घरी चांगले गेनर - शिजवलेले

स्नायूंच्या वस्तुमानाचा एक सोपा काम नाही. आठवडयाच्या दरम्यान शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ झाल्यानंतर, आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री देखील वाढते. जितक्या लवकर किंवा अॅथलीट अतिरिक्त क्रीडा पोषण खरेदी करण्याबद्दल विचार करायला लागतील: मासिकांमधून फ्लिक करणे, मित्रांना विचारून माहिती शोधणे. आधुनिक बाजारपेठेतील अर्थव्यवस्थेत, "चांगले" गियररचे जाहिरात करणारे संदेश आणि व्हिडीओ सर्व दगडावरून मोठ्या छाती आणि खांद्याच्या भावी मालकांच्या डोक्यावर ओतत आहे. हेच नियम इतर वस्तूंच्या बाजारपेठेप्रमाणेच geyners आणि प्रथिने यांच्या बाजारात लागू होतात. कोणत्याही उत्पादकासाठी, मुख्य गोष्ट शक्य तितकी सामान विक्री करणे आहे. अशा जाहिरात प्रसार पासून ते जतन करणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संकलनामध्ये टॉप -10 मधील प्रमुख घटकांमध्येही काहीही नाही . तर, पैसा दुसऱयासाठीही वाचता येतो.

एक गेनर म्हणजे काय?

एक चांगला geyner उच्च दर्जाचे प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एक मोठी रक्कम समाविष्टीत आहे. अशी आहारातील पूरक पूरक अॅनाबॉलिक प्रभाव वाढविण्यासाठी आहे, जे वजन वाढण्याची कारणीभूत ठरते. सरासरी, एक गीनेरचा एक भाग सुमारे 600 कॅलरीज, 50-70 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट आणि 30-55 ग्रॅम प्रोटीन असतो. फर्म-उत्पादक दररोज दोन किंवा तीन वेळा गेयर्स वापरण्याची मागणी करतात. एका डेन ते तीन हजार rubles वरून चांगला चांगला खर्च येतो . एक बँक (1.5 किलो) मध्ये 10-20 पर्यंत वाढणी असते. अशी मिश्रितता ही केवळ आर्थिक लक्झरीच नाही तर कॅलरीचा योग्य अधिक आहे. उदाहरणार्थ, बर्याच मध्यम वर्गांच्या कुकीजमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते. मध्यम डोसमध्ये, या जगात सर्व गोष्टी जसे कोणत्याही क्रीडा पोषण हा निरुपद्रवी आहे. पण आम्ही अजूनही असा विश्वास करतो की या प्रश्नाचे उत्तर हे कोणत्या प्रकारचे गरजेचे आहे ते खालील प्रमाणे आहे: "नैसर्गिक घरगुती प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल".

होम गेनरची रचना आणि त्याची तयारी

एक चांगला गेनर कमी चरबी सामग्रीसह प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एकत्र करतो. द्रवरूप पिलांच्या प्रोटीन बेसमध्ये चरबी मुक्त पनीर आणि दुधाचा समावेश असतो. केळी, संत्रे, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, तसेच इतर फळे आणि जाळी आमच्या कॉकटेलमध्ये थोडी कर्बोदक द्रव्ये जोडतील. पूर्णता साठी, मध आणि मनुका देखील वापरले जाऊ शकते. वरील सर्व घटक मिक्सरमध्ये व्यवस्थित मिसळून घ्यावेत.

रिसेप्शनची वेळ

द्रवपदार्थ त्वरीत शरीरात शोषले जातात प्रशिक्षणाच्या आधी असा साधा आणि चांगला गेनर वापरला पाहिजे. झोपायच्या आधी, आपण अधिक करू शकता
कॉकटेलचे सरलीकृत आवृत्ती, त्याची रचना तीन चतुर्थांशांपासून काढून टाकणे कर्बोदकांमधे आणि प्रोटीनचे प्रमाण सोडून. उदाहरणार्थ, पनीर, उदाहरणार्थ, बेड्यापूर्वी रोगप्रतिबंधक पेशीजालाची एक प्रजाती प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. दिवसातून एकदा आपण एक गेनर वापरु शकता, ते आपल्या आहारातील कॅलोरिक सामग्रीचा स्तर वाढवेल आणि आपल्याला अगदी स्नायूंच्या सामुग्रीचा समान प्रमाणात मिळवण्यास देखील अनुमती देईल. चरबी थर वाढीचा धावपटू स्वतःचा आवेश, परिश्रम आणि शिस्त यावर अवलंबून असतो. कार्बोहायड्रेट्सची मात्रा, वजन वाढणे, आणि कार्बॉइडड्राईट्सचा वापर करून कॉकटेलची रचना समायोजित करा यावर अवलंबून राहणे नेहमी आवश्यक असते.

सर्वोत्तम वजन वाढू स्वचलित गेनर आहे!