किती जलद धावणार?

लवकरच आपणास एक स्पर्धा मिळेल आणि आपणास जलदगतीने कसे चालवावे हे जाणून घ्यायचे आहे? आपल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे नक्कीच आहेत. खेळ ही त्यात सामील असलेल्या लोकांच्या यशाने नव्हे तर शारीरिक सहनशक्तीच्या वाढीशी संबंधित शास्त्रज्ञांचे असंख्य अभ्यास आहे. बर्याच काळापासून ते जलद चालविण्यास मदत करणारे नियम शोधले गेले आहेत आपण त्यांना सेवा मध्ये घेणे आवश्यक आहे तथापि, लक्षात ठेवा की अपेक्षित निकालाचा मार्ग सोपे होणार नाही. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला वेळेवारी नियोजित करणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात आपण इच्छित लक्ष्य साध्य कराल.

किती जलद धावणार? आपल्या ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी, आपल्याला प्रचंड इच्छा, स्वत: ची शिस्त आणि प्रबळ इच्छाशक्तीची आवश्यकता असेल . प्रशिक्षणासाठी, कमीत कमी चार दिवस आठवड्यात वाटप करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, संवादात्मक वेगाने धावणे प्रारंभ करा हे काय आहे? हे एक धावलेले आहे जेथे आपण स्वत: ला अतिरंजित करू नका आणि मुक्तपणे बोलू शकता प्रत्येक आठवड्यात, थोडासा वेग वाढवा, परंतु आपण अवास्तविक नसल्याचे सुनिश्चित करा. लक्षात ठेवा की या प्रशिक्षणात वाढत्या भारांची गुळगुळीपणा अत्यंत महत्त्वाची आहे. प्रत्येक चौथ्या आठवड्यात क्रीडाविषयक उपक्रमांमधून विश्रांती घेण्याचा कालावधी असावा, शरीराला त्याच्या सर्व सामर्थ्याची पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे.

किती जलद धावणार? खालील चार्ट आपल्याला मदत करेल. पहिल्या दिवशी, दहा मिनिटे सराव करा मग आपण आपल्या सर्व संधींचा 80% वापर करून जलद धावांचे अनुसरण करावे. 20 मिनिटांनंतर सोप्या, सोप्या झोपावर जा. नंतर, 10 मिनिटांच्या आत, आपण फक्त एक शांत वेगाने जावे. प्रशिक्षण पासून दुसरा दिवस विश्रांती तिसर्या दिवशी, अशी शिफारस करण्यात येते की आपण थोडीशी धाव घेतली पाहिजे आणि एक तासासाठी आपल्याला ताण नाही. चौथ्या दिवशी, पूर्व-व्यायाम, नंतर, 40 सेकंदांसाठी, शांत शांततेत चालतात आणि पुढील 20 सेकंद शक्य तितक्या लवकर. या दोन चक्रांदरम्यान दहा सेकंदांपर्यंत एक ब्रेक असावा. आपल्या क्रीडा स्पर्धेत वाढविण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे हे चक्र 12 वेळा पुन्हा करा. पाचव्या दिवशी आपण प्रशिक्षण पासून विश्रांती अपेक्षा पाहिजे. सहाव्या दिवशी, संवादात्मक वेगाने एक लांब धावण्याची व्यवस्था करा. तिने एक प्रकाश जाग सह सुरू करावी 40- 9 0 मिनिटांसाठी चालवा सातव्या दिवशी, आराम करा.

या तंत्राने जलद कसे चालवायचे? ट्रेन किमान तीन महिने, कमीतकमी तीन तास आठवड्यात शिकवा, आणि आपण आपल्या क्रीडा परिणाम त्वरीत टेकडी वर जाईल असे दिसेल आपण या तंत्राची प्रभावीता तपासू शकता. दर तीन आठवड्यांनी एकदा कमीत कमी एकदा आपली ताकद तपासा. जर आपण फक्त जलद चालविण्याच्या प्रश्नाचं उत्तर मिळवू इच्छित नसाल, परंतु वास्तविक परिणाम प्राप्त करू इच्छित असाल तर अशा जबाबदार दृष्टीकोनामुळे आपल्याला खूप मदत मिळेल.

तर, आपण आपल्या क्षमतेची चाचणी घेण्याच्या पद्धतीला पुढे जाऊया. स्टेडियम किंवा पार्कमध्ये धडे घेणे शिफारसित आहे, अंतर अंदाजे 300-400 मीटर असावा. दहा मिनिटांचे सराव करा, स्ट्रिचिंगबद्दल विसरू नका. तयारी कारवाई केल्यानंतर, आपण आपल्या सर्व सैन्याने जास्तीत जास्त वापर या 300-40 मीटर चालवणे आवश्यक आहे. हळूहळू अंतर वाढ प्रत्येक रन दरम्यान, वेळ मोजण्यासाठी अशा प्रशिक्षणानंतर पायी पुढे जाण्यासाठी काही अंतरावर जाण्याची शिफारस केली आहे, आणि नंतर त्यास ताणून टाकण्याचा प्रयत्न करा.

आता आपणास वेगवान कसे चालवावे याबद्दल एक काम आणि मौल्यवान माहिती आहे तो फक्त सराव मध्ये लागू करण्यासाठी राहते आपल्याला आवश्यक असलेल्या परिणामांसाठी, आपल्याला नियमित व्यायाम, योग्य पोषण आवश्यक आहे अर्थात, एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली देखील आपल्या शारीरिक क्षमतांवर एक फायदेशीर प्रभाव पडेल. प्रशिक्षण चुकवू नका, आणि आपल्या क्रीडाक्षेत्राच्या सुधारणेमध्ये किती सुधारणा होईल हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.