तंत्र होत आहे. कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी?

पुरेसा व्यायाम शहाणा संतुलित आहार संयोजन - डॉक्टर एकमताने वजन कमी करण्यासाठी सर्वात निरोगी आणि सुरक्षित मार्ग भांडणे. शारीरिक उपचार विशेषज्ञ मते, उष्मांक वापर अटी खेळात सर्वात प्रभावी प्रकार चालू आहे. अर्थात, काही प्रमाणात कोणत्याही व्यायाम वजन कमी होऊ. पण अद्याप चालू - स्पर्धा बाहेर.

का म्हणून प्रभावी चालवा?

कारण, त्यांना करत, आम्ही स्नायू जवळजवळ सर्व प्रकारच्या वापरेल आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, चांगले वायुवीजन आणि सर्वात जलद रक्त ऑक्सिजन संपृक्तता प्रोत्साहन आणि बळ देते. चयापचय जॉगिंग बरेच जलद चरबी आहे, तर बर्न एक प्रवेगक वेगाने स्थान घेते.

त्यामुळे, आपण आणि मी जलद आणि प्रभावीपणे वजन कसे गमावू बाहेर आकृती आहे. अशा उद्देश कार्यरत योग्य विशिष्ट तंत्र, ऐवजी कठोर नियम मालिका आधारित पालन आवश्यक आहे. तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, आम्हाला प्रत्येक अद्वितीय आहे. प्रशिक्षण योजना अशा ते योग्य आहे की असावे कारण हे आहे. सर्व केल्यानंतर, पुनर्प्राप्ती आणि जादा वजन विल्हेवाट व्यतिरिक्त, आमच्या ध्येय - मजा आणि "स्नायू" आनंद आहे.

बरोबर चालू तंत्र - कसे चालविण्यासाठी?

वर्ग आयोजित करावी ज्या अंतर्गत मूलभूत नियम विचार करा. सर्व प्रथम, आवश्यक आहे जाणे उबदार लक्षात ठेवा. तो व्यायाम एक छोटा संच, एक कलणे समावेश असला चालू बसून-अप. अशा व्यायाम उद्देश - आपले स्नायू ताणून अधिक प्रखर लोड तयार.

, दुर्लक्षित करता येणार नाही येथे की गुण, एक - नवशिक्या धावपटू शरीर शारीरिक राज्य. अवलंबून असते, कसे व्यवस्थित चालवा. पूर्वी प्रत्यक्ष व्यवहारात नाही प्रशिक्षण माहीत जो तंत्र चालू, विशेषतः सभ्य असणे आवश्यक आहे.

लठ्ठपणा पासून ग्रस्त एक आनंदी चाला किंवा प्रकाश जाणे जॉगिंग सुरु व्हावा. अन्यथा, गुडघा सांधे लोड prohibitively उच्च असू शकतो. या - चरबी लोक सतत स्वत: ला अतिरिक्त किलो वर "पुल" आहे कोण बहुतांश घसा स्पॉट.

तो असू शकते म्हणून

चालू नीरस किंवा मध्यांतर असू शकते - नाव स्वतःच बोलली. खूप नाही नीरस, जोरदार नीरस दौड त्यांना करत, आपण चरबीचा होम करावा करण्यास सक्षम असेल. मध्यांतर जॉगिंग वजन कमी दृष्टीने एक अधिक ठाम प्रभाव आहे.

वर्ग आवश्यक नाडी नियंत्रण दरम्यान, अन्यथा आरोग्यासाठी अतिशय घातक धोका आहे. तो पूर्व परिभाषित सीमा त्याच्या मूल्य धारण पाहिजे. कमी सूत्र (220 - वय) वर्णनीय पातळीवर सेट केले जाते x 0.6. वरील मर्यादा गणना करण्यासाठी, त्याच फरक 0.8 गुणाकार आहे.

उपयुक्त इशारे

हे फक्त तंत्र चालत नाही. कसे चालविण्यासाठी, आरोग्य हानी होऊ न? शरीर नैसर्गिक क्रियाकलाप टप्प्यात आहे तेव्हा खालील जाणे जा. दुसऱ्या दिवशी सकाळी लवकर आहे सुमारे दुपारी किंवा संध्याकाळी, पण खूप उशीर झालेला नाही. एक बाटली मध्ये पाणी वर शेअर, आपण लहान sips मध्ये पिणे शकता किंवा फक्त आपले तोंड ओलावणे. सतत होणारी वांती परवानगी देऊ नये.

पण जॉगिंग अन्न पोटात जादा असलेले ओझे शिफारस केलेली नाही. आपण नाश्ता किंवा डिनर असल्यास, दोन किंवा तीन तास वर धाव ठेवले.

जॉगिंग साठी सुसज्ज करण्यासाठी कसे? येथे मुख्य गोष्ट - गुणवत्ता शूज निवडा. एकही रन शूज किंवा मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट चालू, आरामदायक असावी स्नायू sprains आणि जखम शक्यता वगळून.

सकाळी चालू सुरुवातीला (वजन कमी करण्यासाठी). तंत्र आणि त्याचे मुख्य वाण

आता तंत्र जवळून पाहण्यासाठी मध्यांतर चालू आहे. आधीच नाव पासून आपण सहजपणे त्याच्या मुख्य वैशिष्ट्ये निष्कर्ष काढू शकतो. आपण जास्तीत जास्त वेगाने चालत आहात सुरुवातीला, तेव्हा चळवळ दर कमी आहे. आपण पुढे जा जॉगिंग किंवा फक्त एक द्रुत पाऊल. श्वास पुनर्संचयित केले जाते, तेव्हा पुन्हा कमाल त्यांच्या शारीरिक क्षमता वापरून, घुसखोरी करत.

तंत्र मध्यांतर प्रशिक्षण तीन प्रकार आहेत. मध्यांतर धावणे अंतर्गत जलद आणि धीम्या कालांतराने पर्यायाने सह तंत्र चालू होती. याव्यतिरिक्त केंद्रित चरबी बर्न, या शैली तग धरण्याची क्षमता प्रोत्साहन आणि फिटनेस स्तर boosts. तेथे कसे योग्य रितीने चालण्यासाठी समजून घेणे सोपे आहे. भिन्न वेगाने धावणारा माणूस विकल्प मर्यादा - तंत्र कार्यरत आहे, जे एक फोटो नाव निगडित, खाली दिले आहे.

टेम्पो धाव मानला दीर्घ अंतराच्या वर शक्य तितक्या जलद चालवा पाहिजे जाते, एक असे म्हटले जाते. खूप वेळा टेम्पो दर वाढते एक नवीन गोल चालवा तेव्हा. आपण कसे योग्य रितीने चालण्यासाठी जाणा - चरबी, आमच्या डोळे आधी दूर वितळतात तग धरण्याची क्षमता वाढते वेगवान स्नायू बळकट आहेत. तंत्र चालू आहे 1 किमी किंवा अधिक कठीण आहे.

वारंवार कॉल, ज्यात सरासरी धावणारा माणूस पूर्ण संपुष्टात येणे होईपर्यंत एक लांब अंतराच्या चालते चालवून. श्वास आणि ऑक्सिजन कमतरता लागणे वाटत सुरू करत आहे, धावपटू दर कमी आणि हलक्या हलवून करताना. श्वास पुनर्संचयित एकदा, गती पुन्हा जास्तीत जास्त वाढविले जाते.

नक्की काय करायचे? कसे चालविण्यासाठी? वजन कमी करण्यासाठी तंत्र चालवणे, प्रत्येक स्वतंत्रपणे चाचणी आणि चूक करून निवडले.

आम्ही आणि आमचे शरीर

पुनरावृत्ती संख्या या प्रजाती कोणत्याही पूर्णपणे वैयक्तिक धावा. तो परिभाषित करण्यासाठी, ते फक्त त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. अंतर किंवा लांबी किंवा रनिंग गती (किंवा या दोन्हींचा समन्वय) वाढवण्यासाठी थोडा प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र उपयुक्त होईल. हळूहळू तंत्र कार्यरत सुधारण्यासाठी - कसे चालवा तुम्हाला समजून येईल.

कार्यरत मध्यांतर दरम्यान शरीरात काय होते? आपले शरीर यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ केंद्रित यंत्रातील बिघाड एक सिग्नल म्हणून जलद गती एक राज्य ओळखू शकतो. अशा प्रखर व्यायाम करताना ऊर्जेत उच्च पातळी त्वरित कार्बोहायड्रेट पुरवठा उपलब्ध आहे जाळणे शरीर होतो. त्यानंतर, ते सक्रियपणे चरबी खाली सोडणे सुरू करा.

आम्ही चालवू, तेव्हा रक्तदाब आणि शरीराचे तापमान वाढ, श्वास आणि नाडी जीवन देतो. की स्पष्ट संकेत - की ती चयापचय प्रवेगक आहे आणि चरबीयुक्त मेदयुक्त जोरदार सक्रिय नाश आहे. वस्तूचे जडत्व च्या शक्ती मानवी शरीर वाढ चयापचयाशी दर च्या संग्रहित आणि एक मंद शांत अंतराने सर्वाधिक वेगाने प्रखर धाव पासून हलवून करताना.

वर्ग आयोजित कसे सर्वोत्तम

कसे योग्य रितीने चालण्यासाठी काही व्यावहारिक युक्त्या. एक मंद गतीने एक दोन तास धाव पेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न अधिक प्रभावी वीस मिनिटे दैनिक मध्यांतर मोड - पंधरा सकाळी तंत्र होत आहे. परिणाम 15 मिनिटे तीन वेळा ही गाडी तर अगदी उच्च असेल.

कारण वस्तूचे जडत्व च्या सर्व समान प्रभाव आहे. या धावा प्रत्येक केल्यानंतर, शरीर तास दोन एक प्रवेगक दराने चालू राहते आणि चरबी स्टोअर्स बर्न आहे. त्यामुळे तीन लहान जाणे प्रदान त्याच्या सक्रिय काम सुमारे 7 तास.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, वजन तोट्याचा प्रक्रिया एक व्यापक दृष्टिकोन आवश्यक आहे. जादा चरबी बर्न आणि स्नायू तयार करण्यासाठी हाती घेतलेल्या लोड योग्य समतोल आहार एकत्र पाहिजे. तो एक विशिष्ट प्रमाण मेद, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे वापर करणे महत्त्वाचे आहे. चांगल्या लहान जेवण एक दिवस अनेक वेळा खाणार नाही.

थोडी सवलत

कसे योग्य रितीने चालण्यासाठी नाही फक्त काही शब्द. यंत्रणा वजन कमी करण्यासाठी कार्यरत, अगदी सर्वात "प्रगत" योग्य उर्वरित न कुचकामी असेल, सर्वात महत्वाचा घटक आहे, जी लांब रात्री झोप आहे. आपण वरील सर्व अटी पूर्ण केले तर, वजन कमी प्रक्रिया दृष्टिकोन, physiologically न्याय्य सक्षम आणि विश्वसनीय परिणाम हमी जाईल.

आम्ही विसरू नये की लगेच किलो मोठ्या प्रमाणात गमावू - तो अण्वस्त्रे केवळ कठीण, पण जोरदार धोकादायक नाही. तो 2 किंवा 3 किलो मासिक आधारावर वजन कमी स्नायू बळकट आणि उत्तम शारीरिक आकार मिळविण्यापासून समांतर योग्य होईल. या प्रकरणात, आपण त्याच्या स्त्रिया एक परिणाम म्हणून त्वचा ढिला कुरणात मिळत नाही.

स्पॉट चालत

पण, लठ्ठपणा किंवा फक्त कारण निसर्ग योग्य आहेत ज्यांनी काय एक tracksuit मध्ये स्टेडियम पार्क मार्ग येथे लाजाळू वाटते का? पण, आणि त्यांना एक मार्ग आहे. हे "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky सारखे) स्पॉट चालत आहे. ते केवळ सुरुवातीला दुर्लक्षित जाऊ नये, पण जोरदार प्रगत मुलांना जादा वजन. या - सुरुवातीला सकाळी परिपूर्ण रन ठिकाणी तंत्र कार्यरत सोपे आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे.

चरबी लोक कुख्यात तो - एक चांगला मार्ग दाखल करा. सर्व केल्यानंतर, स्पॉट वर जॉगिंग ला सकाळी जागे करण्यासाठी किंवा प्रशिक्षण योग्य जागा शोधणे गरज नाही. आपण हवामान किंवा तिरकस दृश्ये यादृच्छिक प्रवासी अवलंबून नाही. तो विंडो किंवा विंडो उघडण्यासाठी आणि अभ्यासक्रम सुरू करण्यासाठी पुरेशी आहे.

कसे चालविण्यासाठी? ट्रेडमिल - स्पॉट तंत्र जॉगिंग अनेकदा एक विशेष ट्रेडमिल उपस्थिती यांचा समावेश आहे. पण आपण नाही तर - काळजी करू नका. अर्थात, सिम्युलेटर अधिक सोयीस्कर आहे, पण तो चालवा आणि फक्त मजला वर शक्य आहे.

ठिकाणी चालू त्यांच्या स्वत: च्या पवित्रा नियंत्रित पाहिजे. मागे सरळ असावे, पोट वर tucked, हात भ्रष्टाचारी आणि किंचित शरीर व्यवस्थित केला. पाय थेट पाय वर खूप उंच आहेत, गुडघे. श्वास एकसमान असावी.

हे समान अंतराने मोड मध्ये साइटवर धाव करणे शक्य आणि अगदी आवश्यक आहे. हे सिम्युलेटर करू विशेषतः सोयीस्कर आहे. या बाबतीत असू शकतो, आपण गती सेट करू शकता.

पोट काढून

प्रत्येक वजन तोट्याचा की द्वेष केला किलो काळजीपूर्वक शरीर संपूर्ण वितरित आणि सहसा उदर आणि flanks वर कुरुप wrinkles गोळा केली जाते इच्छित नाही माहीत आहे. पुरुष आणि महिला दोन्ही अनेकदा खूप मोठी फुगवटा पोट संबंधित आहेत. शक्य साध्य करण्यासाठी, चालवा फ्लॅट आणि तंदुरुस्त धन्यवाद होण्यासाठी, ज्या म्हणून ओळखले जाते, गहन काम नितंबाविषयी चेंडू स्नायू केले जात आहे का?

केवळ एक शर्यत आपल्या पोटात उत्तम प्रकारे फ्लॅट करणार नाही. संपूर्ण शरीरावर चरबी थर कमी करण्यासाठी - शारीरिक हा प्रकार उद्देश. चरबी केंद्रित चयापचय धन्यवाद सर्वत्र ओटीपोटात समावेश प्रमाणात वितळून जाईल. ओटीपोटात व्यायाम आणि योग्य आहार जोडू नये क्रॉस-कंट्री अभ्यास इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी.

तेव्हा परिणाम प्रतीक्षा

अधिक किंवा कमी सहज लक्षात प्रभाव साध्य करण्यासाठी आवश्यक वेळ रक्कम काय आहे? पुन्हा एकदा स्पष्ट - आरोप नियमित च्या! वेळोवेळी त्यांना तयार करणे, आपण काहीही साध्य होणार नाही. आपण आळस परवानगी असेल, तर वाईट मूड किंवा कायम रोजगार प्रारंभिक मर्दपणाचे प्रयत्न रद्दबातल, तेथे काहीही परिणाम होईल.

प्रशिक्षण एक आठवडा किमान दोन वेळा केले पाहिजे. हे आहे - परिणाम साक्ष इच्छित ज्यांना किमान संख्या. आपण व्यवस्था या कधी कधी जोरदार कठीण आहे, प्रत्येक दिवस चालवा अर्थातच सुरू तर उत्तम गोष्ट आहे.

सर्व काही आपल्या हातात आहे!

आपण चांगल्या चालू तंत्र निवडले. कसे चालविण्यासाठी बौद्धिक प्रयत्न वितरण, आणि जादा असलेले ओझे ग्रस्त नाही? आपण एक तास एक चतुर्थांश कठीण काम नाही आहे आयोजित करण्यासाठी निजायची वेळ सिम्युलेटर (उपलब्ध असल्यास), आणि संध्याकाळी जाणे बाहेर काम करण्याचा प्रयत्न बसा सकाळी "सत्र" 15 मिनिटे दिवस सुरू करू शकता - ते इच्छा आहे.

हे सर्व तेथे परत आणि मार्ग खर्च वेळ जिम ला भेट पेक्षा अधिक प्रयत्न आणि वेळ आवश्यक आहे. आणि कृत्ये कमी आहेत. आपण कोणत्याही गंभीर व्यवसाय चिकाटी आणि संयम आवश्यक आहे कल्पना समर्थन द्या. दीर्घ कालावधीसाठी ट्यून, आणि परिणाम येतात याची खात्री आहे.