त्वरीत आणि योग्य पट्टी वर छातीचा स्नायू पंप कसे?

आडव्या पट्टीवर छातीच्या पित्तास पंप कसे करावे? कोणताही तरुण, आत्मविश्वास असलेला माणूस किंवा मध्यमवयीन माणूस, सुंदर आणि आरामदायी स्नायूंचे स्वप्न. बर्याचांसाठी, छातीच्या पिवळ्या स्नायूंना पांगवणे अत्याचार करते, कारण खर्च झालेले वेळ आणि ऊर्जा अपेक्षित परिणाम देत नाहीत, परंतु शारीरिक आणि नैतिकदृष्ट्या केवळ टायर.

आडव्या पट्टीवर छातीच्या पित्तास पंप कसे करावे? अनेक साध्या नियंत्रणे आहेत महागड्या सिम्युलेटर्सच्या सहाय्याने छातीच्या शाखेत पटकन आणि प्रभावीपणे पंप करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. पुष्कळांना सुज्ञपणे सूचित करतात की विशिष्ट कार्यक्रमांसाठी सिम्युलेटरवर एक लांब दैनंदिन वापर करण्यापेक्षा छातीच्या शाळांना पंप करण्याचा कोणताही प्रभावी मार्ग नाही. खरं तर, फक्त सर्वात सामान्य आडव्या पट्टी आणि सामान्य dumbbells असणे पुरेसे आहे. स्वस्त आणि कार्यक्षमतेने टोनिकॉइन्ट कोणत्याही खेळाडूला कंबरला असलेल्या सर्व स्नायूंना गुंतागुंतीने पेलण्यासाठी मदत करेल आणि डंबल त्यांचे आराम यावर जोर देतील. सिम्युलेटर केवळ काही स्नायूंना इतर गटांच्या अपायपोटी पंप करतो, त्याउलट आडव्या पट्टीच्या मदतीने, जास्तीतजास्त स्नायू तणावमुक्त असतात. अनेक सुरुवातीला बारवर छातीच्या पिरगंणे कसे पंप करायचे हे माहित नसते. आपण सर्व स्नायू गटांवर अनेक व्यायाम करू शकता, विशिष्ट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून, छातीतील स्नायूंवर. कोणत्याही परिस्थितीत, केवळ पैशाचेच नव्हे तर पाठीमागचे स्नायू, प्रेस, खांदे आणि हात झोके जातील.

टून्निकेट हे वर खेचण्यासाठी डिझाइन केले आहे, म्हणून बारवर केले जाणारे बहुतेक व्यायाम अद्यापही सर्वात सामान्य पुल-अपचे फॉर्म सुधारित आहेत उदाहरणार्थ, अनेक हाताने आणि पकडांच्या रूपात अंतर बदलणे. व्यायाम करताना कमी अंतरानेही, एका स्नायूवरचा भार लक्षणीयपणे कमी केला जातो आणि अनेकदा इतरांवर वाढतो, शरीराचे वजन पुनर्वितरीत केले जाते. तांत्रिकदृष्ट्या योग्य पट्टी वर छावण्यांमधील स्नायू पंप कसे?

छातीच्या पट्ट्यांवर पंप करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी पद्धत क्रॉसबारवर खेचत आहे. काहीही असंवेदनशील वाटत नाही, परंतु या अभ्यासाचे कार्य करताना पाहण्यासारख्या बर्याच तपशील आहेत. प्रथम, प्राधान्याने प्रत्येक दिवशी परिणाम साध्य करण्यासाठी नियमितपणे क्रॉसबारवर पुल-अप करणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, व्यायाम सहजपणे, हळूहळू निष्प्रभ करणे आवश्यक आहे, तीक्ष्ण झटके आणि शरीर थरथरणाऱ्या स्वरूपात नसल्यामुळे या प्रक्रियेची परिणामकारकता वाढेल. हातांना खांद्यांच्या रुंदीत ठेवलेल्या आहेत आणि तळवे स्वतःवर चालू कराव्यात. शरीर कमी करताना श्वास घेताना आणि ती वाढवित असताना श्वसन करताना. श्वास न घेता चांगले आहे, नाहीतर हृदयाचे ताल खाली फेकले जाईल आणि परिणामस्वरुप कमीत कमी पुलअप केले जातील.

क्षैतिज पट्टीवर केलेल्या छातीवरील स्नायूंचा आणखी एक व्यायाम क्रॉसबारवर डोके वर काढत आहे. हातांनी रुंदी खांदे रुंदी, सामान्य पकड आहे. प्रत्येक पुल-अपसह, डोके बारच्या खाली घासले जाणे आवश्यक आहे. श्वास कडक असावी आणि मरोबी न करता व्यायाम सहजपणे केले पाहिजे. बार व्यतिरिक्त, ते अनेकदा डंबल वापरतात. डोम्बबेल्ससह छातीच्या पेशींवर व्यायाम करणे फार प्रभावी आहे. सर्व आवश्यक आहे 2 dumbbells आणि एक खंडपीठ. आपण छातीच्या पृष्ठभागावर पंप करू शकता आणि सर्वात सामान्य पुश-अप वापरून या सर्व व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात.

घरात क्षैतिज बारवर छातीच्या पेंडीची पंप कशी करावी, खूप सारे व्हिडिओ समर्पित असतात. प्रत्येक ऍथलीटसाठीच्या पद्धतींची संख्या ही पूर्णपणे वैयक्तिक आहे, सरासरीनुसार, 2-3 पद्धतींनी करणे चांगले असते, नवशिक्या ऍथलीट केवळ 2 दृष्टिकोण, अधिक अनुभवी - 5 किंवा अधिक अस्वस्थता चिन्हे असल्यास, पुढील पध्दतीचा त्याग करणे आणि आराम करणे चांगले. हे लक्षात ठेवणे देखील अवघड आहे की, प्रशिक्षण क्षेत्रातील गुणवत्ता यावर आधारित, कमीतकमी 1 दिवस, किंवा आणखीही बरेच दिवस, तात्काळ प्रशिक्षणाच्या कठीण कालावधीनंतर, स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी काही वेळ लागतो.

या सोप्या नियमाचे पालन करून, आपण आपल्या घराचे छातीच्या पेंडीची योग्य प्रकारे पंप कशी करावी याबद्दल स्वतःला प्रश्न सोडू शकाल .