गेल्या महिन्यात सडपातळ पाय. वापर सूचना

सुंदर महिला पाय एक पूर्ण मत्सर नंतर दारांना अधिक अनेकदा पुरुष आणि स्त्रिया विजय हृदय होतो. पण बारीक पाय - या नाही एक पाइप स्वप्न, ते वास्तव! विशेष व्यायामच, आणि आपण एक महिन्यात बारीक पाय असेल. मुख्य गोष्ट - इच्छा.

सुव्यवस्थित, सडपातळ पाय: आम्ही अधिक तपशील वर्णन खाली कसे आणि काय अपेक्षित निकाल मिळविण्यासाठी करू. व्यायाम आठवड्यातून पाच वेळा सादर करावी: सोमवार-बुधवार-शुक्रवार - Kardiokompleksy; मंगळवारी गुरुवार - शक्ती व्यायाम.

व्यायाम 1. Kardiokompleksy

ट्रेडमिल, stepper, व्यायाम बाईक - हे आम्ही एक सामान्य दोरी आणि कोणत्याही हृदय गरज इलिप्टिकल प्रशिक्षक, सायकल अर्गोमीटर. वर्ग अपरिहार्यपणे 5 मिनीटे सिम्युलेटर स्नायू उबदार करण्याची आवश्यकता आहे, नंतर दोरी घ्या आणि 100 दोन्ही पाय वर बदलानुसार करा. 50 एसआयटी-अप करत केल्यानंतर. तंदुरुस्त बेली योग्य गोष्ट की बसून-अप आणि आपल्या मागे सरळ लक्षात ठेवा. मग पुन्हा, 4 मिनिटे ट्रेडमिलवर उभे नंतर उडी पुन्हा करा. नंतर 4 मिनिटे हृदय व 100 बदलानुसार प्रत्येक चेंडू 25 पुढे lunges एक दोरी, आणि पुन्हा. प्रशिक्षण 50 वेळा शेवटी, काय दाबा पिळणे. बारीक पाय प्राप्त करण्यासाठी, लोड वाढ जाऊ शकते, परंतु केवळ हळूहळू. पूर्णपणे अशा शारीरिक ताण स्नायू न रुळलेला overextend करू शकत नाही.

व्यायाम 2: पाय साठी शक्ती प्रशिक्षण

हे एक टेप शोषक, दोरी व 2 dumbbells आवश्यक आहे. प्रथम आपले स्नायू मालीश - 300 वेळ दोरीवरच्या उड्या करू. मग एक लहान धाव अंदाजे 5-10 मिनिटे लागू. नंतर आपण काय करण्याची आवश्यकता dumbbells एक व्यायाम. हे करण्यासाठी, त्यांना लागू आणि seams येथे ड्रॉप करा. पोट आणि परत सरळ खेचा. सुरक्षितपणे खालावली प्रारंभ आणि हळू हळू 4 खाती चढणे. सर्व करू 12 एसआयटी-अप 3 संच पाहिजे. धीर धरा.

, टेप-शोषक घ्या डावा पाय एका टोकाला निश्चित करा. गुडघ्यात वाकणे उजवा पाय, आणि शक्य शिल्लक घेणे बाकी प्रयत्न. सुरू स्थितीत चेंडू परत या. ही पद्धत पुनरावृत्ती 20 वेळा प्रत्येक 3 संच होते. आता 12 करू dumbbells सह lunges 3 संच आहे. निलंबन खालील करू वापरत आहे: हँडल हिरमोड करणारी व्यक्ती किंवा गोष्ट ठेवू डावा पाय गुडघे टेकणे, आणि नंतर सरळ पाय मागे व त्याहून अधिक आहे. 20 वेळा पुनरावृत्ती डाव्या आणि उजव्या पाय साठी 3 संच. गेल्या ऑपरेशन. याशिवाय पाय खांदा रूंदी क्रमानुसार लावा, पाय, आतून बाहेर चालू ढुंगण मुद्गल हात गुंतलेली आहेत. हात बळकट सह मधुमेह करत. तसेच, 3 संच सर्व 20 वेळा repeat केली जाते.

सडपातळ पाय - अर्धा लढाई आहे. व्यतिरिक्त पवित्रा सुधारण्यासाठी हे आणखी एक फार प्रभावी व्यायाम करणे इष्ट आहे. सरळ उभा राहा. गुल होणे एकत्र, पायाची बोटं उलट दिशा मध्ये पाहत होते. समर्थन (टेबल, उच्च कॅबिनेट, परत चेअर किंवा खुर्ची) जवळ असणे राहा. कंबर एक हाताने, इतर समर्थन वर धारण. खांद्यावर विस्तृत, आपल्या abs आणि ढुंगण घट्ट. पायाची बोटं plie प्रारंभ, की उकिडवे बसणे पवित्रा त्याच्या पायाची बोटं उभे आधारित आहे. गुडघे असलो आहे. आपल्या मागे सरळ ठेवणे हळूहळू शक्य तितक्या लांब स्वत: ला कमी. आपण शरीर झुकणे सुरु असे वाटते की एकदा, उठावे. काही सेकंद एक विराम द्या करणे आवश्यक मधुमेह आणि उचल मध्यभागी. फक्त 2 संच 10 एसआयटी-अप करू.

आपली खात्री आहे की नियमितपणे या चरणांचे सुरू करण्यापूर्वी, आपण कमीत कमी शक्य वेळेत बांधेसूद पाय मिळेल.