईन. खांद्यावर हात थरथरणे, एक लहान काम सुस्पष्टता बोट साठी जोम मनगट आणि आवश्यक पुनर्संचयित मदत. लक्षात ठेवा उत्पादन व्यायाम, एक हवेशीर क्षेत्रात चालते की पाहिजे शक्य तर - महान घराबाहेर.

व्यायाम सुरू करणे सोपे सुरू - अगदी सोपे

अशा व्यायाम 15 मिनिटे प्रत्येक दिवस खर्च एक आठवडा हे वापरून पहा, फरक सहज लक्षात असेल. उत्पादन जिम्नॅस्टिक खरोखर invigorates आणि चेतना वाढते. विशेषत: व्यायाम आवश्यक आहे, आणि उपस्थित राहिले किंवा फिटनेस केंद्रे आम्हाला सर्व उपलब्ध नाहीत. आणि वेळ जास्त लागेल. मुख्य गोष्ट दैनंदिन सोडू नाही आहे. आणि परिणाम प्रत्येक "चांगल्या विचारांना, कृपा आणि प्लास्टिक," मी परतफेड करीन Vysotsky पुन्हा जिम्नॅस्टिक एकनिष्ठ लोकप्रिय गाणे म्हणून.