Sandow प्रणाली: व्यायाम, पुनरावलोकने

शक्ती कामगिरी आणि स्नायू वस्तुमान वाढ वाढत उद्देश अनेक तंत्र आहेत. पण एक सुंदर शरीर तयार करण्यासाठी परवानगी जे व्यायाम पहिला संच, सुप्रसिद्ध धावपटू Evgeniya Sandova एक पद्धत होती.

Evgeniy Sandov कोण आहे

आम्ही चांगले Sandow प्रणाली म्हणजे काय त्याचे लेखक, जे, अतिशयोक्ती न करता, एक कल्पित व्यक्ती होते लक्ष देणे आवश्यक आहे चर्चा करण्यापूर्वी.

Evgeniy Sandov आता, कोनिग्झबर्ग मध्ये 1867 मध्ये जन्म झाला केलाइनिंग्रॅड. त्याच्या कृत्ये धन्यवाद, तो ग्रह मजबूत माणूस म्हणून प्रसिद्ध झाली. शिवाय, तो अॅथलेटिक्स शरीर सौष्ठव सक्षम जाहिरात करण्यात आली. सार्वजनिक वारंवार खूप आनंद अनुभव आहे सामर्थ्य व्यायाम, तो झाली.

खालील युक्ती मध्ये एक उदाहरण म्हणून असे नमूद करू शकता: स्तन sandova तो पियानो किंवा तीन घोडे आयोजित आहे जे अर्थ व्यासपीठ माउंट वर. तो मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक युक्त्या व्यतिरिक्त, त्याला परवानगी एक महान सैनिक, एक मल्ल आणि स्वार,, अगदी एक सिंह सह लढा सामील व्हा.

नंतर, Sandow "किती मजबूत होण्यासाठी पॉवर आणि," प्रणाली दर्शन लवकर विसाव्या शतकात अतिशय लोकप्रिय झाले. त्याची निर्मिती साठी, लेखक त्याचे प्रशिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली अनुभव, आणि वैद्यकीय ज्ञान वापर केला आहे. प्रणाली मालिका समावेश वजन व्यायाम, जे Sandow त्यानुसार, पुरुष पण स्त्रिया आणि मुले नाही फक्त संबंधित होते.

प्रणाली सार

एक व्यायाम कार्यक्रम शरीर सौष्ठव आणि शरीर सौष्ठव वडील विकसित परिणामकारकता, तो अवास्तव महत्व देणे कठीण आहे. एक प्रणाली आहे जे मुख्य फायदा म्हणजे, शारीरिक विकास Sandow - त्याचे अष्टपैलुत्व आहे. व्यायाम म्हणून कुशलतेने वाटले की, ते पर्वा न करता शारीरिक क्षमता कोणत्याही वर्ण व्यक्ती वापरली जाऊ शकते आहे.

प्रणाली लेखक मते, त्याची यश व्यायाम करताना स्नायू जाणीव आकुंचन निर्मिती प्राप्त क्षमता आहे. खरं तर, तो त्यांच्या अट व्यायाम आणि काम दरम्यान स्नायू लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता होती. आमच्या dumbbells वापरून, Sandow दिवसा वेळ खर्च करण्याची शिफारस केली, स्नायू ताण टीका केली.

निवडक शिफारसीं:

कल्पित धावपटू केलेल्या रचना व्यायाम आधुनिक चाहते, त्याच्या वैयक्तिक शिफारसी मूल्यमापन करण्याची संधी आहे. त्यामुळे, शारीरिक विकास Evgeniya Sandova प्रणाली खालील तत्त्वांवर आधारित आहे:

1. वर्ग एक निश्चित वेळ सेट करण्याची गरज नाही आहे. आपण सोयीस्कर असते तेव्हा व्यस्त करणे आवश्यक आहे. पण तो भार जेवण झाल्यानंतर पूर्वी पेक्षा 2 तास चालते याची खात्री करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

2. वाढत्या लहान असताना, शरीर योग्य संगोपन, फक्त व्यायाम योग्य स्वरूपित करू शकता जे भूमिका आवश्यक आहे. स्नायू विकास व्यतिरिक्त, ते आरोग्य वर एक फायदेशीर परिणाम देखील आहे.

3. एक आरसा करण्यापूर्वी आवश्यक व्यायामच - तो तंत्र योग्य अंमलबजावणी निरीक्षण करेल. हे हालचाली शांत होते महत्वाचे आहे. त्यामुळे प्रत्येक व्यायाम 2 सेकंद सरासरी सोडणे आवश्यक आहे.

4. हे ज्ञान संख्या आणि dumbbells सह वजन वाढणे चालना देण्यासाठी आवश्यक नाही.

5. प्रणाली सार एकाग्रता चालते वरील उल्लेख स्नायू नियंत्रण आहे. आपण या तंत्र मास्तर, तर, अगदी विनम्र शरीरयष्टी सह, शक्ती स्वरूप आणि भौतिक स्वरूपात लक्षणीय परिणाम साध्य करू शकता.

सतत वाढत जाणारी भूमिका

Evgeniya Sandova प्रणाली देखील व्यायाम केल्यानंतर एक थंड बाथ प्राप्त करण्यासाठी कमी जे एक सतत वाढत जाणारी, सुचवते. पण आम्ही या सराव जाण्यापूर्वी, तो तिच्या शरीरात तयार करणे आवश्यक आहे. तयारी पोहणे, वर्षभर दररोज चालू आहेत उन्हाळ्यात सुरू आणि यांचा समावेश आहे. सतत वाढत जाणारी ही पद्धत, Sandow त्यानुसार, किमान धोकादायक आणि त्याच वेळी अतिशय कार्यक्षम.

तर कोणत्याही कारणास्तव कार्य करत नाही, एक थंड अंघोळ, आपण एक ओलसर टॉवेल सह पुसणे आवश्यक आहे. नंतर आपण पटकन कोरड्या टॉवेल वापरून त्वचा स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. हे तंत्र शरीर बळकट करण्यासाठी परवानगी आणि नवीन लोड तो तयार होईल.

dumbbells प्रत्यक्ष वजन निश्चित कसे

पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, Sandow प्रणाली सार्वत्रिक आहे, पण गरज टरफले वजन खाते शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि वैयक्तिक वयाच्या मध्ये घेऊन, योग्य पद्धतीने निवडा.

Fridrih Vilgelm Myuller पुरेसे (खरे नाव Sandow) धावपटू अनुभव आणि केवळ वजन पाहणी करण्यासाठी, पण आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापर शिफारस केली होती. पण आम्ही dumbbells थीम परत तर, ती प्रणाली लेखक शिफारशी त्यानुसार आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे, वय 12 ते 14 वर्षे पौगंडावस्थेतील 250-500 ग्रॅम ते आत 14 पण नाही केला अजून 18 कोण, योग्य भार योजन वजन dumbbells वापर करणे चांगले आहे 1.5-2.5 किलो. त्याच्या खरा, या व्यायाम व्याख्या करू शकतो मुद्गल व्यायाम.

या प्रकरणात, Sandow प्रणाली टरफले वजन दर 30 दिवसांनी प्रशिक्षण स्थिर वाढ सुचवते. पौगंडावस्थेतील वय 14, आकृती 250 ग्रॅम आहे, 18 वर्षाखालील तरुण 0.5 किलो मासिक, आधीच परिपक्वता गाठली आहे ज्यांनी 1 किलो जोडले जाऊ शकते वजन वाढवू शकता.

स्थिर व्यायाम

(किंवा प्रशिक्षण आधी) Sandow प्रणाली प्रशिक्षण दिवसा स्नायू अतिरिक्त दबाव सुचवते. या dumbbells वापर न करता अनियमित संदर्भित. आम्ही स्नायू आकुंचन वाचन किंवा चेअर मध्ये विश्रांती करताना, उदाहरणार्थ बोलत आहेत. शिवाय, कमी सतत बळकट करणे आवश्यक आहे.

हे अजूनही चीन वापरले मार्कोव्ह, किंवा स्थिर व्याख्या जाऊ शकतात, लोड, पण ती युरोप मध्ये सराव सुरू असताना, तो प्रत्यक्ष धंद्याची भरभराट कारणीभूत आहेत.

Evgeniy Sandov स्वत: tendons आणि स्नायूंना प्रशिक्षण तत्त्वे tensing दरम्यान वापरून, वीज निर्देशक लक्षणीय विकास साध्य. हा परिणाम खरं करून सुधारीत आहे की मार्कोव्ह तणाव वापरून वाढ नाही, पण जोरदार सहनशक्ती आणि शक्ती वाढ करून एक शरीराच्या वस्तुमान.

व्यायाम

Sandow प्रणाली म्हणून - एक विशिष्ट व्यायाम एक संच विशिष्ट उदाहरणे विचार करावा:

1. हे आमच्या वरच्या आत त्यांना फिरविणे, dumbbells सह हात खेचणे खांदा उंची असावी. त्याच वेळी त्यांना ड्रॉप न खांदा प्रती प्रदान जेणेकरून मुद्गल तू आपला हात झुकणे आवश्यकता आहे. शिवाय, हात स्वत: स्नायू एक मूर्त तणाव हार्ड पुरेशी कुलशेखरा धावचीत करणे आवश्यक आहे.

2. समान व्यायाम, एक एक करुन ऐवजी त्याच वेळी फक्त हात टेकले आहेत.

3. पुढे हात आतून बाहेर खेचा, straining स्नायू, यामधून त्यांना खांदा पातळीवर मुद्गल प्रदान जेणेकरून वाकणे. फांदी वरील भाग बाजू पालन करणे आवश्यक आहे. खांद्यावर आणि दरिद्री तर वगळले. विस्तार हात दरम्यान पूर्णपणे सरळ प्रदान पाहिजे. या अभ्यासामुळे बेटकुळ्या गाडी.

4. विकासासाठी बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू समान व्यायाम वापरले, परंतु मागील बाजूस पुढे येत जेणेकरून तुझा हात करणे आवश्यक आहे.

शीर throwing आणि आपल्या दरिद्री सरळ 5., आपण दोन्ही हात बाहेर खेचणे आवश्यक आहे. या स्थितीत ते परत त्याच्या मूळ स्थानावर क्षेत्रात नंतर खांदा पातळी परत प्रजनन आहेत. परत लवकर केली पाहिजे. ताण हा प्रकार pectoralis प्रमुख आणि त्रिकोणी स्नायूंना प्रभावित करते.

dumbbells सह 6 हात स्वत: च्या खांद्यावर परत वळविता आणि आलटून त्याच्या डोक्यावर असण्याचा. कोपर परत चळवळ दरम्यान बाजूला स्पर्श आणि थोडे परत जाऊ नये. त्यामुळे छातीत आणि खांद्यावर बाहेर दुमडलेला protruding एक सरळ पवित्रा राखण्यासाठी आवश्यक आहे. हा व्यायाम अंमलबजावणी आपल्या बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू, ब्रॉड परत आणि deltoids विकसित दरम्यान.

7 किंचित परत वाकलेले, तू आपला हात आपल्या पायांवर मांडी परत स्वत: ला बाजूला ठेवणे (गुडघा वर) आवश्यक आहे. चेस्ट हे अंतर्गोल असणे आवश्यक आहे. हात आलटून खांदा उंची पुढे पूर्ण लांबीचे असण्याचा. विकसित त्रिकोणी.

8. हात खांद्यावर पातळीवर बाजूंना लांब, आणि त्याच वेळी पटकन आधीच सज्ज अक्ष वर फिरवा. लोड बदलू करण्यासाठी, अप दुमडलेला आणि ब्रश खाली जाऊ शकते. हात आणि forearms स्नायू विकसित करा.

9. त्याच व्यायाम, मुद्गल संपतो घ्या आणि डाव्या त्यांना फिरवा ते आवश्यक आहे फक्त या प्रकरणात.

10 मुद्गल पाय बाह्य बाजू बाजूने असेल म्हणून अशा प्रकारे मजला वर ठेवणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, हँडल पायाचे बोट जवळ असेल. पुढील आपण वाकणे आणि एक मुद्गल उचलण्याची, आणि नंतर शरीर एक स्थिर स्थितीत घेऊन आवश्यक आहे. पुढील चळवळ डाव्या एक अर्धा वळण चालू आणि कंबर शरीर एक योग्य कोनात उजव्या हाताने लिफ्ट आवश्यक आहे. या स्थितीत आपण उजवा हात आणि डावा पाय मजबूत हल्ला करणे आवश्यक आहे. मग लवकर सुरू स्थितीत घेतले. या व्यायाम स्नायू ताणून करण्यासाठी मदत होते आणि व्यापक परत मोठ्या छाती, deltoids, आणि पाय विकसित.

11. त्याच व्यायाम, फक्त योग्य गरज चालू. त्यामुळे, कंबर, त्याच्या डाव्या आधीच सज्ज वाढवण्याची आहे, आणि एक प्रहार उजवा पाय आणि डाव्या केले जाईल.

12 पुश-अप. या प्रकरणात आम्ही व्यायाम, एका आडव्या स्थितीत, पायाची बोटं आणि हात भर खालावली आणि असण्याचा करणे आवश्यक आहे दरम्यान भरपूर नेहमीचे बोलत आहेत. एकाच वेळी (पायाचे बोट करण्यासाठी डोके पासून) संपूर्ण शरीर एक सरळ रेषा असावा. गुडघे, अनुक्रमे, तसेच वाकणे शकत नाही. तो छाती आणि गुडघे मजला स्पर्श नाही की लक्ष देणे महत्वाचे आहे.

व्यायाम मोठा वजन काम करण्यासाठी तयार नाहीत Sandow प्रणाली, शक्य वाढ उत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी करते स्नायू शक्ती आहे. या पध्दतीने मुख्य गोष्ट - कामगिरी कला गुणवत्ता.

पुनरावलोकने

आता तंत्र विकसित आणि Evgeniy Sandov वापरले होते, जो आपल्या शरीर सहभागी अनेक लोक द्वारे मान्यता प्राप्त आहे की अनेक विविध प्रणाली आहेत की असूनही.

आपण बहुसंख्य मध्ये Sandow प्रणाली आढावा चर्चा विषयासंबंधीचा मंच, लक्ष द्या, तर सकारात्मक आहेत. अनेक लोक संपूर्ण दोन्ही शक्ती कामगिरी लक्षणीय वाढ आणि स्नायू वाढ दाखवा.

निष्कर्ष

एक निष्कर्ष म्हणून या प्रणालीचा वापर आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे - हे एक सुंदर शरीर हेतू ज्यांना सर्वात संबंधित पर्याय आहे, पण तो एक व्यावसायिक bodybuilder होण्यासाठी हेतू नाही. व्यायाम Sandow रचना, अतिशय प्रभावी आणि, सर्वात महत्वाचे, सुरक्षित.