वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम व्यायाम

वसंत ऋतु घटने किंवा प्रसंगाचे आगमन सह, असमाधान अनेक मुली आणि महिला आपल्या आकृती विचार. उच्च उष्मांक पदार्थांचे एक हिवाळा अतिरिक्त वजन भरती केल्यानंतर त्या छायचित्र नाश करा. ही कमतरता सह झुंजणे व्यायाम व्यायाम मदत करेल. ते एक व्यायामशाळा किंवा घरी सुरू करू शकता. एक बारीक आकृती मार्गावर फक्त धीर धरा आणि काही प्रभावी व्यायाम जाणून घेऊ शकता.

चटई वर व्यायाम

कंबर आणि hips slimmer होण्यासाठी, अनेक प्रभावी पद्धती विकसित.

व्यायाम 1.

एका बाजूला खोटे करण्यासाठी, त्याचे पाय पसरले आहेत. डोके दिशेने सरळ पाय स्विंग करा. त्यानंतर कमी चेंडू आणि एक हलवा गुडघा दुसऱ्या पाय भ्रष्टाचारी करते. मग पुन्हा श्रेणी परत करा. मग दुसऱ्या बाजूला जा आणि या बाजूला व्यायाम सुरू. प्रत्येक बाजूला 12-20 ज्ञान करा. या गुंतागुंतीच्या, ट्रंक, प्रेस बाजूकडील स्नायू प्रोत्साहन देते तो आधीची वेळ किंवा स्थिती विशेषतः आणि मांडी बाजूकडील पैलू मजबूत आहे. या अभ्यासामुळे तसेच लांब , मांड्या आत या ठिकाणी शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी मदत.

व्यायाम 2.

(उदा कमी पाऊल आडवा बार खाली), मजला बसून पाय सुरक्षित. उचल आणि मजला वर शरीर कमी करा. आपले डोके मागे हात ठेवा, बाजू बाहेर दरिद्री. अशा व्यवस्था कठीण आहे, तर तो स्तन वर हात पार करणे शक्य आहे. 25 एक्स 4 दृष्टिकोन. हे व्यायाम व्यायाम, पोट कमी एक पातळ कंबर आणि सुंदर बनवण्यासाठी.

नाही फक्त चटई वर, आपण सुरू करू शकता वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम. आडव्या बार लठ्ठपणा व्यायाम व्यायाम संघर्ष मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट.

पाय अधिक वाढ

बार आडव्या बार वर रहा. , Unfolded, सरळ पाय उचल गृहनिर्माण लंब नातेवाईक आणून सुरू करा. अशा व्यवस्था खूप कठीण असेल, तर आपण उचल सरळ नाही आणि गुडघे वाकलेले पाय ते प्रकाशित करू शकता. 15 एक्स पुनरावृत्ती 4 वेळा. एकसमान श्वास घेणे. या अभ्यासामुळे निश्चितपणे पोटाला चरबी काढण्यासाठी, तसेच अप्रत्यक्षपणे हात स्नायू बळकट करण्यासाठी योगदान मदत होईल.

करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम अधिक मनोरंजक आणि विविध, आपण अशा व्यायाम काठी म्हणून व्यायाम उपकरणे, विविध वापरू शकता.

एक काठी जिम्नॅस्टिक व्यायाम

1. त्याच्या डोक्यावर काठी दाबून ठेवा, सरळ झाले आहेत. दरिद्री bending न, मागे आणि पुढे तो कमी. आपण मागे वगळणे तर अवघड होईल, सर्वात धार एक काठी घेऊन. कालांतराने, स्नायू बळकट करता, तेव्हा आपण ब्रश केंद्र जवळ जाऊ शकतो.
2. याशिवाय पाय प्रचार, सरळ झाले आहेत. पाय पासून 20-30 सें.मी. अंतरावर एक एक काठी ठेवा. हातात हात सौम्य आणि बोटांनी रन खोटे स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला आणि एक दुसरी बाजू मध्ये slopes करते. दुसरा हात सरळ, वर उचलला जातो. 30 वेळा पुनरावृत्ती. हे व्यायाम व्यायाम कंबर आणि hips येथे खंड कमी करण्यास मदत करतात.
3. ठिकाण मजला वर काठी. तिच्या मागे उभे करण्यासाठी, त्याच्या बेल्ट वर त्याचे हात घातले. काठी विविध बाजूंच्या बदलानुसार करा. जम्पिंग बदलेला असू शकते: दोन, एक पाऊल वर उडी मारणारा. हे व्यायाम व्यायाम मांडी आणि नडगी स्नायू मजबूत करू शकता.

या सर्व सोपे आहे, आपण फक्त ते इच्छित करणे आवश्यक आहे.