20 अनपेक्षित उत्पादने: ते साखर 20 पेक्षा अधिक ग्रॅम असू

काही वेळा आपण फक्त आपण पॅकेजिंग साहित्य वाचण्याची गरज वाटत नाही - उत्पादन जोरदार निरुपद्रवी दिसते आणि ते साखर असू शकते की, त्याचा अंदाज लावणे अगदी कठीण आहे. उदाहरणार्थ, meatballs, पास्ता सॉस, सोया दूध - ते साखर असू शकते आहे? भयंकर, होय. कधी कधी उशिर निरूपद्रवी उत्पादन साखर पावडर आहे, कधी कधी जास्त वीस ग्रॅम आहेत! आपण निरोगी आहार दांडा करू इच्छित असल्यास, आपण अशा उत्पादने टाळावे.

संपूर्ण धान्य पाहीजेत

त्यामुळे आपण बेकिंग चॉकलेट देण्यास निश्चित केले आहे. संपूर्ण धान्य पाहीजेत किंवा कुकीज एक निरोगी उपाय असल्याचे दिसत, पण तो खूप धोकादायक पर्याय आहे. cupcakes कधी कधी सेवा दर चाळीस ग्रॅम पर्यंत, आश्चर्याची गोष्ट साखर भरपूर आहेत. वाढ आणि उष्मांक सामग्री परिणाम म्हणून. तुम्हाला खाण्यासाठी काढले रचना वाचा खात्री करा.

कॉफी पेय

बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला कॉफी निरुपद्रवी वाटू शकते - हे फक्त गोठविलेल्या पाणी आणि कॉफी आहे, हं? आपण सेवा पिण्यास निर्णय करण्यापूर्वी, अशा पेय साखर सामग्री विचार करावा! ही निवड फक्त निरुपद्रवी दिसते - काच साखर वीस ग्रॅम असू शकते. जे टाळले पाहिजे धोकादायक उष्मांक बॉम्ब प्राप्त चव, यांच्या संयुक्त विद्यमाने.

प्रथिने smoothies

आपले जिम निरोगी पेय एक बार असल्यास, तो आणि smoothies करू शकता. एकदा आपण आपल्या शक्ती किंवा हृदय व पूर्ण केले आहे, आपण काहीतरी स्वत: ला उपचार करू शकता. स्नायू विकासासाठी आवश्यक एक प्रथिन - प्रथिने smoothies एक चांगली कल्पना वाटते. खरं तर, हे पेय खूप साखर अनेक. एक लहान भाग मध्ये जवळजवळ पन्नास ग्रॅम असू शकते! एक नैसर्गिक मार्ग साखर भाग एक लाघवी मध्ये येतो, पण अनेकदा तेथे स्वाद किंवा रस जोडले आहे. तो आपल्या स्वत: च्या smoothies करणे चांगले आहे.

चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध कर्बोदकांमधे आणि प्रोटीन भरपूर, तो प्रशिक्षण भोजन एक चांगला पर्याय करते, मात्र तेथे साखर भरपूर आहे. दूध व्यतिरिक्त दुग्धशर्करा असलेले डेअरी उत्पादने, sweeteners आणि चॉकलेट स्वाद जोडले. आपण खूप उच्च लोड नसाल, तर या अतिरिक्त कॅलरीज आपण धोकादायक असू शकते. गोड, लालसा ग्रस्त नाही म्हणून, स्किम्ड दूध पिणे आणि गडद चॉकलेट खाणे प्रयत्न करा.

flavored दही

kefir पचन अनेक उपयुक्त जीवाणू. मुख्य गोष्ट - unscented आवृत्ती निवडा. फळ वाण पाचक वाटू शकते, पण साखर तेथे जोडले आहे. काही या प्रश्नाचं उत्तर, हे अप सेवा दर साखर वीस ग्रॅम असू शकते. आपण गोठवलेल्या फळ किंवा ठप्प जोडून, दही प्यावे लागेल.

ऊर्जा पेय

आपण महत्प्रयासाने अशा पेय उपयुक्त होईल, पण ते पुरेसे निरुपद्रवी वाटते. ऊर्जा पेय व्यतिरिक्त, देखील चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य भरपूर आहे, साखर मोठ्या प्रमाणात असू हे लक्षात ठेवा. एक भाग मध्ये - साखर वीस-सात ग्रॅम, तो सहा गोड पुण्यात सारखे आहे.

मॅपल सरबत

हे उत्पादन गोड पूर्ण, पण तो तुम्हाला माहित सेंद्रीय चव सह कृत्रिम जिच्यामध्ये variant जास्त वाईट असू शकते हे संभव आहे. सरबत फक्त दोन spoons - साखर तीस ग्रॅम. हे उत्पादन फक्त फायदा सेंद्रीय सरबत चव जास्त, एकवटलेला आहे की जे आपण किमान रक्कम वापरू शकता आहे.

वनभोजन सॉस

गॅस स्टेशनवर एक भाग कठीण मोजण्यासाठी. पुढील वेळी आपण वनभोजन सॉस एक सुटे शेवट क्रम तेव्हा, दोन चमचे साखर अकरा ग्रॅम आहे हे लक्षात ठेवा. डिश मारता फक्त दोन tablespoons आहे, त्यामुळे हा पर्याय गंभीरपणे आपण हानी पोहोचवू शकतात.

टोमॅटो सॉस

टोमॅटो antioxidants, जीवनसत्त्वे अ एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत आणि क या टोमॅटो सॉस बरोबर उपयुक्त आहे का? नाही नेहमी. सॉस खूप मीठ, पण sweeteners उच्च पातळी असू शकत नाही. नेहमी साहित्य काळजीपूर्वक वाचा.

कॅन केलेला फळे

ताजे फळे फळांपासून तयार केलेली साखर असू - आपण ऊर्जेची गरज असताना जोरदार उपयुक्त आहे. प्रशिक्षण करण्यापूर्वी आपण सफरचंद खाऊ शकता, आणि नंतर - केळी. तथापि, कॅन केलेला फळे काहीही वाचतो आहे - ते एक साखर सरबत, शरीर फक्त हानी होऊ जे मध्ये शिजवलेले आहेत.

Soymilk

पर्यायी गाईचे दूध साखर उपस्थित झाल्यामुळे दुग्धशर्करा आणि दूध फ्लेवर्स मध्ये तो अनेकदा उत्पादन दरम्यान जोडले आहे. चॉकलेट सोया दूध - सेवा दर पावडर साखर एकोणीस ग्रॅम. हे फार वाईट आहे - साखर न किंवा किमान रक्कम फक्त पर्याय निवडा.

बर्फ चहा

तुला तहान लागली आहे, तर बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला चहा हे करण्यासाठी सामान्य वाटू शकते. हे असे दिसते योग्य, फक्त पाणी, चहा आणि लिंबाची पाने एक स्लाईस आहे? खरं तर, आपण चहा पासून उपयुक्त antioxidants, प्राप्त करू इच्छित असल्यास, घरी एक पेय घ्या. Shoplifter बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला चहा बाटली प्रति साखर अधिक चाळीस ग्रॅम असू शकते.

कॅन केलेला सूप

आपण कदाचित आधीच उपांत्य तयार वस्तू मध्ये मीठ भरपूर असू शकते हे मला माहीत आहे, पण खूप त्या साखर ऐकले आहे संभव आहे. प्रति सेवा करणारा, ग्रॅम अनेक दहापट खाते करू शकता विशेष लाभ आपले शरीर आणा नाही.

उपयुक्त गोठविलेल्या पदार्थ

आपण वेळ नाही तेव्हा गोठविले उपांत्य तयार वस्तू वापर एक चांगला पर्याय असू शकते, अन्न उपयुक्त असल्याचे दिसते, विशेषतः जर. असे असले तरी, आपण काळजीपूर्वक लेबल वाचा करणे आवश्यक आहे. काही dishes शरीर एक उपयुक्त प्रथिने पेक्षा जास्त साखर एक प्रचंड रक्कम, असू शकते.

कमी चरबी दही

दुधापासून तयार केलेले मादक पेय नैसर्गिकरित्या उपस्थित साखर आहे, परंतु आपण काळजीपूर्वक पॅकेजिंग वाचा करणे आवश्यक आहे. कमी चरबी वाण साखर एक प्रचंड रक्कम असू शकते. आपण या फक्त फळ वाण लागू तुम्हाला वाटते का? पदार्थ कोणतेही उपयुक्त रूपे देखील साखर भरलेले आहे.

ताजा रस

रस उपयुक्त वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात तो नाही. एक सेवा करणारा मध्ये साखर एक प्रचंड रक्कम आणि फायबर किमान रक्कम आहे. फायबर साखर न करता लगेच रक्तात नाही. आपण फक्त पाणी पिण्याची आणि एका काचेच्या मध्ये साखर तर तो आहे. उत्तम फळे, तंतू-श्रीमंत, संपूर्ण फक्त खाणे.

सुका मेवा

ते आपण सहजपणे अतिशय गोड खाणे शकता जाता जाता सोपे आणि सोयीस्कर आहे, आणि. हे सुकामेवा साखर प्रमाणात लक्ष केंद्रित की, पण आपण ते हानीकारक असतात कसे कल्पना करू शकत नाही हे स्पष्ट आहे. साखर वीस ग्रॅम प्राप्त करण्यासाठी, आपण वाळलेल्या आंबा काही काप किंवा वाळलेल्या सफरचंद बारा मंडळे खाणे आवश्यक आहे. ताजी फळे, शिवाय ते पाणी असतात, जे आपण जलद वीट वाटत असेल याचा अर्थ असा, जास्त उपयुक्त आहे. हे आपण बाहेर खाणे नका मदत करेल.

सांजा

आपण एक मिष्टान्न खरेदी करू इच्छित असल्यास, या सांजा गडद चॉकलेट निवडा चांगले आहे स्पष्ट जहाज. या मिष्टान्न एक भाग मध्ये ग्रॅम दहापट असू शकतात. काळजीपूर्वक लेबल वाचा.

संपूर्ण धान्य पॅनकेक्स

आपण पॅनकेक्स खात निर्णय तेव्हा, आपण कर्बोदकांमधे मोठ्या डोस मिळेल, याची जाणीव आहे, पण आपण कष्टाने किती साखर होईल अंदाज करू शकता. एक ठप्प आहे तोपर्यंत, सर्वकाही ठीक असेल? क्रमांक तयार मिश्रण अगदी संपूर्ण धान्य पॅनकेक्स खूप साखर असू शकते.

सफरचंद

चांगले फक्त खाणे सफरचंद, ते सफरचंद किंवा मॅश खरेदी. गोड सॉस साखर सुमारे चाळीस ग्रॅम आणि केवळ तीन फायबर ग्रॅम असू शकते. आरोग्य फायदे की उलट ते सफरचंद सॉस पेक्षा सफरचंद आणते, म्हणून, तो टाळण्यासाठी चांगले आहे अशा उत्पादन लक्षात ठेवा.