Uddiyana bandha: सुरुवातीला कामगिरी उपकरणे

Uddiyana bandha - योगी सराव, शरीरावर एक आश्चर्यकारक निरोगीपणा आणि विरोधी वृध्दत्व परिणाम उत्पादन. तो देखील उत्तम प्रकारे हा व्यायाम characterizes की ओटीपोटात लॉक म्हणतात. त्याच्या साधेपणा पश्चिम मनुष्य आश्चर्य आहे, तो अशा एक साधे आणि नम्र व्यायाम अशा आश्चर्यकारक परिणाम उत्पन्न करू शकतो वाटत नाही. बाहेरून uddiyana bandha उदर एक मजबूत मागे घेण्याच्या दिसते, पण या सराव, पाहिले जाऊ शकत नाही, जे काही महत्वाचे मुद्दे आहेत. नाही फक्त अयोग्य कामगिरी, कार्य करत नाही, पण कदाचित अगदी हानी तो प्रथम तंत्र योग्य कामगिरी अभ्यास सर्वोत्तम आहे, त्यामुळे, आणि फक्त नंतर त्यांचा अभ्यास सुरू करा.

ओटीपोटात लॉक फायदे

Uddiyana bandha - क्रिया, अंतर्गत अवयवांची सामान्यीकरण प्रोत्साहन आणि चेतना पुनर्संचयित. कान तिच्या कामगिरी दरम्यान उदर पोकळी, मध्ये स्थित सर्व अवयव massaging, छाती पर्यंत कुलशेखरा धावचीत आहे. या अंत: करण वर सकारात्मक प्रभाव आहे, बद्धकोष्ठता दूर करणे आणि त्याच्या साफ प्रोत्साहन देते. या प्रकरणात, सामान्य पचन आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख अनेक रोग सोडा. हा व्यायाम करताना नियमितपणे स्वादुपिंड normalizes.

पाचक अवयव व्यतिरिक्त मालिश यकृत, मूत्रपिंड, प्लीहा आणि मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी येते. या जास्त अस्वस्थता आणि hyperactivity पासून मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी सामान्य विमोचन पुनर्संचयित, तीव्र थकवा दूर किंवा, उलट,. ऊर्जा सराव uddiyana bandha दृष्टीने योग्य चेतना उभारणे पर्यंत नैसर्गिक वृध्दत्व प्रक्रिया परत आकर्षित करतो. ते नियमितपणे - त्यामुळे, या सराव तरुण आणि आरोग्य पुनर्संचयित करू शकता, मुख्य गोष्ट. वजन कमी करण्यासाठी देखील लोकप्रिय uddiyana bandha, त्याच्या अंमलबजावणी पोट वर चरबी बर्न्स म्हणून आकृती बारीक आणि सुंदर बनवण्यासाठी.

सराव महत्वाचे क्षण

ओटीपोटात लॉक विकास मिळवत, आपण नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, त्याची अंमलबजावणी मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. तो एक संपूर्ण पोट वर व्यायाम करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही, आणि लवकरच जेवण केल्यानंतर. नाही खाल्ल्यानंतर करू शकता पेक्षा कमी 3 तास सराव सुरू करण्यासाठी. अति आवेशाने, खूप चांगल्या परिणाम करणार नाही, पोट समावेश आमचे सर्वोत्तम देण्याचा प्रयत्न चांगले हळूहळू व्यायाम विकास, मोठेपणा वाढ गरज नाही. अन्यथा, आपण यकृत किंवा त्यांना जास्त दबाव झाल्यामुळे इतर अंतर्गत अवयव समस्या असू शकते. जास्तीत जास्त मागे उदर आरोग्य, ऐवजी - या क्रिया उद्देश लक्षात ठेवा.

प्रथम ज्ञान संख्या नगण्य. दोन किंवा तीन वेळा, योग्य आणि विचारपूर्वक केले, नवशिक्या पुरेसे होईल, पण अगदी अनुभवी व्यावसायिकांनी सलग दहा पेक्षा अधिक वेळा ओटीपोटात लॉक करू नये. धाव वेळी, त्यावर लक्ष केंद्रित ठेवणे फार महत्त्वाचे आहे सौर पेशींचा. अंतर्गत कार्यक्षमता व्यायाम लक्षणीय कमी न करता, म्हणून दुर्लक्ष करू नका. uddiyana bandha योग सराव ओळ केले असेल, तर ते ध्यान आसन आणि प्राणायाम नंतर ते सर्वोत्तम आहे. तसेच उत्तम प्रकारे विणलेली आहे श्वास व्यायाम, Complementing आणि रोजगार त्यांच्या एकूणच परिणाम वाढविण्यासाठी. झोपेतून जागा होतो नंतर दुसऱ्या दिवशी सकाळी - आदर्श वेळ ओटीपोटात लॉक करण्यासाठी.

Uddiyana bandha. कामगिरी तंत्र

करत ओटीपोटात करण्यापूर्वी शांत लॉक आणि श्वसन नेहमीसारखा. तो खोल आणि शांत मन देखील स्वच्छ आणि शांतता असणे आवश्यक आहे पाहिजे. प्रथम, उदर, थोडे पुढे निघते ज्या जेणेकरून प्रकाश विनोद करू शकता आणि पूर्णपणे हवाई भरलेल्या संपूर्ण दीर्घ श्वास नाही. मग एक लांब श्वास खालील आणि आरामशीर उदर मणक्याचे करण्यासाठी बांधण्यात आहे. नंतर तो खोटा श्वास करणे आवश्यक आहे, एक पूर्ण उच्छवास करा. आपण श्वास, पण हवा inhaling न समान चळवळ आहे. या straining न शक्य तितक्या खोल म्हणून कान कसे मिळवावे आणि पोट काढणे मदत करते.

याव्यतिरिक्त, उच्छवास वेळी मूळ लॉक ठेवण्यासाठी ओटीपोटाचा मजला स्नायू ताणून करणे इष्ट आहे. कुलूप जोपर्यंत आपण सोयीस्कर आहेत म्हणून ठेवले पाहिजे. अस्वस्थता कमी प्रकटीकरण लगेच श्वास सुरू करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे ओटीपोटाचा मजला स्नायू आणि कान परतावा त्याच्या मूळ स्थानावर शिथील, सहजतेने धावा. त्यामुळे uddiyana bandha अंमलात, अननुभवी साठी अंमलबजावणी तंत्र, प्रगत पातळीवर वेगळे नाही व्यायाम जटिल घटक आहे पासून. तो अनेक पध्दती, खोल श्वास पूर्ण चक्र एक जोडी दरम्यान घातली जाऊ शकते जे केले.

Uddiyana bandha. कामगिरी तंत्र स्थायी

सरळ उभे राहा आणि खांद्याची रुंदी पेक्षा किंचित जास्त आपले पाय उभे आणि थोडे पुढे कलणे. हात आपल्याला सोयीस्कर वाटत असे की, मांडी समोर, थोडे गुडघा वर विरुद्ध विश्रांती आवश्यक आहे. थोडा अधिक पुढे कलणे ज्यात एक खोल श्वास, आणि तोंड माध्यमातून नंतर गोंगाट उच्छ्वास, घ्या हे खाली निर्देशित केले जाणार आहे पाहू. आपला श्वास आणि कान नैसर्गिकरित्या अप घट्ट उद्भवणार, थोडे सरळ करणे सुरू. हे छाती झालेली वाढ, हवा डायल नाही तेव्हा सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. नंतर श्वास असणारी हळूहळू श्वास आणि सरळ करणे सुरू. एकदा पूर्णपणे, सरळ आराम, आणि श्वास मालिका करा, आणि नंतर अनेक वेळा व्यायाम परत करा.

करणे वावर

बसून स्थितीत देखील uddiyana bandha (क्रिया) सराव आहे. या प्रकरणात तंत्र पण त्याच्या स्वत: च्या बारकावे उभा समान जवळजवळ आहे. सर्व प्रथम सराव योग्य पवित्रा अवलंब करणे आवश्यक आहे. पार पाय, कमळ किंवा अर्धा, हिप संधींची चैतन्य अवलंबून या योग्य स्थितीत आहे. मागे सरळ असेल आणि हाताचे तळवे मांड्या वर प्रसूत होणारी सूतिका शिथिल पाहिजे. मजला स्पर्श गुडघे, शरीर शिथील आहे, त्याचे डोळे झाकून घेतले.

या स्थितीत, आणि सादर uddiyana bandha पासून. कामगिरी तंत्र आवृत्ती स्थायी वेगळे नाही प्रत्यक्ष व्यवहारात बसला. तो केवळ ओटीपोटात ठेवणे, पण ओटीपोटाचा मजला स्नायू आयोजित लॉक कमी महत्वाचे आहे. व्यायाम केल्यानंतर, हळूहळू श्वास त्याच्या डोक्यावर बदलता, आणि नंतर आराम आवश्यक आहे. नवीन, हा व्यायाम उभे आवृत्ती जाणून घेण्यासाठी सोपे होईल तो कान ऑपरेशन वाटत करणे सोपे असल्यामुळे, आणि वाईट ताणून लोक उभे आवश्यक क्रिया अमलात आणणे जास्त आरामदायक असेल.

तो मजबूत पोटात काढणे अशक्य आहे

सुरुवातीला अनेकदा योग्य शक्य तितके उदर काढणे प्रयत्न निराशा आणि योग्य तंत्र दंगल ठरतो पोट सहभागी अपयशी. प्रथम शरीर फक्त अशा flourishes तयार नाही कारण, एक परिणाम मिळविण्यासाठी लव्हाळा करण्याची आवश्यकता नाही, तो त्याला परिस्थितीशी जुळवून घेत वेळ देणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, बहुतेक लोक व्यायाम करण्यासाठी प्रतिबंधित करते की अतिशय गलिच्छ आतडी आहे. पण सराव नियमित अंमलबजावणी आपण इतर साफ प्रक्रीया एकत्र असल्यास, आतडे मध्ये सकारात्मक प्रक्रिया चालते.

एक वाईट परिणाम कारणे आणखी काय असू शकते? ओटीपोटात स्नायू मदतीने व्यायाम करण्यासाठी प्रयत्न करत आहे. या प्रकरणात, अंध पोट दूर काढलेल्या जाऊ शकते, पण तो यापुढे uddiyana bandha असेल. तंत्र कान, ओटीपोटात स्नायू वापरताना होत नाही जे चळवळ यांचा समावेश आहे. योग्य ओटीपोटात लॉक नंतर ओटीपोटात कान देखिल मागे घेण्यासाठी, फक्त स्नायू पूर्ण विश्रांती शक्य आहे.

कमी श्वास

किंवा ओटीपोटातील श्वास मजबूत आरोग्य पद्धती आहे. Inspiratory पोट पुढे फुगवटा, ज्या मुळे कान खाली जाते आणि फुफ्फुसातील जागा उघडते. एक परिणाम म्हणून, ते पूर्णपणे उघडा पुरेशी जागा करा. कारण या, प्रेरणा दरम्यान दररोज जीवनात वापरले नाहीत फुफ्फुसे, त्या भाग बाहेर सरळ. या, तसेच हानीकारक जीवाणू योग्य वातावरणात त्यांना टाळण्यासाठी या भागात शुद्ध ठरतो. उच्छ्वास रोजी कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा हलक्या अप, फुफ्फुसातील हवा forcing आणि अंतर्गत अवयवांची massaging धावा.

जे आम्ही नित्याचा आहेत उथळ श्वास, तीव्रता, कमी श्वास फुफ्फुसातील मोठे क्षेत्र वापरते. श्वास आणि उच्छ्वास एक भरतीचे सायकल मध्ये गढून गेलेला आणि ऑक्सिजन हे जास्त रक्कम परिणाम, मंद आणि शांत आहे. कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा, अंतर्गत अवयव परत तसेच उचलता, अधिक मोबाइल आणि प्लास्टिक होते चेतना. या लेखातील चर्चा व्यायाम - कमी श्वास जाणून घेण्यासाठी एक चांगला मार्ग uddiyana bandha (क्रिया) आहे.

मानवी मन परिणाम

मन आणि श्वास लक्षपूर्वक संबंधित आहेत, ते एकमेकांना मिरर वाटते. श्वास मूड बदल देखील बदलते तेव्हा, व उलट. आजच्या समाजात आम्हाला एक विध्वंसक जीवनशैली शिकवते, मुद्दाम लोक दु: खी आणि वरवरच्या बनवण्यासाठी. जलद बहुतेक लोक आणि हिसके देत जाणारा, तसेच त्यांच्या मनात श्वास. तथापि, खोल ओटीपोटात श्वास शिकणे, आपण नैसर्गिकरित्या मानसिक स्पष्टता आणि brazenly आम्हाला घेतले आहे शांतता पुनर्संचयित करू शकता.

तो ओटीपोटात लॉक सराव करणे आवश्यक आहे की नाही

सर्व आवश्यक uddiyana bandha का? एक अस्वाभाविकपणे काढलेल्या bellies लोकांना फोटो आनंददायी संघटना होऊ नका. पॉप अप वेदनादायक प्रतिमा, आणि ओटीपोटात लॉक सराव कटू आणि अनावश्यक कार्यपद्धती दिसणे सुरु होते. पण नाहीसा अशा गैरसमज, नियमितपणे हे उपयुक्त व्यायाम करत सुरू करावी. चेतना, ह्यामुळे आयुर्मर्यादा आणि आरोग्य, तसेच बारीक आकृती वाढ - या uddiyana bandha आणते की फायदे आहेत फक्त. तंत्र अतिशय सोपे आहे आणि विकास दरम्यान अडचणी निर्माण होऊ शकत नाही. परिणाम सर्व अपेक्षा पलीकडे आहे. अशा साध्या कृतीतून एक गंभीर परिणाम आणू शकता की विश्वास कठीण आहे. पण, म्हणून नेहमी, सर्वात उपयुक्त ज्ञान साधा दृष्टीने आहे. त्यांना लाभ घेण्यासाठी आपल्या संधी गमावू नका!