क्रॉसओवर मध्ये सिम्युलेटर आणि काम हात मिश्रण

सुंदर स्तन - एक स्वप्न नाही फक्त महिला तर माणसांच्या, अगदी दूरस्थपणे क्रीडा संबंधित. सर्व आम्ही बीच वर आकर्षकपणे छाती स्नायू flexing, डोळ्यात भरणारा torsos सह मांसल अगं पाहिले. खरोखर कठीण, विरोध. बीच beauties सारखे थोडा अगदी - काहीतरी आणि अशा "फुलपाखरू" अभ्यागत राहिले म्हणून सिम्युलेटर व्यापू.

सिद्धांत एक बिट

सिम्युलेटर हातात कमी मोठ्या विकास उद्देश आहे छातीचा स्नायू, स्तन खंड देत आहे. तथापि, हा व्यायाम वजन जोडण्यासाठी नाही - टोन स्नायू आणण्यासाठी, "undercutting" pectoralis प्रमुख आणि तिच्या आराम आणि स्पष्ट जोडून तळाशी चांगला आहे. सहसा, तो थकल्यासारखे स्नायू बंद पूर्ण शिफारस केली जाते. सिम्युलेटर हात कमी pectoralis प्रमुख व्यायाम व्यतिरिक्त काही स्नायू सहभाग. प्रक्रिया काय आहे, पुढे स्पष्ट करतात.

सिम्युलेटर हात मिश्रण वापरून उभे केले जाऊ शकते सिम्युलेटर क्रॉसओवर आणि बसून - ". तितली" सिम्युलेटर,

क्रॉसओवर मध्ये व्यायामाचा

क्रॉसओवर किंवा क्रॉस दुवा - एक सार्वत्रिक tyago ब्लॉक सिम्युलेटर यशस्वीरित्या अनेक सोपे टरफले पुनर्स्थित - तो आपण स्नायू अनेक गट व्यायाम करण्यास अनुमती देते. उदाहरणार्थ, चेंडू स्नायू, हात स्नायू आणि परत स्नायू, खांदे, abs आणि Pecs बाहेर काम.

खरोखर, या मशीन एक मध्ययुगीन सारखी यातना साधन. हे weightstack फ्रेम एक आडवा खांब जोडले समावेश आहे. व्यायाम एक बदलानुकारी वजन एक त्यासाठी वापरलेली शक्ती दोरी संलग्न लोड केले जातात. वजन नाही समस्या आहे pectoralis प्रमुख खेळाडूंचे "पॉलिशिंग" योग्य.

crossovers फायदा

crossovers जसे खेळाडू खूप त्यांच्या अष्टपैलुत्व, त्यांना प्रशिक्षण फायदे म्हणून नाही:

• ताण कायमचे मोठ्या छातीचा स्नायू;
• जास्त वजन म्हणून सांधे सुरक्षा वापरली जात नाही;
• आपण छाती स्नायू कमी करण्यासाठी परवानगी देते;
• आपण शरीर उतार बदलून गठ्ठे छातीचा स्नायू लोड करण्याची परवानगी देते.

कामगिरी तंत्र - क्लासिक आवृत्ती

प्रथम आपण सिम्युलेटर योग्य वजन निवडण्याची आवश्यकता आहे. अर्थात, हे आपण माहित न गुळगुळीत हालचाली करण्यास परवानगी दोन्ही भिन्न नये. आमच्या खांद्यावर रुंदी - जास्त अवलंबून राहू पुढे, पाय मग सिम्युलेटर स्थितीत (मध्यभागी) घ्या. आपण किंचित गुडघे वाकणे करू शकता. एक पाय मोठे स्थिरता पुढे उघड आहे ज्यात मूळ स्थान एक प्रकार आहे. या बाबतीत ते दृष्टिकोन पाय स्थिती बदलणे आवश्यक आहे - या बाजूला नसलेला लोड प्रतिबंध होईल.

पुढील चरण - हाताळते धरा. आपण कर किंचित आपल्या दरिद्री वाकणे आणि व्यायाम संपूर्ण सरळ ताठ होणे किंवा करणे नाही स्नायू वाटत असेल.

हळू हळू jerks न करता, आपण श्वास बाहेर टाकणे म्हणून हात तळाशी समोर चोरणे. परत भ्रष्टाचारी नाही आणि कोन बदलत नाही. छातीचा स्नायू ताण वाटत. काही सेकंद या स्थितीत दुरुस्त करा.

inhaling तर सुरू स्थितीत घ्या.

अनेक सिम्युलेटर हात घट अधिक सोयीस्कर आणि साधी बसून शोधू. अनेकदा या व्यायाम जे चांगले परिणाम ठरतो क्रॉसओवर, काम पूरक आहेत.

सिम्युलेटर प्रशिक्षण, "फुलपाखरू"

सिम्युलेटर कारण फुलपाखरू पंख प्रशिक्षण हालचाली दरम्यान चळवळ साम्य च्या देण्यात आले आहे. अगदी सुरुवातीला हात सिम्युलेटर, "तितली" शक्ती मध्ये मिश्रण. दोन ट्रेनर रूपे सामान्य आहेत: forearms आणि पहिली अधिक वारंवार घडतात न थांबे.

खाली पहिल्या मूर्त स्वरूप करत एक तंत्र आहे.

स्टॉप आधीच सज्ज सह "फुलपाखरू" मध्ये तंत्र

आपण प्रथम आवश्यक वजन (आपण jerks न व्यायाम करू नये) स्थापित करणे आवश्यक आहे. नंतर परत त्याच्या मागे आणि forearms पाठीशी सिम्युलेटर आणि दाबा स्थान - स्टॉप, दरिद्री छाती तळाशी असणे आवश्यक आहे. उच्छ्वास रोजी सिम्युलेटर छाती समोर हात घट अमलात आणणे सुरू. levers वर limiters स्पर्श पर्यंत आपले हात आणणे. त्यामुळे अगदी deltoids कार्य करेल - पुढील, inhaling तर, पण नाही पूर्णपणे आपल्या हात पसरली.

येथे, खरंच, सर्व आहे. काहीही, गुंतागुतीचे आपण तंत्र अनुसरण आणि फक्त जास्तीत जास्त वजन घेणे नाही जर प्रयत्न केला तर, अन्यथा जखमी टाळले जाऊ शकत नाही.

मुलींसाठी "फुलपाखरू" मध्ये प्रशिक्षण

सर्व प्रथम, तो "फुलपाखरू" मध्ये व्यायाम करून स्तन मोठे उल्लेख, क्रॉसओवर, किंवा कुठेही होता, मुलगी कार्य करणार नाही आवश्यक आहे. तिच्या हातात सिम्युलेटर कपात अमलात आणणे का नंतर आम्हाला वाजवी प्रश्न विचारू द्या? टोन तिच्या होऊ शकते, घट्ट होतात आणि एक सुंदर दिवाळे ओळ तयार pectoralis प्रमुख स्नायू वर व्यायाम - हे सोपे आहे. विशेषत: खरे हे एक प्रमुख वजन कमी किंवा बाळाचा जन्म झाल्यावर असू शकते.

"फुलपाखरू" गुंतलेले तेव्हा सर्वात महत्वाची गोष्ट - बौद्धिक वजन ठेवले. अशा गेल्या काही ज्ञान आपण अडचण चालते की असणे आवश्यक आहे. पुश-अप आणि zhimami काठी एक सरळ रेषा किंवा करायची बाकावर पडलेली सह सिम्युलेटर दोन्ही काम लवकरच परिणाम मूल्यमापन करण्यासाठी सक्षम असेल. मुख्य गोष्ट - वर्कआउटपर्यंत नियमितपणा.