वॉर्म-अप व्यायामशाळा वर्गात ठेवतो. आणि शरीरावर परिणाम कसे.

शारीरिक प्रशिक्षण मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव आहे. पण अनेक लोक, विशेषत: वृद्ध तिच्या पुरेसे लक्ष देणे नाही. किंवा अधिक तंतोतंत असल्याचे, शारीरिक संस्कृती मध्ये व्यस्त नाही. मुले तो गुंतण्यासाठी फार महत्वाचे आहे , व्यायाम आरोग्य त्यांची शक्ती विकसित आणि सुधारित करण्यासाठी. एकमेव मार्ग ते निरोगी आणि मजबूत वाढतात.

शाळा नेहमी जिम वर्ग आधी सराव आयोजित आहे. हे अगदी हलके ताण शरीर तयार सर्वात महत्वाचे टप्पा आहे. पण वर्ग आधी जीव लोड तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. अप तापमानवाढ, शरीर सामान्य टोन वाढवण्याची ऊर्जा तो चार्ज एक जड भार समोर स्नायू सक्रिय, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी मदत करतो.

तयारी (सराव) न करता, आपल्या स्नायू व्यायाम घेणे अधिक कठीण होईल. आणि या अनिष्ट परिणाम होऊ शकतो. तो एक सिद्ध खरं आहे.

जिम वर्गात कोणीच खाली (व्यायाम) विचार केला जाईल.

मान व्यायाम

मान - शरीर, किमान भार उघड आहे भाग. आणि तो गच्च करणे आवश्यक आहे. काही कारणास्तव, अनेक लोक हे करू विसरू. सोप्या भाषेत, मुलाला मान सराव महत्त्व समजत नाही.

या साठी व्यायाम भरपूर नाही शरीर भाग तसेच प्रशिक्षित स्नायू अमलात आणणे. हे डोके तिरपे करते, तो बाजूला, अप आणि डाऊन, डोके रोटेशन घड्याळाच्या दिशेने आणि उलट दिशेने वळते मागे आणि पुढे. नंतरचे प्रकरणात तो हातमाग ठेवा डोके मंद हालचाली करू महत्वाचे आहे. असे झाल्यास, आपण उठणे आणि थोडा विश्राम करावा.

व्यायाम ज्ञान मोठ्या प्रमाणात मान आवश्यक नाही. प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा करू पुरेशी. तो मान अप तापमानवाढ सारखे वाटत महत्वाचे आहे, आणि तो कोणीच छान लक्ष दिले पाहिजे.

मान आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये भौतिक संस्कृती धडा येथे एक मनोरंजक व्यायाम संपूर्ण दिवस एक सकारात्मक शुल्क आहे.

हात व्यायाम आणि छाती

हात - शरीर लोक सर्वाधिक वापरत असलेल्या भाग. आपण उदाहरणार्थ, हात एक उत्तम शारीरिक काम करावे लागेल नाही तोपर्यंत विशेष काळजी त्यांना मालीश करू नये, पुश-अप किंवा पुल-अप. या प्रकरणात, काळजीपूर्वक हात आणि छातीचा स्नायू घ्यावे. ते वाढ लोड करेल. आणि आपण अनेक पायऱ्यांमध्ये पुश-अप, तर तो पुश-अप पुढील भाग नंतर प्रत्येक वेळी उबदार उपयुक्त होईल.

घड्याळाच्या दिशेने आणि उलट दिशेने हात हलणे, हातात नेहमीच्या स्वीकारणे हात वर: हात वॉर्म-अप सोपे आहे. आम्ही आपण काही सोप्या पुश-अप करा सूचित. पुल-अप्स सराव होऊ नये तेव्हा काय.

छाती स्नायू संबंधित हात स्नायू. आणि आपण हात मालीश तेव्हा, आपण मालीश करणे आणि छाती स्नायू. शरीर सर्व काही आपण कोणीच करू तेव्हा नेहमी या लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, ध्रुव आहे.

परत व्यायाम

प्रत्येक व्यक्ती तो परत आरोग्याची काळजी घेणे किती महत्त्वाचे आहे याची जाणीव आहे. पण सगळ्यांनाच ते करतो.

आधीच प्राथमिक ग्रेड शाळेत विशेष लक्ष निरोगी वाढू करण्यासाठी परत दृढ अदा करावी. आणि करू सर्वप्रथम व्यायामशाळा वर्गात कोणीच आहे. म्हणून समान रीतीने विशेषत: मणक्याचे, "मुख्य केंद्र" मानवी शरीराच्या सैन्याने आहे, ज्यात, परत सर्व भार वितरण करण्यासाठी व्यायाम करणे निवडले पाहिजे. मुलाला त्याच्या आरोग्याची काळजी घेणे बालपणीच्या सुरू होते, तर, तो सतत पाठीचा कणा आणि परत स्नायू सराव करणे आवश्यक आहे.

विशेष लक्ष परत कमी दिले पाहिजे - परत शक्ती कमी बिंदू म्हणून. अधिक अनेकदा बालकाला कमी ताणणे वापरले जाते, स्वस्थ तो परत येईल. एक निरोगी परत - तो एक आनंदाचा आणि चेतना भरपूर आहे.

ओटीपोटात व्यायाम

आमच्या वेळेत पोट नाही फक्त प्रौढ, परंतु मुले लक्ष देत नाही. ओटीपोटात स्नायू अगदी जवळून जोडलेले आहेत परत स्नायू. शाळा सतत जिम वर्गात कोणीच चालते. व्यायाम (वर्ग 3 सुरू त्यांच्या किंवा 11 मिनिटे - काही फरक पडत नाही) ओटीपोटात स्नायू बळकट करण्यासाठी परवानगी देते.

उदर स्नायू व्यायाम कोणत्याही वयात उपयुक्त आहेत. ते, नितंब वर जमा जादा चरबी परवानगी देत नाही परत मजबूत, आणि निरोगी पाठीचा कणा करा. आणि एक मुलगा आहे तर कनिष्ठ शाळा व्यायाम या प्रकारची करू सतत आहे, नंतर तो निरोगी आणि बलवान मनुष्य आपल्या जीवनाची कदर कोण वाढू होईल. दुर्दैवाने, आजच्या तरुण लोक खेळ आणि शारीरिक शिक्षण तटस्थ पिण्याच्या अनेक युवक आणि स्मोकिंग, लोकांना त्यांच्या आरोग्य मोल नाही.

स्नायू विकसित आणि परत सर्वात सोपे व्यायाम: उतार परत बाजू, आणि मंद स्थितीत पाय वळण रोटेशन खाली.

सर्वोत्तम पर्याय जटिल असेल, ज्या व्यत्यय न सादर परत आणि उदर काही व्यायाम आहेत.

पाय व्यायाम

पाय नेहमी कोणत्याही वयात विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे मजबूत. जरी शारीरिक नुकसान मानवी पाय शरीराच्या इतर भागांमध्ये पेक्षा अधिक लोड केले आहे. सतत प्रशिक्षण बलवान आणि sturdier होण्यासाठी अनुमती देते.

शाळेत म्हणून, महाविद्यालये आणि संस्थांमध्ये जिम वर्गात कोणीच घेतली. अशा प्रकारे निवडले विद्यार्थ्यांना व्यायाम की जास्तीत जास्त भार पाय, भविष्यात त्यांना अगदी मजबूत करेल, जे स्नायू. सोपा जाणे ठेवण्यासाठी केवळ प्रथम परिषद. तो पाय चांगला व्यायाम होईल. हे खरे आहे एक उत्तम अंतर चालेल विद्यार्थी बास्केटबॉल, फुटबॉल आणि प्ले होईल तेव्हा. एन

सतत प्रशिक्षण

सतत प्रशिक्षण आधी खेळ गुंतलेली आहे एक अधिक भार शरीरात तयार आहे. आपण जिम वर्ग, व्यायाम पुढील व्यायाम दृश्यात निवडले आहेत, व्यायाम काय होते ते लक्षात करू शकता.

पण फक्त भार, शाळेत आणि प्रशिक्षण - उच्च, इतर, आणि या प्रकरणात ते आवश्यक व्यायामशाळा वर्गात अधिक सक्रिय कोणीच आयोजित आहे.

स्थायी स्नायू व्यायाम वाढ लोड शरीर तयार नाही फक्त, पण रक्ताभिसरण सुरू करतो, चयापचय सुधारते, टोन नाही, मूड सुधारते. व्यायाम क्लिष्ट आहे जे व्यायामशाळा वर्गात कसे कोणीच, पण प्रभावी लक्षात ठेवा.

बाल किंवा विद्यार्थी घरी स्नायू flexes हरकत आहे? घरी व्यायाम, मध्ये फायदा खूप वेळ घेणार नाही, अशी मोठ्या ऊर्जा इनपुट आवश्यकता नाही, तो कधीही करता येते, कुठेही, कोणत्याही वेळी रक्कम. आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट कोणीच आज नाही फक्त कोणत्याही व्यक्तीच्या आरोग्य, पण आरोग्यासाठी त्याच्या राज्यात या फायदेशीर आहे आणि नेहमी मानवी जीवनात सर्वात महत्वाचे आहे.