जिम आणि घरी पाय curls खोटे

आजच्या लेखातील आम्ही पाय, केस कुरळे करणे खोटे अशा लोकप्रिय व्यायाम चर्चा होईल. एक नियम म्हणून, तो जिम मध्ये प्रशिक्षण शिफारस केलेल्या मूलभूत व्यायाम एक आहे. या त्याच्या उच्च लोकप्रियता, हा व्यायाम तंत्र तपशील दृश्य दिले.

त्याच्या लोकप्रियता गुपित काय आहे?

आकडेवारी नुसार, तो खोटे बोलत पाय, केस कुरळे करणे लोकसंख्या मादी अर्धा सर्वात आवडत्या व्यायाम एक आहे. या प्रत्येक मुलगी फॉर्म मागे त्यांची माणसे जागृत करण्यासाठी इच्छित नाही, आणि जे नाही फक्त बारीक पण टोन्ड असणे विशेषत: पाय, की दिले, आश्चर्य नाही. त्यामुळे मुख्य भर या स्नायू वर स्थित व्हायला पाहिजे. शिवाय, वर उल्लेख केलेल्या, अशा एक सिम्युलेटर कोणत्याही जिम आवश्यक वैशिष्ट्य आहे.

स्नायू या गुंतलेली आहेत

हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार उताणा स्थितीत त्याचे पाय गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू स्नायू झाल्यामुळे आहे, किंवा अधिक विशिष्ट होण्यासाठी, hamstrings, semimembranosus आणि semitendinosus. तसेच गुडघ्याच्या गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू आणि पाय वळण कार्य पूर्ण अलग बांधले काम अतिशय वर्दळीच्या दरम्यान.

आम्ही tendons निर्मिती चर्चा तर ते 3 मुख्य स्नायू बनलेले खात्यात घेणे आवश्यक आहे:

• बेटकुळ्या femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

आज फक्त 2 व्यायाम, त्यांच्या प्रशिक्षण hamstrings वापर समावेश आहेत. एक उदाहरण म्हणून असे आणणे शक्य आहे रोमानियन त्यासाठी वापरलेली शक्ती, , जेथे hamstrings कमरेच्या सक्रिय झाल्यामुळे अधिक एक ताणून या व्यायाम करू.

फायदे

पाय curls खोटे प्रत्येक धडा म्हणून, त्याचे फायदे न नाही. या प्रकरणात, ते पूर्णपणे वेगळ्या आणि एक toning ढुंगण आणि पाय परत वर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित आहे की समावेश आहे. तसेच आवर्जून दखल घेण्यासारखे हे व्यायाम दोन्ही बल्क आणि दिलासा देण्यासाठी वापरले जाऊ शकते असे आहे hamstrings. साधक उर्वरित वेगळे केले जाऊ शकते:

• त्याची अंमलबजावणी साधेपणा.
• चढ विविधता.
• पाय इतर मानक व्यायाम शक्ती दर वाढ झाली आहे.

याव्यतिरिक्त, पुरुष लोकसंख्या आपापसांत असंख्य मतदान करून दर्शविल्याप्रमाणे - तो एक आव्हानात्मक व्यायाम आहे.

मी देखील त्या वळण-विस्तार पाय बद्दल काही शब्द एक अतिशय महत्त्वाचा व्यायाम, जे आधी आणि त्याचे पाय परत दरम्यान शिल्लक एक प्रकारचा उपलब्ध आहे सांगू इच्छितो की. हे संतुलन सौंदर्याचा बाजूला एक महत्वाची भूमिका बजावते नाही फक्त, पण निवारक, म्हणून लक्षणीय एक असमतोल झाल्याने देखील होऊ शकते इजा शक्यता कमी होते.

या व्यायाम कसे

पाय वळण पडलेली आणि सोपा वर्ग एक मानली जाते तरी, उदाहरणे करत भविष्यात फार कटू परिणाम होऊ शकतो की त्याच्या चूक होत नाही. त्यामुळे अशा परिस्थितीत घटना कमी करण्यासाठी, त्याच्या तंत्र कामगिरी विचार करा.

प्रथम आम्ही सिम्युलेटर आणि कमी मुद्रणयंत्रातील सपाट पत्रा वापरून येतात, त्याच्या वाढ नुसार त्याचे स्थान संरेखित. मणी (गुडघ्यापर्यंत अंदाजे coplanar) अंतर्गत स्टेज पाय सेट त्यानंतर झोप खाली तोंड, आणि एकमेकांना समांतर नातेवाईक त्यांना व्यवस्था. विशेष लक्ष गुडघे खंडपीठाने पासून फाशी नाहीत याची खात्री करण्यासाठी देण्यात येऊ नये, आणि त्याच्या फ्रॅक्चर कंबर स्थित होते. पुढे, घट्ट सिम्युलेटर तिला hips घट्ट धरून, हात रेल्वे, काम हाती घेतले मजला त्याच्या टक लावून पाहणे आहेत, आणि आपल्या abs आणि ढुंगण straining. उद्योग या तयारी मध्ये संपेल.

सिम्युलेटर पडलेली असताना पाय curls

प्रारंभिक स्थितीमुळे स्वीकारले आहे की, आम्ही व्यायाम सुरू. त्यामुळे, सर्व प्रथम एक दीर्घ श्वास करत आहोत आणि खंडपीठ समोर मांडी ठेवणे, श्वास धरा, आणि ढुंगण करण्यासाठी रोलर आणण्यासाठी एक शक्तिशाली चळवळ. त्यानंतर आम्ही सर्वात कठिण amplitudes एक जात असता उच्छ्वास. अगदी श्वास नियंत्रण तोट्याचा न करता दुसऱ्या सगळ्यात वरच्या स्थानावर काही सेकंद विलंब झाला आणि मंद, सुरू स्थितीत परत. मग पुन्हा त्याच पद्धतीचा अनेक वेळा.

युक्त्या सुरू

जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, खालील नियम पालन करणे शिफारसीय आहे:

• धाव वेळी, सिम्युलेटर हाताळण्यासाठी जलद ठेवण्यासाठी.
• नाही बाबतीत खंडपीठाने कमानी आपल्या ओटीपोट घेऊ नका.
• अशा वेळी केस कुरळे करणे ते जवळजवळ संपूर्णपणे ढुंगण संपर्कात येत नाहीत म्हणून पाय सुरू करा.
• ते सर्वात कमी बिंदू असताना पूर्णपणे आपल्या गुडघे सरळ नाही स्नायू वर लोड जतन करण्यासाठी.
• वर हलवीत आहे खाली पेक्षा किंचित वेगवान करण्यासाठी.
• बाकावर हिप किंवा ओटीपोट क्रॉल करू नका.
• आपले गुडघे खंडपीठाने पासून फाशी नाही याची खात्री करा.
• प्रत्येक दृष्टिकोन पूर्ण झाल्यानंतर मागील मांडी सरळ कर.

लक्षात ठेवा, काटेकोरपणे मध्यम किंवा मोठे उदर उपस्थितीत हा व्यायाम अमलात आणणे निषिद्ध.

घरी व्यायाम

सराव शो म्हणून, पंप बांधेसूद पाय आणि टणक ढुंगण जिम जात न करू शकता. सर्व आपण हे करणे आवश्यक - इच्छा आणि चिकाटी. याव्यतिरिक्त, घरी रोजगार मुख्य फरक आपण इच्छिता तेव्हा ते जा आणि कसे आपण इच्छुक शकता की आहे. शिवाय, ते पूर्णपणे मोफत आहे.

घरी व्यायाम, आपल्या तंदुरुस्ती पर्वा चालते जाऊ शकते जे आहेत. उदाहरणार्थ: सरळ होतात आणि त्याचे पाय किंचित खांदा पातळी पेक्षा विस्तीर्ण ठेवले. हाताचा त्यावर धरा, आणि सॉक्स आणि गुडघे विविध दिशानिर्देश "देखावा". त्यानंतर, सरळ आपल्या मागे ठेवणे विसरुन नाही तर हळू हळू, शक्य तितक्या कमी ठिय्या आणि आपले गुडघे बाजूला वाकणे नाही. याच्या व्यतिरीक्त, या व्यायाम करून, आपण पोट मागे घेण्यात आला याची खात्री करणे आवश्यक आहे, आणि नितंब स्नायू अनैसर्गिक आहेत. सामी अप बसून-अप फार सहजतेने करावी.