मी तुम्हाला खाणार नाही असे सांगू

मानवी शरीराला इतकेच व्यवस्था आहे की दिवसातील सर्वकाही वापरली जावी आणि उर्जामध्ये रुपांतरित केले पाहिजे. काही कारणास्तव, कॅलरीज ज्वलन करण्याची प्रक्रिया हिचकली जाते, तर शरीराच्या विविध भागांमध्ये चरबी थरांच्या स्वरूपात ते "रिझर्व मध्ये" ठेवतात. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जर आपण भरपूर खाल्ले तर आपल्याला अतिरीक्त वजन असलेल्या समस्या टाळण्यासाठी भरपूर हलवावे लागतील. आपण व्यायामशाळा किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये जाण्याची वेळ आणि इच्छा असल्यास हे चांगले आहे. आणि आपण नियमितपणे ते करू शकत नसल्यास काय? उत्तर एक आहेः कमी कमी करण्याची गरज आहे! मग आणखी एक प्रश्न उद्भवतो: "काय खाण्याची इच्छा नाही?" या लेखात नक्की काय चर्चा केली जाईल.

एक संतुलित आहार महत्वाचा आहे!

आपण आहार घेण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण हे समजले पाहिजे की बर्याच काळापासून आपण त्याचे पालन करू नये. सर्व केल्यानंतर, आपण सर्व आवश्यक पोषक नियमित पावती आपल्या शरीरात वंचित. हे सर्व आपल्या आरोग्यासाठी फार हानिकारक ठरू शकते. या प्रश्नाचे उत्तर द्या: "या उच्च बलिदानाची सुसंवाद असणे किती महत्त्वाचे आहे?" रोजच्या आहारातील ताजे फळे आणि भाज्या वाढवण्यासाठी मिठा आणि पिठांचे सेवन कमी करून आपल्या आहाराचे प्रमाण सामान्य करण्यासाठी बरेच चांगले आहे. आणि सर्वात महत्वाचे: आपण सकाळी अतिशय उच्च कॅलरीज खाणे घेऊ शकता. दुसरा अर्धा उतरायला वेळ आहे डिनरसाठी, आपण केफिरचा ग्लास किंवा कमी चरबीयुक्त पनीरचा एक मसाला वापरू शकता. संध्याकाळी आपण जेवणासाठी हवाय? एक सफरचंद किंवा PEAR किंवा इतर कोणत्याही खूप गोड फळ खा संध्याकाळची भूख समाधान करण्यासाठी हे पुरेसे आहे

शक्य तितकी प्या

शरीराचं वजन नियंत्रित करताना आणखी एक महत्वाचा सल्ला: शक्य तितक्या तमोग्या घ्या. आपण जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर करू शकता. पोटात भरलेला द्रव तृप्तिची भावना निर्माण करतो. परिणामी तुम्ही कमी खाल. खाण्यापूर्वी 20 मिनिटापर्यंत एक ग्लास पाणी - आणि आपण आपला पोट "फसवू" तर सर्वात जास्त तीव्र भूक कमी करू शकाल. पण साधा पाणी वापरणे चांगले. मधुर पेय त्वरीत आपल्या आतड्यांमध्ये शोषून घेतात, फक्त उपासमारीची भावना वाढतच आहे. आपण साधे पाणी चव आवडत नसल्यास, आपण जोमाने squeezed लिंबाचा रस सह आम्लता शकता. हे सर्व मद्यपान बद्दल आहे आणि आता काय खायचे आहे, म्हणून तुम्हाला खाण्याची इच्छा नाही.

कमी ग्लिसमिक निर्देशांक असलेल्या उत्पादनांची यादी

आमच्या शरीरातील उत्पादनांचे जलद गती, त्याच्या ग्लायसेमिक निर्देशांक जितक्या जास्त वाढतात, त्याचा अर्थ असा की लवकरच त्याचा उपयोग झाल्यानंतर उपासमारीची भावना येईल. आणि उलट, ती स्प्लिट होते, कमी ही आकृती. आपण नेहमीच जे अन्न खाण्याची इच्छा आहे त्या प्रश्नाचं उत्तर देण्यासाठी, उत्पादनांच्या टेबलाकडे वळणं पुरेसं आहे, जिथे त्यांचे GI संकेत दिले आहे. तृप्तताची भावना अधिक काळ टिकण्यासाठी खालील पदार्थांचा वापर करावा:

• ग्रेपफ्रूट, द्राक्षे, नारळ, नारंगी, सफरचंद, डाळिंब, अननस

• बोकुहेत, मकरोनी फ्रॉम ड्युरुम गेहूं, वन्य चावल.

• Prunes, वाळलेल्या apricots

साखर नसलेले साखरेचे दाब, नारिंगीचा रस

• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, पालक, मटार

• काजू, बदाम

उत्पादनांचे निराकरण

वजन कमी करतांना मी काय टाळावे? उत्तर: खालील उत्पादनांचा वापर.

• गोड. आपल्याला माहिती आहे तसे, साखरेच्या पोटात फार लवकर गढून गेले आहे. परिणामी, उपासमारीची भावना थोड्या काळासाठीच कमी केली जाते आणि नंतर ती वेगाने वाढू लागते. आम्हाला अजून गोड पाहिजे परिणामी शरीराचे वजन वाढते आहे. गोड मिष्टान्ने ताजी फळे आणि बेरीज सह बदला, आणि नंतर आपण काय खाणे थांबवू होईल, म्हणून आपण खाऊ नये.

• फ्लोर आंबा उत्पाद कार्बोहायड्रेट पदार्थ आहेत हे आपल्याला खूप ऊर्जा देते पण, एक नियम म्हणून, आम्ही फक्त या सर्व संभाव्य कल्पना करण्यासाठी व्यवस्थापित करू नका परिणामी, हे आमच्या कूल्हे, कमर आणि पोट वर चरबी स्टोअरमध्ये जमा केले जाते.

• मद्यार्क अल्कोहोल सामग्री असलेले कोणतेही पेय अतिशय कॅलरीयुक्त असतात. आहार दरम्यान, विशेषतः संध्याकाळी, त्यांचा वापर करू नये.

• फास्ट फूड जर तुम्हाला असे वाटत असेल की जर आपण हॅमबर्गर खाल्ले तर आपण आपले पोट "फसवू" तर मग तुम्ही खूप चुकीचे आहात. अर्धा तासात आपण आणखी एक उत्पादन किंवा इतर कोणत्याही खाण्याची इच्छा बाळगू एवढ्या प्रमाणात खाणे हे नाकारणे चांगले. याचे फायदे काही कमी आहेत, परंतु हानी पोहोचवली आहे.

• तीव्र आहार. मसाल्याच्या पोटमध्ये पचनक्रियेचे द्रुतगतीने वाढणे ज्ञात आहे. हे चांगले आहे, कारण अन्न प्रक्रिया जलद आहे पण हे वाईट आहे कारण उपासमार होण्याचा आणखी एक हल्ला फार पूर्वी येतो.

त्या विषयावर सर्व माहिती आहे मला आशा आहे की आपण काय खावे याविषयी आपल्या प्रश्नाचे उत्तर दिले जेणेकरून आपण खाऊ नये.