उकिडवे बसणे टोन्ड आकृती एक प्रभावी योजना

अनेक महिला चुकून वाटते की तंदुरुस्त आणि लवचिक ढुंगण स्वत: ला अनेक तास वेग करणे आवश्यक आहे जिम मध्ये प्रशिक्षण. तथापि, इच्छित परिणाम, सिट-अप्स एक साधी आकृती, अगदी घरी केली जाऊ शकते जे साध्य करण्यासाठी.

स्नायू मधुमेह दरम्यान सामील आहात?

मधुमेह - या मूलभूत व्यायाम कोणत्याही व्यायाम आहे. एसआयटी-अप दरम्यान नाही फक्त सक्रिय करण्यासाठी ढुंगणाचे तीन स्नायू स्नायू. तेव्हा तांत्रिकदृष्ट्या योग्य हा व्यायाम गुंतवणूक hamstrings आणि मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू.

व्यायाम परत स्नायू काम करते दरम्यान नियमित मधुमेह लक्षणीय पवित्रा दुरुस्त. ओटीपोटात स्नायू सक्रिय प्रक्रियेत सहभागी आणि एक स्टॅबिलायझर म्हणून काम करत आहेत.

आपल्या आर्सेनल काठी असेल, तर ते बरेच जलद सहज लक्षात परिणाम साध्य करणे शक्य आहे. अनेक वेळा परंपरागत व्यायाम पेक्षा अधिक प्रभावी भार योजन कोणत्याही व्यायाम. सुरू विभागीय प्रारंभ एक बारबेल उचलणार्या सह मधुमेह एक ट्रेनर देखरेखीखाली जिम मध्ये शिफारस केली आहे. मग आपण घरी त्यांच्या स्वत: च्या त्यांचा अभ्यास सुरू करू शकता.

काठी स्त्री साठी मधुमेह योजना

1. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी उबदार खात्री करा आणि sprains आणि जखम टाळण्यासाठी स्नायू गरम करावे.
2. सुरू स्थितीत घ्या - परत सरळ, खांदा रुंदी पेक्षा पाय किंचित विस्तीर्ण. व्यायाम दरम्यान, फक्त ऊर्ध्वगामी पाहण्यासाठी प्रयत्न. हे आपल्या परत ठेवण्यास मदत करेल.
3. Squatting, शक्य तितके कमी म्हणून करण्यासाठी प्रयत्न आणि ओटीपोट परत देणे.
4. कोणत्याही परिस्थितीत, मजला पाऊल सोडा नाही - हे एक ढोबळ चूक आहे. तो हळूहळू पायाच्या टोकावर स्टॅन्ड कमी बुडू जाणून घेण्यासाठी चांगले आहे.
5. श्वास पहा. दीर्घ श्वास मधुमेह दरम्यान, उच्छ्वास करण्यास - उन्नती दरम्यान.
6. ठेवा आपले गुडघे मजला समांतर, ते आत दिसत नाही.
7. आपण अनुभव नाही तर वजन भरपूर घेऊ नका. वजन प्रारंभ करत आहे मध्यम आणि आपण आरामदायक असावी. महिला, तो संपुष्टात रचनात्मक वैशिष्ट्ये मोठ्या वजन वापरणे शिफारसित नाही आहे. अन्यथा, आपण जखमी किंवा गुंतागुंत होऊ शकते.
8. मधुमेह दरम्यान तर गुडघा सांधे कोणत्याही वेदना, व्यायाम थांबवू neemedlenno. आपण एक फिकट लोड निवडा करणे आवश्यक आहे.

भार योजन न योजना उकिडवे बसणे

भारांकन खांब की समान ओळी बाजूने असू शकते न मधुमेह करा. क्रीडा खेळले ज्यांना, अशा व्यायाम शरीर जागृत आणि चरबी बर्न प्रक्रिया सुरू करू शकता. वाहन glutes साठी मधुमेह खूप वजन आकृती घट्ट होतात आणि आपण सहजपणे आणि आनंदी वाटत करा न.

आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे फक्त गोष्ट स्थितीत आहे. रॉड आराम देतात आणि आपण फ्लॅट ठेवा करण्याची परवानगी देते नाही. अशा मदतीशिवाय त्यामुळे परिस्थिती त्यांच्या स्वत: च्या पाठ पाहू लागेल, नाही भार योजन आहे. मिरर मध्ये देखावा प्रशिक्षण दरम्यान, प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी मदत होईल.

कसे मधुमेह परिणाम मिळवणे?

जास्तीत जास्त परिणाम, आपण 4-5 संच व्यायाम सुरू हळूहळू लोड वाढवून करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक दृष्टिकोन 10-30 मधुमेह समावेश असू शकतो. हे सर्व खेळाडू प्रशिक्षण पदवी अवलंबून असते.

ज्ञान आणि पध्दती संख्या वाढत प्रत्येक वेळी प्रयत्न करा आणि कमी आणि कमी पडणे. जर एक बारबेल उचलणार्या सह व्यायाम खूप अस्वस्थ आणणे आणि वेदना होऊ, ते टाकून द्या. दांडे न व्यायाम देखील दृश्यमान परिणाम देईल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या शरीरात ऐकण्यासाठी आणि जादा काम करणे किंवा करवून घेणे नाही.

योजना उकिडवे बसणे व्यायाम एक प्रेस यावेत आणि पुश-अप केले जाऊ शकते. , त्वचा काळजी ही गोष्ट गुप्त आणि विरोधी आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब मालिश करण्यासाठी विसरू नका. आणि नियमित व्यायाम काही महिने नंतर आपण योग्य आणि सडपातळ शरीर इतरांना फुशारणे सक्षम असेल.