शरीर आणि त्वचा कार्ये सतत वाढत जाणारी मार्ग. पद्धती आणि मुलाला आणि प्रौढ कठीण नियम

हिप्पोक्रेट्सने वेळ पासून ओळखले सतत वाढत जाणारी. प्राचीन काळी, डॉक्टर सूर्य, पाणी आणि हवा प्रदर्शनासह माध्यमातून रुग्णाच्या शरीर दृढ विशेष लक्ष देवून आहेत. आधीच पहिल्या आणि दुसर्या हजारांपेक्षा वळण महान Avicenna, ज्या कामे आतापर्यंत पत्रिका एका, त्याच्या संदर्भाप्रमाणे गमावला नाही शरीराच्या सतत वाढत जाणारी मुख्य पद्धती आणि त्वचा, या प्रकरणात सुधारते जे कार्ये वर्णन आहे.

कसे उपयुक्त फोडणी कार्यपद्धती

जिवंत जीव जगातील अटी स्वीकारते. सतत वाढत जाणारी - अंतर्गत पर्यावरण सातत्य सुनिश्चित करण्यासाठी प्रणाली प्रशिक्षण एक प्रकारचा. त्यामुळे मानवी शरीर फोडणीसाठी वापरली जाते की भौतिक घटक असंवेदनशील होते. मुळात, प्रशिक्षण दरम्यान शरीर आणि त्वचा फंक्शन सुधारणा होणे यांचा पद्धती, जागा तापमान आसपासच्या स्पंदने विरोध निर्देश दिले. या प्रकरणात, शरीरात अंतर्गत ऊर्जा नियमन उद्देश बचावात्मक प्रतिक्रिया चालना आणि बाह्य वातावरणात उष्णता निर्माण आहेत.

त्वचा आणि श्लेष्मल पडदा आम्हाला सुमारे राहतात की संक्रमण सर्व प्रकारच्या पहिल्या अडथळा आहेत. ते यांत्रिक, रासायनिक आणि परदेशी organisms जैविक अडथळा प्रतिनिधित्व करतात. याव्यतिरिक्त, डोळे, नाक, हानीकारक जीवाणू आणि व्हायरस ठार मारण्याचा श्वसन उपस्थित विविध जैविक पदार्थ च्या secrets. जीव supercooling तेव्हा संरक्षण प्रणाली उदाहरणार्थ, अपयशी तेव्हा अडथळा तुटलेली आहे, आणि रोग निर्माण होतो.

त्वचा vasculature विकसित केले आहे. गाडी वस्तू सतत वाढत जाणारी त्यांना विस्तृत आणि संकुचित, जे, यामधून, संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वर एक फायदेशीर परिणाम आहे उद्भवणार. त्वचा आणखी लक्षणीय वैशिष्ट्य - toxins आणि इतर कचरा उत्पादने विसर्जन. चांगले विकसित रक्तवहिन्यासंबंधीचा नेटवर्क, सोपे त्वचा कार्य सह झुंजणे आहे. सतत वाढत जाणारी चयापचय सुलभ होतं आणि बाह्यत्वचा नूतनीकरण लवचिकता subcutis परिरक्षण प्रोत्साहन देते.

शरीरातील पाणी होणे, आणि केवळ

शब्द "सतत वाढत जाणारी" आम्हाला अनेक भोक मध्ये एक उतार आणि थंड पाणी pouring सह संघटना आहेत. हे शरीर आणि आत्मा प्रशिक्षण सर्वात कडक पद्धती आहे. पण त्याच्या प्रभावी हिवाळा पोहणे तुलना इतर पद्धती आहेत.

शरीराच्या सतत वाढत जाणारी विविध मार्ग, आणि लक्षणीय सुधारणा करताना त्वचा कार्ये आहेत.

प्रकार भौतिक घटक वेगळे करून सतत वाढत जाणारी:

• थंड;
• कळकळ;
• हवाई दबाव कमी आहे.

नंतरचे पद्धत, हवेत कमी ऑक्सिजन सामग्री शरीर शिकवते ज्यामुळे लाल रक्त पेशी संख्या वाढत, रक्त हिमोग्लोबीन पातळी वाढते आणि इतर चयापचय अनुकूल बदल मालिका आहे. मोठ्या प्रमाणावर (डोंगरावर) स्पर्धा खेळाडू प्रशिक्षण, आणि अनेक रोग (प्रेशर चेंबर्स) उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.

अनेकदा एक व्यापक दृष्टिकोन लागू. एक क्लासिक उदाहरण - सकाळी व्यायाम केल्यानंतर एक तीव्रता शॉवर आहे.

काय आपण प्रशिक्षण पासून, माहित असणे आवश्यक आहे

मूलभूत सतत वाढत जाणारी नियम शरीराच्या सोपे आहेत आणि खालील मुद्दे कमी केला जाऊ शकतो:

• हळूहळू. , प्रक्रिया अमलात आणणे शरीर नेहमीपेक्षा थोडे कमी आरामदायक अटी पासून. हळूहळू वेळ आणि मन तृप्त करणारं घटक प्रभाव वाढवा.
• नियमितपणा. सकाळी आणि संध्याकाळी - सतत वाढत जाणारी प्रत्येक दिवस, कधी कधी दिवसातून दोन वेळा चालते. काही कारणास्तव आपण 1-2 आठवडे पेक्षा ब्रेक वेळ घेतला, तर स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत आणि पुन्हा सर्व सुरू.
• मानसिक वृत्ती. सकारात्मक भावना आणि गरज शिक्षा लक्षणीय सतत वाढत जाणारी, प्रक्रियेची कार्यक्षमता वाढेल.
• समंजसपणा. , शरीर स्थिती तपासा खूप लांब जाऊ नका. प्रक्रियांची लाभ घ्यावा. वाढती परिणाम, कल्याण लक्ष केंद्रित. त्याला लक्ष असेल.
• हे रिक्त पोट वर किंवा लगेच जेवण झाल्यानंतर प्रक्रिया अमलात आणणे अनिष्ट अशी व्यक्ती आहे.

त्वचा थंड तीन अंश आहेत:

• प्रथम त्वचा फिकट गुलाबी आणि थंड होते.
• मग रक्तवाहिन्या पसरणे, रक्त प्रवाह येते, त्वचा कळकळ आणि लालसरपणा एक भावना आहे.
• तिसरा टप्पा, उष्णता कमी, शरीर supercooled आहे, आणि समावेश संरक्षणात्मक यंत्रणा. ह्रदयाचा क्रियाकलाप रक्त अंतर्गत अवयव घेतात हळु. लेदर पुन्हा निळा फिकट गुलाबी थंड होत. ताप आणि सामान्य अशक्तपणा आहे. आम्ही आक्षेपार्ह तिसरा टप्पा परवानगी शकत नाही, तो काही लाभ आणण्यासाठी नाही आणि तो आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. लगेच शरीर उबदार आणि गरम काहीतरी प्यावे.

contraindications

मानवी शरीराच्या सतत वाढत जाणारी वाढत शरीर तापमान, तीव्र आजार दरम्यान केली जाऊ शकत नाही. रोग तीव्र टप्प्यात आहे तर, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. विशेष योजना नष्ट लहान मुले, लागू नाही त्यांना सर्व पद्धती.

सतत वाढत जाणारी चालते

कठीण साधन शरीर सोपे आहेत प्रत्येकासाठी घरी आणि उपलब्ध. पायनियर बालपण लक्षात कोण, तो घोषणा विसरू नाही: "सूर्य, हवा, पाणी - आमचे सर्वोत्तम मित्र." आणि हे सत्य आहे. शरीर प्रभाव पदवी बांधले, खालील "शिडी":

• हवा,
• सूर्य,
• पाणी शरीर सतत वाढत जाणारी (wiping, pouring, आंघोळीसाठी)
• , बर्फ rubdown बर्फ वाहत,
• अनवाणी चालणे,
• थंड पाणी एकत्र बाथ (पूल भोक)
• भोक (हिवाळा जलतरण) मध्ये जलतरण.

कठीण कॉम्प्लेक्स पद्धती - व्यायाम, व्यायाम, जॉगिंग, मालिश, शरीरात तयार झालेले आणि बाहेरून न घेतलेले प्रशिक्षण सह संयोजनात.

हवा baths

फोडणी बहुतेक मऊ आणि स्वस्त मार्ग - हवा baths घेणे. देश मानक वर्तमान वाढ मानवी शरीर बाह्य वातावरण दूर भक्कम आहे की झाली आहे: वातानुकूलन, गरम, हिवाळा कपडे आपल्या जीवनात सुविधाजनक आणि आरामदायक केले आहे. पण हे शरीर थंड आणि उष्णता सह झुंजणे त्याच्या क्षमता किती गमावले आहे याचा अर्थ असा की. थंड मध्ये नागडा बाकी तर काय, आधुनिक मनुष्य काय होईल? पण भारतीय योगी केवळ टिकून अशा परिस्थिती मध्ये करण्यास सक्षम आहेत, पण ते सुमारे wrapped त्याचे शरीर ओले पत्रके कळकळ वाळलेल्या.

त्यामुळे , हवा फोडणीसाठी त्याच्या उघड साधेपणा असूनही, प्रभावीपणे उपरोधिक तापमान withstand शरीराची क्षमता विकसित. 10-15 मिनिटे - बाहेर तापमान + 20 ° से, वेळ पासून प्रक्रिया सुरू. दररोज 2 तास सतत वाढत जाणारी वेळ आणत 10 मि कालावधी वाढवा.,. सर्वोत्तम नग्न कार्यपद्धती केले पण कमी तापमान तो हवामान आणि ताजा हवा फक्त एक चाला वेषभूषा करणे शक्य आहे. सकाळी व्यायाम हवा baths एकत्र चांगले.

sunbathing

सौर किरण त्वचा चयापचय उत्तेजित, आणि ड सर्वसाधारण आणि स्थानिक sunbathing घ्या जीवनसत्व उत्पादन प्रोत्साहन. प्रदर्शनासह वेळ हळूहळू 40-50 मिनिटे 5-10 वाढली. अंघोळ फक्त सूर्य कार्यपद्धती नंतर चालते. सूर्य आणि उष्माघात विरुद्ध दक्षता घ्या:

• दिवसाची वेळ: आधी सकाळी 11 वाजता किंवा 15 तासांनंतर;
• शिरोभूषण डोके कव्हर;
• सतत वाढत जाणारी वेळ जास्त नाही.

दुरुपयोग थकवा शकते आणि चिडचिड, लवकर त्वचा वृध्दत्व, कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.

आम्ही पाणी प्रक्रियेचा चालू

विविध तापमान त्वचा उत्पादन पाणी प्रदर्शन: उबदार (+ 39 ° से) एक थंड (पेक्षा कमी + 18 अंश सेल्सियस). पाणी शरीर सतत वाढत जाणारी पद्धती खालील कार्यपद्धती यांचा समावेश आहे.

• Rubdown. यात सर्वसाधारण, किंवा आंशिक असू शकते. पाणी मध्ये dipped एक मऊ टॉवेल किंवा स्पंज प्रक्रिया सुरू. जात - पाणी तापमान + 36 ° से सह सुरुवात करुन, हळूहळू एका अंशाने 3-5 दिवसांत + 18 ° C व खाली अग्रगण्य lowered आहे.
• Pouring. तसेच हळूहळू जास्तीत जास्त सहन तापमान चालना, उबदार पाणी सुरू. तो जमिनीवर अनवाणी उभे, तो डोक्यापासून ओतणे सल्ला दिला आहे. प्रती 1-2 पाणी बादल्या ओतले ओतले किंवा 1 ते 3 मिनीटे शॉवर अंतर्गत आहेत.
• पाणी किंवा पूल मध्ये जलतरण. उन्हाळ्यात सतत वाढत जाणारी चांगला प्रारंभ, दररोज तापमान आपण स्वरूप प्रदान करा. शिफारस प्रारंभिक पाणी तापमान + 22 ° क, हवाई + 24 ° सी आहे
• हिवाळी पोहणे. वय मर्यादा बर्फ जलतरण सतत वाढत जाणारी इतर पद्धती विपरीत आहे. तो सराव 50 वर्षांनी आणि 14-16 वर्षे मुले प्रारंभ करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. त्यामुळे थंड पाण्यात परफ्युजन, आंघोळीसाठी: प्रक्रिया सतत वाढत जाणारी इतर प्रकार शरीर तयार खालील सुरू करण्यासाठी. व्यायाम करण्यासाठी स्नान करण्यापूर्वी, आपला प्रमुख सांधे आणि शरीर घासणे मालिश ताणून. प्रथम पाणी एक किंवा अधिक वेळा मध्ये dipped, जलतरण कालावधी 20 पेक्षा अधिक सेकंद नाही. मग हळू हळू 1 मिनिट वेळ वाढवा. भोक मध्ये दीर्घ मुक्काम शिफारस केलेली नाही. स्नान केल्यानंतर अति जलद घडणारी क्रिया टॉवेल pounded आणि लगेच त्यात खूप मेहनत कराल. 2-3 वेळा आठवड्यातून भोक प्रभाव राखण्यासाठी उडी पुरेशी.
• Douches - सतत वाढत जाणारी व्यस्त लोक सर्वोत्तम पर्याय. थंड बदली, उबदार पाणी सुरू. तापमानात फरक प्रक्रिया कालावधी म्हणून हळूहळू वाढ झाली आहे. प्रत्येक सुमारे एक मिनिट चिरस्थायी 4-5 alternations सुस्थीत. कलम अशा व्यायाम उत्तम प्रकारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत, त्वचा टोन आणि लवचिकता सुधारते; तो संपूर्ण दिवस उत्साही एक शुल्क देते.

सतत वाढत जाणारी इतर पद्धती

बर्फ wiping आणि बर्फ मध्ये जलतरण एक शांत शांत हवामानातील करते. तो 10 सेकंद हात आणि वरच्या शरीर भाग घासून उमटवलेला ठसा, हळूहळू 30 सेकंद प्रक्रिया चालना शिफारस केली आहे.

अनवाणी चालणे शरीर बळकट उत्कृष्ट परिणाम देते. सतत वाढत जाणारी अशी पद्धत तसेच मुले आणि वृद्ध सहन आहे. म्हणून नेहमी, बद्दल + 20 ° से एक तापमानात मजला वर अनवाणी चालणे हळूहळू वाढत आणि तापमान कमी असताना सुरू. अंतिम टप्प्यात - 3-5 मिनीटे बर्फ मध्ये अनवाणी चालणे.

एक आदर्श मध्ये - सर्व वेळ शक्य आणि कोणत्याही शक्य ठिकाणी, अनवाणी चालतो. अपार्टमेंट सुमारे वाळू आणि पाणी दव आणि गवत, हार्ड ग्राउंड, रेव आणि दगड, आवारातील मध्ये, चाला. हे शरीर hardens नाही फक्त, पण एकमेव वर अनेक सक्रिय गुण सुलभ होतं. परिणाम रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत, सर्दी प्रवृत्ती अदृश्य, शरीराच्या आतील अवयवांचे कार्य सुधारते, मज्जासंस्था परत सामान्य येतो.

मुले आणि फोडणी

मुलाच्या शरीराच्या सतत वाढत जाणारी पद्धती त्यानुसार थोडी वेगळ्या प्रकारची आहे, पण प्रक्रिया. thermoregulation बालवाड्यांमध्ये मुलाला भरपाई देणारा यंत्रणा पुरेशी विकसित नाहीत की वैशिष्ट्ये. supercooling वरच्या श्वसनमार्गाचे भाग एक मूल गुडघा धक्का प्रतिक्रिया येते तेव्हा, शिंका आणि खोकला प्रगट. Ciliated पृष्ठभागावरील पेशीचा थर, यात जमा पदार्थ आणि जीवाणू बाहेर ढकलणे आहे की, जो आपल्या कार्य सह झुंजणे करू शकत नाही. एक संक्रमण विकास परिणाम म्हणून, मुलाला आजारी पडतो. वाहणारे नाक, खोकला, घसा खवखवणे, टॉंसिलाईटिस, ब्राँकायटिस आणि न्यूमोनिया - वरच्या श्वसनमार्गाचे संरक्षक यंत्रणा अपयश परिणाम आहेत. मुलाला सतत वाढत जाणारी शरीर भरपाई देणारा प्रतिक्रिया सराव आणि रोगप्रतिकार प्रणाली शिकवण्यासाठी संक्रमण विकास प्रतिबंध परवानगी देते. तसेच कठीण तृप्त त्यामुळे मुलांना व्यावहारिक supercooled तरीही, शरीरात उष्णता बसू देत, thermoregulation स्थापना केली.

मुलाचे वय होणे

जीवन शरीर पहिल्या वर्षी फोडणीसाठी पद्धती अतिशय मऊ आणि क्षमाशील आहे, पण आम्ही शरीरावर त्यांचे परिणाम ताकदीला कमी लेखू नये. हवा आणि सूर्य अंघोळ लागू करा. बाल येशूचे कपडे काढले व 1-2 मिनीटे टेबल वर ठेवलेल्या हळूहळू 10-15 मिनिटे प्रदर्शनासह वेळ वाढत. शिशू पोट परत अवतरण. प्रक्रिया 2-3 वेळा 4 वेळा प्रथम सुरू आहे तर मग. खोलीच्या तापमानाला + 20 ° सी

आचार पासून 3 महिने, रस्त्यावर फोडणीसाठी च्या उन्हाळ्यात. वय. हवा तापमान जास्त + 20 ° से निर्वात सावलीत निवडलेले नाही कमी आहे. तसेच हळूहळू 20-30 मिनिटे हवाई बाथ लांबी चालना, काही मिनिटे सुरू.

तो हिवाळ्यात, उन्हाळ्यात खुल्या हवेत झोप शिफारसीय आहे - खुले विंडो (उबदार घोंगडी बाळाला गुंडाळले) एक खोली मध्ये. नियमितपणे मुलाला नसतानाही खोली चर्चा. दररोज ट्रिप करा: 1 महिन्याच्या वयात. अर्धा तास एक दिवस, नंतर हळूहळू एक दिवशी 3-4 तास कालावधी वाढवा. लहान वाहणारे नाक चाला रद्द करण्यासाठी एक कारण नाही. चालणे असावे नाही फक्त मुसळधार पाऊस, दंव, बर्फाचे जोरदार वादळ मध्ये.

कधीही Kuta बाळ. बाळ घाम आहे, तर तो एक थोडे थंड असेल पेक्षा अधिक धोकादायक आहे. जुन्या वयोगटातील येथे अतिरिक्त कपडे हलविण्यासाठी, तो देखील अंगाचे तापमान अगदी कमी होऊ शकते मुले प्रतिबंधित करते.

7 महिने पासून प्रारंभ, पाणी मन तृप्त करणारं बाहेर आणणे. एक मऊ टॉवेल किंवा फ्लॅनेलचे छोटया मुलाचे लंगोटे सह उबदार पाण्यात soaked बेबी वाहून जाते.

15 ° सी - जुन्या 1 वर्ष 3 वर्षे लहान मुले खाली तापमान रस्त्यावर चालणे शकता तसेच हवा baths फोडणीसाठी, wiping आणि pouring सुरू ठेवा. प्रारंभिक पाणी तापमान + 35 अंश से, नंतर हळूहळू करण्यासाठी + 25 ° सी खालावली

खोली तापमान हळूहळू करण्यासाठी + 15 ° सी आणले आहे सन आंघोळीसाठी क्रश सुरू 2 वर्षे. तो पहा बाळ overheated नाही, डोके panamkoy कव्हर खात्री करा. तसेच 2 वर्षे खुल्या पाण्यात मध्ये जलतरण सुरू.

अंगणवाडी (3 ते 7 वर्षे). मुलाला आधीच प्रक्रिया स्वत: बाहेर आणणे सक्षम आहे. शरीर कठीण मजबूत मार्ग लागू करा, आणि त्वचा कार्य योद्धा व्हायला विकसित केली जात आहे. बाळाला सेट करणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे तो सतत वाढत जाणारी घाबरत होते आणि त्याच्या नावे समजून घ्या. तीन ते सात वर्षे वयाच्या, पाण्यातील पोहणे सूर्य बाथ आणि इतर प्रक्रियेचा करणे सुरू करणे सुरू. करण्यासाठी + 15 ° सी - पाणी तापमान, हवा + 18 अंश सेल्सियस करण्यासाठी lowered होते 20 ° सी - रस्त्यावर चालणे येथे सुरू

युवक. हायस्कूल मध्ये वय सतत वाढत जाणारी पद्धती प्रौढांसाठी म्हणून समान आहेत. मुलाला बालपणीच्या सतत वाढत जाणारी नित्याचा असेल, तर त्याचे शरीर सर्व प्रक्रीया तसेच यापुढे प्रतिसाद देते. सतत वाढत जाणारी फक्त सुरू होत असेल, स्वीकृती खालील प्रमाणे सर्वसाधारण मार्गदर्शक तत्त्वे (लवकर आरामदायक तापमान किंचित खाली काही मिनिटे कालावधी, आणि नंतर हळूहळू तापमान कमी आणि वेळ वाढविणे) सौर आणि हवा baths, पाणी उपचार आयोजित.

सर्व वयोगटातील मुलांना जीव सतत वाढत जाणारी अटी प्रौढ प्रमाणेच आहेत: एक हळूहळू, दररोज, स्वयंसेवी आणि बुद्धिमत्ता. सतत वाढत जाणारी बंद आहे तीव्र रोग बाबतीत आणि जास्त दोन आठवडे कालावधीत हे लक्षात ठेवा - प्रारंभिक पातळी सुरू.