प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे: उत्पादनांमध्ये सामग्री सारणी

आरोग्य, जसे की, फक्त मजबूत असू शकत नाही, योग्य पोषण आहार प्रणाली स्थापन तर नाही. यामधून, आहार समतोल करण्यासाठी, उत्पादने व त्यांना स्थापन की घटक काही सैद्धांतिक ज्ञान असणे आवश्यक आहे ते प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे. ते आणि काय काय शोधण्यासाठी आहे कॅलरीज टेबल, अर्थातच, मदत करू शकणार नाही, परंतु सुरू करण्यासाठी.

मेद

असं असलं तरी, आणि मेद मेंदू आणि चेतापेशी प्राथमिक बांधकाम साहित्य आहे. ते एक चांगले खेळ आकृती बांधकाम ही एक मोठी समस्या आहे की असूनही. चरबी असल्याने त्यांना न म्हणून कठीण आहे. हे कसे वेगळे "वाईट" पासून "चांगले" जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. त्यामुळे, शरीर कोणत्याही फायदा नाही कृत्रिम मेद, लोणी आणि चांगले आढळले - मध्ये मांस, मासे , इ ...

प्रथिने

प्रथिने - उती आणि अंतर्गत अवयव इमारत पाया आहे. आपल्या शरीरातील उत्पादन amino ऍसिडस् अनेक आहेत, पण फक्त अन्न प्राप्त होऊ शकते त्या आहेत. उदाहरणार्थ, फक्त डेअरी उत्पादने, अंडी आणि मासे अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक आहेत की सर्व आवश्यक पूर्ण प्रथिने आहे. शिंबी, भाज्या आणि संपूर्ण संस्कृती उपस्थित असलेल्या त्या amino ऍसिडस् विसरू नका.

कर्बोदकांमधे

केवळ कर्बोदकांमधे आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा अर्धा पेक्षा शरीर जास्त देऊ, तो त्यांना देण्यास शक्य नाही म्हणून, पण आपण योग्य निवडा करणे आवश्यक आहे. साखर सिरप, मिठाई आणि टी वगळा. डी या की खरं आहे साधी कर्बोदकांमधे लगेच मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या अचानक उडी, का वारंवार मूड स्वींग आहे उद्भवणार, रक्त शोषले. पण आपण एक गोड उत्पादन स्वत: ला उपचार करू इच्छित असल्यास, तो दुग्धशर्करा आणि फळांपासून तयार केलेली साखर त्यांना पुनर्स्थित करण्यासाठी आवश्यक आहे. ते फक्त शरीर पूर्ण व्याप्त नाही, पण मूड बदल होणार नाही.

मंद कर्बोदकांमधे

शक्ती लोकांना आवश्यक असलेल्या मुख्य कर्बोदकांमधे, - भाजीपाला मूळ स्टार्च polysaccharides. त्यांचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते हळूहळू अशा प्रकारे, पचणे आहेत की, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख स्थिर करू शकते चयापचय करून संतुलित परिणामी आहे. प्रथिने, चरबी सामग्री सारणी, कर्बोदकांमधे ही समस्या मदत करू शकता. सर्व केल्यानंतर, की, तुम्ही स्टार्च मोठ्या प्रमाणात असलेल्या त्या पदार्थांचे भिऊ नये. आहार वापरले polysaccharides मानवी आतडे सामान्य microflora राखण्यासाठी. तसे, तो स्टार्च पौष्टिक गुणधर्म फळे, भाज्या आणि अन्नधान्याचे भरपूर देते. ते जवळजवळ संपूर्ण टेबल उत्पादने भरले. प्रथिने, मेद, त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात कर्बोदकांमधे हजारो वर्षांपासून आमच्या पूर्वजांना शेकडो मुख्य अन्न आहे. तर आहार राखण्यासाठी पाहिजे भीती वाटणार नाही आपण चांगले मिळेल की.

जलद कर्बोदकांमधे

सारणी म्हणून कॅलरीज, प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे जवळजवळ प्रत्येक उत्पादन उपस्थित आहेत, पण गरज नंतरचे सह काळजी. सर्व केल्यानंतर, polysaccharides तुलनेने सुरक्षित आहेत तर, di- आणि monosaccharides प्रत्यक्ष धोका असू शकते. प्रत्येक घर साखर, पाचक मुलूख मध्ये फळांपासून तयार केलेली साखर आणि साखर मध्ये खाली तोडल्या जे. ते चरबी थर जमा कोठे जास्त रक्त. तसे, म्हणा अनेक लोक की लठ्ठपणा अमेरिका मध्ये एक गैरसमज करून अस्वस्थ झाले की वजन वाढणे, अन्न आणि साखर साखर परिणाम - नाही.

जीवनसत्त्वे

अतिरिक्त आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे प्राप्त हितकारक अन्न पासून भिन्न असू शकते. अधिक माहिती साठी आपण वैयक्तिकरीत्या संच निवडण्यासाठी सक्षम असेल जो आहारतज्ज्ञ याबद्दल जाणून घेऊ शकता. प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे, सामान्य काम आवश्यक. टेबल जेथे या किंवा इतर जीवनसत्त्वे शोधण्यासाठी सांगेल:

हे समजले पाहिजे प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे आणि जीवनसत्वं टेबल विशिष्ट पदार्थ आंत संख्या विशेषत: काही नाही आहे. सर्व नियंत्रण चांगला आहे. विशेषतः, जीवनसत्त्वे बाबतीत सहज लगेच पुरळ स्वरूपात त्वचेवर प्रतिबिंबित होण्याची शक्यता आहे त्यांच्या प्रमाणा बाहेर, घडू शकते.

प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे: टेबल

अनेकदा त्यांच्या प्रकृतीची काळजी किंवा खेळ ज्यांना लोकांसाठी आवश्यक टेबल कॅलरीज. आणि संख्या सर्वसमावेशक बाहेर नेले आणि गमावले ऊर्जा खात्यात घेणे आवश्यक आहे. ही माहिती त्यांच्या स्वत: च्या nutritionists आहे व्यावसायिक क्रीडापटू, आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली होऊ येणाऱ्या सामान्य लोकांसाठी संबंधित आहे.

त्यामुळे, आपण उत्पादने टेबल आहे. प्रथिने, चरबी, त्यांना समाविष्ट असलेल्या 100 ग्रॅम प्रति गणना केली जाते की कर्बोदकांमधे. त्यामुळे तो कोणालाही धावसंख्या करू शकता, योग्य पोषण मूलतत्त्वे फक्त समजतात खूप कमी एक newbie एक महत्वाचे खरं घेणे आवश्यक आहे. समस्या उत्पादने सुसंगतता आहे. काही "जड" अन्न, आपण का जीवरासायनिक प्रक्रिया सर्व प्राप्त कर्बोदकांमधे आणि चरबी इजा करणार नाही किंवा चरबी म्हणून पुढे ढकलण्यात ओघात आहे त्याच दुसर्या एकत्र करू नये. खाली प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे टेबल, फक्त सर्वात हानीकारक अनेक प्रक्रिया पावले पास उत्पादने आहेत की तज्ञांची मते पुष्टी: इ अंडयातील बलक, लोणी, तेल, ...

स्वतंत्र वीज पुरवठा मूलभूत तत्त्वे

आहार प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एकत्र करता करू शकत नाही (जेवण प्रति अर्थ). यामुळे पचन विविध जठरासंबंधी juices आवश्यक आहे असे खरं आहे. त्यामुळे शरीर त्यांना सह झुंजणे कठीण होईल. हे समान प्रजाती उत्पादने, त्याच पीठ उत्पादने पाचक मुलूख प्रवेश कारण, पुढे प्रथिनापासून, एकत्र बहकणे सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

तो योग्य प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे एकत्र म्हणून आवश्यक आहे. या मदत करण्यासाठी सहत्वता चार्ट.

त्यामुळे, आपल्या आहार नियंत्रित करून आपल्या आरोग्य अत्यंत सुधारू शकतो. हे करण्यासाठी, फक्त कौशल्य एकत्र प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे. टेबल या गटांना बसणारी, नाही फक्त ते उत्पादने, पण इतर लागू केले जाऊ शकते. तो आपल्या दैनंदिन आहार, सामान्य आरोग्य सुधारणा किंवा जादा वजन कमी विशेषतः महत्वाचे आहे गणना किती सोपे करू शकता. त्यामुळे, आपण आरोग्य संबंधित समस्या अनेक टाळू शकतो. कोणीही एक healthier जीवन मार्गावर पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे पाऊल होऊ शकतात अन्न प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे आशेने. टेबल मधुमेह उपयुक्त होईल.

तयार जेवण

आम्ही उष्मांक तयार जेवण चर्चा केल्यास, अंतिम मूल्य उत्पादने मूलभूत वेगळे आहे. त्यामुळे अतिरिक्त कॅलरीज, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी मिळविण्यासाठी आश्चर्य नाही. या प्रकरणात टेबल, मदत नाही अनेक घटकांवर अवलंबून असते कारण: एक उष्णता उपचार उत्पादने आणि किती वेळ उघड होईल; जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे; सर्व घटकांच्या सुसंगतता, आणि त्यामुळे वर. त्यामुळे उत्पादने एक टेबल आणि त्यांच्या उष्मांक सामग्री योग्य असेल तर संबंधित असतील शक्ती वेगळे. आपण आपल्या शरीरात खूप सावध असणे आवश्यक आहे.