शरीराच्या प्रमुख स्नायू दाखवून व्यायाम काय करू?

एक वेळ मानवी शरीराच्या दररोज कष्टाचे, एका निश्चित स्थितीमध्ये आहे. एक परिणाम म्हणून, स्नायू हलवा आणि आकार घेऊ. हळूहळू, शरीर ताण ह्याबाबत स्वीकारते आणि स्वत: दिलेल्या काम करत सोपे करते. व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी साठी शरीराच्या स्नायूंना मूळ राज्यात आणण्यासाठी वापरले जातात. मुख्य कार्य - आराम आणि नीरस हालचाली बंद स्नायू ताणणे. सर्व stretching व्यायाम स्नायू ज्ञान एक लहान संख्या एक मंद गतीने नियमितपणे सादर करणे आवश्यक आहे.

एक व्यक्ती एक बैठी जीवनशैली ठरतो तर, तो आवश्यक आहे परत स्नायू बळकट करण्यासाठी किमान अनेक वेळा आठवड्यातून. क्रॉस-बार वर फाशी - पसरले सर्वात प्रभावी व्यायाम. पकड रुंदी आपली प्राधान्ये अवलंबून असते. हा व्यायाम मध्ये, स्नायू गट जातो हात, abs आणि परत. आपण बार झडप घालतात आवश्यक आहे, पाय पाया सरळ किंवा बेंड. कोणत्याही आनंदी किंवा हालचाली सुरू न करता, तो काही मिनिटे हँग होणे. या वेळी, पाठीचा कणा वरील भार वाढून आणि एकाच वेळी स्नायू मोकळे आणि ताणून. उजवीकडे आणि डावीकडे झरे असा पुतळा उभे करणे, माणूस नाही फक्त स्नायू शरीर च्या आडवा स्नायू लांब, पण परत स्नायू tightens. आणि त्याची चाचणी केली अस्वस्थता - एक workout केल्यानंतर, परत आराम आणते.

कर खालील व्यायाम - शरीर वळवून. मजला वर बसलेला, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. आम्ही एका लांबच्या विषय पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत जास्तीत जास्त स्थानावर बाकी गृहनिर्माण एक मंद चालू करा. या प्रकरणात, पाय निश्चित करणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे बाजूकडील आडवा स्नायू आणि आतील मांडी स्नायू कार्य करते.

व्यायाम पाय पसरले मजला वर बसलेला असताना केले. येथे अनेक चढ आहेत.

पाय पुढे लांब, बोटे टिपा बाहेर पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत, गुळगुळीत असा पुतळा निर्मिती.

आपल्या पायाची बोटं आणि हातात हात (हातात farmed गुडघे संपर्क टाच) एक योग स्थितीत बसून, तो शरीर पाय खेचणे आवश्यक आहे.

पुढे एक पाय आणि गुडघा इतर भ्रष्टाचारी आणि यामधून निर्माण एक पाय किंवा इतर शरीर तिरपे करते, परत गुंडाळले सरळ.

पुढील व्यायाम मांड्या, नितंब वासरे स्नायू ताणून होईल. सरळ उभे, एक माणूस पुढे किंवा बाजूला पर्यायी lunges करते. मागे किंवा बाजूला स्थित जाईल जे या पाय मध्ये, ते उत्तम प्रकारे सरळ असणे आवश्यक आहे.

व्यायाम त्यांच्या कार्यक्षमता आणि बाह्य फॉर्म सुधारण्यासाठी, थकवा brushes आराम मदत करण्यासाठी बोटांनी ताणणे. प्रत्येक कृती, बसून प्रसूत होणारी सूतिका किंवा उभे राहून स्थितीत 15-25 वेळा: द्वारे सादर

• जोरदार एक घट्ट मुठ संकलित आणि संकोचन;

• बेंड खाली आणि हात वर सरळ;

• बंद पायाची बोटं एक मंडळ ब्रश फिरवा;

• करा एक परिपत्रक गती असताना उर्वरित बसलं पाहिजे, थंब सह;

• पर्यायी वळण आणि बोटांनी अंगुलास्थी विस्तार;

• ऊर्ध्वगामी प्रत्येक बोट उचलण्याची एका वेळी टेबल वर ब्रश, एक हात ठेवून;

• आलटून उजव्या हाताच्या प्रत्येक बोट डाव्या बोटांनी ताणणे;

• त्याच्या घट्ट मुठ बंद करा आणि आलटून प्रत्येक बोट खाली चालू, आणि नंतर उलट परिणाम करा - आलटून प्रत्येक बोट वाकणे.