कसे चाक करण्यासाठी? एक चाक करू कसे जाणून घेऊ इच्छिता?

एक माणूस काही कसे करावे माहित पाहण्यासाठी जोरदार मनोरंजक कसरत. चौरस, सार्वजनिक ठिकाणी किंवा बीच वर, पार्क मध्ये व्हा. डोंबारी, लक्ष सर्वत्र आणि नेहमी आकर्षित. फक्त छान आपल्या शरीरात नियंत्रित करण्यासाठी जवळून जाणारे लोक कसरत दर्शवित आहे इच्छित खेळाडूंचे शारीरिक विकास पाहून. काहीही अशक्य आहे. कोणत्याही वयात, एक व्यक्ती अगदी घरी, सोपे घटक करण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी सक्षम आहे. व्यावसायिक कलाकार मूलभूत व्यायाम सुरू करण्यासाठी. कसे चाक करण्यासाठी? हा प्रश्न नंतर चर्चा करता येईल. आपण घरी सराव सुरू करण्यापूर्वी, व्यवस्थित तयार करण्यासाठी तंत्र जाणून घ्या आणि नंतर व्यवसाय करण्यासाठी खाली मिळवा आवश्यक आहे.

कुठे चांगले करावे?

अपार्टमेंट मोठ्या प्रमाणात मोकळी जागा जिम अभाव पासून फार वेगळी आहे. काहीही एक अडथळा होऊ शकतात - दीपवृक्ष, सोफा, wardrobe आणि इतर फर्निचर समावेश आहे. त्यामुळे चाक करण्यापूर्वी सोयीस्कर ठिकाणी निवडा करणे आवश्यक आहे. घरी व्यायाम खबरदारी आवश्यक आहे. नाही अडथळे आहेत याची खात्री करा. उच्च दर्जाचे प्रशिक्षण व्यायाम भिंत चांगली कामगिरी करण्याचा आहे. तो जिम मध्ये किंवा रस्त्यावर अधिक सोयीस्कर व्यस्त की समजण्यासारखा आहे. अनावश्यक होतात आणि मजबूत पुरेशी सहाय्यक, एक अननुभवी हातात कोल्हाटी ठेवणे काही मिनिटे सक्षम आहे नाही.

कपडे

खर्च आणि कपडे करण्यासाठी लक्ष द्या. कोणत्याही मर्यादा हालचाली आणि bagginess. प्रशिक्षण दरम्यान आपण एक चाक करा, काही वेळ "वरची बाजू खाली" जागा असणे आवश्यक आहे की तयार करणे आवश्यक आहे. त्यानुसार, सर्व गोष्टी खाली उभ्या आहे. किंचित घट्ट चड्डी आणि एक टी-शर्ट - सर्वात व्यावहारिक पर्याय. व्यायाम आधी उबदार, सर्व स्नायू उबदार चुकीचे व्यायाम येथे विस्तार शक्यता टाळण्यासाठी अनुमती देईल.

सराव

वॉर्म-अप लक्ष भरपूर दिले पाहिजे. फक्त त्यामुळे आपले हात लहर आणि लगेच प्रशिक्षण कार्य करणार नाही सुरू. वॉर्म-अप व्यायाम संच समाविष्ट आहे योग्य केले. शरीराचे सर्व स्नायू सर्वात उष्णता आवश्यक आहे. सांधे तुडतुडणे नये. हात, पाय, पाठ आणि मान स्नायू उबदार खात्री करा. मान सर्व विशेष लक्ष आवश्यक आहे. विशेषज्ञ तिच्या workout अनेक व्यायाम करण्यासाठी शिफारस करतो. रॅक घसरण तेव्हा "वरची बाजू खाली" सिंहाचा विकृत रूप पडत मानेच्या मणक्यांच्या. वॉर्म-अप कामगिरी निर्देशक प्रवेग चिन्हांकित केले आहेत हृदय दर आणि कळकळ समुद्राची भरतीओहोटी भावना सर्व अवयव.

कामगिरी तंत्र

चाक करण्यापूर्वी, आपण व्यायाम तंत्र स्वत: ची ओळख करणे आवश्यक आहे.

1. हात उभे रहा. नाही प्रथमच पासून प्रत्येक अननुभवी कोल्हाटी हे करू शकणार नाही. या अभ्यासामुळे सहाय्यक सह भिंत विरुद्ध कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. टॉवर handstands तज्ञांची तीन व्यायाम नियमांचे पालन करणे शिफारस करतो: सरळ दरिद्री हात सरळ आपल्या मागे ठेवा, सरळ सांधे पाय, पायाची बोटं सर्वात असतील. संपूर्ण शरीर सतत ताण असणे आवश्यक आहे. हात किंवा परत स्नायू कोणत्याही विश्रांती एक गडी बाद होण्याचा क्रम ठरतो.

2. हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे मध्ये घड्याळाचा लंबक. भिंत विरुद्ध किंवा सहाय्यक आपल्या हातांनी उभे जाणून घेण्यासाठी, आपण चाक करा हा व्यायाम काम जाणे आवश्यक आहे. जिम्नॅस्टिक्स कार्ये एक क्रम आवश्यक आहे. आम्ही गुरुत्व आपल्या केंद्र नियंत्रित करण्यास शिकले पाहिजे. काळजीपूर्वक वाकून पाय बदलून, आपण पूर्णपणे योग्य फांदी, किंचित उंच जाऊ शकते मुक्त आपल्या डाव्या हाताने वर वजन हस्तांतरित करू इच्छित. उजव्या हाताच्या ठिकाणी परत, आम्ही त्यावर गुरुत्व मध्यभागी हलवा आणि डाव्या झेप घेतली. घड्याळाचा लंबक - काळजीपूर्वक आणि समंजसपणे सादर करणे आवश्यक आहे की एक अतिशय कठीण आणि धोकादायक व्यायाम.

3. ध्रुव समर्थन ओलांडून भ्रष्टाचारी पाय. खंडपीठाने किंवा समर्थन बंद होत, आपण सरळ हात तो ताणणे आवश्यक आहे. परत मजला समांतर आहे. आपले पाय जोर जोराने ढकलून आणि आपण इतर बाजूला शरीर हलवू आवश्यक - सहाय्य. हात हलवू शकत नाही, तर दरिद्री वाकणे नाही.

4. समर्थन ओलांडून सरळ पाय उड्या. हे कसे आहे? तो सरळ पाय एक चाक कसे बाहेर करण्यासाठी वेळ आहे. व्यायाम मागील क्रिया समान आहे. फक्त सरळ पाय सह करू. ते अशा प्रकारे एकत्र आणण्यासाठी गरज नाही.

5. सहाय्य चाक अंमलबजावणी करणे. फक्त एक फरक सहाय्य सरळ पाय बदलानुसार करा. हात आधीच दिवठणीवर निश्चित नाही. ते चाक करण्यापूर्वी थेट ठेवणे आवश्यक आहे. हात यामधून समर्थन शांतता. हे व्यायाम त्यांनी त्याचा हात चाक करण्याची निवड कसे अननुभवी डोंबारी, स्वत: साठी निर्णय च्या ओघात होती. हे कोणत्याही दिशेने सुरू झाले म्हणून हा व्यायाम माध्यमातून कार्य करण्यासाठी शिफारस केली आहे. हे अधिक कठीण युक्त्या करू भविष्यात मदत होईल.

क्लासिक आवृत्ती

अभिजात विचार करा. कसे चाक करण्यासाठी? कसरत चरणांच्या सूचनांसह उपलब्ध आहे. उदाहरणार्थ, उजव्या बाजूला व्यायाम विचार करा. आपण सरळ होणे आवश्यक आहे आपले हात वर खेचा. परत - सरळ. उजवा पाय चरण - उजव्या हाताने खाली नाही. त्याच वेळी डावा पाय repels. या प्रकरणात, उजवा हात मजला स्थीत आहे. उजव्या पायाच्या पुश वेळी, डाव्या मजला घेते. मी हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे एक व्यायाम "घड्याळाचा लंबक" लक्षात ठेवा. गुरुत्व मध्यभागी डाव्या हस्तांतरित आहे, योग्य फांदी - देखिल. डावा पाय मजला स्पर्श. गुरुत्व मध्यभागी पाय आणले. डाव्या हाताने मजला बंद येतो. उजवा पाय मजला स्पर्श.

सुरक्षा नियम

कसे मी चाक करू शकता, स्वतःला इजा करू नका? व्यायाम अर्थातच अनेक अतिरिक्त हात दूर ठेवणे करण्याचा प्रयत्न. आराम करण्याची एक पुश तयार करण्यासाठी कारण तो पूर्णपणे वाचतो नका, कोपर. भिंत विरोधात उभे पहिल्या व्यायाम अंमलबजावणी काय होते आढळू शकते. युक्ती चांगले आहे करण्यापूर्वी इजा टाळण्यासाठी सहाय्यक बजाविणे.