कॅलरी म्हणजे काय आहे? कॅलरीज

कॅलरी म्हणजे काय आहे? एक प्रश्नाचे उत्तर, आपण खालील शिकाल. या व्यतिरिक्त, आपण अशा प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि मेद शरीराच्या घटक असणे आवश्यक आहे किती कॅलरीज बद्दल माहिती मिळेल हा लेख साहित्य.

कॅलरी म्हणजे काय आहे?

कॅलरी ऊर्जा उपाय प्रदान करतात. म्हणून ओळखले जाते, शरीर प्रत्येक व्यक्ती मध्ये, या ऊर्जा, fats आणि कर्बोदकांमधे स्वरूपात साठवली जाते च्या साठा आहेत.

कोणत्या कॅलरीज आवश्यक आहे? आपले शरीर विविध कार्ये एक प्रचंड संख्या त्यांना वापरते. अशा साठा उपसण्याची रक्त, काम आणि विश्रांती, व्यायाम आणि अगदी झोप, श्वास आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आम्हाला ऊर्जा प्रवेश सेल्युलर स्तरावर एक महत्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे, तिला धन्यवाद आमच्या पेशी वाढतात, भागाकार, केले.

बारीक नियम

कॅलरी म्हणजे काय आहे? या प्रश्नाचे उत्तर वजन कमी इच्छिते, ते जवळजवळ प्रत्येकजण माहीत आहे. सर्व केल्यानंतर, आपण कॅलरीज भरपूर खाणे, आणि फार थोडे वापरत असल्यास, नंतर उर्वरित प्रमाणात शरीरात चरबी म्हणून (फक्त बाबतीत) जमा आहे. लोक, बाहेर खाणे का असलेल्या क्रीडा सहभाग नाही आहे, खूप वेळा पूर्ण आहेत. आणि वजन कमी करण्यासाठी, ते फक्त अधिक कॅलरीज ते त्यांचा नाश पेक्षा उपभोगणे पाहिजे.

कॅलरीज कोठे आहेत?

काय कॅलरीज बद्दल जाणून घेतल्यानंतर एक नवीन प्रश्न अ: कोठून आले? विशेषज्ञ उत्तर त्याला खूप सोपे आहे. fats, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पाणी अन्न समाविष्ट पदार्थ 6 वर्ग आहेत. केवळ त्यांना पहिल्या तीन ऊर्जा किंवा कॅलरीज शरीर प्रदान करण्यास सक्षम आहेत.

म्हणून, उष्मांक पदार्थांचे आणि उत्पादने आम्ही दररोज वापरतात त्या असू शकते काय अधिक लक्षपूर्वक पाहू. आपण खालील मूल्ये माहित असणे आवश्यक आहे:

• चरबी 1 ग्रॅम - 9 कॅलरी आहे;
• प्रथिने 1 ग्रॅम - 4 कॅलरीज;
• कर्बोदकांमधे 1 ग्रॅम - 4 कॅलरी आहे.

तसे, कॅलरीज दारू मध्ये आहे. पण दारू पोषक उत्पादन नाही. देखभाल, वाढ किंवा कपात पेशी योगदान शकत नाही का की आहे. विष या प्रकारची चरबी मध्ये रूपांतर ऊर्जा स्रोत म्हणून क्रिया करतो. त्यामुळे, मद्य 1 ग्रॅम 7 कॅलरीज आहे.

ऊर्जा शरीर मध्ये साठवली जाते म्हणून?

प्रत्येक कॅलरीज कार्ये शक्ती पेशी आणि अवयव प्रदान आहेत. त्यामुळे, कर्बोदकांमधे ग्लुकोजच्या अट, मानवी शरीर ऊर्जा गरजा अप करते खंडित आहेत. त्याची जादा यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ, दीर्घकालीन गरजांसाठी आवश्यक, तसेच मेंदू कार्य ठेवली जाते. कर्बोदकांमधे थोड्याशा फरकाने (300-400 ग्रॅम) चरबी साठा तुलनेत. ती यकृत आणि स्नायू मध्ये साठवली जाते.

कॅलरीज आणि उत्पादने नाही फक्त कर्बोदकांमधे त्यांची सामग्री पण अशा प्रथिने म्हणून एक घटक उपस्थिती द्वारे केले जाते की आठवण आहे. ते बांधकाम साहित्य आणि दुरुस्ती पेशी म्हणून वापरले जातात. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने तूट मुख्य ऊर्जास्त्रोत म्हणून काम करू शकता करताना. शरीर अशा एक लांब प्रक्रिया त्याच्या फूट उत्पादने नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे प्रथिने आहार वापरणे शिफारसित नाही आहे. तसे, हे घटक एक जास्तीचा देखील चरबीयुक्त मेदयुक्त ठेवली जाते.

पोषक सारखेपणा असूनही, त्यांना काही शरीर इतरांपेक्षा अधिक कॅलरीज पुरवठा करू शकता. पण कोणत्याही परिस्थितीत, लोक overabundance बांधिल आहे तेव्हा त्यांच्या अतिरिक्त शरीरातील चरबी मध्ये साजरा करणे.

कॅलरीज

व्यक्ती ऊर्जा गरजा इतर सर्व गरजा पेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. सर्व केल्यानंतर, जीवन शरीर आवश्यक ऊर्जा किमान रक्कम अशा सेल्युलर चयापचय, श्वसन, अभिसरण, तापमान नियंत्रण आणि ग्रंथी क्रियाकलाप अशा मूलभूत शरीर कार्ये समावेश आहे. दररोज सेवन कॅलरीज, व्यक्तीच्या वय, लिंग, शरीर रचना, झोपणे, पोषण, आणि अगदी हवामान अवलंबून असते.

प्रति तास वजनाच्या 1 प्रति 1 कॅलरी किलो खालील प्रमाणे आहेत: ऊर्जा रक्कम विश्रांती शरीर सामान्य काम राखण्यासाठी आवश्यक, गणना केली जाते. पुरुष - काही गणिते केल्यानंतर आम्ही सुरक्षितपणे दररोज एक प्रौढ किमान कॅलरीज महिला किमान 1200 युनिट आणि 1500 असणे आवश्यक आहे असे मानू शकतो.

लोकप्रिय आकृती बारीक

कॅलरीज किती वजन कमी करण्यासाठी खाऊ नये? हा प्रश्न अनेकदा चिरंतन सुसंवाद प्राप्त करू इच्छित खूप सुंदर लिंग सांगितले आहे. किमान दररोज कॅलरीज संख्या एक प्रौढ, आम्ही थोडी जास्त ओळख करून दिली. तथापि, या आकडेवारी फक्त शरीर विश्रांती येथे योग्य आहेत. सर्व केल्यानंतर, एक लांब आणि सक्रिय शारीरिक काम, एक व्यक्ती अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे. त्या का त्यांच्या मोजमाप, हे लक्षात खात्री करा आहे.

अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग अन्न माध्यमातून शरीरात प्रविष्ट त्या कॅलरीज संख्या लक्षणीय मर्यादा आहे. पण "जलद" सुसंवाद प्रयत्न, काही स्त्रिया खाणे आणि उपासमार सुरू करण्यास नकार देतात. आणि तो एक मोठी चूक आहे. का? खाली उत्तर द्या.

उपोषण!

आपल्या शरीरातील अतिशय अत्याधुनिक संरक्षण यंत्रणा विकसित की. एक व्यक्ती खायला नकार एकदा, शरीरातील चरबी साठा वापर सुरू होते. पण हे फक्त एक विशिष्ट बिंदू होते. कारण चरबीयुक्त मेदयुक्त एक मौल्यवान राखीव, सर्वात अत्यंत प्रकरणात करण्यात आली आहे, काही दिवस नंतर ते शरीर वापरून थांबेल आणि स्नायू वापर सुरु होते. तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, तो अंतर्गत अवयवांची सर्वात आहे त्यांना आहे.

उपोषण परिणाम

लोक उपाशी शारीरिक स्वतःला दुखापत करू शकता मदतीने वजन कमी आशेने. सर्व केल्यानंतर, ऊर्जा सेवन रक्कम कमी आहे, तेव्हा शरीर लगेच, त्यावर reacts आणि चयापचयाशी दर कमी ऊर्जा जतन करण्याचा प्रयत्न, पण त्याच वेळी चरबीयुक्त मेदयुक्त तशीच. त्यामुळे उपासमार वजन कमी नगण्य ठरतो. शिवाय, अशा कडक आहार आरोग्य समस्या (पाचक मुलूख विकार, gallstones, संधिरोग, ह्रुदयात) उदय योगदान.

सर्वाधिक उच्च उष्मांक उत्पादने

वर नमूद केल्याप्रमाणे, कर्बोदकांमधे, fats आणि प्रथिने वापर नियम एक व्यक्तीच्या शारीरिक क्रियाकलाप अवलंबून. आपल्या देशात आम्ही खालील घटके सेट:

• प्रथिने - सुमारे 65-70 दररोज ग्रॅम
• चरबी - सुमारे 70-80 दररोज ग्रॅम
• कर्बोदकांमधे - सुमारे 280-360 दररोज ग्रॅम.

अर्थात, नाश कॅलरीज मोजण्यासाठी प्रत्येक वेळी कठीण आहे. या संदर्भात, तज्ञ फक्त पदार्थ सर्वात "ऊर्जा" आहेत काय लक्षात सल्ला:

• डुकराचे मांस, कोकरू, गोमांस, चरबी, मांस बदके आणि गुसचे अ.व. रूप;
• केक, कँडी, चॉकलेट, वेफल्स, आइस्क्रीम, केक्स;
• लोणी, लोणी आणि तेल;
• गव्हाचा ब्रेड, गृह अर्धा कच्चा माल (केक, केक, पॅनकेक्स), कोरडे आणि कुकीज;
• रवा, oats, तांदूळ लापशी;
• उकडलेले आणि smoked sausages, frankfurters, wieners;
• कॅन केलेला पदार्थ (मासे, मांस);
• होममेड लोणचे;
• तांबूस पिवळट रंगाचा, गोडया पाण्यातील एक मासा, तांबूस पिवळट रंगाचा, उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा;
• स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी;
• .सर्व, अक्रोडाचे तुकडे, बदाम;
• तळलेले अंडी आणि न समजणारे अंडी;
• beets, बटाटे;
• cheeses, गोड दही, दूध (ही उत्पादने त्यांच्या उष्मांक चरबी अवलंबून);
• केळी, द्राक्षे;
• सर्व सुका मेवा, विशेषत: अंजीर आणि मनुका;
• milkshakes, कोकाआ, स्टोअर juices, कॉफी, carbonated पेय;
• अल्कोहोल (राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य, बिअर, दारू, इ).

विसंगत संयोजन

सध्या, फार अन्न वेगळे फॅशनेबल. आणि हा कल उद्देश आम्हाला आला आहे. सर्व केल्यानंतर, तज्ञ सर्वात उच्च उष्मांक dishes जसे कर्बोदकांमधे आणि चरबी म्हणून पोषक मोठ्या प्रमाणात असलेल्या त्या आहेत असे म्हणतात की. विविध pastries, अनेकदा ज्यात स्वयंपाक, प्राणी आणि का आहे भाजीपाला मेद, तसेच साखर आणि त्याच्या पर्याय मानला नाही फक्त आकृती, पण मानवी आरोग्य, प्रामुख्याने एक धोका आहे. या संदर्भात, सर्व nutritionists उष्मांक बेकरी आणि मिठाई उत्पादने नकार तोंडाला पाने त्यांच्या क्लायंट सल्ला देणे आहे.

थोडक्यात

हा लेख आपण कॅलरीज व्याख्या देत, शरीर, वजन कमी पद्धती भूमिका सांगितले. त्यामुळे आम्ही सुरक्षितपणे अन्न आमच्या शरीरात मध्ये येत ऊर्जा शत्रू, सौंदर्य आणि सुसंवाद नाव लढाई करणे आवश्यक आहे नाही असे मानू शकतो. तथापि, उच्च उष्मांक पदार्थांचे जास्त प्रमाणात प्रत्यक्षात आपल्या शरीरातील हानी पोहोचवू शकतात. का, जेवणाचे टेबल वर बसून, लक्षात ठेवा की आहे सर्व काही ठीक आहे, पण माफक प्रमाणात आहे. केवळ या प्रकरणात, आपण एक योग्य वृद्ध आणि आरोग्य, आणि आकर्षक देखावा पर्यंत बचत करा.