सिम्युलेटर वर पाय वळण: आम्ही योग्य करत आहात

हे पोस्ट मध्ये आपण सिम्युलेटर धाव वलय कसे करायचे ते जाणून आहे. या अभ्यासामुळे अतिशय लोकप्रिय पुरुष आणि महिला दोन्ही आहे. का? मुळे सक्रिय स्नायू प्रचंड रक्कम करण्यासाठी, चरबीचा होम करावा प्रभावीपणे काढलेल्या आणि आराम.

व्यायाम बांधेसूद पाय कठीण नाही - पोस्ट तपशील वर्णन यांत्रिकी अनुसरण करा आणि उत्कृष्ट परिणाम मिळवा.

हा व्यायाम फायदा

आपण इच्छित असल्यास, "माझे पाय मध्ये वजन गमावू," नंतर सिम्युलेटर वर पाय वाकलेली पेक्षा अधिक प्रभावी आहे. कदाचित हा प्रश्न अ कोणीतरी - काय कोणत्याही विशिष्ट ठिकाणी वजन कमी करणे अशक्य आहे की सर्व कथा? प्रश्न जोरदार तार्किक आहे, पण तो आहार उदाहरण बारीक बेल्ट येतो तेव्हा, किंवा, अधिक संबद्ध आहे "कंबर वजन कमी करण्यासाठी." तो क्रीडा लोड आला असेल तर शरीर एक विशिष्ट भाग काम, आपण ते आपल्याला आवडत जे काही करू शकतो - शरीरातील चरबी कमी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी.

सत्य पायथ्याशी आहे

प्रशिक्षण सुरू करा, आपण सुरू करणे आवश्यक आहे की मूलभूत व्यायाम काही ऐकू खात्री आहे. पाय बाबींची माहिती, मधुमेह - ते सर्व समावेश पाय स्नायू आणि फार प्रभावी आहे. नंतर मूलभूत व्यायाम , आपण लहान स्नायू "स्तर" किंवा मोठ्या स्नायू अधिक वर्धित चैतन्य वर हलवू शकता. चेंडू वळण आपल्याला मदत करेल. आपण हे करू सिम्युलेटर किंवा विनामूल्य वजन, आपण निर्णय, हे सर्व आपले ध्येय अवलंबून असते. असे असले तरी, या व्यायाम प्रशिक्षण, एक परिणाम म्हणून प्राप्त करू इच्छित आहे जो कोणी केले पाहिजे सुंदर पाय.

कसे पाय, केस कुरळे करणे आहे

आपले गुडघे वाकलेली - खरं तर, हे एक व्यायाम, पण फक्त यांत्रिकी आहे. हे घडते कसे महत्वाचे आहे. पाय एक खास तयार सिम्युलेटर वर व्यायामशाळा शकते सिम्युलेटर बसलेले bending. या प्रकरणात, आपण रक्त येत वासरु आणि मांडी परत.

स्थायी पाय curls, नावाप्रमाणे, तो एक प्रामणिक स्थितीत सुरू आहे. पाय curls खोटं आपण अर्थातच, मांडी स्नायू पंप व hamstrings आणि, अनुमती देईल.

सिम्युलेटर वर पाय Bending मूलभूत व्यायाम नंतर केले. हे किती काळ आपण व्यायाम, या व्यायाम सुरुवातीला तसेच कलाकार चांगले आहेत काही फरक पडत नाही. किती वेळा आपण वाकणे करणे आवश्यक आहे का? व्यायाम तीन किंवा चार दहा ते पंधरा वेळा पासून पध्दती करा.

आम्ही वळण बसून सुरू

ट्रेडमिलवर बस लॉक पाऊल रोलर. गुडघे जास्तीत जास्त गुडघे सरळ परवानगी आसन धार बाहेर यावे.

व्यायाम मिळवत, आपले गुडघे पूर्णपणे बसलं किंवा थोडे भ्रष्टाचारी असणे आवश्यक आहे. श्वास आपला श्वास धरा आणि आपले पाय वाकणे. थांबवू नव्वद अंश गुडघा कोन आणणे आणि जास्तीत जास्त पाऊल मानसिक ताण. आपण स्नायू काम करत आहेत या क्षणी होते. सुरू स्थितीत परत केल्यानंतर - सिम्युलेटर बसलेला असताना त्यामुळे व्यवस्थित त्याचे पाय हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार केली.

वाकलेली स्थायी

या अभ्यासामुळे तुम्हाला मांडी आणि ते वासरु सर्व स्नायू काम करण्याची परवानगी देईल. हँडल हात सिम्युलेटर समजला. लेग, चाचणी होणार, आपण समर्थन दाबावे लागेल - वरच्या रोलर. तळाशी रोलर अंतर्गत नडगी पर्याय. पाय सरळ आणि तळाशी रोलर अंतर्गत घोट्याच्या विक्षिप्तपणा. श्वास करत, गुडघ्यात पाय वाकणे. वळण करणे, उच्छ्वास.

आपण या व्यायाम करताना स्नायू वर लोड वाढवू शकता - फक्त पाय वाकलेली पाय वाकवणे. आपण एक जड कर्तव्य दिल्यास मध्ये पाऊल सरळ ठेवा - हे वासरु स्नायू वरील भार कमी होईल.

एक सिम्युलेटर पडलेली पाय Bending

आणखी एक उपयुक्त व्यायाम, hamstrings, हिप स्नायू आणि कमी प्रमाणात काम करण्याची अनुमती देते - पोटरीतील मुख्य स्नायू स्नायू. कसे करण्यासाठी: सिम्युलेटर झोपू खाली तोंड, handrails वर हात धरा. पाय सरळ आणि चकत्या अंतर्गत त्यांना ठेवणे आवश्यक आहे. आम्ही बाहेर घेऊन - श्वास आणि दोन्ही गुडघे वाकणे. ढुंगण पाय स्पर्श करण्याचा प्रयत्न, रोलर विक्षिप्तपणा. उशीर करु नकोस. हळूहळू सुरू स्थितीत चेंडू परत. बाहेर श्वास.

वस्तुमान मध्ये काम ज्यांनी प्रशिक्षण

आपले ध्येय असेल तर - स्नायू वस्तुमान कार्य वेळ, की व्यायाम आणि पौष्टिक दोन्ही, विशेष बारकावे आहे. खोलीत काम बाबींची माहिती, आपण कमी करावे जास्तीत जास्त वजन पध्दती.

योग्य अन्न निवडा. अन्नधान्य, - आपण आदर्श वजनाच्या किलो प्रति दोन ग्रॅम दराने दर प्रथिनं दिवशी खाणे आणि योग्य carbs खाणे आवश्यक आहे डुरम गहू, पासून पास्ता भाज्या. अर्थात, आम्ही एक गोड बोलत नाही, अन्यथा आपण चरबी सोबत स्नायू वस्तुमान प्राप्त होईल आहेत. व्यायाम करताना स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग प्यावे.

आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास

वजन कमी करणार्यांना, पौष्टिकता लक्षात सर्व आवश्यक प्रथम आहे.
अगदी प्रभावी प्रशिक्षण मधुर उत्कटतेने निरुपयोगी होईल. आपल्या आहार आधारावर प्रथिने (चिकन, कॉटेज चीज, अंडी, सर्व प्रकारांचा मासे), हिरव्या भाज्या स्वरूपात कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे. काशी उपयोगी आहे, परंतु आपण आतापर्यंत नकार पासून, अवांछित शरीरातील चरबी गमावू इच्छित असल्यास.

प्रशिक्षण साठी म्हणून, थोडे वजन व्यायाम करू अर्थ, पण अधिक प्रतिनिधींसाठी करत होतो. तर सरासरी दर - संच प्रति 10 वेळा, 20 पेक्षा कमी नाही.