बनवतील उभे रहा. व्यायाम "बर्च झाडापासून तयार केलेले": लीड तंत्र

प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदा चेहरे जे एक उपयुक्त डोंबार्याचा घटक - ब्लेड ( "बर्च झाडापासून तयार केलेले") उभे रहा. शाळेत शारीरिक शिक्षण सक्तीचे कार्यक्रम समाविष्ट हे सोपे व्यायाम, मैदानी प्रशिक्षण कार्यक्रम वापरले जाते शरीर-देणारं अध्यात्मिक पद्धती, अशा योग म्हणून अगदी येते. अशा लोकप्रियता कारण काय आहे?

बनवतील उभे रहा: वापर

बनवतील वर कृपा भूमिका overestimated जाऊ शकत नाही. मुळे एक "बर्च झाडापासून तयार केलेले" व्यायाम करताना शरीराच्या अवतरण स्थानावर संपूर्ण अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या सुधारणा आणि कायाकल्प आहे. या जिम्नॅस्टिक श्वसन रोग, डोकेदुखी आणि मासिक वेदना, पाचक समस्या एक panacea म्हणून शिफारस केली आहे. बनवतील उभे रहा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा उपचार आणि प्रतिबंध चांगला साधन आहे. जिम्नॅस्टिक व्यायाम चिंताग्रस्त आणि वर एक फायदेशीर परिणाम आहे अंत: स्त्राव प्रणाली सुधारणा आणि अंत: स्त्राव ग्रंथी उत्तेजक, मनुष्याच्या.

मुळे नियमित व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारते अंतर्गत अवयवांची ऑक्सिजन संपृक्तता सुधारणा, पेशी आणि शरीर उती सुधारित केले आहे. रक्त प्रवाह, toxins काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेत उत्तेजक मानवी काम पाचक मुलूख वर फायदेशीर परिणाम करणे. "बर्च झाडापासून तयार केलेले" - पाठीचा कणा लवचिकता, प्रशिक्षण पाय स्नायू, पाठ आणि प्रेस जीर्णोद्धार एक उत्तम साधन.

परिणाम

नियमित कामगिरी बनवतील वर मदत करते स्टॅण्ड:

• रक्ताभिसरण भार कमी;
• patency आणि रक्तवाहिन्या लवचिकता त्याला परत दे;
• मणक्याचे हालचाल सुधारण्यासाठी;
• ligaments आणि सांधे मजबूत;
• सेल पुनरूत्पादन आणि अवयव उती सक्रिय;
• एकूण स्थिर संप्रेरक शिल्लक ;
• मज्जासंस्था आराम;
• खोल ओटीपोटात श्वास वापर;
• थायरॉईड ग्रंथी उत्तेजित;
• विकसित vestibular उपकरणे ;
• चयापचय गती आणि शरीरात अनेक इतर प्रक्रिया सक्रिय करा.

साक्ष

रोग उपचार आणि प्रतिबंध विहित जिम्नॅस्टिक्स:

• श्वसनमार्ग: नासिकाशोथ, सर्दी, ब्राँकायटिस, दमा, घरघर;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली: प्रतिबंधात्मक रोग, या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा;
• जीआय: बद्धकोष्ठता, मूळव्याध,, आंत्र व्रण;
• मज्जासंस्था: मज्जातंतूचा विकार, चेता मांडली आहे, रक्तवहिन्यासंबंधीचा पेजालात तरतरितपणा नसणे.

"बर्च झाडापासून तयार केलेले" कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली, एक लांब आजाराने शरीर एकूण बळकटीकरण जीर्णोद्धार सराव करावा. बनवतील उभे रहा - निद्रानाश, तीव्र थकवा आणि उदासीनता चांगला उपाय, प्रखर शारीरिक आणि मानसिक ताण एक परिणाम म्हणून मज्जासंस्था शीघ्रकोपी वाढ झाली आहे. या व्यायामशाळा तसेच हार्ड धकाधकीच्या परिस्थितीत आतील सुसंवाद आणि शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत करते शिथील.

contraindications

रॅक "बर्च झाडापासून तयार केलेले" कोणत्याही जखम पाठीचा कणा (मानेच्या छातीतून, कमरेसंबंधीचा) contraindicated आहे, पाठीच्या डिस्क, अन्तर्गळ, कटिप्रदेश विस्थापन आणि पाठीचा कणा इतर रोग. हे उच्च रक्तदाब आणि शिक्षण रोग पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे लोक व्यायाम सराव करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही , हृदय रोग, अंत: करणात हृदयविकाराचा, हृदय अपयश. नियमित व्यायाम केल्याने उच्च श्वसन मार्ग, आजार तीव्रता तीव्र संसर्गजन्य रोग दरम्यान प्रतिबंधित आहे. हे पाळीच्या दरम्यान रॅक सराव, गर्भधारणा शिफारस केलेली नाही.

व्यायाम तयारी

व्यायाम करण्यापूर्वी, "बर्च झाडापासून तयार केलेले" आवश्यक स्नायू आणि सांधे अप उबदार आहे. आपण उत्तम शारीरिक आकार आहेत, तर आपण जोरदार लहान kardiorazminki असेल, नियमित व्यायाम. शरीर, मधुमेह, पुश-अप किंवा कलते पृष्ठभाग वाकलेली, याशिवाय हात आणि पाय swings: आधी रॅक व्यायाम स्नायू उबदार एक छोटा संच करा. अवतरण postures उबदार-अप उत्पन्न केल्यानंतर.

सुरुवातीला, नियमित व्यायाम मध्ये गुंतवू नका बसून काम, प्रामुख्याने बैठी जीवनशैली होऊ अगोदर शारीरिक प्रशिक्षण न व्यायाम "बर्च झाडापासून तयार केलेले" करतात कारण सक्त मनाई आहे. Untrained स्नायू आणि सांधे बनवतील स्टॅन्ड दरम्यान लोड हाताळू शकत नाही. एक परिणाम म्हणून, अनेक वेळा इजा धोका वाढतो. आपण अनिवार्य पूर्व कोणीच भौतिक प्रयत्न स्नायू आणि सांधे तयार होईल की काही पुन्हा प्राप्त करून देणारा प्रशिक्षण खर्च, आणि एक "बर्च झाडापासून तयार केलेले" बनवा, नंतर शिफारस करतो.

अपघात प्रतिबंध

बनवतील उभे रहा - एक साधी पण प्रभावी व्यायाम, जे अंमलबजावणी चांगले शरीर स्नायू मुख्य गट प्रशिक्षण आहे. प्रशिक्षण दरम्यान परत आणि उदर, ढुंगण, एकही पाळा पाय स्नायू सहभाग. वजन नेहमी खांद्यावर पडणे आवश्यक आहे. व्यायाम करताना आपण त्या जखमी टाळण्यासाठी, मानेच्या मणक्याचे स्वर वाटत असेल तर अवतरण पवित्रा दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही अस्वस्थता - अंमलबजावणी तंत्र लक्ष द्या एक कारण पूर्ण समाप्ती वर्ग होईपर्यंत बनवतील वर आहे.

आपण अवतरण पोझेस दरम्यान श्वास अडचण असल्यास, छाती वर खेचणे प्रयत्न आणि विविध दिशानिर्देश आपले डोके किंवा मान चालू नाही. खोकला, पाठदुखी आहे, तर तो हलके आवृत्ती racks आणि छातीतून, मानेच्या मणक्याचे हालचाल विकसित विशेष व्यायाम करू शिफारस केली आहे. प्रथमच एक अवतरण स्थान करणे, आपण सरळ स्थितीत शरीर देखरेख करून हेज कुणाला तरी विचारा.

क्रीडा उपकरणे

व्यायाम "बर्च झाडापासून तयार केलेले" क्लासिक आवृत्ती कोणत्याही विशेष व्यायाम उपकरणे न सुरू आहे. या प्रशिक्षण दरम्यान आपण लोड मऊ करण्यासाठी फक्त एक लहान चटई आवश्यकता असू शकते मानेच्या मणक्यांच्या. आपण फक्त एक वेळ एक रॅक शोधण्यासाठी सराव गुंतण्यासाठी किंवा सुरू आहेत, तर खांद्याखाली पत्रक टॉवेल किंवा लहान घोंगडी दुमडलेला. यामुळे मणक्यांच्या कठीण मजले संपर्क दबाव नाही. व्यायाम अतिरिक्त गोलाकार चेअर आवश्यक निकृष्ट आवृत्ती करण्यासाठी.

समर्थन न उभे राहा

समर्थन न जिम्नॅस्टिक व्यायाम - ब्लेड एक क्लासिक भूमिका. तंत्र संधींची हालचाल सह प्रशिक्षित लोक अडचणी निर्माण होऊ देत नाही, पाठीचा कणा लवचिक, तसेच muscled. वर्ग करण्यापूर्वी, तयार आणि मजला सौम्य चटई पसरली. व्यायाम शक्यतो एक घट्ट बसणारी स्पोर्ट्सवेअर मध्ये, सोपे शरीर स्थान नियंत्रित करण्यासाठी वेळ आवश्यक ऍडजस्ट करत, करणे. कामगिरी तंत्र:

• चटई वर त्याच्या मागे खाली खोटे - हात शरीर बाजूने मजला वर, पाय सरळ, गुडघे ठेवलेल्या आहेत तळवे आणि पाय एकमेकांच्या संपर्कात आहेत;
• जास्तीत जास्त डोक्यावर त्याचे पाय भिरकावतो;
• जवळ हात बेंड, परत कमी त्याचे हात त्यांच्यावर ठेवले;
• आपले पाय सरळ.

रिसेप्शन योग्य असेल तर आपल्या शरीरात, खांद्यावर थांबवू बसलं, वाढवलेला वर करणे आवश्यक आहे. पाय आणि गुडघे, मांड्या आणि ढुंगण ताण मान बसलं, हनुवटी त्याच्या छातीत, परत आपले हात स्पर्श, दरिद्री एकत्र शक्य तितकी आणले आहेत एकत्र ठेवा. व्यायाम, खोल स्थिर आणि शांत दरम्यान श्वास. आपण परत आपले हात ठेवणे, हळूहळू आणि सहजतेने उलटा करणे आवश्यक आहे रॅक तपासा.

"बर्च झाडापासून तयार केलेले", रेखाचित्र

एक समर्थन व्यायाम - ब्लेड एक हलके भूमिका. तंत्र शास्त्रीय जिच्यामध्ये variant वेगळे. म्हणून सहसा समर्थन भिंत, कोणत्याही वेळी आपण अवलंबून राहू शकतात आहे. सुरुवातीला, सुरुवातीला जिम्नॅस्टिक जाणून घेण्यासाठी हा पर्याय आदर्श आहे. "बर्च झाडापासून तयार केलेले" अंमलबजावणी दरम्यान तपशील व्यायाम, खोल अनुभव सर्व काम स्नायू सर्व घटक अभ्यास करण्याची संधी आहे. याव्यतिरिक्त, तर भागीदारी दरम्यान आपण खूप थकल्यासारखे किंवा वेदना, आपण भिंतीवर कल शारीरिक तणाव आराम करण्यास सक्षम असेल वाटत असेल. तंत्र:

• चटई वर झोपू - भिंत विरुद्ध शक्य मरणातून उठविले पाय, नितंब आपल्या बाजूला हात, मजला वरील तळवे;
• कमी शरीर कसे मिळवावे, भिंत राहतो पाय;
• आपल्या दरिद्री वाकलेली, परत लहान त्याचे हात त्यांच्यावर ठेवले;
• आपले पाय सरळ.

प्रारंभीच्या टप्प्यात आम्ही प्रशिक्षण, आलटून एक पाय आणण्यासाठी आणि इतर भिंत पडलेला अमलात आणणे शिफारस करतो. तंत्र अंमलबजावणी करण्यासाठी मूलभूत आवश्यकता अनुसरण करा बनवतील स्टॅण्ड: मजला लंब असा पुतळा, अग्रगण्य पाय, boned आहे दरिद्री कमाल कमी, मानेच्या मणक्यांच्या बसलं आहेत, तिच्या हनुवटी छाती बसतो, खांद्यावर कान पासून काढलेल्या. स्थिर आणि शांत व्यायाम करताना श्वास. हळूहळू आणि सहजतेने उलट व्यायाम समाप्त. हा पर्याय birches कमजोरी येत आधाराशिवाय बारवर जा.

व्यायाम निकृष्ट आवृत्ती

कठीण वेळ कारण शारीरिक अशक्तपणा आणि किंवा फिटनेस अभाव एक ठरू ठेवण्यासाठी शोधू कोण लोक, तो व्यायाम निकृष्ट आवृत्ती सराव करण्यासाठी शिफारस केली आहे. जिम्नॅस्टिक्स एक गोलाकार चेअर, स्थितीत शरीर ठेवण्यासाठी मदत करते वापरून केली आहे. तंत्र:

• आम्ही एक चेअर च्या काठ बसून, परत वर त्याचे पाय;
• काळजीपूर्वक मजला वरील परत कमी;
• पाय वाढवावा.

तो बराच वेळ एक चेअर च्या आसन स्थिती असल्याचे आरामदायक खांद्यावर अंतर्गत एक मऊ कापड पसरावे व करण्यासाठी, एक घोंगडी किंवा उशी ठेवा. व्यायाम करताना मुख्य शरीर वजन खांद्यावर कमरपट्टा डोके पडतात व मान मजला वर शांतपणे खोटे करावी. श्वास, शांत गुळगुळीत आणि खोल आहे. उलट क्रमात रॅक बाहेर बाहेर पडा कोणत्याही अचानक हालचाली किंवा jerks न. अतिरिक्त सुरक्षिततेसाठी, त्याने आपल्या हातांनी खुर्चीवर पाय धरा.

कोठे प्रशिक्षण ठेवण्यासाठी

प्रशिक्षण ठिकाणी विशेष निर्बंध बनवतील प्रदान केली जाणार नाही उभा राहा. तुम्ही घरामध्ये आणि घराबाहेर दोन्ही गुंतवू शकतात. व्यायाम मूलभूत आवश्यकता - एक सपाट पृष्ठभाग एक लहान क्षेत्र, उपकरणे व्यवस्थित चालू आहे म्हणून. बनवतील उभे रहा देखील जागा, आपल्या workout दरम्यान आपण हस्तक्षेप करू की सुव्यवस्थित मोठ्या किंवा लहान वस्तू आवश्यक आहे.

आपण घरी, फर्निचर आणि इतर आतील आयटम व्यायाम नंतर मोफत पुरेशी जागा करत असाल तर. मैदानी व्यायाम असेल तर, सपाट पृष्ठभाग असलेल्या उघड भाग निवडा, दूर झाडे, bushes, इ या खबरदारी बनवतील वर रॅक उपकरणे बंद काम करताना आपण पुढे काही इजा आणि स्थूल पासून स्वत: ला संरक्षित करण्यात मदत करेल.

केव्हा आणि कसे व्यस्त

नियमितपणे प्रशिक्षण लक्षणीय आरोग्य सुधारण्यासाठी मदत करते, शरीरातील पुन्हा जोम शक्ती, आघाडी आहे. बनवतील उभे रहा बाहेर जेवण झाल्यानंतर 1-2 तास नंतर, सकाळी किंवा संध्याकाळी दररोज आणणे शिफारसीय आहे. व्यायाम सराव सुरू, 1 मिनिट 30 सेकंद ठेवा. शरीर स्नायू शारीरिक विकास म्हणून, अवतरण postures घटक विकास दिवसांत दररोज 25-30 मिनिटे कालावधी वाढवा.

प्रथम मुख्य लक्ष केंद्रित योग्य तंत्र: शरीर स्थिती, हात आणि पाय च्या स्थान नियंत्रित करा. परत आणि मान स्नायू नुकसान नाही म्हणून, प्रशिक्षण कालावधी सक्ती नाही, आपला वेळ घ्या. व्यायाम करताना अस्वस्थता करण्यासाठी लक्ष द्या. मणक्याचे कोणत्याही पूर्णपणे अनुपस्थित वेदना, स्नायू सक्रिय योग्य स्थितीत शरीर राखण्यासाठी कार्य करते तर, श्वास स्थिर, खोल आणि शांत जिम्नॅस्टिक्स, योग्य सुरू आहे.

बनवतील उभे रहा: फोटो

उलट postures उत्तम प्रकारे सर्व स्नायू आणि शरीर सांधे प्रशिक्षण दिले. साधे व्यायाम व्यायाम आपण मणक्याचे लवचिकता पुन्हा मदत होईल रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, चयापचय सक्रिय शारीरिक स्नायू मजबूत. रॅक नियमितपणे करत, आपण उत्साही, शक्ती आणि ऊर्जा एक स्फोट वाटत असेल. "बर्च झाडापासून तयार केलेले" - कोणत्याही वयात पुन्हा जोम आणि शरीराच्या पुनर्प्राप्ती की.