Dumbbells पवित्रा तो निश्चित घ्या: केस कुरळे करणे लक्ष केंद्रित

का आम्ही dumbbells व्यस्त का? गंभीर प्रश्न. लक्ष केंद्रित वलय अतिशय लोकप्रिय आहे. फक्त वजन घट्ट कारण हे आहे हात स्नायू, परत आणि छाती. वर्गात वजन कमी प्रयत्न समान फिटनेस सहसा कंबर आणि hips लागू आहे. तथापि, आम्ही परत आणि खांद्यावर वसुली जास्त महत्वाचे लक्षात ठेवा. व्यायाम हा प्रकार आरोग्य राखण्यासाठी केले पाहिजे.

प्रथम खांद्यावर ताण

खांदा rotator rotators स्नायू म्हणतात. त्यामुळे त्यांना विकसित करा. त्याच्या डाव्या बाजूला पडलेली स्थिती घ्या. डावा बाहू माझ्या डोक्याखाली आहे. उजव्या एक मुद्गल घ्या. गुडघे वाकलेले. योग्य कोन येथे बाजूला योग्य कोपर दाबा. पाम खाली तोंड. दाबा, पण नाही परत गाळून घ्या. आता, जवळ हात चालू आपल्या नॅकल कमाल मर्यादा येथे दिसत नाही तोपर्यंत. हळू हळू त्याच्या हाताला घट्ट. केस कुरळे करणे लक्ष केंद्रित 8-12 वेळा करा. लोळणे आणि हात बदला.

हातात काम - दुसरा व्यायाम

घट्टपणे मजला विरुद्ध खुर्चीवर बसा पाय आपल्या गुडघे वाकणे, थकलेल्या हात कमी. Dumbbells, अर्थातच, आपण ताबडतोब घेणे आवश्यक आहे.

आता, तुझा हात आणि या त्रिकुटामुळे येणे वाटत, सरळ हात पसरला. वरील खांदा उंची हात लिफ्ट आणि मनगटावर वाकणे. हळूहळू कमी आहे. अशा लक्ष केंद्रित वलय 8-12 वेळा पुनरावृत्ती. या अभ्यासामुळे वरच्या परत आणि खांद्यावर मजबूत.

एक कल सह रोटेशन - तिसऱ्या व्यायाम

एक खुर्चीवर बसून, गुडघे छाती स्पर्श होईपर्यंत जोरदार पुढे कलणे. एकाच वेळी dumbbells हात मजला करण्यासाठी सोडला ब्रश मागे वळून. आपल्या दरिद्री आणि लिफ्ट ते खांद्यावर होते की, नॅकल खाली पाहत असताना वाकणे.

कनेक्ट करा, आणि ब्लेड कमी आणि दरिद्री भ्रष्टाचारी चालू आपल्या नॅकल उत्सुक नाही तोपर्यंत. त्यांना खाली ड्रॉप, हात करा. आपल्या हात सरळ.

हे परत खांद्यावर वरच्या परत मजबूत होईल.

चौथ्या व्यायाम छाती स्नायू साठी,

सरळ. एक मुद्गल प्रत्येक हातात घ्या. त्यांना (वर तळवे) पुढे खेचा. त्याच्या खांद्यावर आपले हात आणण्यासाठी, दरिद्री त्यांना वाकणे. ते एका आडव्या स्थितीत असणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे छाती आणि परत स्नायू विकसित. केस कुरळे करणे लक्ष केंद्रित 8 वेळा पुनरावृत्ती.

"कात्री" - पाचव्या व्यायाम

याशिवाय आपले पाय खांदा-रूंदी, सरळ. एक मुद्गल लागू प्रत्येक हातात. छाती स्तरावर पुढे आपले हात सरळ कर. चळवळ, "कात्री" सारखे अनुसरण करा. व्यायाम विकसित आणि छाती क्षेत्र स्नायू मजबूत. बेटकुळ्या 12 वेळा एक एकवटलेला उचल dumbbells करा.

व्यायाम सहा - आपले डोके मागे मुद्गल

एक खुर्चीवर बसून. पाय आपण योग्य दिसणार्या, सेट. मागे सरळ असावे. आपल्या डोक्याच्या एक मुद्गल पाहा. दरिद्री बेंड. मग, शक्यतोवर त्याच्या डोक्यावर मागे विक्षिप्तपणा हात मंद हालचाली म्हणून. सुरू स्थितीत परत केल्यानंतर. व्यायाम विकसित आणि छातीत स्नायू मजबूत. 10 वेळा पुनरावृत्ती.

dumbbells रोजगार आपण तीन गोष्टी विचार करणे आवश्यक आहे:

1. वजन dumbbells. जड उचल एक हात वर बेटकुळ्या प्रत्येक हातात स्वतंत्रपणे स्नायू वस्तुमान तयार करू इच्छित केवळ त्या लक्ष केंद्रित केले. आहे, तो मिळवली नर महत्वाचे आहे. आणि स्नायू मजबूत आणि चरबी गरजा gantelki प्रकाश, एक पाउंड पेक्षा जड जाळणे बनवू.
2. ज्ञान संख्या. नियम सोपे आहे: मुद्गल वजन कमी, अधिक तीव्र अप बेटकुळ्या आवश्यक आहे. पण पुन्हा नाही संपुष्टात येणे बिंदू.
3. पध्दती संख्या. त्याच व्यायाम खेळाडूंनी अनेक वेळा करू. या वेळा पध्दती असे म्हटले जाते. पण पुरेशी सामान्य आरोग्यासाठी प्रत्येक व्यायाम फक्त एकदा सेट करायचे.

या दिवशी किंवा रात्री कोणत्याही वेळी सुरू केस कुरळे करणे लक्ष केंद्रित, पण एक जेवण करण्यापूर्वी किंवा झोपायला जात.