डोके पूलडाऊन व्यायाम, कामगिरी शक्य त्रुटी

जिम ला येत आहे, अनेक लोक कडी कसे जाणून घेऊ इच्छित. या प्रकरणात मदत करेल सर्वात कार्यक्षम आणि प्रभावी व्यायाम - मन पूलडाऊन व्यायाम. स्नायुंचा प्रणाली मजबूत आणि चरबी कमी करू इच्छित ज्यांना, व्यायाम देखील छान आहे. हे एक जटिल व्यायाम polyarticular, अनेक स्नायू गट काम आहे.

काम स्नायू

कार्यरत मुख्य स्नायू - आहे latissimus dorsi, समलंब चौकोन (कमी भाग), डायमंड-आकार, मागील तुळई आणि डेल्टा बेटकुळ्या. याव्यतिरिक्त, आधीच सज्ज स्नायू काम.

कसे व्यायाम करण्यासाठी

मन पूलडाऊन व्यायाम - धनगर अत्यंत क्लेशकारक व्यायाम, आणि ती योग्य तंत्र आहे. चळवळ, एक बसून स्थितीत पासून सुरू पाय 90 आत्ता भाषांतर वर मांडी आणि नडगी, हात दरम्यान अंश च्या कोनात रोलर्स अंतर्गत निश्चित केले जातात.

पर्याय grips

पुढे, मागे, रुंद आणि अरुंद: व्यायाम करण्यासाठी, आपण grips भिन्न आवृत्त्या वापरू शकता.

डोके वरील ब्लॉक भर रुंद पकड परत स्नायू बाजूला करतो. पर्याय पार पाडणे, आपण परत खंड जोडू शकता. आपण हँडल वक्र समाप्त वापरत असल्यास, की स्नायू दाखवून च्या मोठेपणा वाढ होईल.

व्यायाम मध्ये अरुंद उलट पकड latissimus dorsi स्नायू, जे मणक्याचे जवळ आहे भाग ओझे बदल.

पाठीचा कणा जवळ असतात की स्नायू काम म्हणून, आणि त्यांच्या उंच वाढ, तो एक अरुंद पकड वापर करणे आवश्यक आहे.

वेगळे, आपण एक तटस्थ पकड बाहेर करू शकता. हे एकमेकांना तोंड तळवे - पुढे व रिवर्स् दरम्यान एक मध्यम पकड. तटस्थ पकड लोड प्रामुख्याने मध्यम भाग अक्षांश.

यांत्रिक मार्गक्रमण

व्यायाम ब्लेड माहिती होते. हँडल उच्छ्वास खाली आणले, श्वास परत. मन पूलडाऊन व्यायाम - सर्वात अत्यंत क्लेशकारक पर्याय व्यायाम. या व्यतिरिक्त, आपण एक गुळगुळीत परत त्यासाठी वापरलेली शक्ती कामगिरी आणि छाती वरील भाग हँडल कमी करू शकता. आणि आपण परत थोडा शरीर नाकारू शकता. स्नायू काम समान राहील, पण लोड latissimus स्नायू कमी तुळ्या शिफ्ट होतील.

डोके स्थिती निरीक्षण आपण आवश्यक त्यासाठी वापरलेली शक्ती कोणत्याही आवृत्ती चालवा तेव्हा. मान - मणक्याचे सुरू. आम्ही संपूर्ण डोके स्थिती ठेवण्यासाठी प्रयत्न च्या मार्गक्रमण हलवून. (पर्याय डोके मागे मुसंडी करण्यासाठी असल्यास) उत्सुक, पुढे किंवा त्याहून अधिक (आपण इतर पर्याय त्यासाठी वापरलेली शक्ती तर).

करत असताना दरिद्री स्थिती

सर्व पुनरावृत्ती योग्य तंत्र सह सुरू करावी. दरिद्री शरीर जवळ शोधतात. एक राज्य हात सरळ आहेत, हात पूर्ण विस्तार परवानगी देत नाही.

डोके पूलडाऊन व्यायाम, ज्ञान संख्या

शक्ती कामगिरी उत्तम प्रतिनिधींसाठी व्याप्ती वाढवण्यासाठी - तो 6-12 वेळा आहे. हळूहळू, संख्या वाढली जाऊ शकते.

Contraindications आणि त्रुटी

परत एक गोल - व्यायाम करणे सर्वात वारंवार त्रुटी जेव्हा. तो एक नैसर्गिक स्थितीत (स्थायी) मणक्याच्या देखावा सादर करणे आवश्यक आहे. तो मानेच्या छातीतून, कमरेसंबंधीचा मणक्याचे नैसर्गिक वक्र सह, सरळ आहे.

व्यायाम दरम्यान, आपण नेहमी सरळ परत ठेवा आणि पाहिजे, अनावश्यक हालचाली टाळण्यासाठी. खांदा आणि कोपर - हे, की काम सांधे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

बरेचदा पूलडाऊन व्यायाम डोके बसलेले खूप वजन वापरून केली आहे. या अनावश्यक इजा ठरतो. खांदा आणि कोपर सांधे कर - हा व्यायाम सर्वात वारंवार.

संयुक्त इजा अस्तित्वात असल्यास, नंतर पुनर्प्राप्ती लवकर टप्प्यात हा व्यायाम टाळले पाहिजे. वरच्या ब्लॉक शल्यचिकित्सेचा अगर एखाद्या औषधाचा वापर न करावा असे सूचित करणारी परिस्थिती त्यासाठी वापरलेली शक्ती आणि पाठीचा कणा जखम संबंधित विविध आजार आहे. या प्रकरणात, खर्च फार काळजीपूर्वक प्रशिक्षण समस्या संपर्क साधावा आणि हळूहळू इजा धोका न करता, परत स्नायू मजबूत.

व्यायाम कोण करू शकता

प्रत्येकाच्या योग्य करणे. पुरुष दोन्ही स्त्रिया, वृद्ध, आणि जादा वजन लोक. मुलींसाठी डोक्यावर pulldown व्यायाम - तो महान आहे परत स्नायू बळकट. पुरुष विपरीत, मुली प्रशिक्षण, आपण ज्ञान मोठ्या संख्या स्नायूंच्या प्रणाली मजबूत करण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढ काम वापरू शकता.

सगळ्यांनाच tightened जाऊ शकते, पण अनेक शिकायला आवडेल. पूलडाऊन व्यायाम सर्वांत जलद वेळ हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी मदत करेल.