पाठीचा कणा पाठीच्या मध्ये व्यायाम

पाठीचा कणा पाठीच्या मध्ये व्यायाम अनेक कारणे आवश्यक आहे. ते विविध स्नायू गट सामान्यीकरण घालणारा, पाठीचा कणा काचोळी मजबूत उबळ साइट पाठीचा कणा त्यासाठी वापरलेली शक्ती दाखवून. मणक्यांच्या अंतर वाढत, आणि एक परिणाम म्हणून व्यायाम कर केल्यानंतर, वाटाण्याएवढा नसा मुक्त झाली आहेस, आणि वेदना खूपच कमी आहे.

अशा व्यायाम किमान वीस मिनिटे दररोज करावे. साबुदाणा, त्याच्या पोटात वर पडलेली किंवा खांदे पट्टा शक्य फिक्सिंग परत आहे. आपण, एक लहान स्टूल वर त्याच्या पोटात झोपू शकता त्याच्या दरिद्री आणि गुडघे वजन काही निर्देश आणि उर्वरित पोट खाली एक पुतळ्याची बैठक वर असणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम स्नायू शिथिल करणे आवश्यक आहे.

आपल्या बाजूला पडलेली देखील पाठीचा कणा पाठीच्या मध्ये व्यायाम सुरू करू शकता. वेदना एका बाजूला उपस्थित आहे, तर तो आरोग्य जाण्यासाठी आवश्यक आहे. पण दोन्ही बाजूंना अस्वस्थता वाटते नाही तर, नंतर चालू दोन्ही उपस्थित आहेत. सर्व चौकार वर चालणे मणक्याचे पसरले फार उपयुक्त आहे. एकाच वेळी हात मागे सरळ भ्रष्टाचारी जाऊ नये. तसेच पाठीचा कणा पाठीच्या मजला वर करू योग्य ठेवतो. मी छाती पोहोचावे या प्रकरणात हनुवटी खेचणे मजला आणि पायाची बोटं आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे.

या रोग, आणि जलतरण उपयुक्त आहे. तथापि, भार कमीत कमी असायला पाहिजे. पाठीचा कणा पाठीच्या सह व्यायाम, आणि एक संच स्नायू काचोळी मजबूत मदत करेल.

हात मागे 1.Lezha ट्रंक बाजूने स्थीत करणे आवश्यक आहे. पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे. हे ओटीपोट वाढवण्याची काही सेकंद या स्थितीत हे निश्चित करणे आवश्यक आहे. भर ब्लेड आणि खांद्यावर रन पडणे आवश्यक आहे. पाच वेळा - हा व्यायाम ज्ञान कमाल संख्या.

2. सर्व चौकार वर मिळवा, आणि भर तिच्या गुडघे आणि हात आहे. उलट पाय वाढवण्याची आणि हाताने, आणि काही सेकंद या स्थितीत निश्चित. या अभ्यासामुळे ते सात वेळा केले जाते.

, त्याच्या पोटात वर 3.Lech हनुवटी अंतर्गत समांतर मध्ये केले हात. नंतर ते उचलल्याने डोक्याला, छातीला आणि हात करा, पण मजला ओटीपोट आणि पाय घेणे नाही. या स्थितीत सात सेकंद ठेवण्यासाठी प्रयत्न आहे. मग सरळ पाय उचलण्याची. व्यायाम घटक प्रत्येक चार वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.

4.Lozhas पोट खाली, हात शरीर बाजूने वाढविले. आपण पाय पुढे हात श्वास, तेव्हा आपले डोके आणि खांद्यावर लिफ्ट. मग मूळ स्थितीत आणि उच्छ्वास परत.

पाठीचा कणा पाठीच्या व्यायाम ते अनेक प्रसंगी दररोज सादर करत असल्यावरच मूर्त परिणाम आणेल. जिम वेळ खर्च संपूर्ण घेतल्यास, कमीत कमी एक तास असणे आवश्यक आहे. हे उपचारात्मक व्यायाम स्लो मोशन मध्ये, फार काळजीपूर्वक केले पाहिजे. तीव्र वेदना होऊ, तर ते थांबवू वेळ असणे आवश्यक आहे. पण थोडे अस्वस्थता अद्याप अस्वच्छ स्नायू आता वर काम करावे लागेल होईल.

पाठीचा कणा पाठीच्या सह सूचित व्यायाम स्नायू सक्रिय, सखोल श्वास, जाहिरात रोग प्रतिकारशक्ती वाढते रुग्ण सामान्य परिस्थिती सुधारू शकतो.

तथापि, विशेष वैद्यकीय व्यायाम व्यतिरिक्त आपल्याला त्यांच्या अट कमी करण्यासाठी काही सामान्य नियम निरीक्षण केले पाहिजे. सर्व प्रथम, तो एक हातात जड पिशव्या वाहून न स्वीकारलेले, आणि अगदी लांब अंतराच्या आहे. कार्गो symmetrically वितरित केले पाहिजे. त्याच्या वाढ वाकणे नाही प्रयत्न, तो एक सरळ रेषा असावी. कार्गो त्याच्या जवळ ठेवणे सल्ला दिला आहे. या मणक्याचे लोड लक्षणीय कमी होईल. खांद्यावर कोणत्याही विकृती त्याच्या स्थिती परिणाम विपरित म्हणून पसरली पाहिजे. तो ओलावा अभाव लक्षणीय पुनर्प्राप्ती शक्यता कमी होईल की नोंद करावी, म्हणून ती शक्य तितकी पिणे आवश्यक आहे.

कुपोषण मणक्याचे हळूहळू सैल, पाठीच्या डिस्क संकुचित होईल की ठरतो. त्यामुळे शरीर, पोटॅशियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम उपस्थिती आवश्यक आहे. या साठी आम्ही अशा चरबीयुक्त कॉटेज चिझ, अक्रोडाचे तुकडे, कोबी, मटार, carrots, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, beets म्हणून नख आपल्या आहार पुनरावलोकन आणि इच्छित उत्पादने, यादी करणे आवश्यक आहे.

आपण या रोग वागण्याचा जास्तीत जास्त प्रयत्न करतात व धीराने लागू केल्यास, आपण ते पाहणी अगदी शक्य आहे.