घरात आणि जिम मध्ये महिला धान्य पेरण्याचे यंत्र प्रेस

सर्व वयोगटातील आधुनिक स्त्री काळजीपूर्वक स्वतःला आणि त्यांच्या शारीरिक स्थिती जपणे. तिच्या साठी, तो फक्त निरोगी व ऊर्जा संपूर्ण वाटत, पण तरुण दिसत खात्री करा महत्वाचे आहे, आणि एक स्त्री आहे, जुनी अधिक लक्ष त्याच्या बाह्य देखावा देते.

आदर्श स्त्री बनण्यासाठी?

तो जटिल भौतिक परिपूर्ण आवश्यक परिस्थिती मुख्य फ्लॅट पोट आहे. कसे साध्य करण्यासाठी आणि, सर्वात महत्वाचे, पातळ ओळी आणि लवचिक कंबर च्या अभिजात ठेवा? प्रेस उत्कृष्ट व्यायाम महिला दाखवते की साध्य करण्यासाठी परिपूर्ण ती श्रीमंत मदर निसर्ग करून बहाल नाही आहे जरी, प्रत्यक्षात कोणत्याही स्त्री करू शकता.

अगदी लहानपणापासूनच जोरदार गोल आणि भव्य मुलगी द्या, पण स्वप्न आदर्श साध्य करणे शक्य असते. निसर्ग हे फॉर्म प्रमाण सुसंवाद साध्य करण्यासाठी - पूर्वी पातळ आणि podium, मुख्य गोष्ट अशक्य घटक फिट विचार म्हणून हे आवश्यक नाही. दृश्य या बिंदू पासून महिला प्रेस घरी ठेवतो, caseloads गृहिणियां एक परिपूर्ण महिला तयार अगदी.

त्याऐवजी व्यायामशाळा किचन

"शक्य आहे का?" - जो प्रामाणिकपणे ती फिटनेस क्षेत्र भेट नाही वेळ होती असा विश्वास विचारू शकता, आणि म्हणून त्यांच्या डौलदार फॉर्म आणि untrained आधीच वेढलेले कंबर स्वप्न करू शकत नाही. रक्तसंचय, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या, मुलांची काळजी: तथापि, महिला धान्य पेरण्याचे यंत्र प्रेस मुख्यत्वे खात्यात त्याच्या जीवनशैली संयोजना लागू. आपण व्यायाम विशेष वेळ वाटप करण्याची गरज नाही, पण फक्त त्याच्या नेहमीच्या नियमानुसार ते समाविष्ट.

उदाहरणार्थ, एक स्त्री डिनर तयार. पण तो वाचतो नाही स्टोव्ह सर्व वेळ, पेय ढवळत आहे. त्या 15-20 मिनिटे कामे दरम्यान अस्तित्वात असणे आवश्यक आहे की, आपण घरी महिला दाबा एक उत्तम व्यायाम करू शकता.

जेवण शिजवलेले तेव्हा काय करावे?

आपण सोपे व्यायाम सुरू करू शकता, एक स्टोव्ह समोर उभे किंवा संगणकावरून मिळत:

• सरळ उभे राहा आणि बोटांनी डोके टॅप करा, गुडघे, शिथिल एक पाय बाजूला थोडे बाजूला सेट;
• , कंबर असा पुतळा प्रति-रोटेशन करताना त्याच्या कोपर सह उलट हाताने गुडघा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न अपुरे विलंब पाय गुडघा घट्ट;
• स्थान सुरू करण्यासाठी परत आणि संथ गतीने चळवळ पुन्हा 8 वेळा;
• नंतर पटकन 8 वेळा समान क्रिया करू;
• पुन्हा 8 वेळा हळूहळू आणि पटकन 8 प्रयत्न;
• नंतर दिशा बदलू.

इशारा! गुडघा आणण्यासाठी, बाहेर श्वास आणि पोट काढा.

महिला स्पेस खूप आवश्यक आहे नाही हे व्यायाम, ते कोणत्याही वेळी दिवसा करू शकता. ते एक पातळ कंबर तयार आणि पोटाला चरबीचा होम करावा. त्याच्या फ्लॅट प्रोफाइल राखण्यासाठी करेल, आपल्या ओटीपोटात स्नायू चांगला आकार दुसरा सोपे व्यायाम जोडा:

• , ताठ उभे राहा गुडघे आरामशीर एकत्र पाय, उजवा पाय पायाचे बोट मजला स्पर्श, आपल्या बाजूला दरिद्री;
• बाजूला परत उजवा पाय पुढे दोन्ही हात सरळ, एक श्वास घ्या;
• पाय खेचणे आणि सुरू स्थानावर हाताने, मजबूत पोटात काढणे आणि जोमदार उच्छवास करा;
• असेच, पण inspiratory पाय आणि हात हातात घ्यावे, आणि नंतर स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत आणि उच्छ्वास एक जोमदार सोडण्यावर पोट करू.

काय प्रेस अधिक महत्त्वाचे आहे?

फक्त पाहणी करण्यासाठी सुरू आहेत, ज्यांनी प्रथमच महिला दाबा त्या व्यायाम ओळखले प्रत्यक्षात तसे वैविध्यपूर्ण आहे. ते स्नायू, एक उत्तम प्रकारे फ्लॅट पोट आकार तयार ज्या विविध भागांमध्ये कारवाई. त्यामुळे, महिला वरच्या दाबा स्नायू आणि व्यायाम कमी तुळ्या प्रशिक्षण आहे. विशेषज्ञ समान रीतीने लोड वितरण शिफारस, नाहीतर इच्छित परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे. वरच्या कमी आणि तिरकस: फ्लॅट पोट फॉर्म सर्व स्नायू गट उपलब्ध आहे. प्रत्येक प्रशिक्षण व्यायाम मध्ये अपरिहार्यपणे लक्ष्य तीन गट विभागले.

कसे चळवळ सुरू करण्यासाठी?

थोडक्यात, ओटीपोटात व्यायाम पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान करू, इतर अक्षम करताना तसेच जास्तीत जास्त भार आवश्यक स्नायू गाठली. ओटीपोटात स्नायू अभ्यास एकत्र आपल्या आवडत्या मालिका टीव्ही समोर विचाराधीन झोपू करणे खूप सोपे: 15 मिनिटे घरी दाट शेड्यूल मध्ये आढळू आहे. चित्रपट सुरु, आणि आपण प्रशिक्षण जा:

• मजला वर परत पाय लहान दाबा पाया आपले पाय वाकणे, त्याचे हात डोके मागे clasped, श्वास;
• उच्छवास लिफ्ट खांद्यावर पिळून जास्तीत जास्त पोट, त्याच्या वरच्या भागात तणाव मनाने
• 8-16-14 वारंवार भेटी;
• विविध वेगवान आणि काही सेकंद वाढ विलंब सह समान चळवळ करा.

कमी अनिवार्य योग्य तंत्र परत मजला दाबली आणि climbs ट्रंक दरम्यान त्याच्या उतार टाळण्यासाठी. हे चळवळ एक क्लासिक अभ्यास आहे वरच्या दाबा. दिवस माध्यमातून बनवण्यासाठी, आपण त्वरीत दृश्यमान परिणाम साध्य करू शकता.

कमी प्रेस उत्कृष्ट व्यायाम

कमी abs देखील काळजीपूर्वक अभ्यास आवश्यक आहे. या स्नायू समूह आकसत पुरेसे सोपे आहे, पण तंत्रज्ञान कठोर पालन आवश्यक विशेष व्यायाम असू शकते करून देणे. अननुभवी व्हिडिओ सूचना किंवा व्यायाम घरात महिला दाबा मदत, जे फोटो विशेष प्रकाशने मध्ये आढळू शकते. प्रशिक्षण कमी abs आपण इतर विभाग संयुक्तपणे गरज - वरच्या, आडवा ओटीपोटात स्नायू. साधारणतया, सर्व 10-15 मिनिटे, आपण नेहमी नियमानुसार दैनंदिन मध्ये शोधू शकता सोडा.

कमी प्रेस एक क्लासिक व्यायाम:

• झोप घट्ट परत कमी मजला आणि नाही दाबा संपूर्ण workout साठी चेंडू लिफ्ट गणती योग्य कोनात घेणे, पण खेचणे नाही, आणि शर्यतीच्या मध्ये आराम. पाय अंतर किंवा क्रॉस येथे ठेवले जाऊ शकते;
• श्वास आणि बाहेर पडा डोलत होती, पाय प्रथम, एकाच वेळी जोरदार तळाशी ओटीपोटात स्नायू दाबत मजला बंद आपल्या ढुंगण खेचणे,
• नंतर वेगाने, प्रथम हळूहळू करू;
• किमान ज्ञान आणि पध्दती संख्या वाढवण्यासाठी कौशल्य अधिक मजबूत बनवा.

लागोपाठ उचल पाय व्यायाम:

• , छाती एक सरळ पाय खेचणे एकाच वेळी मजला आणि हिप हस्तांदोलन हात बंद आपल्या खांद्यावर खेचणे, उदर काढणे, उच्छ्वास एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान;
• सुरू स्थितीत परत या आणि इतर पाऊल असेच;
• , एक क्रांतिकारी पाऊल मध्ये आलटून करू श्वास पर्यायाने आणि वाढ पडलेली असताना श्वास बाहेर टाकणे.

चित्रपट - घरी ट्रेनर

जिम ला जा, पण एक सिम्युलेटर वापरून स्नायुंचा ताण मजा अनुभव इच्छित नाही वेळ आहे, तर, महिला तसेच त्याला बदलु शकतो एक रोलर सह व्यायाम दाबा. रोलर, नेहमी आहे कुठेतरी सोफा जवळ, घोडा शकेल टीव्ही समोर बसलेला, आणि अशा प्रकारे एका दगडात दोन पक्षी मारणे: उपयुक्त, मजा करा.

रोलर सह दाबा एक क्लासिक व्यायाम सोपे आहे: आपण, आपल्या गुडघ्यांवर मिळविण्यासाठी आपल्या परत सरळ उदर काढणे आपण दूर रोलर घोडा आणि घट्ट पवित्रा साधताना, परत खेचणे आहे. मात्र, सुरुवातीला सोपे होणार नाही. पण वाढत किल्ला स्नायू चळवळ आधीच क्लिष्ठ होऊ शकतो: मी गुडघे टेकून, आणि पायाची बोटं विसंबून राहू नका. प्रेस काम एक सामान्य संच आपल्या व्हिडिओस व्यायाम जमा करणे, आपण फक्त इच्छित चांगला स्नायू लोड करणे शक्य नाही, पण घरी नियमानुसार व्यायाम भांडवल गुंतवणे.

लक्झरी जिम

नियमितपणे व्यायामशाळा, नाही भार निदेशक मशीन पर्याय होऊ शकत नाही याची खात्री भेट ज्यांनी. शरीर नेहमीच्या लोड आधीच नित्याचा आहे आणि महिला अनुभवी Sportwoman परिपूर्ण दिशेने आणखी एक पाऊल होण्यासाठी जिममध्ये abdominals अधिक प्रतिकार व्यायाम वाटत करू इच्छित असल्यास.

उपकरणे स्वतः आधीच इच्छित स्थानावर ठेवण्यासाठी वापरकर्ता आपल्या forcing आहे कारण बदलानुकारी लोड वजन एक बदलानुकारी खंडपीठाने किंवा ट्रेडमिल खडकावर दाबा, कठीण नाही. आपण स्नायू अंगवळणी की, हळूहळू लोड वाढ करणे आवश्यक आहे आणि वाढत प्रतिकार withstand शकता की दुसरी गोष्ट. मुख्य गरज, परंपरागत प्रशिक्षण म्हणून: एक उच्छवास स्नायू कमी केले पाहिजे. विशेष रचना दाबा सिम्युलेटर , वापरकर्ते इतरांना बंद करून एक विशिष्ट स्नायू लोड करू शकतो: नेहमी घरी असू शकत नाही काय.

हात एक मुद्गल घेणे तर

जिम वेळ लागतो, आणि आपण स्नायू आणि इतर, क्लासिक मार्ग लोड करू शकतो: dumbbells सह दाबा व्यायाम करू. महिला, ते स्नायू फॉर्म सुधारण्यासाठी अतिरिक्त साधन किंवा प्रक्षेपणास्त्र होऊ शकतात. वजन हात किंवा पाय मध्ये स्नायू वस्तुमान जास्त वाढ होईल, अशी भीती असू नये. स्त्रीच्या शरीरात वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक अत्यंत लहान रक्कम, जे पुरुष शरीर बाहेर आलेला अस्थिमय भाग आराम फक्त जबाबदार आहे, फक्त कारण हे अशक्य आहे. महिला स्नायू प्रशिक्षण दाबा समावेश डोस आणि आवश्यक क्षमता म्हणून आवश्यक मुद्गल.

आडवा स्नायू आणि नाजूक कंबर निर्मिती सर्वोत्तम व्यायाम:

• (कमी आडवा स्नायू दिवसेंदिवस वाढत, मुद्गल एक counterweight म्हणून काम करते) 8 किलो तुझा उजवा हात वर एक मुद्गल घ्या आणि डावीकडे बाजूकडील वाकून करू;
• मुद्गल सरकत, उलट दिशेने परत करा.

उपकरणे आणि व्यस्त शेड्यूल एक कमीत कमी, कोणत्याही स्त्री नेहमी काही मिनिटे घरी प्रेस एक उपयुक्त आणि आनंददायी व्यायाम करण्यासाठी शोधू शकता.