नवजात हानी न स्तनपान करताना वजन कसे गमावू

गर्भधारणेच्या नऊ लांब महिने संपुष्टात आले, आणि तरुण आई आता काही मूळ आकार पुन्हा बंद वजन कमी करणे सोपे आहे असे दिसते. तथापि, एक बाळाच्या जन्मानंतर आपल्या शरीरात अन्न भरपूर आवश्यक राहील की स्तनपान, विशेषत: जेव्हा, लक्षात ठेवा. त्या बाबतीत हरवून थकवणारा आहार, ते शक्य नाही आधार. केवळ गोष्ट आपण उपाशी असतांना अब्जावधि साध्य होईल, - त्याच्या एकूण तोटा - या स्तनातून दूध सर्वोत्तम र्हास, आणि वाईट आहे.

त्यामुळे आपण वजन कसे गमावू जाणून घेऊ इच्छित असल्यास स्तनपान करताना आपल्या crumbs हानी न, आपण खालील समजून घ्यावे की: मानवी शरीर, भविष्यात वापरण्यासाठी चरबी गोळा करण्यासाठी उपासमार बाबतीत मध्ये एक मोकळा ऊर्जा राखीव प्रदान लागतं. स्तन-आहार करताना आपल्या शरीरात आपल्या बाळाला पोषक दूध निर्मिती, सामान्य मानके वर 750 कॅलरीज एक दिवस आवश्यक आहे. शरीरातील चरबी अन्न ऐवजी उकळी की, व्यावसायिक nutritionists एक दिवस 500 कॅलरीज overconsumption कमी करण्यासाठी नर्सिंग माता सल्ला देतो. उर्वरित 250 शरीर घेऊन जाईल असताना, "बफर साठा" आर्. आपण या सूचनांचे अनुसरण करा तर तुमचे शरीर परत उचलता सुरू होईल.

स्तनपान करताना आपण काय खावे करू शकतो?

सर्व खाल्ल्याने नर्सिंग आई थेट स्तनातून दूध गुणवत्ता आणि मात्रा परिणाम होतो. बाळ निरोगी आणि भुकेलेला राहिले, आपल्या शरीरात पोषक आवश्यक आहे. आणि उत्पादने योग्य निवड कोण जाणून घेऊ इच्छित त्या निघणार अतिशय महत्त्वाचे आहे स्तनपान करताना वजन कसे गमावू. त्यामुळे सर्वसाधारण नियम:

1. नर्सिंग माता आहार मांस, कडधान्य, अंडी, मासे, आणि सीफुड: अपरिहार्यपणे जस्त समृध्द उपस्थित पदार्थ असणे आवश्यक आहे. झिंक रोगप्रतिकार प्रणाली normalizes, नुकसान पेशी उती पुनर्प्राप्ती आपल्या बाळाला निरोगी वाढ आणि विकास एक महत्वाचा घटक आहे सुधारते. लहान रक्कम मध्ये समाविष्ट आहे गहू जंतू, संपूर्ण धान्य, सोयाबीन, पेस्ट miso, आणि त्याच्या दैनंदिन आहारात 25 मिग्रॅ आहे.

दूध, चीज आणि दही मुख्य घटक - 2. स्तनपान देणार्या तितकेच महत्त्वाचे पदार्थ कॅल्शियम आहे. हे तुम्ही स्तनपान तेव्हा या उत्पादने टाळण्यासाठी आवश्यक नाही, मुख्य, आपल्या बाळाला आरोग्य प्रश्न आहे पण वजन कसे कमी करणार. दररोज कॅल्शियम 1200 मिग्रॅ किमान दर उपभोगणे पाहिजे स्तनपान, तेव्हा शरीर नवजात दूध उत्पादन करू शकता. पदार्थ कमतरता बाबतीत शरीर आईच्या शरीरात आहे, कॅल्शियम, वापर सुरू होते. डेअरी अंशतः कॅल्शियम युक्त हिरव्या पालेभाज्या आणि कॅन केलेला sardines, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि तांबूस पिवळट रंगाचा (त्यांच्या अस्थी समाविष्ट प्रामुख्याने कॅल्शियम) बदलले जाऊ शकते.

3. लोह रक्त हिमोग्लोबीन पातळी जबाबदार आहे, अशा प्राणी यकृत, शिंपले, पालक, सोयाबीनचे आणि मटार म्हणून पदार्थ मध्ये आढळू शकते. अन्न प्राप्त नर्सिंग आई दिवशी (अंशतः विशेष पूरक वापर करून) लोखंडी किमान 27 मिग्रॅ अवलंबून आहे.

4. स्तनपान 50% पाणी आहे, म्हणून ती ताजी फळे रस आहे, तो शक्य तितक्या वेळा पिण्यास शिफारसीय आहे. आणि चहा, कॉफी आणि सोडा वापर दररोज 2 कप कमी करण्यासाठी चांगले आहे.

, गर्भधारणेच्या दरम्यान अतिरिक्त वजन हळूहळू जमा की लक्षात ठेवा, आणि धांदल करण्याची गरज नाही खूप, त्यांना लावतात. स्तनपान करताना वजन कसे गमावू विचार, तो कमाल जा आणि स्वत: आहार वेग करणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, तुमची आहार, जे, एकत्र दररोज व्यायाम एक लहान संच आपण वजन हळूहळू कमी करण्यात मदत होईल आणि त्याच वेळी आपल्या बाळाला इजा नाही आयोजित.