मॉर्निंग जॉगिंग

"मॉर्निंग जॉगिंग - आनंदी दिवस आणि संपूर्ण दिवस सकारात्मक" - हे शब्द आहेत आणि आपण स्वत: ला उत्तेजित करण्याची आवश्यकता आहे, सुरुवातीला सकाळी अलार्म घंटा पासून उठणे. आणि, आपण पहा, हे खरोखरच तसे आहे! नेहमीपेक्षा थोड्या वेळापूर्वी स्वत: ला पलंगावत आणि अंथरुणावरुन बाहेर पडणे, आपण धावपर्यत जाऊन सकाळचे व्यायाम कॉम्प्लेक्स सुरु केले, आपल्याला ताकद आणि चांगल्या मूडचा उदय जाणवतो.

नियमित सकाळच्या प्रशिक्षणामुळे आपण स्वत: ला आश्रयस्थाने ठेवू शकणार नाही, तसेच शिस्त लादतच राहणार नाही, इच्छाशक्तीला शिक्षित होईल . नियमानुसार, धावणे एक सवय झाल्यानंतर, पहिल्या तीन दिवसात अवघड आहे, आणि आपण सहजपणे उठून रस्त्यावर जात आहात आपण व्यायामशाळाला भेट देण्याची इच्छा किंवा मुक्त वेळ नसल्यास, एक सकाळी धावणे आपल्याला आवश्यक असलेलेच आहे. दैनंदिन कामकाजांमुळे धन्यवाद, आरोग्य अधिक मजबूत आहे, सहनशक्ती वाढते, अक्षरशः सर्व स्नायू गटांना कुलूप लावले जाते आणि अतिरिक्त वजन बंद केले जाते. तसेच, सकाळच्या सवयीतील सकारात्मक गुणधर्मांमध्ये प्रतिरक्षा प्रणालीला बळकट करणे, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे समाविष्ट आहे.

बरेच लोक सकाळपर्यंत चालण्याचे फायदे सांगत असतात , की ज्या व्यक्तीने जागरुक केले त्यावेळेपर्यंत शरीर शारीरिक श्रम वाढवण्यासाठी तयार नाही. परिणामी, मानसिक आजारी जखमी आहे, मनाची िस्थती लूट. म्हणूनच, सर्व प्रकारचे धोके टाळण्यासाठी, सकाळी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण धुवा आणि हळू हळू ड्रेस अप करावे, नंतर संपूर्ण शरीरासाठी सराव करा आणि त्या रस्त्यावरून जातानाच

सराव खालील प्रमाणे करावा: तीव्र पाऊल एक मिनिट, ठिकाणी उडी, शरीराच्या सर्व भाग, squats पसरवण्यास. जागा परवानगी देते तर, आपण परत काही somersaults करू शकता. 3 मिनिटांनंतर, हळू हळू वेगाने गती मिळवण्याकरिता, सोपा वेगाने प्रारंभ करणे चालू आहे.

चालवणे आणि श्वास तंत्रात महत्वाचे. आम्ही आमच्या नाकांसह हवेत श्वास घेतो आणि आपल्या तोंडाने श्वासोच्छ्वास करतो. समान रीतीने श्वास घ्यायला आवश्यक आहे, खूप वेळा नाही एक नियम म्हणून, हे चालण्याचे तंत्र आणि त्याची तीव्रता यावर अवलंबून आहे.

प्रशिक्षणापूर्वी नाश्त्याची गरज नाही, जर उपासमार भावना फारच मजबूत असेल तर थोडे स्किम्ड दही किंवा ग्लास पाणी घ्या. लिफ्टिंग आणि वॉशिंगसह सर्व शुल्कास सुमारे 15 मिनिटे लागतात. सकाळी धावणे अस्वस्थ होऊ नये. व्यायामांचा एक भाग निवडा आणि प्रशिक्षणाची गति वैयक्तिकरित्या निवडा. शंका असल्यास, ट्रेनरचा सल्ला घ्या, परंतु आपल्या भावनांवर विश्वास ठेवण्यासाठी चांगले आहे स्वत: ला अतिरंजित करू नका, कारण अद्याप आपल्यासमोर एक कठीण काम दिवस आहे. प्रशिक्षणाच्या शेवटी, लगेच घरी जाऊ नका. आराम करा, चालत रहा, हृदय गतीची पुनर्रचना करा

सकाळपर्यंत चालण्यासाठी किती वेळ लागतो? येथे देखील, प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक आहे. हे सर्व स्टॉकवर आपल्याकडे किती वेळ आहे त्यावर तसेच आपल्या शरीरास काय सक्षम आहे यावर अवलंबून असते. प्रशिक्षण सरासरी 20 ते 40 मिनिटांपर्यंत असते. नवशिक्यासाठी, हे पुरेसे आहे आणि 5 मिनिटे सक्रिय सक्रिय (उबदार सह समाविष्ट नाही), व्यावसायिकांना अधिक वेळ लागतो. आपण मायलेज मोजल्यास, दर आठवड्याला सुमारे 40 किमी, म्हणजेच दर दिवशी 5 किलोमीटर चालवण्याची शिफारस केली जाते. आपण या मॅरेथॉनचा सामना करण्यास सक्षम असल्यास - आपण महान शारीरिक आकारात आहात! आपण धावू इच्छित असल्यास परंतु भौतिक संधी आपल्याला हे करण्याची परवानगी देत नसल्यास, एक स्पोर्टी चाला सह प्रारंभ करा , जे कमी उपयुक्त नाही.

आमच्या रोजगारामुळे बहुसंख्य लोकसंख्येसाठी वजन कमी झाल्याचे मॉर्निंग जॉगिंग अधिक सुविधाजनक आहे. प्रशिक्षणादरम्यान ऊर्जा चार्ज, आम्ही संपूर्ण दिवस खूष आणि सकारात्मक खर्च करतो. म्हणून, कॅलरीज केवळ 20 मिनिटांत चालत नाही तर संपूर्ण दिवसभरही.

एका महिन्याच्या आत वजन कमी करण्याचे आपण स्वत: ला कार्य केले असल्यास, सकाळच्या गाडीतून एक चांगला परिणाम प्राप्त होऊ शकतो. 40 मिनिटांसाठी दररोज व्यायाम केल्यावर, 4 आठवड्यांनंतर आपण दिलेले आहार आणि अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय 4 अतिरिक्त पाउंड सोडले असल्याचे दिसेल.