निरोगी जीवनशैली

आरोग्य संपूर्ण अस्तित्व सर्वात महत्वाचा घटक आहे. ही पूर्ण शारीरिक, मानसिक, सामाजिक समतोल आणि तसेच जात आहे. असे झाले की, 10% आरोग्य आमच्या जीन्स द्वारे केले जाते आहे, 20% वातावरण lies, आपण जगू मार्ग वैद्यकीय काळजी स्तर आणि उर्वरित 60% 10%. तथापि, एक क्लिष्ट सामाजिक जीवन म्हणून, वाढ आणि शरीर वर लोड बदलू, आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली एक तातडीची गरज आहे.

एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली काय आहे?

निरोगी जीवनशैली - तो एक विशिष्ट प्रणाली, प्रत्येक वाजवी व्यक्ती अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करते आहे. हे सर्व गोष्टीत नियंत्रण सुचवते, आणि खालील घटकांवर आधारित आहे:

• निरोगी सवयी;
• एक सुरक्षित आणि सक्षम वातावरण;
• योग्य आणि संतुलित आहार;
• नियमित व्यायाम;
• वैयक्तिक स्वच्छता;
• फोडणी.

कसे पूर्ण जीवन स्वत: सवय?

डॉक्टर 10 शिफारसी, आपण आयुष्य वाढवायचे पाऊसच आणि आनंददायक, मदत करू शकता जे विकसित केली आहे:

1. मेंदू व्यायाम सुरू. अनेकदा निराकरण कोडी, कोडी, एक परदेशी भाषा, मन, ऐवजी एक कॅल्क्युलेटर वापरून पेक्षा जाणून विचार करा. त्यामुळे आपण नियमितपणे मेंदू सराव होईल. या वयाच्या निकृष्ट दर्जा खाली धीमा मदत होईल, हृदय बरेच चांगले काम सुरु होते.
2. कार्य. सुमारे बसून करू नका, आपण आपल्या आयुष्याच्या शेवटी सुरक्षित आहेत जरी. त्यांच्या आवडीचे एक डील शोधा. कारण या आपण एक वेळ तरुण आणि सुंदर राहील.
3. बाहेर खाणे नका. नियंत्रण निरीक्षण आणि एक दिवस नाही 1,500 कॅलरीज खा. हा उपक्रम आणि unloading राखण्यासाठी शरीराच्या पेशी मदत करते. पण, एका अत्यंत जात नाही अन्न प्रमाणात अनुसरण करू.
4. वयोगटातील एक मेनू करा, अनुक्रमे. उदाहरणार्थ, वय 30 वर्षे महिला यकृत आणि काजू सह प्रथम wrinkles देखावा प्रतिबंधित करू शकता. 40 वर्षे जुने पुरुष, त्यांचे मूत्रपिंड मेनू आणि चीज समृद्ध करण्यासाठी उपयुक्त आहे. हा ताण कमी होण्यास मदत होईल आणि मासे हृदय आणि रक्ताभिसरण फायदा होतो.
5. अनेकदा स्वत: ला ऐका. या भावनिक संतुलन स्थापन मदत करेल.
6. प्रेम आणि प्रेम. प्रेम जात नाही की, तो रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत, आनंद (शरिरातील मार्फिनचा एक प्रकार) एक संप्रेरक निर्माण मदत करते.
7. रात्री खोली चर्चा. झोपी जाण्यापूर्वी हवा तपमान 17-18 अंश थेंब जरी, अपार्टमेंट मध्ये विंडो उघडण्यासाठी. या सुधारणा होईल चयापचय वय-संबंधी बदल खाली हळू होईल.
8. व्यायाम. दररोज व्यायाम अगदी आठ मिनिटे एक व्यक्ती जीवन वाढू शकतो.
9. थोडे लाड करू. याची पर्वा न करता वरील शिफारसी सर्व विरुद्ध आहे की, स्वत: ला चवदार काहीतरी वापर वेळोवेळी परवानगी देते.
10. स्वत: मध्ये राग नकोस. चेतापेशी निर्माण, आणि अनेकदा रोग कारण आहेत नाही. स्थानिक लोक आपले अनुभव शेअर करा त्यांना सांगा, आपण अस्वस्थ आहेत.

सक्रिय, भौतिक फक्त पण मानसिक नाही, मज्जासंस्था normalizes, हृदय मजबूत होते. पण सर्व समतोल असणे आवश्यक आहे.

कसे निरोगी सरकार राखण्यासाठी?

शरीराच्या सर्व प्रणाली एक निरोगी आणि कार्यक्षम ऑपरेशन राखण्यासाठी दिवस मोड ठरविणे आवश्यक आहे. जागे आणि त्याच वेळी बेड साठी सज्ज, जेवण तास द्वारे वितरीत जाणून घ्या. कारण या शरीर एक विशिष्ट लोड करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

मोड क्रियाकलाप आणि उर्वरित जिंका. हे सर्व आवश्यक संसाधने शरीर ठेवण्यास मदत करेल. दैनंदिन व्यत्ययित संपूर्ण शरीर एक नकारात्मक परिणाम आहे, आणि आपण अनेक रोग होऊ शकते. प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीरशास्त्र अद्वितीय आहे, त्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीस दैनंदिन असणे आवश्यक आहे.

पुरुष दैनंदिन

बहुतेक वेळा शारीरिक व्यायाम दाखल्याची पूर्तता करणे आवश्यक: तो, वजन प्रशिक्षण सर्व प्रकारच्या चालू आणि सहनशक्ती विकासासाठी चालणे. दिवस एक उबदार-अप सह होणे आवश्यक आहे. सकाळी जेवण एकूण दैनंदिन आहार तीस-पाच टक्के असणे आवश्यक आहे.
तरुण लोक हलविण्यासाठी उपयुक्त असू होण्याची अधिक शक्यता आहे. म्हणून, एक अर्धा तास चाला नाश्ता नंतर चांगल्या जा. पाऊल काम जा. योग्य आणि सहज मिळणार्या, अधिक वेळ किमान तीन वेळा आठवड्यातून kardiosistemy उत्तेजक उद्देश व्यायाम दिले पाहिजे.
सर्व मुख्य अन्न सेवन 16 तास सेवन केले पाहिजे, तरी मनुष्याच्या दैनंदिन आहार, 5-6 जेवण समाविष्ट करावा. बेड करण्यासाठी 22-23 तास तयार करावे. फक्त काही तास निजायची वेळ आधी पुस्तके वाचून आणि टीव्ही पाहणे, या वेळी दूर तुमचा मेंदू विसावा घ्या. तो विश्रांती संगीत ऐकण्यासाठी आणि एक संध्याकाळ रपेट करणे सर्वोत्तम आहे.

दिवस मोड महिला

महिला शरीरशास्त्र रँक प्रथम गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म, एका विशिष्ट नियमानुसार पालन करण्याची गरज सूचित. दिवस मोड करून देणे, मासिक पाळी, टोन आणि संप्रेरक पातळी बदलण्यासाठी मदत करते लक्षात ठेवा.
पुरेसा वेळ प्रशिक्षण अर्पण: ह्रदयाचा काळजी उत्तेजित व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम. स्त्री दहा वाजेपर्यंत 6 ते सकाळी, एक दिवस किमान 8-9 तास झोप उपयुक्त आहे. तीन पूर्ण जेवण आणि दोन snacks दररोज रेशन वाटणी करा.
किमान 40 मिनिटे एक दिवस योग आणि फिटनेस: मध्यमवयीन महिला देखील व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पंधरा मिनिटे एक workout दिले पाहिजे. 30 वर्षांनंतर झोप तास संख्या कमी करण्यासाठी शिफारस केली आहे. 40 वर्षांनंतर जेवण संख्या आपण जतन करू इच्छित असताना, मांस आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.

मुलांमध्ये दिवस पथ्ये

लहानपणापासूनच मुलांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे शिकवले पाहिजे. तो शिस्त लवकर वयाच्या पासून एक मूल शिकवणे महत्त्वाचे आहे. दुसऱ्या दिवशी सकाळी सात मुलाला जागे व्हा आणि नंतर 21 तासांपेक्षा जास्त झोप त्याला तयार सर्वोत्तम आहे. मुलाच्या सहा वर्षे पर्यंत देखील महत्वाचे डुलक्यांचा आहे. मुलाला किमान दोन वेळा चाला, त्याला व्यायाम शिकवले आणि मूलभूत अन्न सेवन 5-6 वेळा शेअर करा.
प्रथम चाला डिनर करण्यापूर्वी आणि दुसरा काही तास निजायची वेळ आधी, पण तो शारीरिक क्रियाकलाप कमी पाहिजे. शाळा वयाच्या मुलाला दैनंदिन प्रशिक्षण स्वीकारते. त्यामुळे यापुढे एक दिवस स्वप्न आहे, पण दुपारी तो आराम मुलाला देणे देखील महत्त्वाचे आहे.
दिवस सरकार एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली पाया आहे हे लक्षात ठेवा, आणि तो पर्वा वय आणि लिंग श्रेणी, प्रत्येक व्यक्ती आदर महत्वाचे आहे.