कसे ओटीपोटात वजन कमी आणि व्यायाम flanks करण्यासाठी

जवळजवळ सर्व महिला उदर आणि flanks मध्ये त्वचेखालील चरबी ग्रस्त. या समस्या लावतात जोरदार कठीण आहे. पण व्यवस्थित ट्यून करा व काढून टाका तर सर्व शंका एक विशिष्ट परिणाम अजूनही साध्य केले जाऊ शकतात.

कसे उदर आणि flanks मध्ये वजन कमी करण्यासाठी? आपण पद्धती विविध वापरू शकता. उपस्थित बाबतीत एक विशिष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी, ते विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे पायातले स्नायू आणि abdominals. हे गट विविध व्यायाम अनेक आहेत. हे उदर आणि flanks वजन कसे गमावू प्रश्नाचे उत्तर, अगदी हुप असा आवाज करणे मदत करू शकता माहीत आहे की, वाचतो. पण इतर व्यायाम संयोगाने चालू सर्वोत्तम आहे. आणि या दररोज कमीत कमी एक तास केले पाहिजे.

येथे बाजू आणि पोट वर त्वचेखालील चरबी फक्त दु: स्वप्न राहील ज्या व्यायाम काही उदाहरणे आहेत. समस्या सोडवणे सर्वात प्रभावी मदतनीस एक fitball आहे. त्यामुळे, वापर कसा उदर आणि flanks मध्ये वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम चेंडू?

1. ओटीपोट चळवळ. या प्रकरणात, तो पायातले आडवा ओटीपोटात स्नायू आणि स्नायू समावेश आहे. आपण क्रीडा उपकरणे वर बसून आपल्या मागे सरळ ठेवून आहे. खांद्यावर मागे आणि कमी एक पाऊल आहे. पाय मजला वेगळे केले जाऊ नये. मग आपण सुमारे मांड्या वापरून fitball रोल सुरू करणे आवश्यक आहे. केस स्वतः या प्रकरणात थांबलेला राहू नये.
2. पाय अप. आपण उजव्या बाजूला fitball खोटे करणे आवश्यक आहे. मजला रिलायन्स आपला उजवा हात असावे. पाय उत्तम प्रकारे सरळ असावे. मग आपण डावा पाय उचलून सुरू करावी. बद्दल सोळा ज्ञान करून देणे, त्याच उजवा पाय वर पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
3. पाहते. आपण पाय वाकलेली त्याच वेळी, पृष्ठभाग आडवे चेंडू त्यांना ठेवले पाहिजे. मग आपण fitball सुमारे हलवून सुरू आहे.

ओटीपोटात वजन गमावल्यास आणि flanks देखील विशेष चेंडूत वापर न करता असू शकते. हे करण्यासाठी, खालील व्यायाम करा:

1. उतार. लोड निवड, आपण बेंड सुरू करावी प्रथम बाकी, त्यानंतर योग्य. त्याच वेळी, आपण डावीकडे जनावराचे चालत असल्यास, आपण आपल्या उजव्या हातात वाढवावा. आणि उलट.
2. शरीर चळवळ. तो सरळ, त्याच्या कमरे आपले हात किंवा फक्त त्यांना स्वतः बदलता उभे करणे आवश्यक आहे. मग, विविध दिशानिर्देश शरीर हलवून सुरू करण्यासाठी. त्याच वेळी पाय स्थिर राहिले पाहिजे.
3. बाईक. आपण, एक सपाट पृष्ठभाग वर आडवे एकाच वेळी गुडघे bending, पाय लिफ्ट, आणि जर आपण pedaling होते अशा प्रकारे चळवळ करण्यास सुरू करणे आवश्यक आहे. या वेळी हात डोके मागे असणे आवश्यक आहे.
4. मूळ स्थितीत न बदलता, वर वर्णन, तो आवश्यक, climbs करण्यासाठी डावा पाय अधिकार कोपर पोहोचत सुरू आहे. आणि उलट.

तुम्ही बघू शकता, व्यायाम बराच गुंतागुंतीचा विचार करता येत नाही, पण ते प्रामाणिकपणाने लवकर होऊ शकते प्रभाव निश्चित करण्यासाठी.

आपण ओटीपोट आणि flanks वजन कसे गमावू च्या प्रश्नाचे उत्तर करू इच्छित असल्यास, तो योग व्यायाम करण्यासाठी रिसॉर्ट करणे शक्य आहे.

1. तो सरळ उभे करणे आवश्यक आहे, पाय रुंद पसरली. उजवा पाय 90 अंश कोनात दूर शरीर पासून निर्देशित केले पाहिजे, आणि 45 अंश आवक चालू करणे सोडले. उजवा पाय गुडघा वाकणे 90 अंश आवश्यक आहे. डोके आणि उजवीकडे वळा. आपण हाताने ओढून वेगळे करणे आवश्यक आहे. काही श्वास घेऊन, डावा पाय त्याच मूळ स्थितीत परत या आणि करू.
2. उतार. आपले पाय पार जमिनीवर बसा. शक्य तितके उजव्या बाजूला बाजूला सेट करा. या प्रकरणात हिप मजला स्पर्श करावा. बाजूला शरीर चिरडून टाकणे नये. आपल्या डाव्या हाताने वाढवावा शरीर ताणणे प्रयत्न केला. खेचा ब्रश श्वास आणि स्वच्छ अनियमित उच्छ्वास करणे आवश्यक आहे. त्याच नंतर केले पाहिजे, आणि उजव्या हाताने.

या सोपे व्यायाम पार पाडणे, आपण ओटीपोट आणि flanks वजन कसे कमी करण्यासाठी प्रश्नाचे उत्तर देण्यास सक्षम होईल. पण हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे स्वत: ची दु: ख या प्रकरणात, निरर्थक आहे आणि केवळ आपले ध्येय मार्ग दुखापत करू शकता.