"गुड मॉर्निंग" - ढुंगण आणि कमी व्यायाम परत

"गुड मॉर्निंग» (सुप्रभात) - अनेक स्नायू गट एकाच वेळी विविध मार्गांनी, ज्यात एक जटिल व्यायाम. तो परत आणि ढुंगण पाय, स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत करते. मात्र, अनेकदा कारण परत इजा भीती धरला.

धनुष्य कसा दिसतो ते प्राप्त व्यायाम नाव. तेच लोक दरम्यान तो आवडत नाही - भाग असे दिसते काहीतरी मधुमेह चूक झाली फक्त की. काही तंत्र स्वतः scares.

होय, अर्थातच, आपण निष्काळजी कामगिरी करून गंभीर दुखापत कमवू शकता. तथापि, शक्ती प्रशिक्षण मध्ये एक पठार मात करण्यासाठी, व्यायाम आदर्श आहे, "गुड मॉर्निंग."

स्नायू काम करत आहेत?

व्यायाम सहभागी hamstrings दरम्यान प्रथम स्थानावर. ते hamstrings एकत्र काम आणि गुडघे हालचाल प्रदान. स्नायू शक्ती गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू अनेक क्रीडा आणि दैनंदिन जीवनात महत्वाचे आहे.

तसेच सक्रिय मसल synergists तथाकथित, इतर एकत्र काम आहे. या नितंबाविषयी स्नायू आणि एखादा अवयव शरीराच्या मध्यरेषेकडे ओढून घेणारा स्नायू मॅग्नस स्नायू यांचा समावेश आहे. म्हाणाला, हिप फिरविणे आणि बाजूला त्यांच्या हालचाली जबाबदार नितंबाविषयी. सर्वाधिक अग्रगण्य - एक लहान स्नायू, तसेच सर्व हिप हालचाली सहभागी आहे.

"गुड मॉर्निंग" - एक लहान, पण फार महत्वाचे यांचा समावेश आहे की एक व्यायाम रचनाकार spinae स्नायू, नाही फक्त मजबूत परत योगदान जे, पण एक निरोगी पवित्रा आणि योग्य चाल चालण्याची ढब.

तो व्यायाम धोकादायक आहे का?

सर्व फायदे असूनही इतर कोणत्याही शारीरिक हालचाली बाबतीत, आहे आणि सक्रियपणे विविध स्नायू गट कार्य करतो, नेहमी धोके आहेत.

"गुड मॉर्निंग" - मांडी आणि परत परत बाहेर काम उत्तम आहे की, जर आले नाही तर तो त्याच तंत्र आणि सर्व सर्वात धोकादायक आहे एक व्यायाम.

शरीर मजला समांतर सर्वात जवळचा संबंध आहे तेव्हा इजा धोका वेळी सर्वात जास्त आहे. या प्रकरणात, पाठीचा कणा वर बारबेल उचलणार्या दबाव जास्तीत जास्त वजन. चुकीचे तंत्रज्ञान, आणि अपर्याप्तपणे मजबूत परत स्नायू रुग्णालयात दाखल करण्यात थेट मार्ग आहे.

आपण एक अननुभवी असाल तर, व्यायाम चांगला सकाळी करू लव्हाळा नाही, उकिडवे बसणे आणि प्रथम बाहेर काम रोमानियन पारितोषिके.

तसेच, तो आहे की अतिशय जड वजन जेथे आवश्यक प्रयोग शंभर टक्के व्यायाम नाही याची जाणीव असू. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट - तंत्र, आणि आपण वीज बंद दाखवायची असेल तर, तेथे परत इतर अनेक सुरक्षित पर्याय आहेत.

एक "गुड मॉर्निंग" करण्यासाठी?

व्यायाम अंमलबजावणी खूपच सोपे दिसते, पण तो काही सोपे नियम लक्षात ठेवणे असे असले तरी महत्वाचे आहे:

• सर्व प्रथम, आपण योग्यरित्या कसे ठिय्या जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे.
• ठेवा त्रिकोणी स्नायू मागील बार, तो व्यायाम संरक्षण होईल. रॉड उच्च स्थानावर देखील मान्य आहे, ज्या बाबतीत hamstrings वर वाढीव भार आणि परत कमी.
• अप राहू नको नक्की मजला समांतर किंवा, वाईट, खाली. समांतर वरील अंदाजे 15 अंश राहण्यासाठी ते पुरे.
• सुरू करण्यासाठी, आहे, असे आपण एसआयटी-अप करत आहेत, आणि नंतर हळूहळू लोड वाढ 25% वजन घ्या.
• सरळ पाय व्यायाम करू नका. त्यामुळे बार परत कमी वर जास्त दबाव तयार करणे, पुढे जाण्यासाठी खूप कठीण आहे.

व्यायाम "गुड मॉर्निंग" मधुमेह समान तंत्र एक बार सह:

1. तसेच उकिडवे बसणे सुरू करा. याशिवाय आपले पाय खांदा रूंदी भागीदारी केली. आपल्या खांद्यावर एक बारबेल उचलणार्या ठेवा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट.
2. किंचित आपले गुडघे वाकलेली परत hips सुरू. परत hips ठेवा, असा पुतळा कमी मजला जवळजवळ समांतर आहे. कमी चेंडू सर्वात कमी टप्प्यावर मजला लंब राहतील आणि आपले गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी पाहिजे.
3. सावकाश पुढे hips आणणे आणि शरीर लिफ्ट. त्यामुळे आपण व्यायामशाळा, "गुड मॉर्निंग" म्हणा.

व्यायाम अंमलबजावणी करण्यासाठी खूप सोपे आहे, पण तो, व्हिडिओवर तंत्र अंकुर आपण त्रुटी विश्लेषण करू शकता जेणेकरून आपण स्वत: ला करत आहेत तर, अधिक चांगले आहे.

चढ

आपण ते हार्ड शोधण्यासाठी किंवा आपण एक बारबेल उचलणार्या सह व्यायाम करू शकत नाही, तर काही चढ आहेत:

• लवचिक बँड आहे. हा पर्याय मणक्याचे लोड कमी आणि आपण प्रभावीपणे ढुंगण आणि कार्य करण्यास परवानगी देते hamstrings.
• dumbbells सह. एक मुद्गल योग्य वजन घ्या आणि स्तन अंतर्गत ठेवा. हा बार वर हलवून आधी तंत्र सराव एक चांगला पर्याय आहे.
• मार्कोव्ह "गुड मॉर्निंग." हळूहळू कमी जवळपास मजला समांतर, नंतर 2-10 सेकंद अशा स्थितीत राहू आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थानावर परत. मार्कोव्ह व्यायाम - त्वरीत शक्ती तयार सर्वोत्तम मार्ग.
• "गुड मॉर्निंग" एक चेंडू. व्यायाम हा क्लिष्ट आवृत्ती एक चेंडू केले. आपण शक्ती वाढवण्यासाठी आणि शिल्लक अर्थ प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देते. पण फार काळजी घ्या.

व्यायाम देखील इतर कोणत्याही भार योजन केले जाऊ शकते: साखळ्या, बार पासून पॅनकेक्स, आणि त्यामुळे वर.

निष्कर्ष

"गुड मॉर्निंग" - प्रभावीपणे नितंबाविषयी स्नायू, hamstrings कार्य करते आणि परत कमी की एक व्यायाम. तथापि, एक, त्याची अंमलबजावणी मध्ये अत्यंत सावध व्यायाम पाहिजे तंत्रज्ञान पालन करण्यास अपयश हे गंभीर जखमी झाले होऊ शकते पासून.

आपण कोणत्याही व्यायाम फरक दिले जात नाही, तरीही आपण मधुमेह, आणि deadlifts लक्ष्य स्नायू वर पुरेसा भार प्रदान करू शकता.