सर्वोत्तम निरोगी पदार्थ: ते काय आहे?

कोणतीही आधुनिक मनुष्य तरुणांना आणि सौंदर्य जोपर्यंत शक्य म्हणून जतन करण्यासाठी काहीही प्रयत्न करीत आहे. आज खूप लक्ष जीवन आणि तसेच समतोल आहार योग्य मार्ग दिले जाते आश्चर्यकारक नाही. हा लेख वाचल्यानंतर, आपण निरोगी पदार्थ यादीत समाविष्ट केले आहे हेच जाणून घेऊ.

एक काय असावे निरोगी अन्न, आणि ते कसे योग्य शिजविणे?

आम्हाला बहुतेक निरोगी पदार्थ पैसा भरपूर खर्च, वादविवाद, nutritionists मुख्य शिफारसी पालन नाही. आज, तथापि, ते वाजवी दरांमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात. त्यामुळे योग्य आहार वर जाऊ योजना लोक धान्य विकत घ्यावयास पगार सिंह वाटा भरावे लागते नाही.

तितकेच महत्वाचे नाही फक्त उत्पादने पण त्यांच्या योग्य वापर पर्याय आहे. हे आपण देखील त्यांच्या तयारी सर्व मूलभूत गुंतागुत माहित असणे आवश्यक आहे, फक्त जे पदार्थ (निरोगी) आपल्या आहार उपस्थित असावा माहित पुरेसे नाही. अनुपालन प्रक्रिया त्यांना समाविष्ट असलेल्या जीवनसत्त्वे सर्वात ठेवेल. फळे आणि भाज्या म्हणून, त्यांना अनेक त्याच्या कच्च्या स्वरूपात मध्ये वापरण्याची शिफारस केली जाते. त्यांना दीर्घकाळापर्यंत स्वयंपाक करताना जवळजवळ सर्व पोषक अदृश्य. पण काच दूध खरेदी त्यात जीवाणू नष्ट करण्यासाठी, उकळणे चांगले आहे.

फळे आणि भाज्या

कदाचित हा नियमित सेवन कर्करोग, डायव्हर्टीक्युलमचा क्षोभ, हृदयविकार आणि लाटांचा काही प्रकार आपल्या स्वत: च्या शरीरात संरक्षण करण्यासाठी परवानगी देते सर्वात मधुर निरोगी पदार्थ आहे. मल्टि-रंगीत फळे आणि भाज्या महत्वाच्या जीवनसत्वं, खनिजं आणि शोध काढूण घटक एक प्रचंड रक्कम असतात. विशेषज्ञ हे पदार्थ काही जणांसाठी आपल्या दैनंदिन आहारात समावेश करण्याची शिफारस. सर्वात उपयुक्त मानले केळी, डाळिंब यांनी समृद्ध आहे, सफरचंद, persimmons, लिंबूवर्गीय फळे आणि पालेभाज्या आहेत.

त्यामुळे, लसूण सर्दी उपचारांच्या नाही फक्त आहे, पण रक्त thins. तो देखील कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी आणि पाचक प्रणाली नेहमीसारखा मदत करते. विशेषज्ञ, कच्च्या स्वरूपात लसूण वापर करण्याची शिफारस विविध dishes जोडून. मिंट, पार्सली किंवा कॉफी सोयाबीनचे वापरून त्याच्या वास लावतात.

केळी चिंताग्रस्त प्रणाली सामान्य काम आवश्यक आहे पोटॅशियम, सर्वोत्तम स्रोत एक म्हणून ओळखले जाते. शिवाय, ते एकदम कमी ऊर्जा पुनर्संचयित की नैसर्गिक शुगर्स असतात. एक केळे उपलब्ध 15% पेक्षा जास्त दररोज मॅग्नेशियम नियम सकारात्मक चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रभावित करते.

डेअरी उत्पादन

ते प्रथिने, सहज पचण्याजोगे मेद आणि साखर उपयुक्त मोठ्या प्रमाणात असतात. शिवाय, या निरोगी पदार्थ कॅल्शियम मुख्य स्रोत असतात. शास्त्रोक्त पद्धतीने दररोज दूध एक पेला पाणी प्याला जे शक्यता कमी पोट कर्करोग ग्रस्त स्थापना केली. तो अगदी दुग्धशर्करा तक्रार न करता सहन करू शकत नाहीत त्यांना वापरू शकतो कारण हे विशेषतः उपयुक्त दही मानले. नैसर्गिक उत्पादन मानवी शरीराच्या अमाईन मध्ये रूपांतर संपर्कात आहे की एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल एक पुरेशी रक्कम आहे. तसेच दही जीवाणू उपस्थित पाचक प्रणाली वर एक फायदेशीर परिणाम आहे आणि कोलन मध्ये द्वेषयुक्त tumors घटना शक्यता टाळण्यासाठी.

मासे

सीफूड फक्त मधुर आहे, पण निरोगी पदार्थ. ते कोणत्याही संतुलित आहार उपस्थित असणे आवश्यक आहे. मासे सर्वात प्रकारच्या पचण्याजोगे प्रथिने 20% पेक्षा जास्त आहे. या उत्पादनाच्या स्वयंपाकासाठी योग्य आणि चव कोणताही मार्ग मांस कनिष्ठ प्रत्यक्ष व्यवहारात आहे. विशेषत: मौल्यवान थंड समुद्रात सागरी मासे जिवंत मानली जाते. शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् रेकॉर्ड तांबूस पिवळट रंगाचा आहे. मासे नियमित सेवन कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, उत्पादन नैराश्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग सर्वात प्रभावी प्रतिबंधात्मक एजंट एक म्हणून ओळखले जाते.

Berries आणि शेंगदाणे

ते जीवनसत्त्वे भरपूर असतात कारण हे सर्वात निरोगी पदार्थ आहे. त्यामुळे, एका जातीचे लहान लाल फळ उपयुक्त पदार्थ रिअल उगम ओळखले. या बोरासारखे बी असलेले लहान antioxidants, एक प्रचंड रक्कम आहे. Strawberries या फळाचा व्हिटॅमिन सी नियमित वापर सर्वोत्तम स्रोत नसा स्थिती सुधारू शकते एक आहेत. छोटी phenols आणि अन्य पोषक पुरेशा प्रमाणात आहे.

काजू, नंतर ते व्हिटॅमिन बी भरपूर सादर म्हणून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आणि मौल, नैराश्य विरुद्ध लढ्यात मदत करते जे सामान्यीकरण प्रोत्साहन देते. विशेषत: ते भरपूर मध्ये समाविष्ट आहे ब्राझिल शेंगदाणे. नाही कमी उपयुक्त आणि अक्रोडाचे तुकडे, आतडी कार्य सामान्यीकरण जाहिरात. खूप उपयुक्त पुरुष या निरोगी पदार्थ आहेत. ते अनेकदा साठी वापरण्याची शिफारस केली जाते मेंदू उत्तेजित होणे ताण दरम्यान क्रियाकलाप आणि झोप विकार.

कडधान्ये

तपकिरी तांदूळ, मौल मध्ये श्रीमंत, अनेक रोग धोका कमी होण्यास मदत होते. हे उत्पादन antioxidants, नैसर्गिक तेल, थायामिन, तांबे, मॅग्नेशियम, जस्त आणि मॅंगनीज एक चांगला स्रोत मानले जाते. उच्च फायबर सामग्री तपकिरी तांदूळ पाचक मुलूख वर एक फायदेशीर परिणाम आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ नाही फक्त काही अतिरिक्त किलो लावतात मदत होते, परंतु देखील कोलेस्ट्रॉल सामग्री कमी होईल. शिवाय, हे उत्पादन रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कार्यरत नेहमीसारखा.