पुरुष आणि स्त्रिया कोरडे वर जेवण

खेळाडू काळजीपूर्वक आपल्या शरीरात निरीक्षण. स्पर्धा आधी प्रशिक्षण सत्र आणखी कडक होते. शरीर एक सुंदर दृश्य आला आहे की करण्यासाठी, तो शरीरातील चरबी जाळणे आवश्यक आहे. वजन कमी नाही आहे तेव्हा स्नायू "बर्न" पण हे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे केवळ संयम आणि प्रबळ इच्छाशक्ती, पण काही ज्ञान असणे आवश्यक आहे की एक अतिशय गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे.

चरबी लावतात करणे सोपे नाही

आता आम्ही एक शरीर ड्रायर आहे काय प्रश्नाचे उत्तर प्रयत्न करेल. तो आपल्या शरीरात ट्रिम उठावदार देखावा करण्यासाठी चरबी वाळून गेले आहे.

हे एक फार मोठे आणि गंभीर प्रक्रिया आहे आम्हाला अनेक अतिरिक्त किलो लावतात सोपे नाही आहे. परिणाम फक्त विशेष व्यायाम आणि योग्य पोषण मदतीने साध्य करता येतात.

पण या कठीण काम उपासमार तो वाचतो नाही! तो खर्च कोरडे शरीर महत्वाचे आहे. अन्न, मेनू आणि कोणीच योग्य असणे आवश्यक आहे.

तो करण्यासाठी आपल्या आहार देणे शरीर त्याला सर्व आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे प्राप्त की त्यामुळे महत्त्वाचे आहे. साधे उपवास फक्त शरीरातील चरबी depletes. शरीर कार्यरत आवश्यक त्याच्या कमी अग्रगण्य, स्नायू मेदयुक्त च्या प्रथिने काढून घेतले जाईल. स्पर्धा त्यांच्या सुसंवाद आणि आराम आणि स्नायूंना आकार दर्शविण्यासाठी आवश्यक नाही: खरोखर इच्छित नाही की एक स्पर्धक.

(स्पर्धा दरम्यान) सामान्य जीवनात bodybuilder फक्त महान, "inflated" धावपटू वाटू शकते. कधी कधी ते दृश्यमान चौकोनी तुकडे दाबा आणि परत चांगल्या प्रकारच्या परिभाषित स्नायू नाही. हे सर्व सौंदर्य, चरबी एक पातळ थर अंतर्गत अदृष्य सतत चालणे "वाळलेल्या" आहे कारण आवश्यक नाही.

पोषण सल्ला

येथे एक मदत करण्यासाठी काही टिपा आहेत समतोल आहार पुरुष आणि स्त्रिया कोरडे वर:

1. एक नेहमी सकाळी कारण आपल्या शरीर अशक्त आहे आणि बळकट करणे आवश्यक आहे, नाश्ता खाणे आवश्यक आहे.

2. आपण रात्री लोड नये: आपण थोडे दही पिण्याची किंवा फळे अवश्य खा, पण याचा अर्थ अशक्य एक जड जेवण आहे घेणे, अन्यथा शरीर फक्त आपण संपर्कात राहण्यासाठी नाही.

3. कोरडे प्रक्रिया दरम्यान वेळेचे जेवण, जेवण दरम्यान मोठे अंतर परवानगी देणे नाही 3-5 वेळा खात असलेल्या प्रत्येक 4-5 तास.

4. अशा जनावराचे मांस, मासे, अंडी म्हणून आपल्या आहार अन्न जोडण्यासाठी - शरीर प्रथिनांचे प्रमाण कमी परवानगी देऊ शकत नाही.

5. कोरडे, आपण अशा अंडयातील बलक, केचअप, विविध sauces म्हणून अनेक उत्पादने अशा आवडत्या देण्यास आहेत. तसेच, साखर, खाऊ नका पीठ उत्पादने, पूर्णपणे contraindicated दारू आहे.

स्त्री कोरडे पुरुषाचे विपरीत

हे ड्रायर मध्ये व्यावसायिक क्रीडापटू लिंग भेदभाव नाही की नोंद करावी. आपण फक्त वजन वेगवेगळ्या प्रकारे वाटप करू शकता. मुलींसाठी कोरडे वर जेवण कारण त्यांच्या वजनाच्या फक्त वेगळे खूपच कमी आहे. फरक कालावधी व प्रक्रिया तीव्रता दोन्ही आहे.

खेळाडू प्रथम एक विशेष भर दिला विविध प्रशिक्षण शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम वर, दररोज व्यायाम करण्यासाठी शरीराच्या खुल्या हवेत चालत, पुरुष शक्ती लोड अधिक लक्ष द्या असताना आपण हे करू करणे आवश्यक आहे.

मुली आणि विविध आहार कोरडे वर जेवण: माणुसकीच्या सुंदर अर्धा अधिक कठोर आणि मर्यादित आहे. त्यामुळे, क्रीडापटू गोड कोणत्याही प्रकारचे विसरू आणि उपयुक्त भाज्या, फळे त्यांना पुनर्स्थित करण्यासाठी प्रयत्न करावा. आपण मध वापरू शकता. फ्लोअर उत्पादने देखील, खूप हानीकारक असतात त्याऐवजी त्यांना, तो अन्नधान्याचे विविध वापर करणे इष्ट आहे. प्राणी fats सक्त मनाई करावी.

काय खावे आणि कसे मुली पाहणी करण्यासाठी?

मी निराश होऊ नका आणि आपण उपाशी आहे, असे वाटते. सोयाबीनचे, दूध, जनावराचे मांस, तांदूळ, buckwheat, कॉटेज चीज, फळे आणि भाज्या: महान शरीर कोरडे सह मुलींना मदत म्हणून अनेक उपयुक्त उत्पादने आहेत.

तथापि, कोरडे अशा शक्ती 5 आठवडे पेक्षा अधिक चालू केले जाऊ शकते. रोलर स्केटिंग, धावणे, पोहणे आणि योग, पुश-अप, मधुमेह, आणि सायकलिंग करा: हे देखील सर्वात प्रभावी परिणाम मुली, आपण भौतिक क्रियाकलाप विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे की नोंद करावी.

पॉवर पुरुष व्यावसायिक

या खेळाडूंचे आहार बद्दल, मिळवली विविध प्रख्यात जा. 9 वेळा - उदाहरणार्थ, ते 8 रात्री अन्न वापरू शकतो. च्या फायद्यासाठी त्यांना अनेक अगदी पूर्व-गजर जागे आणि एक पेय किंवा eggnog किंवा काहीतरी आहे जन्म देतात.

आश्चर्याची गोष्ट नाही, त्यांना एक लक्झरी राज्यात त्यांच्या शरीरात देखरेख आणि विविध स्पर्धांमध्ये भाग करण्यास अनुमती देते. उदाहरणार्थ, एक bodybuilder फक्त एक दिवस 6 ते 11 हजार कॅलरीज एक प्रचंड रक्कम खाणे शकता. एक सामान्य व्यक्ती किमान एक आठवडा ऊर्जा ही रक्कम आला तर त्याला अवश्य किलो दोन धावा आहे. पण खेळाडू प्रशिक्षण कॅलरीज भरपूर होम करावा.

स्नायू मेदयुक्त इमारत व्यतिरिक्त (ही प्रक्रिया बिल्ड अप म्हणतात) कारण त्याच्या स्वत: च्या प्रथिने संश्लेषण, उर्जा देखील आवश्यक आहे - "महाग" प्रक्रिया: नाही फक्त मिळविण्यासाठी आपण देखील खाली खंडित डायजेस्ट, त्यामुळे आवश्यक अन्न नवीन पेप्टाइड बंध अनेक तयार पंचा योग्य ठिकाणी उभा राहिला, आणि स्नायू वाढू लागला.

घरी शरीर कोरडे

प्रक्रिया हाऊस, मेनू आणि आहार पालन निवड योग्य आहे नाही थकवा आणणारा सत्रे आहेत. आम्हाला बहुतेक काही कारणास्तव जलद वजन कमी आम्ही सहसा kardioperegruzkami दाखल्याची पूर्तता आहे दररोज थकवा आणणारा रन नाही आवश्यक आहे की विश्वास आहे.

ऑर्डर व्यवस्थित कोरडे शरीर पार करण्यासाठी, आहार अशा प्रकारे निवडले पाहिजे: आपण एक दिवस खर्च करण्यास सक्षम असेल की कॅलरीज रक्कम वापर करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, आमच्या व्यायाम नसतानाही स्वत: शरीरातील चरबी साठा जाळणे सुरू होईल. हे आम्ही योग्य त्यांच्या स्वत: च्या जेवण आयोजित तेव्हा फक्त घडू शकते.

घरी सुकणे खाणे काय

आम्ही सरासरी व्यक्ती प्रत्येक शक्य प्रथिने मिश्रण वापरत नाही की विचार केल्यास, amino ऍसिडस् आणि क्रीडा स्टोअर इतर उत्पादने, आपण कोरडे दरम्यान आपल्या स्वत: च्या जेवण करणे आवश्यक आहे, जे मेनू अंदाजे खाली वर्णन:

सकाळी:

1. चहा किंवा कॉफी, शक्यतो साखर आणि sweeteners न करता, तसेच ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज थोडे खाणे करू शकता.

2. एक नाश्ता, आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ निवडा, परंतु लोणी न करू शकता.

3. आपण कोंबडी शिजवलेले खाणे शकता multivarka, मध्ये, दुहेरी बॉयलर मध्ये भाजलेले किंवा विना-स्टिक लेप एक पॅन मध्ये grilled, पण सूर्यफूल तेल न.

लंच साठी:

1. आपण buckwheat, तांदूळ किंवा इतर धान्ये (लोणी न) खाणे शकता.

2. मासे किंवा चिकन, नाश्ता वर्णन शिजवलेले.

3. हे फायबर वापर करणे इष्ट आहे, उदाहरणार्थ, एक खाणे टोमॅटो आणि cucumbers च्या कोशिंबीर. हे निश्चितपणे लिंबाचा रस हे सर्व भरण्यासाठी हिरव्या भाज्या जोडणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, सूर्यफूल तेल किंवा अंडयातील बलक वापर नाही.

4. दोन उकडलेले अंडी खा. दररोज, ते आपण उच्च कोलेस्ट्रॉल असेल तर असणे आवश्यक आहे आहे.

लंच आणि डिनर दरम्यान:

1. आपण अन्न मासे किंवा चिकन म्हणून वापर, kefir किंवा एक unsweetened रस (टोमॅटो, भाज्या) एक पेला पिण्याची करू शकता.

डिनर:

1. तो मठ्ठा पासून बनविलेले प्रथिने शेक पिण्याची किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ खाणे सल्ला दिला आहे.

अशा प्रकारे आयोजित कोरडे कर्बोदकांमधे मुख्य भाग सकाळी आवश्यक आहे की वरील शक्ती. आणि दुपारी आम्ही हळूहळू अन्न असलेली प्रथिने हलविला जाईल.

घरी वजन कमी होणे योग्य पोषण परिणाम आणीन, पण आपण खरोखर या कठीण प्रकरणाचा उत्तम यश साध्य करू इच्छित असल्यास, विविध व्यायाम करण्यासाठी थांबवू नका.

विशेषत: आहार

कालावधी - प्रथम: सध्या, परंपरेने शरीर कोरडे सर्वाधिक सक्रिय व्यावसायिक क्रीडापटू दोन प्रमुख भाग आपल्या कॅलेंडर वर्षात शेअर वजन वाढणे, दुसरा - दरम्यान चरबी बर्न. कारण सराव मध्ये, वाढवण्यासाठी लीन बॉडी मास चरबीयुक्त मेदयुक्त जमा न शक्य नाही ही पद्धत खात्यात अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या वैयक्तिक वैशिष्ट्ये घेऊन लागू केले जावे.

वरील प्रक्रिया लक्षपूर्वक interrelated आहेत, आणि आपल्या शरीरात निसर्ग स्वतः विरुद्ध जाऊ शकत नाही. म्हणजे, दोन कालखंडातील मध्ये एक वर्ष विभाजीत आणि काटेकोरपणे शरीर कोरडे सर्व आवश्यकता पालन तर, आपण वेळ तुलनेने अल्प कालावधीत आपण समोर लक्ष्य साध्य करू शकता.

तो आहार तयार करणे आणि योग्य आहार निवड लक्ष देणे आवश्यक आहे. विशेष कोरडे वर व्यायाम आणि योग्य पोषण - कोणत्याही व्यक्ती परिपूर्ण स्नायुंचा शरीर शोधू शकता ज्या अंतर्गत दोन अनिवार्य घटक. आणि या प्रकरणात आपण एक नवशिक्या किंवा तज्ञ धावपटू, bodybuilder आहेत की नाही हे म्हणून मूलतः नाही.

"वाईट" कर्बोदकांमधे

पुरुष आणि स्त्रिया कोरडे वर जेवण कार्यक्रम कर्बोदकांमधे काही मर्यादा सेट की प्रभावी होईल. हे पदार्थ (देखील polysaccharides म्हणून ओळखले जाते) शरीरात कॅलरीज मुख्य स्रोत आहेत.

आपल्या शरीरात अन्न प्रवेश करण्यासाठी ऊर्जा मध्ये रूपांतर होते, ते प्रथम गढून गेलेला आणि प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. असे, हे ग्लुकोज मदत करते. एक यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ आहे, अंदाज ऊर्जा आवश्यक व्यक्ती आहे. तथापि, शरीर त्याच्या रक्कम आणि नाही इतका मोठा. उदाहरणार्थ, एक निरोगी प्रौढ मानवी यकृत यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ सुमारे 100-150 ग्रॅम आहे, आणि स्नायू खूप कमी एकाग्रता आहे: एकूण स्नायू वस्तुमान 1% पेक्षा जास्त नाही.

काही अपवाद

कारण ते कोरडे थेट आपल्या जेवण आयोजित करण्यासाठी खालील उत्पादने बद्दल विसरणे आवश्यक आहे:

- smoked परीक्षा घेतली आणि कॅन केलेला पदार्थ (मीठ शरीरातील पाणी टिकून राहतील उच्च रक्कम, या सूज मिळते आणि चरबी विल्हेवाट गती कमी करण्यासाठी);

- गोड (साखर लगेच रक्त मध्ये गढून गेलेला आणि ऊर्जा भरपूर देणे, म्हणून, शरीर काढू आणि आपल्या अतिरिक्त वजन खर्च करण्याची गरज नाही;

- सर्व तेल मध्ये तळलेले (हे उत्पादन चरबी मोठ्या प्रमाणात रक्कम आहे, अन्न प्राधान्य steamed किंवा grilled द्या).

प्रथिने आवश्यक असलेली रक्कम

अनेकदा लोक आपण एक चिकन वरील जनावराचे मुळात फक्त प्रथिने, उकडलेले गोमांस आणि सीफुड खाणे शकता शोधण्यासाठी. पण इथे तो सर्व काही प्रमाणात चांगला आहे, स्वत: मर्यादीत ठेवणे आवश्यक आहे.

त्यांच्या स्वत: च्या गरजा प्रथिने 4-5 ग्रॅम वजन च्या किलो प्रति: या संबंध सुरू सेवन प्रथिनांनी रक्कम गणना करणे आवश्यक आहे. हे आपण बाहेर खाणे देत नाही एक चांगला नियम आहे.

ज्या शक्ती योग्य आयोजन करण्यात आले आहे पुरुष शरीर कोरडे, प्रोटीन भरपूर समावेश असेल. एक 80 किलो धावपटू साठी 400 ग्रॅम सल्ला दिला भाग. शिजवलेले किंवा ताज्या भाज्या एक प्लेट जोडा आणि एक उत्तम जेवण करा.

आपण ताबडतोब जा नाही, तर वाळवा वजन आणि शरीर गमावू, धीर सोडू नका. आपल्या आहार आणि व्यायाम नियमानुसार reassess, एक हेल्थ क्लब येथे एक ट्रेनर सल्ला, तो सल्ला, आणि आपण शरीर कोरडे एक उत्तम पोषण कार्यक्रम आहे. अर्थात, अशा कामाच्या भरावे लागेल, पण पैसा आपण महान लाभ खर्च.

स्वत: वर प्रेम आणि आपल्या शरीरावर काम!