भोपळा आहार मेनू, परिणाम, टिप्पण्या

भूक आणि नीरस अन्न न वजन कमी इच्छित ज्यांना लोकांसाठी भोपळा आहार. लेख सविस्तर वर्णन वजन कमी करण्यासाठी मार्ग. आपण सुसंवाद चळवळीचे यश इच्छा!

सर्वसाधारण माहिती

एक आहार फळांपासून तयार केलेले पेय आहे, आम्ही नंतर सांगेन. दरम्यान, या संस्कृती लाभ विचार करू या. पब मध्ये जीवनसत्वं क, 1 बाय आणि B3, लोखंड, आम्हाला फायदा पोटॅशियम इतर पदार्थ आहे. तो बाहेर जेवण लठ्ठपणा, आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब, पाचक रोग ग्रस्त आणि त्यामुळे ज्यांना वापरण्याची शिफारस केली.

भोपळा आहार नियम आणि शिफारसी

• फक्त गडद हिरवा फळ वापरा. दुहेरी बॉयलर आणि लोखंडी जाळीची चौकट शिजवलेले, ते भाजलेले जाऊ शकते. पण तळणे नाही.
• स्वयंपाक आवश्यक नाही, तर एक भाजी मज्जा सह फळाची साल काढून टाकण्यासाठी. सर्व केल्यानंतर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्तीत जास्त आहे.
• मेनू मध्ये इतर भाज्या आणि फळे जोडा.
• प्रथिने उत्पादने आपल्या आहार उपस्थित असणे आवश्यक आहे. पोल्ट्री आणि बारीक मासे निवडा.
• अशा भाकरी, साखर, केक, बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, लोणचे आणि गोड म्हणून पदार्थ टाळा.
• दररोज 1.5-2 लिटर - पिण्याचे सरकार देखणे.

contraindications

या वजन कमी प्रणाली आवडत नाही:

1. ripening काळात युवक.
2. गरोदर व स्तनदा महिला.
3. किडनी आणि मूत्रमार्गात प्रणाली जुनाट रोग लोक.

भोपळा वजन कमी करण्यासाठी आहार: मेनू 14 दिवस

सोमवारी

नाश्ता, आम्ही zucchini एक ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे करा. आकार सेवा - 250 ग्रॅम कोणत्याही द्रव कप प्यावे.

टेबल वर जेवण असावे: भाज्या सूप, उकडलेले चिकन आणि गाजर रस 150 ग्रॅम एक प्लेट.

डिनर साठी आम्ही तयार भोपळा पॅनकेक्स दोन. 3-4 तुकडे खा. दही एक पेला पिण्याची करू शकता, चरबी सामग्री श्रेणी 0.5-2% आहे.

मंगळवारी

नाश्ता zucchini (2-3 काप) चीज आणि त्यावर रस्सा hips एक कप सह चोंदलेले समावेश असेल.

कमी चरबी लंच आम्ही भाज्या मासे खाणे (एकूण 250-300 ग्रॅम). शुध्द पाणी खाली धुवा.

आम्ही zucchini होईल डिनर साठी, मशरूम stewed. भाग - 200 ग्रॅम तसेच प्यावे 1% kefir.

बुधवारी

नाश्ता, एक भाजी कोशिंबीर (बटाटे न) खा. मटनाचा रस्सा hips प्या.

उपाहाराला zucchini काप मशरूम सूप शिजू द्यावे. शिफारस सेवा आकार - 250 ग्रॅम आम्ही कोणत्याही द्रव पिण्याची.

गोमांस स्टीक (200g), grilled आणि उकडलेले सोयाबीनचे (100 ग्रॅम) - डिनर साठी आम्ही एक चवदार आणि निरोगी डिश आहे. भाजीपाला रस पेय करण्यास परवानगी आहे.

गुरुवारी

नाश्ता, zucchini काप निरोगी अंडयाचे धिरडे तयार. आम्ही संत्रा रस प्यावे.

आम्ही भाजीपाला पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे च्या लंच 150 ग्रॅम भाग, आणि 100 उकडलेले चिकन ग्रॅम खा. गाजर रस प्या.

डिनर भाजीपाला कोशिंबीर (200 ग्रॅम) आणि 1% काच दही समावेश असेल.

शुक्रवारी

नाश्ता, आम्ही खाऊ stewed zucchini, कांदा. भाग - पेय 250 ग्रॅम कमी चरबी दही परवानगी दिली आहे.

टेबल वर जेवण असणे आवश्यक आहे: वाफवलेले मासे (150 ग्रॅम) आणि zucchini (150 ग्रॅम) सह भाजलेले ब्रोकोली. कोणत्याही रस प्या.

डिनर साठी, एक प्लेट खाणे भाजीपाला सूप. एक तास नंतर, आम्ही पाणी एका काचेच्या प्यावे.

शनिवारी

एक करा फळ कोशिंबीर वापरून किवी, सफरचंद, PEAR आणि केळी. तसेच zucchini काही काप घालावे. कमी चरबी दही घातले. पोर्टिया, पेय अधिक 250 ग्रॅम असू नये हिरवा चहा निवडा.

लंच साठी आम्ही चिकन (150 ग्रॅम) आणि भाजलेले zucchini (150 ग्रॅम) उकडलेले आहेत. आम्ही संत्रा रस प्यावे.

आम्ही उकडलेले तांदूळ 150 ग्रॅम भागावर डिनर खाणे. आम्ही हिरवा चहा खाली धुवा.

रविवारी

नाश्ता, अगदी योग्य फळांपासून तयार केलेले पेय fritters steamed किंवा grilled. संत्रा रस प्या.

लंच गोमांस (150 ग्रॅम) ओव्हन मध्ये भाजलेले होते, आणि एक अलंकार (150) समावेश असेल. हे तांदूळ किंवा मसूर उकळणे सर्वोत्तम आहे. पेय 1% दही निवडा.

डिनर: भाजीपाला कोशिंबीर + रस्सा hips.

आम्ही 7 दिवस दोन संच करू. एक फळांपासून तयार केलेले पेय आहार किती प्रभावी आहे? 2 आठवडे 14 किलो - सर्वोत्तम परिणाम आपण मोजू शकता आहे. सर्व काही प्रारंभिक वजन अवलंबून असेल. लठ्ठ, अधिक तो वजन गमवाल.

अल्पकालीन पर्याय

आपण कंबर 2-3 सेंमी, काढून टाकणे, एक महत्वाची घटना काही वजन कमी करणे आवश्यक आहे? आपण उपाशी आणि एक रेचक पिण्यास इच्छित नाही? मग आपण 3 दिवस भोपळा आहार समजावतील. मेनू खाली दाखवला आहे.

चल № 1

न्याहारी: तयार फळांपासून तयार केलेले पेय (300 ग्रॅम), steamed भाज्या (200 ग्रॅम). हिरवा चहा एक पेला प्या.

लंच समावेश: एक सफरचंद (बापाच्या विशेष आवडीचे रुचकर) + संत्रा रस.

लंच बेक करावे zucchini (300 ग्रॅम), उकळणे, चिकन (200 ग्रॅम). याव्यतिरिक्त, आपण एक किवी फळ खाणे शकता. पेय म्हणून, आम्ही हिरवा चहा शिफारस करतो.

नाश्ता कोबी आणि गाजर कोशिंबीर (150 ग्रॅम) करीत. पुन्हा zucchini (250 ग्रॅम) बेक. सफरचंद रस प्या.

आम्ही 100 वाळलेल्या prunes ग्रॅम वर डिनर खाणे. आम्ही हिरवा चहा खाली धुवा.

चल № 2

नाश्ता सफरचंद coleslaw (150 ग्रॅम) मध्ये कपात. हिरवा चहा प्या.

लंच roasted zucchini (300 ग्रॅम) आणि दोन मंडारीन फळ समावेश असेल.

फळांपासून तयार केलेले पेय जेवण (200 ग्रॅम) तयार, जनावराचे मासे (200 ग्रॅम) सह stewed. आम्ही एक किवी खा. त्यांना हिरवा चहा घेऊ दे.

उपाहाराला आम्ही एक सफरचंद आणि 100 वाळलेल्या मनुका ग्रॅम खा. संत्रा रस प्या.

डिनर साठी पुन्हा (300 ग्रॅम) फळांपासून तयार केलेले पेय होईल, steamed भाज्या (150 ग्रॅम). आम्ही हिरवा चहा खाली धुवा.

म्हणून, आम्ही dishes आणि उत्पादने 3 दिवस भोपळा आहार परवानगी की सूचीबद्ध आहेत. या अल्पकालीन वजन कमी परिणाम, पुनरावलोकने न्याय, चांगले होईल. वजन 1-3 किलो कमी झाले. सेंटीमीटर जोडप्याने कंबर कमी.

पाककृती

भोपळा आहार पटकन कंटाळले मिळवू शकता. हे टाळण्यासाठी, तो आहार विविधता करणे आवश्यक आहे. खाली पाककृती आहेत. ते फळांपासून तयार केलेले पेय आहार मेनू मध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. आठवड्यातील या जेवण पसरवा.

Zucchini, भाज्या सह stewed

आवश्यक साहित्य:

• 1 टेस्पून. l. पीठ आणि शुद्ध तेल;
• ताज्या herbs;
• दोन टोमॅटो;
• लहान zucchini (200-300 ग्रॅम);
• पीठ - 1 यष्टीचीत पुरेसे. l.
• carrots आणि ओनियन्स - 1 पीसी.
• मसाले;
• एक भोपळी मिरची.

प्रत्यक्ष भाग:

1. zucchini धुवा. साल काढून न, लहान काप मध्ये कट.
2. कांदा आणि carrots उभे काप मध्ये टाकली पाहिजे. आम्ही पॅन त्यांना पाठवा. लोणी वापरून तळणे.
3. एक पॅन मध्ये, चिरलेला zucchini ठेवले. देखील भाजलेले भाजीपाला ठेवले. पाणी 250 मिली घालावे. पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, भांडे झाकण बंद. ही प्रक्रिया 5-7 मिनिटे लागतील.
4. टोमॅटो उकळत्या पाण्याने scalded देठ पाहिजे. या त्वचा त्यांना त्वरीत काढून टाकू. लगदा milled आहे.
5. कोरड्या तळण्याचे पॅन वर पिठ तळणे. तो एक फिकट गुलाबी पिवळा रंगाची छटा प्राप्त एकदा, 2 टेस्पून ओतणे. l. पाणी. टोमॅटो लगदा जोडा. मिठाने. मसाले सह शिंपडा. परिणामी वस्तुमान भाज्या कढईत पसरली आहे. आम्ही उकळणे सुरू होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. आग बंद करत आहे. झाकण बंद करा. डिश 8-10 मिनीटे स्वत: कॉन्फिगर करू देतात.

भाज्या सूप

zucchini (200 ग्रॅम), गोड मिरपूड, एक गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती घ्या. हे सर्व चौकोनी तुकडे चिंधी. आम्ही पाणी एक भांडे मध्ये ठेवले. निविदा होईपर्यंत शिजवावे. भाजी सूप तुळस किंवा अजमोदा एक तरुन मनुष्य सजवा. किमान मीठ.

कोशिंबीर

Zucchini (250 ग्रॅम), गोड मिरपूड, आणि चौकोनी तुकडे काकडी कट. एक वाडगा मध्ये व्यय. 1 टेस्पून घेऊन एक सॉस बनवा. l. दही, कॉटेज चीज आणि चिरलेली अजमोदा. त्यांना कोशिंबीर भरण्यासाठी पुन्हा. तो अतिशय चवदार आणि निरोगी बाहेर करते.

दोन पॅनकेक्स भोपळा

प्रारंभ, अंड्याचा पांढरा पराभव केला. Zucchini (200 ग्रॅम) फळाची साल शेगडी सह, रस घाला. पुढील काय आहे? प्रथिने आणि फळांपासून तयार केलेले पेय भरपूर टाकल्यावर. 1 टेस्पून जोडा. l. पीठ. आम्ही पॅनकेक्स तयार. बोट क्षमता पाण्यात अर्धा पेला ओतणे. वाडगा तेल गरजेचे. fritters ठेवा. पाणी उकळणे सुरु एकदा, 1 मिनिट कालबाह्य झाले आहे.

डॉक्टर आणि dieters लोक पुनरावलोकने

आहार फळांपासून तयार केलेले पेय अनेक तज्ञ मान्यता मिळवली. त्याचे फायदे सहजपणे पोर्टेबल, बदलेला आहार, भूक आणि किमान आर्थिक खर्च अभाव ओळखले जाऊ शकते हेही.

काय लोक जो बसला होता त्या, आहार विचार? बहुतेक लोक सकारात्मक प्रतिक्रिया सोडा. ते आनंद झाला व एक मेनू, आणि परिणाम देऊ. नकारात्मक परीक्षण म्हणून, त्यांची संख्या नगण्य आहे. अशा टिप्पण्या लेखक सहसा एकच किलो गमावू करण्यात अपयश आले आहे कोण लोक आहेत. ते फक्त पूर्ण आहार पालन न शक्य आहे.

शेवटी

आम्ही काय फळांपासून तयार केलेले पेय आहार बद्दल बोललो. 2 आठवडे 14 किलो - तो जोरदार रिअल परिणाम आहे. तो साध्य करण्यासाठी, आम्ही काटेकोरपणे लेखात पोस्ट सूचना पालन करणे आवश्यक आहे. आणि मध्यम व्यायाम बद्दल विसरू नका.