कोणते खेळ आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात?

जगभरातील लाखो लोकांनी 60% अमेरिकन, ऑस्ट्रेलिया आणि युरोपियनांचा समावेश आहे, नियमितपणे क्रीडासाठी जातात. 2015 च्या आढावामध्ये विशिष्ट क्रीडा विषयक विषयांच्या दीर्घकालीन फायद्यांवरील डेटा पुरविला गेला आहे, परंतु नवीन अभ्यासामध्ये असे पुरावे आहेत की काही सामान्य क्रीडा अकाली मृत्यूनंतरच्या जोखमीत लक्षणीय घट करण्याशी संबंधित आहेत.

कमी शारीरिक हालचाली मानवी शरीरावर कसा परिणाम करतात?

असे मानले जाते की अपुरी शारीरिक हालचालीमुळे प्रति वर्ष 5 दशलक्ष अकाली मृत्यू होतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, प्रकार 2 मधुमेह, कर्करोग आणि इतर अनेक गंभीर रोग विकसन होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, जागतिक आरोग्य संघटनेने असे सुचवले आहे की प्रौढ आणि वृद्ध व्यक्ती दर आठवड्यात किमान 150 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप करतील.

हे अंदाज आणि शिफारसी प्रामुख्याने कोणत्याही मध्यम किंवा उच्च तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींमधील लोकांच्या सहभागाच्या परिणामांच्या अभ्यासावर आधारित आहेत. पण याचा अर्थ असा होतो की आपल्या आरोग्यासाठी आम्ही कोणत्या प्रकारचा खेळ निवडतो यात फरक आहे?

संशोधकांना काय आवडते?

अलिकडच्या वर्षांत विशिष्ट घटक (उदाहरणार्थ, काम, वाहतूक, घरगुती आणि विश्राम वेळ) आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या शारीरिक हालचाली (चालणे, सायकलिंग) ज्यामुळे आमच्या आरोग्यावर परिणाम घडवितात म्हणून संशोधकांच्या हिताचे वाढ झाले आहे. उदाहरणार्थ, चालणे आणि सायकल चालविणे हे अकाली मृत्युच्या जोखमीत कमी होण्याशी संबंधित असताना, आरामदायी आणि रोजच्या जीवनातील शारीरिक हालचाल व्यावसायिक आणि वाहतूक-संबंधित क्रियाकलापांपेक्षा अधिक फायदेशीर वाटतात.

आपल्या आरोग्यासाठी कोणत्या प्रकारचे खेळ चांगले आहेत?

क्रीडा क्षेत्रात सक्रिय भाग घेणार्या प्रौढ लोक 34% द्वारे लवकर मृत्यू होण्याचा धोका कमी करतात, त्यांच्या तुलनेत जे असे करतात किंवा खेळांमध्ये क्वचितच सहभागी होतात. हे सामान्य डेटा, तथापि, याचा अर्थ असा नाही की सर्व खेळांच्या आरोग्यावर समान प्रभाव पडतो.

2015 सर्वेक्षणात, ज्याचा आपण आधी उल्लेख केला होता, तेथे 26 क्रीडा विषयक विभागात सहभागी होण्याचे फायदे सामान्य आहेत. सशर्त मध्यम आकाराचे पुरावे आढळून आले की कार्यरत व फुटबॉल हार्ट फंक्शन, एरोबिक क्षमता, चयापचय, शिल्लक आणि शरीराचे वजन वाढवते. फुटबॉलने स्नायूंच्या कामगिरीचा फायदाही दाखवला. इतर खेळांचे पुरावे लहान होते, किंवा ते परस्परविरोधी ठरले.

सर्वात सामान्य खेळ शिस्त किती उपयुक्त आहेत?

एरोबिक्स, सायकलिंग, फुटबॉल, टेनिस, धावणे आणि जलतरण या सहा सामान्य क्रीडा प्रकारांच्या आरोग्य फायद्यांवरील पुराव्याची पुष्टी करणे - संशोधकांनी 80 306 प्रौढ ब्रिटनचे डेटाचे विश्लेषण केले एरोबिक्स, सायक्लिंग, टेनिस आणि तैमरीमध्ये सहभागी झालेल्या व्यक्तींसाठी अनुक्रमे 27%, 15%, 47% आणि 28% अकाली मृत्युचा धोका कमी केला आहे.

पूर्वीचे शास्त्रज्ञांनी फुटबॉल आणि जॉगिंग (अनुक्रमे 18% आणि 13%) शी संबंधित लवकर मृत्यू होण्याचा धोका कमी केला असला तरी, नवीन अभ्यासाचा डेटा संपूर्ण लोकसंख्येतील या प्रभावाबद्दल निष्कर्ष काढू देत नाही. असे असले तरी, अशा डेटा "प्रभाव अभाव पुरावा" किंवा अशा प्रभाव कमी आहे पुरावा म्हणून misinterpreted जाऊ नये. शास्त्रज्ञांना फक्त लक्षात आले की नजरेतील प्रभावांमुळे घडत आहे की नाही आणि अभ्यासात भाग घेणा-या लोकांची वैशिष्ट्यपूर्णता आहे किंवा ते संपूर्ण लोकसंख्येसाठी उचित असेल.

अमेरिकेत मागील अभ्यास, चीन आणि डेन्झन्स यांनी सुरुवातीच्या मृत्यूशी संबंधित (27-40%) धोका कमी केला आहे. 2015 च्या आढाव्यामध्ये फुटबॉलशी संबंधित अनेक आरोग्य फायदे दिसून आले.

तुम्हाला क्रीडा स्पर्धेत जायला हवे का?

व्यावसायिक क्रीडापटू आणि एमेच्यूर यांच्यादरम्यानचे वार्षिक पातळी सुमारे 6% असते, परंतु खेळांवर अवलंबून असणा-या जखमांची प्रसंग, प्रकार आणि तीव्रता वेगवेगळे असतात. सुदैवाने, तज्ञांचा असा विश्वास आहे की सुमारे 50% खेळांच्या दुखापती रोखता येऊ शकतात. प्रशिक्षक आणि डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार जोखीम कमी करता येऊ शकतो आणि अगदी किरकोळ जखमांकडे लक्ष दिले जाऊ शकते कारण आवश्यक उपचार न करता ते एक गंभीर समस्या बनू शकतात.

50 पेक्षा जास्त वर्षांपूर्वी, विन्स्टन चर्चिलला दीर्घ आयुष्याचे रहस्य उघड करण्यास सांगितले होते. "खेळ," तो म्हणाला. "मी माझ्या आयुष्यात खेळ केले नाही."

आम्ही सर विन्स्टनच्या उदाहरणाचे अनुकरण केले पाहिजे, किंवा आम्ही खेळाच्या आरोग्यविषयक फायद्यांनुसार नवीनतम संशोधनानुसार कार्य करावे? क्रीडा इंधनाची शक्यता किंवा क्रीडाशी निगडीत इतर नकारात्मक आरोग्यावरील प्रभाव (उदाहरणार्थ, व्यायाम करताना अचानक अपघाताची शक्यता) कधीही नाकारता येत नाही, तरी त्याचा संभाव्य लाभ जोखमींपेक्षा अधिक आहे.

कोणत्या खेळाची निवड करायची?

शास्त्रज्ञ सर्व खेळांच्या आरोग्य फायदे बद्दल विशिष्ट निष्कर्ष पोहोचण्यास अनेक दशके लागू शकतात. आपण नेहमी टीव्ही समोर बसून संशोधकांना अंतिम परिणाम जाहीर करण्याची वाट पहात आहात का? नाही, नाही. आपली स्वत: ची पसंती पहा आणि आपल्याला आवडणारे स्वस्त खेळ उपक्रम निवडा आणि जखम होण्याचा धोका कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

हे आपणास प्रेरणा गमावणार नाही आणि लक्षणीय आरोग्य फायदे प्राप्त करण्यासाठी लांब पुरेशी घालवतील अशी शक्यता वाढेल.