आपल्या छातीवर पंप कसा करावा: घर आणि हॉलसाठी सार्वत्रिक व्यायाम

छोट्या छोट्या पिशवीत आरामदायी छाती - अनेक पुरुषांची गुप्त इच्छा. पण जेव्हा खेळायला सुरूवात करतात, तेव्हा ते निराश होतात. स्नायु वाढू शकत नाहीत, प्रशिक्षण फायदे मिळत नाही ... हॉलमध्ये सिम्युलेटर्सच्या सेटसह क्लासेस देखील अयशस्वी ठरतात. पण आपण कमाल करत असलेल्या खुर्चीवर जाताना काय वाट पहात आहात ते लक्षात ठेवा. आपण कोणत्याही प्रयत्न न करता आपल्या छातीची पंप कशी करावी आणि कुठलीही वेळ वाया न घालता सुपर सुपर असा मार्ग शोधावा. खरं तर, फक्त दोन मूलभूत व्यायाम एक चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करेल, जे आवश्यक प्रशिक्षण कार्यक्रमात उपस्थित असणे आवश्यक आहे. आम्ही खाली त्यांची चर्चा करणार आहोत.

डंबलस् सह आपल्या छातीची पंप कशी करावी?

या क्रिडा उपकरणांसह व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला फक्त एक बेंच आणि डंबबेल्सची आवश्यकता असेल. सर्वात सामान्य तंत्रांपैकी एक म्हणजे बाईप्स आणि छातीची दोन्ही कामे म्हणजे डंबलचे बेंच प्रेस . मजल्यावरील किंवा बेंचवर बसवा, आपल्या समोर शेल्प्स आपल्या हातात धरून ठेवा. आपल्या कोपर उजव्या कोन्याकडे घेऊन जा. सावध राहा आणि हात वर करा. हे ज्यांनी जाणूनबुजून जबरदस्तीने स्तन पाठविणे हे कसे वापरावे यासाठी क्लासिक व्यायाम आहे. प्रकाश भंग्यांपासून अधिक गंभीर पर्यंत हलविणे, आपण वारंवार छाती आणि बाहुल्यांच्या स्नायूंच्या बाहेर कार्य करू. दुसर्या व्यायाम चालू करण्यापूर्वी, स्वत: ला एक मिनिट विश्रांती द्या ब्रेक म्हणजे 2 मिनिटे, जर तुम्ही मोठ्या प्रमाणावर काम केले असेल तर.

दुसरा व्यायाम: डंबेल बरोबर पडलेली शेती बेंचवर लिफ्ट घ्या, गोळे घ्या आणि गुळगुळीत हालचाल करा, आपले हात बाजूंच्या बाजूने पसरवून छातीच्या समोरच्या शीर्षावर जोडणे.

पुश-अप असलेल्या आपल्या छातींना पंप कसे करावे

हे सर्व ऍथ्लेट्सचा वापर करतात असे सर्वसाधारणपणे हे प्रथम मार्ग आहे. खरंच, पुश-अप - हा एक अतिशय आवश्यक व्यायाम आहे, आपण घरी छाती कशी पंप करावी याबद्दल विचार करत असल्यास. सर्वात सोपा तंत्र शिकणे कठीण होणार नाही आणि वजनदार व्यक्ती आणि इतर कौशल्याची पर्वा न करता एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या शरीरावर काम करणे सुरु होईल. वेगवेगळ्या प्रकारचे पुश-अप हळूहळू कार्य करणाऱ्या वेगवेगळ्या गटांना उत्तेजित होतात आणि केवळ स्तनच नाहीत. त्यामुळे त्यांना धन्यवाद आपण त्वरीत एक सुंदर आराम तयार होईल आणि नियमित प्रशिक्षण एक दोन आठवड्यांत प्रथम परिणाम पाहू सक्षम असेल.

आपण हे समजले पाहिजे की या सोप्या तंत्रांचा सर्वात प्रभावीपणे छातीचा स्नायू विकसित होतो आणि हॉलमध्ये किंवा घरात त्यांचे काम करण्यास विसरू नका. हे असे एक आधार आहे ज्याने नवशिक्या ऍथलीटला देखील हे स्पष्ट केले आहे की स्तन कसे उभारावे.

प्रशिक्षणाचे रहस्य: अकाली थकवा टाळण्यासाठी कसे?

स्तन प्रशिक्षणात एक लहान परंतु महत्त्वाचे सूक्ष्म अंतर आहे. या गटाच्या स्नायूंच्या विकासासाठी अनेक व्यायामांमध्ये बाहुल्यांच्या स्नायूंचा समावेश होतो, जे हात काढून घेऊन हात आणण्यासाठी जबाबदार आहे. आणि, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण त्यांना पुश-अप किंवा बेंच प्रेसमध्ये बंद करता तेव्हा हे स्नायू थकले जातात जेव्हा छातीच्या पिवळ्या असतात "ताजे असतात." म्हणूनच परिस्थिती उद्भवली जेव्हा हात आधीपासून मोठ्या प्रमाणात वाढू शकत नाही, आणि स्तन पूर्णपणे सामील नाही. ही दोष सहज सुधारण्यासाठी: आपण प्रथम छातीच्या आकाराच्या स्नायू लोड करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते बाहुल्यांच्या बरोबरीने थकलेले असतील. व्यायाम ज्यामध्ये विस्तारक स्नायू सहभागी नसतात, तर आवश्यक गट कार्य करेल. उदाहरणार्थ, सिम्युलेटर वर हात कमी करणे, बाजूंच्या डाँगबल्स (खाली पडलेली) असलेल्या हातांची कमतरता.