कसे काठी न करता, स्तन स्नायू पंप पुश-अप करावे?

विकसित आणि छाती स्नायू एक शूर आणि निश्चित माणसाच्या भौतिक विकास छायचित्र तयार गुंतवणूक. पुश-अप ते फक्त त्यांच्या स्वत: च्या शरीर वजन वापरत असल्याने, सर्वात सोपा आणि स्वस्त व्यायाम मानले जातात. खेळात अनेक नवीन व्यवस्थित पुश-अप करू शकतो याबद्दल संबंधित आहेत अप पंप छातीचा स्नायू?

पुश-अप क्लासिक आवृत्ती योग्य पवित्रा ने सुरू: हात खांद्यावर रुंदी असलो, मागे सरळ, कंबर, तटस्थ, शरीर पाम समांतर. मजला कमी तेव्हा पायाचे बोट करण्यासाठी मान पासून एक सरळ रेषा राखण्यासाठी आवश्यक आहे, मजला आहार स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. दरिद्री बाजूंना निर्देशित आणि वळण मध्ये 45 अंश कोनात तयार करणे आवश्यक आहे. एकसारखेपणाने ढकलणे क्लासिक मार्ग छाती, त्रिशिरस्क स्नायू, समोर delts सर्व स्नायू लोड करा, व ओटीपोटात स्नायू परत कमी.

प्रथमच कसे व्यवस्थित करायचे पुश-अप प्रशिक्षण खर्च आहे. त्याच्या स्वत: च्या शरीरावर वजन वाढवण्याची योग्य धावपटू आहे की व्यायाम अवघडपणा 75%. तंत्र प्राविण्य केल्यानंतर, आपण मूलभूत काम सुरू करू शकता पुश-अप प्रकारच्या 2-3 वेळा आठवड्यातून, 10-15 ज्ञान करत तीन पध्दती दरम्यान एक मिनिट विश्रांती:

1. व्यापक विधान अभिनय कोळशाचे गोळे च्या हाताने , pectoralis प्रमुख स्नायू विशेषत: बाह्य क्षेत्रांमध्ये.
2. शरीर आणि भ्रष्टाचारी दरिद्री सरळ परत "टोळ" म्हणतात मागे घेण्याची विनंती बंद हात प्रयत्न करणा-आणि छातीचा स्नायू सरासरी क्षेत्र परिणाम.
3. अरुंद स्पष्ट व स्वच्छ मांडणी हात अनेक मिळवली पुरेसे लक्ष मिळत नाही अंतर्गत तुळ्या छाती स्नायू लोड केले आहे.

कसे व्यवस्थित पुश-अप छाती स्नायू पंप नका जारी दाद, तो कल्पनाशक्ती करणे आवश्यक आहे: उदाहरणार्थ, स्नायू एक सखोल अभ्यास हात हलवा.

पुश-अप मुख्य प्रकार सोपे झाले, तेव्हा ते गुंतागुंत करण्याची वेळ आली आहे. अधिक प्रभावीपणे छाती स्नायू वर पुश-अप कसे करायचे ते समजून घेण्यासाठी, आपण एक गोष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे - पुश-अप खंडपीठाने प्रेस व्यस्त आहेत. हात खंडपीठाने किंवा पुस्तके एक स्टॅक घालत आहे, छातीचा स्नायू खालच्या भागात लोड केले जाऊ शकते. एक प्लॅटफॉर्म उपस्थित पाय, स्नायू वरील भाग काम करणे भाग पडले आहेत. हवेत एक चेंडू विलंब देखील लोड वाढते. आपण काटेकोरपणे तंत्र अनुसरण करावे सुधारित व्यायाम तेव्हा - पुश-अप कसे करायचे ते माहित नाही. छातीचा स्नायू अप पंप करण्यासाठी, क्रीडापटू उमेदवारांसाठी राखीव जागा किंवा खुर्च्या, हात व पाय ठेवणे जोरदार, छातीचा स्नायू ताणून त्यांच्या बाह्य contours तयार करण्यास अनुमती देतो करावा. तसेच वैद्यकीय कायदा पुश चेंडू हात एक वापरले आहेत. स्नायू एक सखोल अभ्यास प्रदान.

Plyometric हात वर क्लिष्ट उडी pushups. आपण स्पॉट वर उडी शकता कापूस, किंवा टेकडी आणि मागे मजल्यावरच्या पासुनच्या हवाई हात हलवा. डायनॅमिक लोड जलद स्नायू वाढ घालणारा.

प्रगत खेळाडूंनी एकमेकांना मदत आणि विविध व्यायाम दरम्यान स्नायू ताण पाहणे, lagging क्षेत्रांमध्ये छातीचा स्नायू अप पंप पुश-अप कसे करायचे ते सुचवा. लक्षात ठेवा, आपण नेहमी प्रशिक्षण क्लिष्ठ होऊ शकतो की: पुस्तके, एक हात वर फक्त दाबा एक ओलिस एक गुंतागुंत म्हणून घेणे, dumbbells किंवा kettlebells वापरा.