वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाश्ता

आम्ही स्नैकिंगद्वारे उपासमारपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु आपल्याला तर्कशुद्धपणे आणि शरीरास लाभाने असे करणे आवश्यक आहे. आकृती व आरोग्याशी तडजोड न करता योग्य स्नॅक्सिंग काप काय आहेत? आपण या लेख वाचल्यानंतर या बद्दल जाणून येईल.

आंशिक शक्ती

बर्याच आहारांमध्ये लहान भागांमध्ये आंशिक आहार (दिवसात 5-6 वेळा) असते. पोषण अशा प्रणालीसह, शरीर भुकेले वाटत नाही आणि काहीही बाजूला ठेवत नाही. म्हणून शरीरासाठी ताण न घेता वजन कमी करण्याचा एक गुळगुळीत प्रक्रिया आहे.

मूलभूत आहारापेक्षा आपण लहान नियमित स्नॅक्स (दररोज 3 वेळा) केल्यास, अतिवेग दूर होईल आणि लक्षणीय स्लीमर बनू शकाल. नेहमीच्या जेवणांसह, चयापचय क्रिया सुधारते, रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्ट्रॉलचा स्तर सामान्य असतो.

स्नॅकसाठी वेळ. काय चांगले खाणे आणि काय आहे?

सामान्यतः मुख्य जेवण दरम्यान स्नॅकची व्यवस्था केली जाते, किंवा जेव्हा आपण हे जाणता की आपण भुकेले आणि भुकेले आहात परंतु असे घडते की एखादी व्यक्ती कष्ट करते आणि काहीवेळा अन्न विसरून जाते, शक्य असल्यास गॅझेट (संगणक किंवा फोन) मध्ये स्मरणपत्र स्थापित करणे अनावश्यक नसते.

सर्वात योग्य स्नॅक्स लंच आणि स्नॅक आहेत. म्हणून, खाते स्नॅक्स घेतल्याबरोबर खाण्यासाठी एक अंदाजे योजना:

6: 30- 9: 30 - मूलभूत नाश्ता

11:00 - दुपारचे जेवण

13: 00-14: 00 - दुपारचे जेवण

15: 30-17: 00 - दुपारी नाश्ता

18: 30-19: 30 - रात्रीचे जेवण

21:00 - दुसरा डिनर

परिणामी, अशा 6-वेळांच्या जेवणासह, खाल्लेल्या अन्नाची एकूण मात्रा दररोजच्या 3 वेळा कमी असेल. सुरुवातीला अशा एखाद्या राजवटीचा वापर करणे आणि स्वतःला समायोजित करणे कठीण होईल. पण हळू हळू असे एक अनुसूची आहे जे उपयुक्त सवय लावून योग्य आहार घेण्यास मदत करेल. योग्य पोषणावर अल्कोहोल आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल, आपण आळशी होऊ नये आणि नियमितपणे या शासनाचे पालन करण्याची आवश्यकता नाही.

आहार मुख्य तत्त्वे:

• प्राणी प्रथिने असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
• मिठाई (फळे, मध, कडू चॉकलेट) सकाळी आहारापेक्षा थोड्या वेळाने जोडले जाऊ शकतात, लंच नंतर - केवळ न निवलेले अन्न

आमच्या लेखात योग्य पोषण साठी स्नॅक्स अनेक रूपे असतील.

दुसरा न्याहारी

हे बर्याच दिवसापासूनच पोषणतज्ञांनी सिद्ध केले आहे की जर आपण नाश्ता खात नसाल तर दिवसभर अति प्रमाणात खाण्याचा धोका असेल. जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांना ही गोष्ट नोंद करावी. सकाळी, एक प्रवेगक चयापचय आहे. म्हणूनच, सर्व अन्न चांगल्या प्रकारे शोषून जाते, आणि अति प्रमाणात वजन वाढण्याची शक्यता नसते. न्याहारी ताठ पाहिजे. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन पुढील 3-4 तासांमध्ये आपल्याला भुकेले नाहीत. दुसरा नाश्ता मेनू आपण नाश्ता प्रथमच किती घट्टपणे अवलंबून आहे. जर तो कॅलरी आणि पौष्टिक उच्च असेल तर फळे खाण्यासाठी पुरेसे आहे. हे सफरचंद, किवी, लिंबूवर्गीय असू शकते पण केळी आणि द्राक्षे फक्त कधीकधी आणि थोड्या वेळासाठीच खाऊ शकतात. त्यांच्यात भरपूर साखर आणि कॅलरीज असल्याने फळे ताजे आणि पर्यावरणास अनुकूल असावेत (नायट्रेट आणि कीटकनाशके शिवाय). एक नाश्ता, एक मोठे फळ किंवा एक मूठभर कत्तल घेतले जाते, आपण जास्तीत जास्त तीन handfuls खाणे शकता च्या आदर्श साठी

आपण सुकामेवाचे फळ खाण्याचे ठरवले तर आपल्याला लक्षात ठेवा की त्यांच्या कॅलरीची सामग्री ताज्या फळांसारखीच आहे. योग्य आकार प्राप्त करण्यासाठी, वाळलेल्या फळे उकळत्या पाण्याने ओतले पाहिजे आणि ते फुगल्या पर्यंत प्रतीक्षा करावी. मधूर फळे शर्करामध्ये सुकलेली फळे आहेत. ते सामान्य सुकामेवा पेक्षा जास्त कॅलॉरिक असतात. ते साखरेच्या शुद्ध साख्यांसारखे आहेत, म्हणूनच योग्य आहारातील स्नॅक्स मानले जात नाही. जर नाश्ता फक्त एक कप चहा किंवा कॉफी असेल तर दुसर्या नाश्त्यात आपण अधिक खूश खाऊ शकता उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज सॉफ्ल, ओमेलेट, उकडलेले अंडी खा. आपण लापशी खावू शकता: एक प्रकारचा जुंप, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बार्ली

दुसरा नाश्ता साठी पर्याय

वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाश्ता हे असू शकते:

• बेकड सफरचंद हे दहीने भरलेले, मध सह poured;
• पीअर, किवी किंवा बेरी (150 ग्रॅम) न दिलेल्या दुहेरी (100 ग्रॅम) सह;
• सुकलेले जर्दाळ (100 ग्रॅम), काजू (100 ग्रॅम);
• 100 ग्रॅमचा कॉकटेल दूध, 100 ग्रॅम. Berries आणि 50 ग्रॅम. कॉटेज चिझ;
• 20 ग्रॅ. हिरव्या चहा सह कडू चॉकलेट;
• मध एक लहान रक्कम सह दही सांजा

दुपारी स्नॅक

संध्याकाळी जवळ आपण एक दुपारी नाश्ता असेल जर कामाचे कार्यक्रम आपल्याला लवकर घरी येऊ देत नाहीत, तर दिवसाच्या कामाच्या समाप्तीनंतर कामावर संध्याकाळी योग्य स्नॅक्सची व्यवस्था करा. हे आपल्याला गंभीर उपासमार होण्याची भावना न घेण्यास मदत करेल आणि नंतर तोडण्यासाठी आणि मोठ्या भागांमध्ये खाणे टाळण्यासाठी आपल्याला मदत होईल. नाश्ता साठी, सर्वात योग्य उत्पादने आहेत: curdled दूध, कॉटेज चीज, दही, केफिर. कॅल्शियम त्यात समाविष्ट आहे, शरीर दुपारी चांगले पाय होते.

आपल्याला हे जाणून घ्यावे लागेल की संपृक्तता, आंबट-दुग्ध उत्पादने हळूहळू वापरली जातात केफिर उत्तम चमच्याने खाल्ले जाते

पीपीवरील नाश्ता

योग्य पोषण असलेला स्नॅक पर्याय:

• फेका चीज (50 ग्रॅम) असलेल्या ऑवोकॅडोपासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
• ऑलिव्ह ऑइलची भर घातली जाते.
• केफिर (150 ग्रा.) आणि धान्य वडी;
• हिरव्या भाज्यांनी (पर्सली, बडीशेप, कोशिंबीर) कॉटेज चीज आणि दही (300 ग्रॅ.)
• सूर्यफूल तेल (200 ग्रॅ.) सह सोयाबीनचे सह टोमॅटो भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

2 रात्रीचा जेवण (अंदाजे 4 तास झोपण्यापूर्वी)

प्रकाश, प्रथिने असावा:

• केफिर किंवा फेकलेले बेकिंग दूध - 200 ग्रॅ.
• साखर न मिळणे दारू पिणे;
• हार्ड उकडलेले अंडे;
• अंडयाचे पिवळी 2 अंडी

रनवरील अल्पाहार

सर्व लोकांना नाक्याची संधी मिळत नाही. बरेच लोक "धावत आहेत." हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की फास्ट फूड स्नॅक प्रतिबंधित आहे. त्यामुळे हे आपले आकृती आणि आरोग्य नुकसान. जर आपल्याला फास्ट-स्नॅक करण्याची सक्ती केली जात असेल तर धान्य पिके, दही, फळा आणि अक्रोड मिक्सच्या रूपात आपली निवड करा. हे सर्व धीमी कर्बोदक असतात. म्हणून ते वजन कमी होण्याकरता जे आहार घेतात त्यांच्यासाठी ते अगदी योग्य आहेत. जरी सँडविच परवानगी आहे, परंतु "योग्य" कोंडा सह एक धान्य चरबी किंवा ब्रेड च्या स्लाइस वर, उकडलेले वळ किंवा चिकन स्तन एक लहान स्लाइस ठेवले आणि थोडे ताजे हिरव्या भाज्या वर.

कामावर नाश्ता. ते काय असावे? काय वापरायचे उपयोगी ठरेल

अनेकजण कुकीज, मिठाई किंवा बेकड् वस्तूंसह आंघोळीसाठी कामावर जाण्यासाठी आघात करतात. आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की अशा प्रकारची स्वादिष्ट, परंतु उपयोगी पदार्थ नाही ज्यात मोठ्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे आहे. ते रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत उतार चढावतात कारण त्यामुळे काम करण्याची क्षमता कमी होते.

कामावर योग्य स्नॅक्स ऊर्जा आणि प्रभावी मानसिक क्रियाकलापांमध्ये योगदान देतात. म्हणून, आपण हानिकारक स्नॅक्स सोडू शकता आणि आपण काय घेणार आहात याबद्दल पुढे विचार करण्याचा प्रयत्न करा. सोयीसाठी, खाण्यासाठी विशेष कंटेनर आहेत

दर तासासाठी चहासाठी लहान तुकडा तयार करण्याची शिफारस केली जाते. हर्बल किंवा हिरव्या चहामुळे पोट फसविण्यास मदत होईल, ते तृप्तिची भावना देते. ते अधिक चवदार बनविण्यासाठी भरपूर पाणी पिण्यासाठी चांगले आहे - आपण त्यात पुदीना किंवा लिंबू जोडू शकता

जर डोस खूप मोठा आहे, तर शरीराची तीव्रता खूप जास्त ऊर्जा खर्च करते मेंदूचा क्रियाकलाप कमी होतो, तिथे तंद्रीची भावना असते. मग कामगारांच्या कामाची कार्यक्षमता कमी होते. त्यामुळे पूर्व-शिजवलेले घरगुती अन्न खाणे अधिक फायदेशीर ठरेल.

कामावर योग्य स्नॅक्ससाठी कोणते पर्याय आहेत? आता विचार करा:

1. फळे (सफरचंद, केळी, PEAR). ते स्वच्छ धुण्यासाठी किंवा स्वच्छ करण्यासाठी पुरेसे आहेत, ते उपयुक्त आणि सोयीस्कर आहेत.

2. पदार्थ आणि साखर न केफिर किंवा इतर आंबट-दुग्ध उत्पाद.

3. वाळलेल्या फळे (वाळलेल्या apricots, prunes, मनुका, तारखा), आणि काजू (अक्रोडाचे तुकडे, काजू, hazelnuts). हे मिश्रण पौष्टिक आणि उपयुक्त आहे.

4. तयार केलेले अन्नधान्य किंवा फळांच्या बार विक्रीवर दिसू लागले . पण त्यांना वाहून नेऊ नये. कारण ते एक संरक्षक म्हणून असतात

5. हिरवा चहा सह कडू चॉकलेट एक लहान रक्कम कोणत्याही उत्पादने एक मजेदार व्यतिरिक्त असेल.

ओव्हरस्पॉट आदर्शवत

वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारासाठी अल्कोहोल म्हणजे आहारातील भाज्यांची उपस्थिती. ताजे भाज्या अनेक उत्पादनांबरोबर एकत्रित होतात. त्यामुळे, जेवणानंतर (जेवणाचे किंवा डिनरचे) ते खाऊ शकतात

ते व्यवस्थित गढून गेले आणि नॉन पोषणयुक्त आहेत. आपण स्वच्छ आणि गोड मिरची आणि cucumbers, टोमॅटो, मुळा बारीक तुकडे करू शकता. आणि आता एक खुसखुशीत आणि उपयुक्त नाश्ता तयार आहे.

नियम

आता निरोगी नाण्याचे नियम विचारात घ्या:

• आपण त्वरा करू शकत नाही;

• जाता जाता खाऊ नका.

• स्वच्छता पाळणे सुनिश्चित करा: खाण्यापूर्वी आपले हात धुवा किंवा ओले नैक्किन्स वापरा;

• कॉम्प्युटरवर काम करण्याचे सोडून देणे आवश्यक आहे, नाहीतर अन्न खराब असेल, आणि प्रकरणांची कार्यक्षमता कमी होईल;

• एक स्नॅकच्या अगोदर, स्वच्छ पाण्याचा ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते, यामुळे आपल्याला रिक्त पोटापेक्षा कमी वापरण्यात मदत होते.

एक लहान निष्कर्ष

सारांश, हे लक्षात येते की जे लोक वजन कमी करण्याच्या आहाराचे निरीक्षण करीत आहेत आणि फक्त एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली टिकवून ठेवतात त्यांच्यासाठी योग्य स्नोक पोषणसमवेत एक आवश्यक क्षण आहे. त्यांना दुर्लक्ष करा. अन्यथा, अतिरिक्त वजन आणि चरबी वाढ मिळविण्याचा धोका आहे. कामावर स्नॅक्स सोपा काम नाही. पण जर आपण स्वत: ला स्वत: ला सेट अप करावयाचे असेल तर सर्वकाही घडू शकते. योग्य पौष्टिकता आणि स्नॅक्सच्या व्यवस्थेचे निरीक्षण केल्याने आपल्याला उत्कृष्ट आरोग्य आणि कल्याणची हमी दिली जाईल. आपण एक चांगला मूड इच्छा!