उत्कृष्ट अलग व्यायाम - सिम्युलेटर पाय विस्तार, तसेच पाय, केस कुरळे करणे

पाय, ज्यात मूलभूत प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यतिरिक्त एक बारबेल उचलणार्या सह मधुमेह, बॉडी बिल्डरकडून वापर आणि पाय इतर व्यायाम. या खोलीत संधी भरपूर आहेत. व्यायाम करताना स्नायूंना रक्त पंप पाय लोड अनेक वेगवेगळे मार्ग आणि एक विहीर आहे.

चांगले विशिष्ट गट insulating पाय साठी स्नायू व्यायाम hamstrings वर सिम्युलेटर पाय विस्तार आणि वळण मध्ये वापरले जाऊ शकते. शिवाय, ते संयुक्त जखम आणि टाळण्यासाठी पाय जड भार आधी सराव म्हणून वापरली जाऊ शकते स्नायू अश्रू. आम्हाला त्यांना प्रत्येक विचार करू या.

सिम्युलेटर लेग विस्तार

सिम्युलेटर एक अचूकपणे लोड पातळी नियंत्रित करण्याची परवानगी देते की खरं, या व्यायाम पुरुष आणि महिला दोन्ही आपापसांत लोकप्रिय आहे.

एक सिम्युलेटर विस्तार पाय लगेच मधुमेह बारबेल उचलणार्या प्रशिक्षण कार्यक्रम समाविष्ट केले जाऊ शकते - एक क्रम, मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू, स्नायू fascia च्या कर योगदान आणि, जे यानुसार रक्त प्रवाह वाढ होईल स्नायू आकार स्वत: वाढ.

कसे विस्तार करण्यासाठी?

सर्व प्रथम ती त्याच्या पायाचे लांबी अंतर्गत कार्य हात सिम्युलेटर निश्चित करणे आवश्यक आहे. पायाच्या क्षेत्रात कमी हाताळते ट्रेनर स्पर्श करावा आणि वरच्या हाताळते फक्त गुडघे अंतर्गत असावी. केवळ सिम्युलेटर पाय अशा एक विस्तार मध्ये एक तांत्रिकदृष्ट्या योग्य मध्ये केली जाईल.

उद्देश स्नायूंना रक्त गुंतवणूक वाढवण्यासाठी असल्याने खालीलप्रमाणे जड उकिडवे बसणे व्यायाम केली जाऊ नये:

- प्रथम दृष्टिकोन 15 प्रतिनिधींसाठी केले जाऊ शकते;

- 15-20% वजन वाढ आणि सुमारे 12 ज्ञान करू पाय विस्तार दुसऱ्या दृष्टिकोन बसला करत आवश्यक आहे;

- एक मागस करत, दुसर्या 15-20% भार वाढवू, 10 वेळा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न;

- अंतिम चौथ्या दृष्टिकोन वजन दुसर्या 15-20% उंच वाढत सुरू आहे. पाय विस्तार सिम्युलेटर स्पष्टपणे 8 वेळा (ज्ञान) बसला करण्यासाठी प्रयत्न करा. लगेच त्या नंतर, 25-30% करून भार कमी आणि पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त वेळा करू. मग 25-30% अधिक वजन काढून टाका आणि पुन्हा ज्ञान जास्तीत जास्त चालवा. मग 15-20 सेकंद, व्याज त्याच दराने भार कमी आणि ज्ञान जास्तीत जास्त करा otdyshites.

अशा कामगिरी केल्यानंतर विस्तार पाय quads फक्त "बर्न" होईल की sposobtsovavat बसून जाईल. हे आपल्या योग्य कामगिरी आणि हे सिद्ध पाय स्नायू रक्त मोठ्या प्रमाणात रक्कम प्राप्त झाली आहे. मुळे पोषक आणि खनिजे quads जाणार या संख्येने अधिक जलद पुनर्प्राप्ती योगदान आहे, जे, तसेच आकार त्यांची वाढ आहे.

सिम्युलेटर पाय Bending

आपण गुणवत्ता अभ्यास आणि यशस्वीरित्या विकसित करू इच्छित असल्यास , hamstrings सिम्युलेटर पाय वळण जसे व्यायाम न करता, फक्त करू शकत नाही. योग्यरित्या पूर्ण, तर तुम्ही तंतोतंत या विशिष्ट स्नायू गट काम करण्यात मदत करेल.

प्रशिक्षण कार्यक्रम मधुमेह किंवा दरम्यान समाविष्ट केले पाहिजे zhimom पाय आणि एक मृत पुल, व्यायाम कमाल उपयुक्त परिणाम प्रदान करेल.

कसे वळण करण्यासाठी?

व्यायाम तयारी दरम्यान तुमची मापदंड फिट सिम्युलेटर संरचीत पाहिजे. करत ज्ञान वेळी गुडघे खंडपीठाने काठावर खोटे बोलणार, पण खाली स्तब्ध नाही आणि त्यावर विसावा घ्या. भर हाताळते ligaments करण्यासाठी वासरु स्नायू खाली पाय संपर्कात येणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे वैयक्तिक इजा प्रतिबंधित.

hamstrings जास्तीत जास्त ताण, आपण खालील प्रमाणे या व्यायाम करू शकता:

- 15 ज्ञान करून एक प्रकाश वजन पहिले दृष्टिकोन करा;

- आपण सुमारे 12 ज्ञान काही करता येत नाही, त्यामुळे नंतर लोड वाढवू;

- खालील दोन पध्दती एक पिरॅमिड गरज आहे. योग्य आणि पूर्ण श्रेणी करू शकता जेणेकरून 8 वेळा, या वजन वाढवा. मग रीसेट 20-25% आणि 6-8 वेळा अधिक. त्यानंतर, तरीही सर्व 20-25% खाली चालू आणि जास्तीत जास्त वेळा करा.

हा व्यायाम करत केल्यानंतर तो लोड स्नायू मोकळे, थोडे hamstrings खेचणे शिफारस केली आहे. हे करण्यासाठी, थोडे वजन आपण मृत खेचणे शकता. स्नायू या संयोजन प्रगती मुळे चांगले काम खंड आणि स्नायुंचा fascia कर जास्त प्रखर होईल.

सुपरसेट विस्तार आणि वळण अंमलबजावणी

आपण आधीच पाय सर्व जड व्यायाम केले आणि स्नायू अंतिम भार देऊ इच्छित असेल, तर तो विस्तार आणि वळण पाय सुपरसेट करणे शक्य आहे.

या सिम्युलेटर तुम्हाला मदत करेल. आणखी एक व्यायाम दृष्टिकोन अंमलबजावणी लगेच पुढे जाण्यासाठी एक पध्दत नंतर: वळण-विस्तार पाय खालीलप्रमाणे केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, उर्वरित न दृष्टिकोन पाय विस्तार नंतर वाकलेली दृष्टिकोन नाही. त्यामुळे दोन्ही पहिल्या आणि दुसर्या सर्किट वर वर्णन वापर करणे शक्य आहे, आणि प्रयत्न आणि शास्त्रीय सुरू: 12-15 ज्ञान, द्वितीय आणि तृतीय प्रथम दृष्टिकोन - वाकलेली च्या व्यायाम पर्यायाने 10-12, चौथ्या 8-10, आणि पाय विस्तार.

सामान्य त्रुटी

अनेकदा, अशा व्यायाम करत असताना तेथे खालील त्रुटी आहेत:

- अयोग्यरित्या संरचीत सिम्युलेटर, म्हणजेच दृष्टिकोन सुरुवातीला तो वाढण्यास साठी आवश्यक बाबी उचलण्याची विसरू करण्यापूर्वी. ही त्रुटी जखमी धमकी;

- जे धावपटू करू शकता पेक्षा अधिक आहे लोड स्थापन करण्याचा प्रयत्न. प्रगती प्रयत्न योग्य शस्त्रक्रिया तंत्र प्रथम स्थानावर वर असणे आवश्यक आहे हे विसरू नये. खूप जास्त वजन आपण एक पूर्ण आणि तांत्रिकदृष्ट्या योग्य मोठेपणा सह करू शकत नाही, तसेच लक्ष केंद्रित आणि स्नायूंना योग्य गट लोड अलग ठेवणे.

या व्यायाम, तांत्रिकदृष्ट्या योग्य आहेत लेखात वर्णन तंत्र वापरताना, आपण मूलभूत उकिडवे बसणे, न्यायालय पाय मध्ये चांगले परिणाम साध्य करू शकता, तसेच तुम्ही आपल्या पायाची एक अधिक सुंदर आणि सौंदर्याचा देखावा देणे. polozhitelnto पाय वर एक चांगला आणि योग्य प्रशिक्षण तीव्रता संप्रेरक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक विकास प्रभावित हे लक्षात ठेवा. तो, यामधून, एक अधिक जलद पुनर्प्राप्ती आणि स्नायू वाढ योगदान.