सुतळी अप उबदार. सुतळी व्यायाम (फोटो)

अनेक लोक सुतळी फक्त तरुण मास्टर सक्षम असेल की विश्वास आहे. तथापि, हे खरे नाही. प्रत्येक उपलब्ध प्रकारची जिम्नॅस्टिक. सुतळी आपण जबाबदारीने वर्ग जा, विशेषतः जर प्रशिक्षण एक जटिल दृश्य नाही. काय त्याच्या लक्ष चालू करणे आवश्यक आहे? प्रथम स्थानावर मध्ये, किती वर चिकाटी, संयम आणि कामगार अवलंबून असेल. कर मदतीने पाय स्नायू स्प्लिट करू शकता. याव्यतिरिक्त, सुतळी व्यायाम विविध करत आहे, जे फोटो पुनरावलोकन वाचन ओघात पाहिली जाऊ शकतात, आपण स्नायू तंतू लवचिक आणि मजबूत राखण्यासाठी चांगल्या आकार स्वतःला ठेवेल.

एक स्ट्रिंग, आपण घेऊ शकता

हे कसे व्यायाम मास्टर, स्प्लिट म्हणून? सुरुवातीला, तो विविध प्रकार आहेत हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. त्या खालीलप्रमाणे आहेत:

1. रेखांशाचा. मागे - त्यामुळे व्यायाम, जे एक पाऊल इतर आणि समोर ठेवलेल्या करणे आवश्यक आहे याचा अर्थ असा आहे. प्रशिक्षण अशा एक फरक सुतळी खालील प्रकारचे सोपे मानले जाते.
2. Transversal. हा व्यायाम करताना बाजूला पाय वाढवण्याची गरज आहे. तो सुतळी एक अधिक जटिल प्रकारची मानली जाते. या स्थितीत एक पूर्ण ताणून साध्य करण्यासाठी खूप काम आवश्यक आहे.
3. Provisnoy. प्रशिक्षण हा प्रकार करत असताना आमच्या diluted पाय दरम्यान कोन 180 अंश पेक्षा जास्त आवश्यक आहे असे समजले जाईल.
4. उभ्या विभाजित आहे. इतर पाऊल मजला वर असावा असताना एक व्यक्ती, एक पाय वर उचलला जातो ज्या स्थितीत पाहिजे.

माहित असणे आवश्यक आहे की मुख्य बारकावे सभेत उद्धव ठाकरे बोलत करत

सुरुवातीला, सर्वोत्तम पर्याय एक रेखांशाचा जिच्यामध्ये variant व्यायाम आहे. स्ट्रिंग या प्रकारची बसून जलद आणि सहज असू शकते. हे नंतर व्यक्ती व्यायाम हा प्रकार मास्टर होईल कालावधी भिन्न असू शकते की समजले पाहिजे. तो प्रत्येक अवलंबून असते. एक नैसर्गिक लवचिकता आणि लवचिकता आहे की इव्हेंटमध्ये, स्ट्रिंग जाणून घेण्यासाठी किती सोपे होईल.

आपण अतिशय सामान्य आहे की दुसर्या गैरसमज लक्ष देणे आवश्यक आहे. त्याचे सार की व्यायाम मास्टर करण्यासाठी, तो सतत stretching व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक आहे खरेतर lies. तथापि, तसे नाही. त्या प्रकरणात, स्नायू कमकुवत असेल, तर अशा प्रशिक्षण लाभ आणण्यासाठी करणार नाही. या परिस्थितीत, तो प्रथम स्नायू मजबूत काम करणे आवश्यक आहे.

तसेच, आपण फक्त आपल्या पाय प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे की एक समज आहे. प्रत्यक्षात, तो परत, ओटीपोटाचा स्नायू, ligaments आणि सांधे बळकट करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, तो कमी हातपाय मोकळे सर्व प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

जे न करता तो व्यायाम करणे अशक्य आहे

का मी सुतळी एक सराव आवश्यक आहे का? एक समान व्यायाम अमलात आणणे इच्छा कोणीही आपल्या शरीरात ताणणे असणे आवश्यक आहे. या अनेक कारणे आवश्यक आहे:

1. कोणत्याही सराव, आपण जखमी करू शकता.
2. शक्ती दर मुळे उबदार-अप करण्यासाठी वाढवू शकता.

खाणे करण्यापूर्वी आवश्यक सुतळी तसेच धुण्याची हात अप उबदार. प्रभाव फार आनंददायी असू शकते म्हणून ते नाही, एक अनिवार्य आधारावर करणे आवश्यक आहे. एक उबदार-जटिल पार पाडणे हे प्रक्रिया नख पुरवायला हवी की लक्षात करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपण मालीश की ढोंग नाही. तो वेळ तुलनेने जलद कालावधीत एक सुतळी बसण्याची कसे जाणून घेण्यासाठी मदत होईल काटेकोरपणे काही व्यायाम आवश्यक आहे.

सराव संच फायदे

काय फायदे सुतळी एक सराव करते? सकारात्मक ओळखले करणे आवश्यक आहे. त्या खालीलप्रमाणे आहेत:

1. स्नायू तंतू लवचिकपणा वाढते.
2. कॉम्पलेक्स सराव अभिसरण सुधारते सह, स्नायू ऑक्सिजन सह भरल्यावरही होतात.
3. दुधचा ऍसिड वर्धित अभिसरण रक्कम संबंधात नीचांकी पातळीवर कमी आहे.
4. tendons आणि संधींची लवचिकता वाढते. त्यानुसार, इजा शक्यता कमी.
5. स्नायू तंतू कार्यक्षमता वाढली.

आणि या सर्व फायदे आपण सुतळी एक उबदार-देईन. पण अनेक लोक फक्त ते पूर्ण करू इच्छित नाही. आणि तो व्यर्थ आहे.

व्यायाम शरीर तयारी

खरं तर, सुतळी आपल्या शरीरात तयार करण्यासाठी, तो एक कालावधी लागतो. आणि या काळात ते untrained स्नायू तंतू जागे आहेत असे करणे आवश्यक आहे. त्यांना एक सुंदर शेक देणे म्हणून आवश्यक आहे. या शेवटी, योग्य मृदू व्यायाम. उदाहरणार्थ, आपण पाय स्नायू बळकट करण्यासाठी चालवू शकता.

, स्ट्रिंग करण्यापूर्वी उबदार आहेत stretching व्यायाम सहजतेने चालते पाहिजे. घाई करू नये. या वेदना टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.

काय प्रशिक्षण प्रक्रिया समाविष्ट आहे

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्ट्रिंग करण्यापूर्वी एक सराव आवश्यक आहे. या काय व्यायाम करावे? तो उत्कृष्ट आहेत प्रशिक्षण मुख्य प्रकार यादी आणि एक उबदार-अप, आणि स्नायू तंतू पसरले पाहिजे.

1. शोल्स. प्रशिक्षण या प्रकारच्या सार इतर एक पाऊल शरीर वजन ह तांतिरत करणे. सर्व हालचाली एक वाकणे स्थितीत चालते पाहिजे. मोठे अंतर पाय, चांगले दरम्यान आहे की समजले पाहिजे.
2. माही पाय. आयोजित करणे अशा व्यायाम उभे राहून खाली पडलेली दोन्ही असू शकते. प्रगती शक्य कमरेच्या हालचाल विकसित करणे. टीप चांगले व्यायाम सादर केले जाईल, अधिक कार्यक्षम उबदार असेल.
3. स्प्लिट करावे, ते कमी परत आणि पाय मजबूत करणे आवश्यक आहे. या शरीर पुढे तिरपे करते म्हणून या व्यायाम फिट. स्थान प्रारंभ करत आहे - बसलेला. पाय एकमेकांशी कमी केला जाऊ नये. हा व्यायाम पार पाडणे, हे भ्रष्टाचारी जाऊ शकत नाही, जे गुडघे, छातीत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हात पाय आलिंगन प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
4. हा व्यायाम करण्यासाठी, तो खुर्चीवर एक योग्य कोनात पाय वर अवलंबून उदाहरणार्थ आवश्यक आहे. आपण बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार येत आहे की एक पाय करावे लागेल. तो आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करावा.
5. खालील व्यायाम मुले आणि प्रौढांसाठी सभेत उद्धव ठाकरे बोलत कसे करायचे प्रश्नाचे उत्तर मदत होईल. तो, मजला बसून पुढे आपले पाय ताणून शक्य तितकी आमच्या त्यांना पसरली करणे आवश्यक आहे. पुढील, आपण, मजला वर शरीर स्पर्श पुढे आणि खाली पोहोचत प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. ही गतिविधी जोरदार प्रभावी आहे. तो आपण कमीत कमी शक्य वेळेत क्रॉस सुतळी मास्टर करू शकता.
6. खालील व्यायाम नाही फक्त क्रॉस, पण पुढे विभाजित मास्टर मदत होईल. तो थोडा कमळ जागा एक आहे. फरक पाय एकत्र जोडलेले पाहिजे आहे. प्रारंभिक स्थितीमुळे घेऊन, तो मजला पृष्ठभागावर गुडघे स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. प्रथमच, आपण आपल्या हातांनी स्वत: मदत करू शकता. आपण स्प्लिट मुले कसे करावे याबद्दल काही प्रश्न असल्यास, आपण या व्यायाम त्यांचे लक्ष चालू करू शकता.

काय अस्वस्थता कमी केले पाहिजे

वरील व्यायाम सर्व कोणत्याही क्रीडा उपकरणे खरेदी आवश्यकता नाही. म्हणून, स्ट्रिंग बसण्याची जाणून घेण्यासाठी आणि घरी असू शकते. व्यायाम करणे, आम्ही एक तयार वाटले पुढे विभाजित? मग आपण अद्याप बारकावे काही लक्षात ठेवले पाहिजे. स्प्लिट फ्लॅट सरकता पृष्ठभाग वर पाहिजे करा. बाजूंच्या खुर्च्या ठेवले पाहिजे. ते हात थांबवू आवश्यक आहे. पायाखाली काही मोठ्या प्रमाणात, एक मऊ गोष्ट ठेवावा लागेल. उदाहरणार्थ, उशी. या अतिरिक्त वैशिष्ट्ये, आपण दु: ख कमी करू शकता, पण स्ट्रिंग योग्य फॉर्म निवडा. विशेषतः काळजीपूर्वक या सर्व गरजा कार्यक्रम मुलांसाठी सभेत उद्धव ठाकरे बोलत जाईन की स्वारस्य संपर्क साधला पाहिजे.

मूलभूत तत्त्वे

पसरले आणि सराव अंमलबजावणी दरम्यान योग्य श्वास करणे आवश्यक आहे. खोल श्वास झाल्यामुळे शेवटी बिंदू स्नायू मोकळे करू शकता. एक उबदार-जटिल पार पाडणे हे आनंददायी काहीतरी विचार करणे आवश्यक आहे. सकारात्मक विचार सोबत आणि ताणून दरम्यान पाहिजे. त्यांच्या मदतीने आम्ही वेदना आपले लक्ष विचलित होऊ शकते.

आपण जास्तीत जास्त उतार सुरू करण्यापूर्वी, तो काही प्रशिक्षण पध्दती करणे आवश्यक आहे. प्रकाश वेदना होईल म्हणून लांब स्ट्रिंग वर खाली बसा. या स्थितीत काही सेकंद राहा. प्रशिक्षण पध्दती जास्तीत जास्त झुकणे केली जाऊ शकते केल्यानंतर.

तेव्हा जास्तीत जास्त लोड ग्राउंड माध्यमातून काम. हे नदीचे खोरे मजला मिळविण्यासाठी प्रयत्न करताना विविध दिशानिर्देश प्रकाश आनंदी करणे आवश्यक आहे. हे देखील किंचित सॉक्स खेचणे आहे. लक्षात ठेवा microtrauma एका दिवसात बरे करू शकता की, शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी. तथापि, इजा पाठीमागे एक पाऊल होऊ शकतात. तो किमान एक महिना बरे होईल, त्यानंतर तो पुन्हा होणे आवश्यक राहील कर साठी व्यायाम संच पुन्हा.

न चांगली सराव स्नायू तंतू कार्य करत नाही

मागील, त्यावर आधारित स्नायू आणि ताकद उबदार जे सराव कॉम्प्लेक्स, करून म्हाणाला अर्थ मृत बिंदू काम तंतू आराम की निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो. त्या प्रकरणात, सर्वकाही योग्य केले तर, हे लक्ष्य वेळ अल्प कालावधीत प्राप्त होऊ शकते. धांदल करण्याची गरज नाही. नाहीतर, तो इजा होण्याची शक्यता वाढते. त्यानुसार, सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरली असेल.

निष्कर्ष

सराव आणि नख प्रक्रिया पसरले पर्यंत चाला. आपण या व्यायाम सुतळी म्हणून पूर्ण करू शकता किती लवकर अवलंबून असेल. स्वाभाविकच, पहिल्या काही दिवसात विशेषत: एक व्यक्ती प्रथम वेदना होणार कसे नंतर, काहीही करण्याची स्वत: ला सक्ती करणे फार कठीण होईल. पण नियमित पध्दतीने साध्य करण्यासाठी चांगल्या परिणाम कठीण नाही. या ऐवजी अवघड आणि थकवणारा सत्रात आपण शुभेच्छा आहे.