34 तुम्ही काय स्नायू कर आहेत, आपल्याला पाहण्याची अनुमती प्रतिमा

तो म्हाणाला सुरू करणे फार महत्वाचे आहे. पण जास्त महत्वाचे - योग्य नाही.

उंट मांडा

हायलाइट करा: सरळ abdominis आणि बाह्य आडवा. या रस्त्यामुळे त्या लोकांना आधीच चांगला लवचिकता ज्या सुयोग्य आहे. आपण मान समस्या असल्यास, ती प्रक्रिया परत त्याच्या डोक्यावर ड्रॉप नाही चांगले आहे.

बोकाळला बाहेर

ठळक adductors. हे आपण hips उघडा आणि adductors आणि hamstrings ताणून करण्यास परवानगी देते एक उत्तम व्यायाम आहे. पण हळूहळू प्रतिमा म्हणून त्यांना सरळ सरळ आपल्या मागे आणि भ्रष्टाचारी गुडघे हा व्यायाम सुरू करण्यासाठी शिफारस केली आहे.

बेडूक मांडा

ठळक adductors. या मांडीचा सांधा स्नायू एक खोल ताणून आहे, पण तो आपल्या गुडघ्यांवर दबाव शकत नाही, म्हणून तो एक मऊ पृष्ठभाग वर करण्यासाठी शिफारस केली आहे. मजला वर दरिद्री आणि गुडघे प्रारंभ करा आणि हळूहळू बाजूला गुडघे विस्तृत करा.

येथे वाइड चोरणे

रुंद आपले पाय प्रचार सरळ ठेवा. योग्य गुडघा bending उजवीकडे ढळणे आणि उलट दिशेने आणण्यासाठी बाकी होते.

कर फुलपाखरू

एक बसून स्थितीत घेऊन, एकत्र आपल्या पायाखाली येऊनसुद्धा कमी आणि आपल्या बसून हाडे वर व्यवस्था. त्याने आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यांवर दबाव आणू. जवळ आपले पाय ताणून चांगले, शरीर आहे.

अवयव कर आधीच सज्ज

आधीच सज्ज च्या अवयव स्नायू हायलाइट. परत खाली खांदा खेचा, आणि नंतर ते स्नायू ताणून चांगले होईल जे इष्टतम स्थितीत चालू. आपण या स्थितीत एकदा, प्रथम स्नायू मालीश करणे आपल्या इतर हात वापरा.

मान बाजूकडील वळण

ठळक sternocleidomastoid स्नायू. आपण मानेच्या मणक्याचे overextend नाही याची खात्री करत, मान आणि खांद्याला हळूहळू कमी डोके कान खेचा. आपण कर अधिक मजबूत करू शकता, एक खुर्चीवर बसून आणि त्याच्या हातून असणारी.

मान फिरवणे

ठळक sternocleidomastoid स्नायू. हळूहळू उपस्थित हनुवटी ठेवून, मान चालू. आपण एक ताणून अधिक इच्छित असल्यास, आपण बाजूला उलट उलाढाल दबाव करू शकता.

विस्तारित कर मान

ठळक sternocleidomastoid स्नायू. आपल्या hips वर आपले हात ठेवा, आपल्या मागे सरळ ठेवा, आणि नंतर zaprokinte परत छापणे. त्याच वेळी, आपण मानेच्या मणक्याचे इजा नाही याची खात्री करा.

एक हात वापरून मान बाजूकडील वळण

Sternoclavicular-स्तनाच्या आकाराचा आणि वरच्या समलंब चौकोन स्नायू हायलाइट. मानेच्या मणक्याचे दुखविणे नाही याची खात्री करत, मान आणि खांद्याला कमी डोके कान खेचा. त्याच वेळी अतिरिक्त दबाव हात तयार करा.

हिप स्नायू poluprisede साबुदाणा

थोड्या थोड्या वेळाने कमरेच्या लेसर ट्रोकॅन्टरांमध्ये विलीन होणारा लांब स्नायू आणि हिप. एक वाकणे स्थितीत घेऊन, हळू हळू पुढे एक हिप खेचणे, आणि आपण मांडी समोर एक ताणून वाटत सुरू होईल.

आधीच सज्ज च्या अवयव स्नायू साबुदाणा

आधीच सज्ज च्या अवयव स्नायू हायलाइट. या कर आधीच वरील वर्णन केले आहे. आधी म्हणून, उजव्या खांद्यावर स्थान द्या, आणि नंतर एका हाताने दबाव आणू सुरू.

बाजूकडील हात पसरले

थोड्या थोड्या वेळाने बाजूकडील deltoids. शरीराच्या इतर भागांमध्ये एक हात वर करून खांदा स्नायू ताणलेली आहेत वाटत तिला दुसरीकडे दाबा सुरू.

त्याच्या हाताने स्थायी स्थितीत मान वळण

चिन्हांकित trapezoidal. स्थायी स्थितीत एकत्र पाय ठेवा, सरळ आपल्या मागे ठेवा. हळूहळू परत hips बाजूला सेट, त्याच्या छातीत त्याच्या हनुवटी दाबून, परत वाकणे.

पाठीचा कणा त्यासाठी वापरलेली शक्ती सह साबुदाणा

थोड्या थोड्या वेळाने latissimus dorsi. घट्टपणे बार झडप घालतात, मग हळू हळू मजला बंद आपले पाय उचला. आपण त्याच्या छातीत आपल्या latissimus dorsi स्नायू ताण वाटत पाहिजे.

भिंत परत स्नायू साबुदाणा

थोड्या थोड्या वेळाने latissimus dorsi. भिंत कोपर्यात दोन्ही हात ठेवा. आपल्या मागे सरळ ठेवा, आणि नंतर मर्यादा एक दिशेने मांड्या हलवा. आपण परत कमी करण्यात समस्या येत असल्यास, या ताणून टाळा.

मुलाला मांडा

थोड्या थोड्या वेळाने latissimus dorsi. सर्व चौकार वर मिळवा, आणि नंतर हळूहळू मजला कपाळ विश्रांती परत hips खेचणे. आपण एक चांगले ताणून प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण त्याचे पाय विस्तीर्ण प्रचार करू शकता.

स्थायी स्थितीत वासराला स्नायू साबुदाणा

थोड्या थोड्या वेळाने soleus स्नायू आणि ते वासरु. या कर समोर किंवा पाऊल काठावर केली जाऊ शकते. हलक्या कमी चेंडू स्नायू ताणणे आवक आणि बाह्य घोट्याच्या फिरवा.

समोर विभाजित

थोड्या थोड्या वेळाने कमरेसंबंधीचा आणि गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाच्या अगर गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाविषयी. हे प्रगत ताणून आहे, त्यामुळे आपण त्यांच्या hips सह समस्या आहेत असल्यास काळजीपूर्वक पुढे. सोपे करण्यासाठी वाकून स्थिती पासून प्रारंभ करा.

एक बसून स्थितीत पासून आपल्या पायाची बोटं स्पर्श

थोड्या थोड्या वेळाने गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाच्या अगर गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाविषयी आणि वासरू स्नायू. आपल्या बसून हाडे बसून गुडघे टेकून आपल्याला आवश्यकता असल्यास. लवचिकता वाढ, आपण पाय सरळ करू शकता आणि केवळ बोटांनी स्पर्श, पण त्याच्या हात पाय झाकून.

एक चेंडू फॉरवर्ड बेंड

थोड्या थोड्या वेळाने गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाच्या अगर गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाविषयी स्नायू. पुढे एक पाय सेट करा, आपल्या hips आपले हात ठेवा, आणि नंतर पुढे गुडघा दुसऱ्या पाय वाकलेली करून, आवश्यक असल्यास, कलणे सुरू.

खोल उकिडवे बसणे

ठळक नितंबाविषयी स्नायू. ही चळवळ आपल्या शरीराच्या पूर्णपणे सर्व भागात प्रभावित करते. आपण गुडघा समस्या असल्यास, हे व्यायाम करण्यासाठी चांगला नाही. आपण मजला पाऊल फ्लॅट ठेवू शकत नाही, तर पहिले परंपरागत मधुमेह पासून सराव केला.

polupoza रॉयल पारवा बसून

हायलाइट नितंब. एक बसून स्थितीत घ्या, आणि नंतर एक फ्लॅट परत साधताना, आत मांडी वळून छाती एक पाय घट्ट.

एक भिंत विरुद्ध उभे करताना वासरु स्नायू साबुदाणा

थोड्या थोड्या वेळाने soleus आणि पोटरीतील मुख्य स्नायू स्नायू. एक प्रहार स्थितीत घेऊन, मागील पाय किंचित बाहेर चालू पाहिजे. मजला वर हळूहळू कमी परत टाच.

भिंत बाजूकडील वळण

थोड्या थोड्या वेळाने बाह्य obliques. सरळ आपल्या मागे ठेवा आणि हळू हळू बाजूला आपल्या hips सरकवा. आपण कमी परत सह समस्या असल्यास या ताणून टाळा.

मंद फिरवा

ठळक नितंब आणि बाह्य obliques. या मांडी वेदना आहे त्या साठी एक उत्तम ताणून आहे. आपल्या मागे खोटे बोलणे आणि हळू हळू पूर्णपणे बंद, आपल्या शरीरात एक पाय हलवा.

साहाय्याने मारायची उडी बाजूला उतार

थोड्या थोड्या वेळाने बाह्य obliques आणि लॅत्स. आपल्या मागे सरळ आणि हळू हळू खांद्यावर स्थान कायम असताना, एका दिशेने आपल्या hips हलवा. आपण कमी परत सह समस्या असल्यास या ताणून टाळा.

त्रिकोण मांडा

थोड्या थोड्या वेळाने बाह्य obliques. रुंद पाय पसरली, त्यांना एक आपल्या शरीरात आतापर्यंत पुढे सेट करणे आवश्यक आहे, 90 अंश. बेंड आणि एकही रन नाही आपला हात ठेवावा, इतर हात उचलून घे.

छाती भिंत साबुदाणा

चिन्हांकित छातीचा स्नायू. भिंत तोंड उभे राहा आपला हात बदलता. हळूहळू मी दूर भिंत पासून चालू, पण तो हात सोडा - त्यामुळे आपण छाती स्नायू ताणून करू शकता. आपण आपल्या खांद्यावर एक ताणून वाटत असल्यास, आपण प्रयत्न आराम करणे आवश्यक आहे.

मदतीने छाती साबुदाणा

थोड्या थोड्या वेळाने छातीतून आणि लॅत्स. मजला खोटे बोलणे, हातांचा ताणून की आपल्या भागीदार झडप घालतात आवश्यक आहे. तो वाकणे, आपण छातीचा आणि पाठीसंबंधीचा स्नायू ताणून वाटत असेल होईल तेव्हा.

polupoza पारवा बसून

थोड्या थोड्या वेळाने tibialis आधीची वेळ किंवा स्थिती स्नायू. पुढे लांब पाय बसा. इतर कास्ट त्याच्या मागे मागे एक हात आणि एक पाय प्रारंभ करा आणि जोरदार एखाद्याचे हातून ती घट्ट.

Recumbency खांदा रोटेशन

थोड्या थोड्या वेळाने subscapularis. मजला खोटे बोलणे, 90 अंश कोनात कोपर येथे bending, बाजूला हात खेचणे. हळूहळू मजला हात बाह्य हात कमी.

भिंत कुत्रा पवित्रा

छातीचा स्नायू आणि लॅत्स चिन्हांकित केले. , भिंत समोर उभा राहा आणि तो खाली वाकणे तिच्या हात धरत तोपर्यंत स्पर्श नाही. मग भिंतीवर हात विश्रांती खाली वाकवणे.

मदतीने छाती साबुदाणा

चिन्हांकित स्तन. खाली मजला चेहरा खोटे बोलणे, पुढे आपल्या हात ताणून. आपले भागीदार आपल्या वरच्या असा पुतळा बंद मजला, जेणेकरून परत आपले हात खेचणे पाहिजे.