काय गोड बदलवून? गोड दात त्याग न करता एक निरोगी आहार

दोन प्रकारचे लोक आहेत: ज्यांना गोड खाऊ नये, कारण त्यांना आवडत नाही आणि जे त्याशिवाय जगू शकत नाहीत. शरीरात आकार प्रथम ठेवणे खूप सोपे आहे, कारण सहजपणे पचण्याजोगे कार्बोहाइड्रेट्सचे मर्यादित उपयोग वसाच्या प्रचलीत जमावमध्ये योगदान देत नाही. दुसरा वर्ग खूप कमी भाग्यवान होता. अखेरीस , सडपातळ होण्याची इच्छा (-म) सर्वांसाठी व्यावहारिक आहे. पण आपण एक गोड इच्छित तेव्हा काय करावे? ते कसे बदलावे?

मध

अर्थात, केक, मिठाई किंवा केकचा एक तुकडा केवळ कॅलरीजच्या वेडेवाटेनेच नव्हे तर चरबीच्या अनेक उपस्थितीमुळे तसेच स्टेबलायझर्स, रंग आणि अन्य कृत्रिम पदार्थांद्वारे हानिकारक असतात. मी साखर कसा बदलू शकतो? प्रथम, नैसर्गिक उत्पादने आणि काय? उदाहरणार्थ, साखर, साखरेच्या पाकात मुरड घालणे किंवा मोर्सची चहा हानी करुन शह दिला जातो. त्यात एक सुखद गोड चव आणि विटामिन आणि खनिजे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे. शरीरातील चयापचय प्रक्रियांवर मधचा सकारात्मक परिणाम होतो. आणि जिथे एक चांगला चयापचय, फॅटी ठेवांसाठी काहीही नाही.

आणि साखर पुनर्स्थित पेक्षा? अनेक लोक जे आहारातील पोषण पाळतात, नेहमीच्या साखरऐवजी दमडतात, हॉट ड्रिंकमध्ये जोडले जातात, पर्यायी गोलांचा वापर करतात तथापि, हे साधन जाहिरात म्हणून उपयोगी नाही. म्हणून, निरोगी आहारासह साखरेचा पर्याय म्हणून त्याचा वापर केला जाऊ नये.

सुका मेवा

वजन कमी करताना गोडी कशा बदलल्या पाहिजेत? अखेरीस, आहार दरम्यान शरीर आणि आधीच एक धकाधकीच्या परिस्थितीत आहे, आणि इथे ते देखील आपल्या आवडत्या गोड पदार्थ वंचित! त्याऐवजी, मनुका, सुक्या खसखस, तारखा, खरबूळ आणि इतर सुकामेवा खाणे उपयुक्त आहे, जे नेहमी हाताने ठेवले जाऊ शकते. ते फायबर समृद्ध असतात. वाळलेल्या फळे इतर उपयुक्त पदार्थांसह शरीर पुरवठा करतात. ग्लुकोज द्रुतगतीने शक्ती पुनर्संचयित करतो, म्हणून व्यायाम केल्यानंतर काही काळांनी मनुकासह मूठभर नाश्ता घ्या. आणि अशा सुकामेवाचा सुगंधित फळे, जसे की अंजीर, प्रोटीनसह स्नायू तंतूंचे पोषण करते सुकामेवाबरोबर एकत्रित केलेले अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् आणि ग्रुप बी विटामिन यांच्यातील श्रीमंत पिके वापरणे उपयुक्त आहे हे विसरू नका की या उत्पादनांचे उच्च ऊर्जेचे मूल्य आहे आणि ते दररोज 50 ग्रॅम पर्यंतच्या प्रमाणात आहारात जोडले पाहिजे.

उपयुक्त गोड

जर तुम्हाला स्वतःला अन्नपदार्थ शिल्लक नसावे लागते, तर कमीतकमी हे लक्षात येईल की ते अधिक उपयोगी उत्पादनांमधून मिठाईची जागा घेईल. चॉकलेटच्या चाहत्यांना केवळ एक गडद विविध प्रकारची सुवर्णधारे निवडण्याची शिफारस केली जाते, आणि अगदी अतीर्ण काळाही हे अँटीऑक्सिडेंट्स आणि अनेक उपयुक्त खनिजांचे एक स्रोत आहे. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले की 50 ग्रॅम कडू चॉकलेटमुळे आनंदाच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीस हातभार लावला जातो. टाइल कॅफिन आणि ग्लुकोज मध्ये समाविष्ट असलेले मेंदू उत्तेजित.

आईस्क्रीम प्रेमी भाग्यवान आहेत हे उत्पादन प्रथम उपयुक्त वस्तूंपैकी एक आहे. युक्ती काय आहे? खरं की, पहिल्यांदाच, वास्तविक आइस्क्रीम दूधांच्या आधारावर तयार केलेले आहे, कॅल्शियम युक्त आहे, प्रथिने आणि ट्रेस घटक किंवा कमी उपयुक्त नैसर्गिक आंबट. दुसरे म्हणजे, जेव्हा पोटात पोट येते, तेव्हा तापमान हा प्राण्यांच्या संबंधित निर्देशांपेक्षा कमी असतो, त्याच्या हीटिंगसाठी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होते. आइस्क्रीम ही चमत्कार मिष्टान्न आहे, ज्यामुळे ती बाहेर पडते, वजन कमी करण्यास मदत करते. तथापि, प्रत्येकजण समजू शकतो की ही समस्या प्रमाणानुसार आहे. येथे "अधिक खाल्ले - खूपच जोरात" हा सिद्धांत चालत नाही!

स्टीव्हियाची झाडे

काय गोड बदलवून? आणखी एक असामान्य उपाय म्हणजे वनस्पती स्टीव्हिया हे कोरड्या, ताजे, प्राप्य स्वरूपात वापरले जाते. Stevia पानांमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक, गंधक व इतर भाज्या , भाज्या प्रथिने, फायबर आणि ग्लायकोसाइड असतात, ज्यात साखर पेक्षा अधिक वेळा तीव्र तीव्रतेचा स्वाद असतो, गोड गोडवा द्या. याव्यतिरिक्त, हे हिरव्या भाज्या आवश्यक तेले समृध्द आहे स्टेवियामध्ये देखील एक शक्तिशाली उपचारात्मक परिणाम आहे - हे एक उपयुक्त आणि स्वादिष्ट नैसर्गिक उपाय आहे. ताजे किंवा सुक्या स्वरूपात असलेल्या वनस्पतींचे पत्रक फळांच्या सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकतात , जे नैसर्गिक आंब्याचे दहीने भरलेले असले पाहिजे. तसेच, या औषधी वनस्पती पासून एक decoction तयार किंवा ते चहा जोडले आहे. स्टेव्हीयाच्या देठांमधून पाककला जाम साठी बरेच पाककृती आहेत, लिंबू असोशी किंवा जेलीसह ठप्प.

फ्रोकटोझ

काय गोड बदलवून? आता आम्ही शोधून काढू. कदाचित, अनेकजण मधुमेह उत्पादनांसह सुपरमार्केट विभागातील लक्षात आले तेथे सादर केलेल्या काही उत्पादनांमध्ये निरोगी लोकांसाठी उपयोगी असू शकतात. उदाहरणार्थ, फळांमधले एक पावडर, जे साखरऐवजी वापरता येते त्या आधारावर देखील नैसर्गिक संत्रीचा मुरंबा, marshmallow आणि इतर अनेक उपयुक्त गोड तयार करणे.

उपयोगी वस्तूंवर कसे स्विच करावे?

आता अधिक तपशील विचारात काय गोड आणि पीठ पुनर्स्थित काय प्रश्न. चवदार काहीतरी खाण्याची इच्छा सोडविण्यासाठी आणखी गंभीर पद्धती आहेत म्हणजेच, नियमानुसार आधार म्हणून एक तर्कशास्त्रयुक्त आहार घेणे, एक व्यक्ती या पुराव्यांपासून मुक्त होऊ शकते. एक निरोगी जीवनशैली चव खाणे आणि गोड खाणे प्रतिबंधित नाही, परंतु हे नैसर्गिक आणि उपयुक्त असावे. आणि नियमित शारीरिक हालचालीमुळे लालसा कमी होते आणि चरबी जमा कमी होते.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

पहिले पाऊल असे आहे की क्वचित पदार्थांद्वारे तथाकथित फास्ट कार्बोहायड्रेट्सचे पुनर्स्थित करणे, जे अधिक हळूहळू पचले जातात. त्यामुळे गोड बदलू शकते काय? या उद्देशासाठी, संपूर्ण-गव्हाचे पीठ, अन्नधान्य बिस्किटे, दही-बेरी आणि फळाचे डेझर्ट यापासून बेकिंग उपयुक्त आहे. या पदार्थांची सामग्री फायबर समृध्द असतात, ज्यामुळे चांगले आतड्यांसंबंधी पेरिस्टलसिसचे योगदान होते. घरगुती कन्फेक्शनरीमध्ये साखर इ. फळं, मध, इत्यादीसाठी वापरली जाते.

उपयुक्त चहा

गोड बदलु शकता काय? या प्रयोजनार्थ, आपण मध्यम ताकची हिरव्या चहा, chamomile आणि मिंट ओतणे लागेल. Decoction घटक पोट दु: ख कमी करा, आणि त्यांच्या चव उच्च दर्जाचा आहे आणि मिष्टान्न पूरक आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, पुदीना भुकेची भावना पूर्ण करण्याच्या क्षमतेमुळे प्रसिद्ध आहे. कारमेलसाठी आनंद देण्याची तीव्र इच्छा असताना देखील तिच्या पानांना चघळण्याची शिफारस केली जाते. चहा आणि कॉफीमध्ये नैसर्गिक मसाल्यांना जोडणे उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, दालचिनी पेय चा स्वाद वर पूर्णपणे जोर देते आणि चयापचय वाढते. त्याच वेनिला रन लागू होते, जे बियाणे मिष्टान्न जोडले जातात

जॅम आणि सॉर्बेट

चहा किंवा कॉफी एक कप कधी कधी शक्य आहे आणि त्या पर्याय मिठाई सबमिट करणे आवश्यक आहे अर्थात, हे होममेड जाम किंवा ठप्प आहे. आणि थंड चहासाठी उन्हाळ्यात उष्णता मध्ये, एक परिपूर्ण शर्ट एक परिपूर्ण व्यतिरिक्त झाले नैसर्गिक उत्पादनातून बनविलेले मिष्टयोजना केवळ चांगले आणि सकारात्मक भावना आणतात नक्कीच, खाल्ले गोडांची संख्या विसरू नका.

प्रथिने प्रमाण लक्ष ठेवा

व्यसनमुळं व्यसनमुक्तीसाठी सोडण्यात येणारी एक पद्धत म्हणजे आहारातील प्रथिनांची संख्या वाढवणे. एक वेळ आणि बर्याच काळापासून ते समस्येचे निराकरण करणार नाही, परंतु निषिद्ध विनम्रताची लालसा लक्षणीयरीत्या कमी करेल याचे कारण म्हणजे प्रथिनेयुक्त पचन दर हा कर्बोदकांमधुन जास्त असतो. या प्रक्रियेत प्रत्येक चौरस उर्जा दोन कॅलरीज् ची लागते. प्रथिनयुक्त समृध्द अन्नपदार्थ तृणतेची भावना जास्त मजबूत आहे. गोड काहीवेळा फक्त पुरेशी जागा नाही

निष्कर्ष

आता तुम्हाला कळेल की मिठाई कशा बदलतो. परंतु स्वत: ला फसवणूक करू नका कारण पर्यायी उत्पादनांमध्ये ऊर्जा मूल्य असते, काहीवेळा खूप जास्त. त्यामुळे, उपयोगी मिष्टान्ने नंतर आपण बसू नये, व्यायामपूर्वक व्यायामशाळेतील कॅलरी किंवा ट्रेडमिल वर काम करणे चांगले आहे. गोड पर्याय नेहमी उपयुक्त नैसर्गिक उत्पादने आपापसांत आढळू शकते, त्यांच्या स्वाद गुण गोड delicacies करण्यासाठी कनिष्ठ नाही.