सक्षम पसरले: तो आधुनिक मनुष्य आहे?

शक्ती, सहनशीलता, लवचिकता - तीन घटक शारीरिक फिटनेस दोन्ही लक्ष्य आहेत. आपण खेळ दररोज व्यायाम बद्दल प्रत्येक व्यक्ती विचाराल तर, शब्द अपरिहार्यपणे त्याच्या अवखळ भाषणात आवाज "पसरले". हे काय आहे? उत्तर इंग्रजी एक शब्दशः भाषांतर मध्ये आढळू शकते - "कर". क्रिया समान प्रकारचे व्यायाम केल्यानंतर हालचाल, संयुक्त आरोग्य आणि स्नायू ताण प्रोत्साहन देते जे.

क्रीडा समुदाय अद्याप वर्कआउट आधी कर योग्यता समजून वादविवाद करावे लागत आहेत. पण आम्ही एक गोष्ट: प्रत्येकाला सक्षम पसरले कार्यक्रम, पर्वा न करता व्यवसाय आणि वय, फायदे भरपूर प्रदान करेल:

1. वाढलेली लवचिकता आणि गतिशीलता. आम्ही वय, निष्क्रिय स्नायू आणि सांधे ताठ होतात, त्यांच्या नैसर्गिक वंगण गमावू. प्रतिबंधित करते साबुदाणा झीज प्रक्रिया, तो एक आरामदायक भावना शारीरिक क्षमता वाढवितो ताण आराम, उपलब्ध आहे.
2. सुधारित पवित्रा आणि हालचाली समन्वय. साबुदाणा - सांधे, आणि पाठीचा कणा, शक्ती आणि लवचिकता योग्य व्यायाम तंत्र आणि सुरक्षित लोड आधार आहेत मध्ये कडक सर्वोत्तम उपाय.
3. इजा आणि आजार होण्याचा धोका कमी. एक व्यक्ती एक चांगला ताणून आहे, क्वचितच वेदना कमी परत, चेहर्याचा, गुडघे कारण सांधे गती इच्छित श्रेणी तयार आहेत.

काय प्रशिक्षण प्रकारचे कर समावेश होतो का? हे खेळाडू देते? योग्य तंत्र, शिल्लक, निरोगी पाठीचा कणा, आम्ही चांगली पवित्रा माहित - तो कोणत्याही खेळात एक पूर्वीपेक्षा आहे. विस्तार विविध प्रकारच्या यशस्वीरित्या यात, आपण स्नायू वस्तुमान, शक्ती, आणि दरात चांगले संच मिळवू शकता.

अनेक खेळाडूंनी त्यांच्या मंद पसरले आणि जास्तीत जास्त 10-30 सेकंद वेळी विलंब स्थिर, पसरले वेदना न स्नायू मोकळे सर्वोत्तम मार्ग आहे कसे करावे हे मला माहीत आहे. सुरुवातीला सर्वात निरुपद्रवी - हॉट योग कर या प्रकारच्या तंतोतंत आधारित आहे. सक्रिय कर थोड्या थोड्या वेळाने - एक स्नायू अनेक पास मध्ये पसरले आहे (विशेषत: 10 किंवा 12) आणि विविध कोन अंतर्गत. कर हा प्रकार कोणत्याही धावपटू उपयुक्त आहे. डायनॅमिक कर पुनरावृत्ती हालचाली, चालू, नृत्य, उड्या मारणे उपयुक्त संयुक्त विकास समावेश.

अनेक हेल्थ क्लब दाखवून व्यायाम देतात. तो कोण आणि काय करणे आवश्यक आहे? प्रत्येक. कोणतीही आधुनिक मनुष्य एक बैठी जीवनशैली, किंवा अति प्रमाणात शारीरिक श्रम संबंधित तीव्र प्रक्रिया ग्रस्त. स्वत: चा अध: पात घडवून आणणे गरीब परिणाम होतो कर स्नायू शरीराच्या समोर. बर्याचदा आपल्या बेटकुळ्या, छाती, उदर, हिप flexors विकसित करणे आवश्यक आहे. कारण व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी शारीरिक प्रशिक्षण एक स्वायत्त घटक होते.

, झोप नंतर लंच ब्रेक दरम्यान, कुत्रा एक चाला: नेहमी आणि सर्वत्र पसरले वापर आवश्यक आहे. हात रुंद असलो किंवा करत बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार, आपण मणक्यांच्या लवचिकता राखण्यासाठी करू शकता. छाती गुडघे आणण्यासाठी परत शिथील करतो. भ्रष्टाचारी पाय वळवल्याचा परत चालून पाय स्नायू ताणून. कोपर येथे भ्रष्टाचारी संस्था, त्याच्या डोक्यावर मागे हात करून म्हाणाला खांद्यावर पट्टा देण्यात आली आहे.