पुरुष आणि महिला जिम मध्ये व्यायाम त्रिशिरस्क स्नायू

आपण मुली, जिम बाहेर येत उद्देश ज्यासाठी त्यांना खात्री उत्तरे या रेस्टॉरंट भेट देत आहेत विचाराल तर जवळपास एकसारखे आहेत. प्रत्येकजण बांधण्यात ढुंगण, फ्लॅट पोट आणि firmer स्तन आहेत इच्छिते. तथापि, वय महिला शरीर दुसर्या समस्या क्षेत्र आहे हे लक्षात ठेवा आश्चर्य वाटले होते. Saggy त्रिशिरस्क स्नायू क्रुरपणे हात फेरफार केलला उघडा ड्रेस परिधान बंदी घातली होती.

तेथे त्रिशिरस्क स्नायू वर व्यायाम महिला संकुल आहे का?

विस्तार जबाबदार आहेत असे टोन्ड हात स्नायू, महिला आणि पुरुष दोन्ही द्वारे वापरले ठेवण्यासाठी परवानगी की सर्व ज्ञात व्यायाम खरं तर. फक्त महिला-सुविधा, या स्नायू गट विकास नाही. त्रिशिरस्क स्नायू व्यायाम पुरुष जिम येथे फक्त परिणाम एक मुद्गल वजन आकार आणि स्पष्टता फरक आहे.

त्या मानवजातीच्या स्नायू सुंदर अर्धा खरोखर नाही वाढतात कारण, ते हात खंड दृश्यमान वाढ घाबरत असू नये आहे. याव्यतिरिक्त, त्रिशिरस्क स्नायू च्या चैतन्य जबाबदार आहेत जे व्यायाम एक संच, स्त्रिया अमितादीदीला अंतर्गत त्याच्या मागे कुरूप wrinkles लावतात करण्यास मदत करा.

त्रिशिरस्क स्नायू, जिममध्ये व्यायाम: pushups

दृष्टिकोन अतिरिक्त यंत्रणा आणि साधने आवश्यक नाही, त्यामुळे व्यायाम हा प्रकार आपण सकाळी घरी करू शकता. आपण जिम 3 वेळा आठवड्यातून भेट दिली, तर हे घरी एक शनिवार व रविवार व्यवस्था करणे शक्य आहे याचा अर्थ असा नाही. मूलभूत व्यायाम घरी टिकून राहील. या पुश-अप यांचा समावेश आहे. व्यायाम करताना असा पुतळा string मध्ये लांब पाहिजे. सुरुवातीला, प्रशिक्षण सुरू दोन आवृत्त्या आहेत. एकतर एक भिंत किंवा खंडपीठाने वापरून लोड त्रिशिरस्क स्नायू स्नायू शिजू द्यावे किंवा 3-5 दाबल्यास पध्दती करा.

3 लहान थांबणे सह संच

असा पुतळा असण्याचा आणि आपल्या ढुंगण चिकटवायचे नाही, याची खात्री करून एकाच वेळी खाली घातली. त्या शक्ती वाटते कोण, 10 पुश-अप दृष्टिकोन करू शकता. त्रिशिरस्क स्नायू शक्य वर्गात आराम करू शकत नाही की जिम आणि छान, येथे ठेवतो. चालणे शिक्षक जवळ, आणि इतर खेळाडूंनी समोर चेहरा गमावू इच्छित नाही. प्रथम दृष्टिकोन कठीण होईल जरी, फक्त 30 सेकंद विश्रांती. आम्ही एक घट्ट मुठ मध्ये टाकल्यावर, आणि दुसरा मालिका सुरू आहेत. अंतिम दृष्टिकोन आणखी एक विराम द्या कपात करते, पण एका मिनिटापेक्षा कमी.

त्रिशिरस्क स्नायू वर पुश-अप योग्य तंत्र

अशा पुश-अप ऐवजी वर पुश-अप सह पेक्षा, सुरू स्थितीत एक वेगळी हात पोझिशन्स आवश्यक छाती स्नायू. थांबे बंद स्थित आहेत, पण हात खांद्यावर समांतर असतात. आम्ही तळापासून पुश-अप, शरीर विरुद्ध दाबली दरिद्री सह भ्रष्टाचारी हात करण्यास सुरू. "दोन" खर्चाचे येथे पूर्णपणे विस्तारित जीवा एक राज्य शरीर उद्भवणार, हात सरळ. पध्दती आपल्या शरीरात ऐकण्यासाठी आणि नियमित अंतराने हात व पाय दरम्यान लोड वाटप करणे आवश्यक आहे, तेव्हा. अवघड आहे, तर तो कार्य सुविधा आणि गुडघे स्टॉप वरून पुश-अप सुरू करणे शक्य आहे.

एक साधे आणि म्हणून प्रभावी म्हणून जिम मध्ये हे व्यायाम त्रिशिरस्क स्नायू. आपण हळूहळू आणि गंभीरपणे मजला शरीर कमी योग्य जर, नंतर वेदना प्रथम वर्ग ठराविक लक्षणे नंतर चिंता क्षेत्रात वाटले जाईल. तो पुढील तो प्रमाणा बाहेर नाही महत्त्वाचे आहे प्रशिक्षण सत्र हात व्यायाम पुन्हा करू शकतो.

त्रिशिरस्क स्नायू, जिममध्ये व्यायाम: फोटो. फ्रेंच खंडपीठाने कारण दोन्ही हात डोक्याच्या

आम्ही dumbbells संपर्क साधावा आणि स्वत: साठी 3-4 किलो वजनाचा एक शेल निवडा. तसेच प्रशिक्षित पुरुष अधिक प्रभावी गुंतागुंत वापरा. दृष्टिकोन करण्यापूर्वी, तो प्रत्येक चळवळ हळूहळू, तो संकुचित आणि नंतर रेकॉर्ड आहे काम की आठवण्याचा करणे आवश्यक आहे. वजन व्यायाम भाग - अशा प्रकारे प्रक्रिया कार्यक्षमता कमी. नवीन दोन हात व्यायाम खंडपीठाने प्रेस ओळख सुरू करण्यासाठी उपयुक्त होईल. हे करण्यासाठी, दोन्ही बाजूंच्या ड्राइव्हस् एक मुद्गल घेऊन आपले डोके वरील आपले हात वाढवण्याची. आम्ही हळूहळू परत त्यामुळे मुद्गल जवळजवळ परत कोणी स्पर्श केला आपले हात वाकणे सुरू.

जिम मध्ये या अभ्यासामुळे त्रिशिरस्क स्नायू गुरू किंवा इजा टाळण्यासाठी insuring इतर कोणत्याही व्यक्तीच्या देखरेखीखाली करू सुरू चांगले आहे. या व्यतिरिक्त, आम्ही आपण सगळ्यांनी दिसत नाही, आम्ही त्यांच्या मागे हात सुरू आहेत. प्रशिक्षक शरीर स्थिती समायोजित करा आणि अधिक कार्यक्षम व्यायाम योग्यरित्या श्वास करू शकता. सादर 10-15 वेळा 3 संच.

कारण डोके फ्रेंच खंडपीठाने: प्रजाती

कदाचित कोणीतरी हे व्यायाम, मागील एका पेक्षा थोडे अधिक कठीण वाटू शकते वस्तुमान एका हाताने फक्त एक मुद्गल आहे. तथापि, तंत्रज्ञान कामगिरी दुसरा हात वाकलेली हात संरक्षण फक्त फरक समान आहे. संच संख्या मागील व्यायाम म्हणून समान आहे. फक्त वेळ - वेळ आलटून एकूण लांबी पध्दती खर्च कारण दोन्ही हातात सहभाग दुप्पट होईल.

उलट पुश-अप खंडपीठाने तळहातावरून

महिला जिम मध्ये त्रिशिरस्क स्नायू प्रभावी आणि सोपे व्यायाम अद्याप नाही आहे. सर्व महादजी लवचिक हात खंडपीठाने जिम प्रतीक्षा घालणे आहे. आम्ही आशा करतो तो दुखापत टाळण्यासाठी धार विसंबून राहू नका की आपल्याला आठवण करून आवश्यक नाही. आम्ही खंडपीठाने परत येण्यापूर्वी, आम्ही पुढील फेरीत शक्ती तपासण्यासाठी आहे. तो आमच्या स्वत: च्या वजन withstand करण्यास सक्षम आहे याची खात्री करून, आपण कामगिरी सुरू करणे सुरू करू शकता. पाय गुडघे वाकलेले ठेवा, घट्ट एकमेकांना विरुद्ध दाबली आणि सर्वात खंडपीठाने विस्तारीत. बोटांनी आमच्या शत्रूंना पाहण्यासाठी करताना, कुठेतरी मध्यभागी खंडपीठाने काठावर परत आपले हात ठेवले.

मूळ रॅक हात सरळ, खांद्यावर मजला ओळ समांतर नाहीत तोपर्यंत हळूहळू त्यांच्या दरिद्री टेकला जाईल. परत त्याच वेळी एक सरळ रेषा ठेवणे. पण, आपण योग्य अंमलबजावणी अनुसरण करत असल्यास आम्हाला आरसा मदत करेल. जिम मध्ये हा व्यायाम त्रिशिरस्क स्नायू एक स्मित आणि रंगात दाखल्याची पूर्तता केली जाईल हे विसरू नका. व्यत्यय आणू नका, आणि तालबद्ध संगीत. 10-15 वेळा 3-4 संच सुरू करा. ज्या व्यायाम दोन अंतर विरोध उमेदवारांसाठी राखीव जागा समर्थन चालते आधीच प्रशिक्षित लोक अधिक गुंतागुंतीचे आवृत्ती आहे. त्यापैकी एक हात एक आधार म्हणून काम करेल, आणि इतर, अनुक्रमे, पायात.

शॉक शोषकांवर वापर

तर आपल्या आई आणि वडील आता प्रत्येक trenazherke एक प्रक्षेपणास्त्र पुरेशी घट्ट हात expanders म्हणून वापरले आधी उत्कृष्ट रबर बम्पर सह सराव करू शकता. आनंद - साधन कार्य करण्यासाठी, जलतरण शक्ती फिटनेस सुविधा, हलविले. काही लोक Streicher अपार्टमेंट मध्ये एक विश्वासू सोबती आणि रोजगार अटी होतात की शक्ती दाखवून असे करू. त्यामुळे आम्ही दुसर्या व्यायाम त्रिशिरस्क स्नायू विचार करा. त्या साठी जिम मध्ये आम्ही बाकावर बसेल, मागे सरळ.

आम्ही धक्के शोषून घेणारा हाती जे एक ओवरनंतर त्याच्या उजव्या हातात रेकॉर्ड आम्ही. हे करण्यासाठी, आपण ब्रश Streicher सुमारे लपेटणे करू शकता. आपल्या हाताने एक धक्के शोषून घेणारा आपले डोके मागे जवळ व्यायाम "फ्रेंच पत्रकार" मध्ये म्हणून तशाच प्रकारे, धारण वाकणे. आता कंबर सरळ येथे बेल्ट मुक्त भाग निराकरण करण्यासाठी दुसरा हात वळण आहे. आम्ही तयारी शरीर आणले. आम्ही मजला लंब उजवा हात स्थानावर आणण्यासाठी सुरू. महिला जिम मध्ये या अभ्यासामुळे त्रिशिरस्क स्नायू तर कंटाळा आला dumbbells एक गुणवत्ता पर्यायी होऊ शकते चांगला अमलात आणणे.

, पसरले एक शक्ती करणे हालचाली, गुळगुळीत मंद करू विसरू नका. आवश्यक पद्धत अधिक स्नायू ताण. विस्तारित राज्यात हात स्थिती निश्चित, 2-3 सेकंद थांबा. तसेच 10-15 वेळा 3 संच, नंतर हात बदलू करतो.

प्रशिक्षण कार्यक्रम काही तत्त्वे

विसरू नका की एक हातात स्नायू तुलनेने लहान. त्यामुळे स्नायू प्रत्येक गट एकच धान्य पेरण्याचे यंत्र पेक्षा अधिक 3 विविध व्यायाम वापर करणे चांगले आहे. Uncritically, आपण फक्त एक मर्यादित आहेत तर. पण 7-10 दिवस व्यसन शरीर आणि स्नायू येत प्रगती यापुढे आहेत. त्यामुळे पर्यायी व्यायाम महत्वाचे आहे.

आम्ही आता खूप मौल्यवान माहिती प्राप्त येत, अशी आशा आहे, आपण जिम मध्ये त्रिशिरस्क स्नायू त्यांच्या प्रभावी व्यायाम निवड करीन. महिला, वजन कमी होणे, व चांगले आकार शरीर ठेवण्यास मदत करणाऱ्या व्यायाम एक चांगला मूड आणि विकसित संच. चांगले प्रशिक्षण!